Waan hubaa inaad aragtay taladan: "Cun kalluunka - waa wadnaha-caafimaad leh!" Laakiin sidee ayaad u heli kartaa faa'iidooyinka caafimaadka ee muhiimka ah haddii aad xasaasiyad ku leedahay kalluunka ?
Faa'iidooyinka wadnaha ee caafimaadka leh ee kalluunka badanaa waa saliid. American Heart Association waxay ku talineysaa isticmaalka joogtada ah ee laba nooc oo dufan ah oo loo yaqaan 'omega-3 fatty acids' - DHA (docosahexaenoic acid) iyo EPA (eicosapentaenoic acid) - kuwaas oo lagu arko gaar ahaan qulqulka badan ee kalluunka dufanka leh sida xayawaanka, tuunbada, iyo sardiyeynta.
Dadka aan cunin kalluunka sababtoo ah nacas fudud ayaa leh ikhtiyaarka ah qaadashada saliidda omega-3 ee saliidda.
Laakiin dadka xasaasiyad ku leh kalluunka, taasi maaha ikhtiyaarka, inkastoo cilmi baaris iyo fikrad caafimaad ay isku dhafan yihiin.
Tusaale ahaan, hal daraasad oo aad u yar oo ku lug leh lix qof oo xasaasiyad ku leh kalluunka la kariyay ayaa ku dhamaatay in dadkaas ay ka shaqeeyeen dheellitirka saliidda cuntada iyadoon wax xasaasiyad ah lahayn.
Si kastaba ha ahaatee, warbixinta kiisaska caafimaadka ee ku lug leh haweeney xasaasiyad ku leh xasaasiyadda badmareenada ayaa la ogaaday in ay ka soo gaartay calaamadaha xasaasiyadda daran - barar, neefta oo gaabisa iyo laabta laabta - ka dib markii ay qaateen kiniinada kalluunka ee kalluunka. Astaamaheeda ayaa ku soo batay shan maalmood gudahood ka dib markii ay soo saartay saliidda kalluunka, taas oo ay samaysay safar gaaban oo ku timid qolka gurmadka.
Kuwa ugu badan ee kalluumeysatada kalluunka waxay sameeyaan (si taxadar leh) waxay kugula talinayaan in ay qaadaan kiniinka haddii aad xasaasiyad ku leedahay kalluunka. Nasiib wanaag, kuwa xasaasiyad leh ee kalluunka waxay leeyihiin fursado kale si ay u qaataan omega-3 fatty acids.
Sida loo Helo Omega-3s haddii aad tahay qof xasaasiyad u leh kaluunka
Qaar ka mid ah fursadaha cunnooyinka khudradda ah ayaa jira oo loogu talagalay kaabayaasha omega-3. Kuwaas waxaa ka mid ah saliidda dabka, saliidda, iyo algae.
Si kastaba ha ahaatee, waa inaad ogaataa in jidhka bani'aadamku uusan isticmaalin qudaarta omega-3 ee warshadaha si wax ku ool ah sida kuwa badda ku jira. Daawooyinka Micro-algae, sida spirulina , ayaa loo tixgeliyaa ilaha ugu waxtarka badan ee DHA, kaas oo jidhku u beddeli karo EPA.
Haddii dhakhtarku kugula taliyo sababo kasta oo omega-3 ah, waa inaad sheegto xasaasiyadda kalluunka, waydiiso haddii ay tixgeliso dhirta khudradeed ee u dhigma ujeedooyinkaaga.
Tusaale ahaan, waxay kugula talin kartaa nooca khudradeed ee omega-3, waxay rabi kartaa in la hagaajiyo qiyaastaada lagu taliyey, ama waxay soo jeedin kartaa in aad hagaajisid cuntadaada si loogu daro cuntooyinka qaarkood ee dabiiciga ah dufankaas.
Cuntooyinka Dheeraadka ah: Akhri Calaamadahaaga
In ka badan iyo in ka badan, waxaa laga yaabaa in cuntooyinka leysku daro oo ay ku jiraan dufanka omega-3 oo caafimaad qaba. Mar kasta oo aad aragto dalabkan khariidad, u akhri xaashida si aad u hubiso in ilaha omega-3 ee cuntada aysan ahayn kalluun. Cuntooyinka sida badan lagu dhameeyo habkan waxaa ka mid ah margarine, badarka, iyo casiirka.
Ilaha:
> David BC et al. Helitaanka Xaaladda Asaasiga ah ee Asaasiga ah ee Asalka ee Xoolaha: Siyaabaha Aqoonta iyo Caqabadaha Hore. Somali Journal of Nutrition Clinical. Sept. 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 Maajo 2008.
> Howard-Thompson A et al. Daadka iyo uurjiifka labaad ee saliidda kalluunka ee daawada loo qaato ee bukaanka qaba xasaasiyadda kalluunka. Diiwaanka Caalamiga ah ee Daawada Kiliinikada. 2014 Dec; 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. Miyay saliidda kalluunka si fiican u badbaadiyaan dadka qaba kalluunka-kalluunka qallalan? Xasaasiyadda iyo Xiiqda. 2008 Sep-Oct; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME iyo al. Sayniska Dabagalka Omega-3 Acid Fatty. Ururka Caafimaadka Canadian Canadian Journal. Jan. 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L iyo al. Caddaynta Ka Hortagga Cunnada iyo Daaweynta Cudurka Wadnaha (Cardiovascular Disease). Wargeyska Ururka Dietetical American. Feb. 2008. 108 (2): 287-331.