Sida dad badan oo IBS ah , waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad si khiyaano ah jidhkaaga. Adigu waad ka xanaaqsan tahay in uu ku dhaqmo oo kaa hor istaagayo inaad sameyso waxa aad rabto inaad sameyso. Waxaa laguu ceebeynayaa sida aad u dareemaysid waqti aad u xanuunsan. Inkasta oo dareenadaasi caadi yihiin, waa muhiim inaad barato in aad cafisid jidhkaaga si aad u noqotid calaamado. Jidhkaaga ayaa kaliya oo ka jawaabaya xaaladaha kala duwan ee duruufta ay isku aragtay.
Bilaw in aad jidhkaada u daaweyso sida haddii uu ahaa saaxiib xanuun. Waxaad samayn lahayd wax kasta oo aad kartid si aad u caawiso qof aad jeceshay haddii ay jirran yihiin. Sidoo kale samee jidhkaaga. Jooji jahwareerka jirkaaga oo joojiya inaad isku daydo inaad xakameyso. Dhegayso waxa uu u baahan yahay iyo samee waxa aad u baahan tahay inaad samayso si aad u daryeesho. Ka shaqee sidii aad uga gudbi lahayd ceebtaada ku saabsan calaamadahaaga oo isku day inaad ka qaadato hab waxtar leh . Haddii aad ku jirtay 4 sano jir ah oo u baahnaa in "aad musqusha gasho, hadda" waxaad noqon kartaa waxoogaa culus, laakiin waxaad samayn lahayd waxa loo baahan yahay in la sameeyo. Haddii qof saaxiib ah la joojiyo ka qaybgalka daqiiqadihii ugu danbeeyay sababtoo ah dareemid xanuun, waxaad muujin lahayd welwel iyo rajo wanaagsan. Waxaad tahay qof kasta oo u qalma daryeelka noocaan ah iyo naxariis. Sii naftaada!
Baro in aad is-dejisid marka hore
Haa, dhamaanteen waxaan leenahay nolol mashquul iyo masuuliyado badan. Marar badan, inaan is-daryeelno nafteena ayaa noqda mudnaan yar. Hase yeeshee, sida ama maaha, waxaad jiran tahay. Waa inaad dib u habeyn ku sameysid noloshaada si aad u ilaaliso caafimaadkaaga iyo jirkaaga u guurto xagga sare ee liiska. Barashada sida tan loo sameeyo aan dembi lahayn waa qayb adag.
Jidhkeennu waa qalab aan ku siinnay wax ka qabashada baahida adduunkan. Sida shaqo kasta, tayada qalabkeenu waxay ku socotaa tayada alaabta kama dambaysta ah. Marka aynu marka hore is daryeello, waxaanu kor u qaadnaa awooddeena aan u hayno qof kasta oo kale. Haa, IBS waa xayiraad, laakiin waxaad ku noqon kartaa caqabadan adigoo adeegsanaya jiradaada adoo dhiirigelinaya hagaajinta caafimaadkaaga guud.
Kicin Xiriir Wanaagsan Tababarka Dhakhtarkaaga
Xaalad joogta ah sida IBS, waa lagama maarmaan in la helo dhakhtar u qalma oo ku kalsoon inuu u adeego hage iyo kheyraad. Bukaan ahaan, waxaad samayn kartaa waxyaabo aad ku hubin karto inaad ka hesho faa'iidada ugu sareysa ballamahaada dhakhtarkaaga:
- Qoro su'aalahaaga iyo walaacaaga ka hor wakhtiga.
