7 Faa'iidooyinka Muhiimka ah ee La Yeelan karo Hal Cag oo Looga Hortagi Doono Kale
Socodku waa nooc nabdoon oo hufan oo loogu talagalay qofkasta, oo ay ku jiraan dadka ku nool xanuunka dabaysha ee joogtada ah ( COPD ). Dhaqdhaqaaqa yar ee dhaqdhaqaaqa (taasoo macnaheedu yahay inay fududahay wadooyinka) waxay hagaajin karaan awoodda jidhka ee isticmaalka oksijiinta, dhisidda dulqaadka, xoojinta murqaha, iyo inay kor u qaadaan dareenka guud ee fiicnaanta.
Jadwalka socodka joogtada ah wuxuu sidoo kale u fududeyn karaa qof qaba COPD in uu noqdo mid isku filan oo si fiican u dulqaadan kara jimicsiga . Taasna waa kuwa ugu horreeya. Waxaa jira faa'iidooyin kale oo badan oo lagu socdo qof qaba COPD, mid kasta oo ka mid ah kuwaa oo ku filan inaad ku riixdo kabadhahaaga oo aad albaabka u soo baxdid.
Xakamaynta Miisaanka
Haddii aad cayilan tahay oo aad qabtid COPD, miisaanka dheeraadka ah ee aad qaadayso wuxuu kugu adkeyn karaa inaad neefsato, jimicsi aad u yar. Socodka tallaabo dhexdhexaad ah 30 illaa 60 daqiiqadood gubasho dufan leh oo dhisi kara murqo si loo dedejiyo metabolismkaaga. Dib u soo celi kalooriyeyaasha waxaadna bilaabi kartaa in aad iska saartid lafaha xad-dhaafka ah oo si fudud u neefsado inta lagu jiro waxqabadka iyo nasashada. Maxaa badan, miisaanka lumay wuxuu yarayn karaa halista dhibaatooyin caafimaad oo suurtagal ah, oo ay ku jiraan nooca 2aad ee sonkorowga, cudurada wadnaha, wadnaha, stroke, kansarka, hurdada hurdada, iyo osteoarthritis .
Cadaadiska Dhiigga Dhiigga
Cadaadis dhiig oo sarreeya, ama dhiig-karka, ayaa badanaa gacanta ku haya COPD. Socodku wuxuu socon karaa hab dheer oo ah in la keeno heerarka cadaadiska dhiigga si caadi ah, sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA). Dhab ahaan, socodka waa mid wax ku ool ah oo u socda kacaawinta cadaadiska dhiigga. Si aad u hesho gargaarkaan, AHA waxay kugula talinaysaa socodka celcelis ahaan 40 daqiiqo oo ah heer dhexdhexaad ah oo si tartiib tartiib ah saddex ama afar maalmood usbuucii. Tani waxay xitaa noqon kartaa mid ku filan oo lagu xakameyn karo cadaadiska dhiigga iyadoo aan loo baahnayn daaweyn.
Iska yaree Cadaadiska iyo Walaaca
La noolaanshaha COPD waxay noqon kartaa mid culus. Waxyaabaha intaa ka sii badan, sida COPD Foundation ku tilmaamto, fekerka ayaa ka sii dari kara calaamadaha COPD: Way adagtahay in la neefsado, walwalka aad ka walwalsan tahay waxaadna dareemi kartaa. Waxay noqon kartaa wareeg ah oo adag oo ka baxsan.
Markaan naloo sheegno sabab kasta, jidhkeenu wuxuu sii daayaa kiimikooyinka qaarkood, epinephrine, norepinephrine, iyo cortisol, oo dhiiggayaga. Tani waa mid caadi ah, qayb ka mid ah jawaabtayada "dagaal ama dagaal". Laakiin marka kaniiniyadaas kor u kaco, waxaan halis ugu jirnaa dhibaatooyin caafimaad oo muddo dheer ah sida cadaadiska dhiigga oo sareeya. Socodku wuxuu hoos u dhigi karaa walbahaarka adoo ka caawinaya inuu dheef-shiid kiimikaad walbahaarka iyo sidoo kale keeno sii-deynta endorphins, kiimikada maskaxda ah ee xanuunka hoos u dhigta oo keenaysa dareen guud oo wanaagsan.
Hagaajinta Qaliinka wadnaha iyo neefsashada
Jimicsiga neefsashada neefsashada waxaa loola jeedaa awooda lagu sameeyo nooc kasta oo aerobic ama ritmic ah muddo dheer. Dhaqdhaqaaqa hawada sida socodka (iyo sidoo kale jimicsiga, dabaasha, iyo baaskiilada) ayaa gacan ka geysan kara hagaajinta jimicsiga neefsashada ee neefsashada iyadoo la xoojinayo kooxo muruq oo weyn ee jirka. Inkastoo jimicsigu uusan si toos ah u wanaajineynin shaqada sanbabada, wuxuu xoojin karaa muruqyadaada kuwaas oo kaa caawin doona dhisidda heerka adkeysigaaga.
Relief Depression
COPD waxay ka dhigi kartaa mid adag si ay u fuliso xitaa shaqada ugu fudud, sidaa daraadeed ma ahan wax la yaab leh in dad badan oo la tacaalaya xaaladdan ay noqdaan niyadjab. Dhaqdhaqaaqa jirka waa daaweyn aad u fiican oo niyadjab leh, iyada oo ay ugu wacan tahay sii deynta endorphins-kiimikada maskaxda oo saameyn ku leh jirka.