Ballamaha dhakhtarku wuxuu noqon karaa walwal marka laga hadlayo, sidaa daraadeed qaybtaada si aad u yareyso tan adigoo haysta liis qoran oo ku saabsan arrimaha aad rabto inaad wax ka qabato. Habkan uma baahnid inaad ka welwelisid inaad illowdo wax muhiim ah. Sababtoo ah jadwalkooda mashquulka ah, dhakhaatiirta guud waxay soo dhaweeyeen liiska taxanaha ah ee u ogolaanaya inay si toos ah ugu tagaan wadnaha waxyaabaha muhiimka kuu ah. - Xasuuso in dhakhaatiirta ay yihiin kaliya aadanaha
Dhakhtarku ma bogsiin karo IBS-da, mana xusuusan karo wax kasta oo ku saabsan jirkaaga. Dhakhtarkaagu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah kooxda daaweyntaada. Adigu waxaad tahay madaxa: Adigu waa inaad adigu isku duwantahay qaybaha kala duwan ee caafimaadkaaga. Sidoo kale waa shaqadaada inaad ku hadashid haddii aadan ku raacsaneyn wax uu dhakhtarkaagu ku yiraahdo ama kugula taliyo, ama haddii aad dareentid in dhakhtarkaaga uu ka warhaynayo wax walboo walaac leh. Aqoonsadaan oo ixtiraamaan khibradda dhakhtarkaaga oo aad u aragto inay yihiin ilaha qiimaha leh ee ay yihiin.
Samee Cunno Cunno Caafimaad leh
Sababtoo ah xiriirka adag ee udhexeeya IBS iyo cuntada , tani waxay noqon kartaa waddo bustey, laakiin waa mid ku haboon in lagu safro. Calaamaduhu waxay noqon karaan kuwo jahwareer ah oo ay u fududahay cuntooyinka qaarkood (ama ficilka kaliya ee cunidda) si dhakhso ah u noqdaan wax cabsi ah. Sidaa darteed waxay noqon kartaa caqabad aad u culus oo lagu baran karo cunnida habka nafaqada leh. Xasuusnow in tani ay tahay geedi socod soconaya. Waa kuwan tilmaamaha guud:
- Iska ilaali cuntooyinka waaweyn, cuntada culus ama cuntooyinka leh dufan sare.
Cuntooyinka culus iyo cuntooyinka dufanka leh waxay kicin karaan hormoonnada ku lug leh garsoore qanjidhka gaasta , ficil-celin ah oo kiciya qandho -xinjirowga , sidaas awgeedna waxay kuu keeni kartaa inaad xoogaa dareento, iyo laga yaabee in xanuun badan, calool xanuun . - Cun cuntooyin si joogto ah u cun.
Cudurrada IBS waxaa badanaa la isku dayaa inay ka boodaan cuntooyinka, iyagoo rumaysan in tani ay yareyn doonto calaamadaha. Si kastaba ha ahaatee, xasuusnow hadafku waa mid joogto ah! Qaybtaada ka caawi si aad u caawiso nidaamkaaga si aad u barto si ay u shaqeeyaan si joogta ah adigoo cunaya cunto yaryar, aad u badan, cunnooyin jadwalka la saadaalin karo. - Si tartiib ah u kordhiya fiber .
Inkasta oo cilmi baarista saameynta fibreerka loo yaqaan 'IBS' ay isku dhafan yihiin, si tartiib ah u tijaabin noocyo kala duwan oo fibre ah ayaa kuu oggolaanaya inaad la kulanto faa'iidooyinka caafimaad ee badan ee fiber. Sida tilmaamaha guud, ujeeddadiisu tahay in la kordhiyo fiber-ku-fiiqan haddii calaamadda ugu weyn ee shubanka ay tahay shuban iyo fibri aan saliid lahayn haddii calaamadda ugu badan ee calooshaada ay tahay caloosha . - Soo bandhig cuntada cusub marka calaamadahaagu ay yihiin kuwo wanaagsan.
Dad badan oo IBS ah waxay cunaan cunnooyin cidhiidhi ah oo loo yaqaan "amaan" ah. Waa muhiim in la cuno cuntooyin kala duwan si ay u helaan qiimaha nafaqada ugu badan, markaa soo saar cuntada cusub marka calaamadahaagu hoos u dhacaan ama marka heerka walbahaarkaagu hoos u dhaco. - Fiiri cuntada FODMAP ee hooseeya: Fodhiga FODMAP-ka waa habka ugu horreeya ee cuntooyinka oo leh taageerada cilmi-baarista ee wax ku oolnimada. Eeg " Sida Loogu Raaco Cunto-Food-Miis-Yar ".
Ka shaqee horumarinta Shabakada Taageerada adag
Iyada oo ay sabab u tahay dabeecada calaamadaha, IBS waxay noqon kartaa mid aad u kala go '. Sida xaalada caafimaad ee kale, taageerada bulshadu waa qayb muhiim u ah natiijada daaweynta wanaagsan. Sidaas awgeed, waa muhiim, inaad la hadasho dadka kale dhibaatooyinka aad la leedahay IBS. U ogolow dadka kale inay albaabka u furaan si ay u helaan faham, taageero iyo kobcin. Iyada oo ay sabab u tahay heerka sare ee IBS ee guud ahaan dadweynaha, waxaa laga yaaba inaad la yaabto si aad u ogaato cidda kale ee IBS.
Waxaa la siiyay, dadka qaarkood waxay noqon doonaan wax aan waxba qabin. Waqti badan u sii wad dadka qaba ra'yi iyo caawimaad iyo yaree waqtigaaga ku wareegsan kuwa aan helin. Ka raadi koox taageera IBS ee degaankaaga. Internetku sidoo kale wuxuu ahaa duco ay u midoobaan shakhsiyaadka la wadaagaya cillad caadi ah, iyada oo loo marayo golaha wada-hadalka internetka. Kaliya iska ilaali ansaxnimada macluumaadka la soo dhajiyey oo aad u taxadarayso in aan lagu qabin dadka kale ee astaamihiisu ka daran yihiin kuwaaga.
Kaga bax halkaasna ku nooshahay!
Ha u ogolaan IBS-gaaga inuu kiciyo noloshaada. Samee qorshayaashaada! Xasuuso, ka baxida guriga ma dhicin calaamadaha IBS. Waa walaaca ku saabsan socodka oo keeni kara calaamadaha. Baro oo istacmaal xeeladaha nasashada si loo yareeyo walaaca iyo inaad iska xorowdo inaad bilowdo inaad ku noolaato nolol caadi ah.
Inkasta oo aanad haysanin raaxada ah ee jirkaaga u qaadanaya si aad u hesho, qorsheyn taxaddar leh ayaa kaa caawin karta inaad si wanaagsan ugu maareyso noloshaada IBS. Haddii aad ogtahay inaad ku aragtay dhacdooyinka shubanka subaxdii, ka dibna isku day inaad samaysato ballamaha gelinka dambe. U sheeg dadka kale inay kaaga baahanyihiin baahidaada gaarka ah, ha ahaato waxa ku saabsan waxa aad cuni kartid ama waqti dheeri ah ee musqusha. Qorshee sidii aad u heli lahayd musqulaha la heli karo iyo sida aad u degi lahayd ilaa aad ka gaari kartid mid.
Xasuuso in shilalka aad u yar yahay. Jidhkaaga ayaa loo tababaray da 'yar si aad uhesho saxaro illaa aad ka gaarto musqusha, waxayna u badan tahay inay sidaas sameeyaan, xitaa haddii ay badanaa u muuqato inaad ka dhigtay "waqtigii loogu talagalay." Haddii shil kugu dhaco, ka dibna u diyaari. Xiro fayadhowrka haddii loo baahdo, iyo qaadida tirtirka ilmaha, isbeddel dharka, iyo wax kasta oo kale oo laga yaabo inaad u baahato si ay kuugu caawiso inaad dareentid dareemid amniga iyo raaxada.
Maskaxda ku hay in IBS ay u egtahay mid wax lagu duubo. Sababtoo ah waxaad dareemeysaa wax xun inaadan hadda ka dhigan tahay inaadan waligaa dareemeynin sidan. Sidaas darteed, iska ilaali naftaada ilaa ay calaamadahaagu bilaabaan si sahlan. Isku day inaad adigu isku daydo inaad qaadato tijaabin iyo waxoogaa tijaabo ah iyo qalad, waxaad ku fiicnaan doontaa inaad ka caawiso naftaada inaad ka sii fiicnaato.