Inkasta oo saameynaha dareemka-wanaagsan ee sii deynta endorphin waxaa mararka qaarkood loo yaqaan "dabbaaldegga sare," waxaad ku guuleysan kartaa dhaqdhaqaaq yar oo adag - sida socodka qulqulka. Waxyaabaha kale ee sii kordhaya, waxay noqon karaan kuwo xoogan oo awood badan leh waxay kaloo kor u qaadi karaan kalsoonida, taas oo markaa ka caawin karta inay la dagaalanto niyad-jabka.
Ba'an Mental Health
Waxaa jiray qadar xaqiiqo raadin ah oo muujinaya in COPD ay saameeyn ku yeelan karto maskaxda siyaabo kala duwan, sida isbeddelka niyadda iyo garashada daciifnimada. Mid ka mid ah aragtida sababta ay taasi u dhacdo waa in dadka qaba COPD, oksijiin yar oo u dhiganta maskaxda, ugu dambeyntii bedeleysa neurochemistry maskaxda iyo qaabka, sida laga soo xigtay cilmi baaris 2008dii lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Cudurrada Xanuunada Xanuunka ah .
Sidoo kale, waxaa jira jirro sii kordhaya oo cilmi baaris ah oo xiriirinaya jimicsiga caafimaadka maskaxda. Ugu yaraan hal daraasad, oo la daabacay sannadka 2017 ee joornaalka BMC Public Health , ayaa ogaaday in hawlaha joogtada ah ay yeelan karaan saameyn weyn oo wanaagsan oo maskaxda ah si ay uga caawiso ka hortagga cudurka Alzheimers.
Ku caawi inaad ku dhufatid habka
Haddii aad sigaarka cabtay waqtigii lagugu ogaaday COPD oo tan iyo markii ay ku dhibtoonaysay inaad iska joojiso, socodka ayaa kugu hagaajin kara waddada si ugu dambeyntii loo caydhiyo caado. Xataa xitaa gaabnaanta dhaqdhaqaaqa aerobobka ayaa yarayn karta dareenka si aad u iftiimiso. Waxyaabo badan oo kale, sida laga soo xigtay smokefree.gov, "Calaamadaha la jiido iyo jahwareerka sigaarka ayaa hoos u dhaca inta lagu jiro jimicsiga illaa iyo 50 daqiiqo ka dib jimicsi." (Smokefree.gov waa shabakad ay taageerto Machadka Qaranka ee Kansarka si ay u bixiso "bilaash, sax ah, macluumaad ku saleysan caddeyn iyo caawinaad xirfadeed si ay u caawiso taageerada baahida degdegga ah iyo mudada dheer ee dadka isku dayaya in ay joojiyaan sigaarka.")
Hawlaha joogtada ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ka fogaato saameynta guud ee joojinta sigaarcabka: korodhka miisaanka. Sidaa darteed haddii aad joojisey cirridka cabsidaada waxaad ku dhejin doontaa boogaha taasoo sii adkeyn karta neefta, maskaxda ku hay in adigoo lugeynaya labo arrimood oo caafimaad ah isla markiiba.
On Your Mark, Set Get, Walk
Fure u ah habka socodka lagu guuleysto waa inay si tartiib tartiib ah u bilaabaan. Marka hore ka hubso dhakhtarkaaga. Haddii uu ku siinayo iftiinka cagaaran si aad u bilowdo jimicsi, ha isku dayin inaad socotid wax dheeraad ah, dhakhso ah, ama ka badan intii aad awoodi kartid. Inkasta oo ujeedadaada ugu horreysa ay tahay inaad ku socoto ugu yaraan 20 illaa 30 daqiiqo, afar ama shan maalmood usbuucii, ha ka welwelin haddii taasi aad u badan tahay. Ka bilow shan daqiiqo, afar ama shan jeer maalintii. Taasi waxay macnaheedu noqon kartaa in ay si fudud u xoqdo hal dhinac oo ka mid ah darbigaaga ilaa kan kale.
Haddii aad neeftu ku yar tahay, jooji oo naso daqiiqad ka hor intaadan dhaqaaqin. Isku day inaadan niyad jabin haddii tani dhacdo: Ilaa intaad ku adkaysato, ku dar daqiiqo ama labo halkan ama meeshaas, ugu dambeyntii waxaad ogaan doontaa in saacad badhkeed oo socod ah ay tahay, si fiican, socodka beerta.
> Ilo:
> Wadnaha 'American Heart Association'. "Talooyinka Aasaaska Wadnaha ee Maraykanku wuxuu ku saabsan yahay hawlaha dadka waawayn." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Qaabeynta Saameynta COPD ee Maskaxda." Wargeyska Caalamiga ah ee Cudurrada Lafo-beelka Cudurka ah . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Samaynta Fariimaha Ku Saleysan Caddaynta si Looga Hortago Isticmaalka Hawlaha Jirka iyo Maamulida Cudurka Alzheimers." Caafimaadka Dadweynaha BMC . Feb 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "La dagaalanka jahwareerka jimicsiga."