Waa wax caadi ah in dhalinyaradu u helaan cabitaan tamareed kahor cayaaraha kubada cagta ama in ay u wareejiyaan qaxwada si ay uga caawiyaan inay jimicsi sameeyaan habeenkii oo dhan. Hase yeeshee, cabitaanka badan ee kafateeku wuxuu noqon karaa mid caafimaad darro u ah caafimaadka dhalinyarada.
Ilaa 400mg oo caffeine ah maalin kasta waxay u muuqataa inay badbaado u tahay dadka waaweyn ee caafimaadka leh. Akadamiyadda Mareykanka ee Pediatrics waxay ku talineysaa in dhallinyaradu isticmaalaan 'kafothinein' oo aan ka badnayn 100mg oo kafeyn ah maalintii waxaana lagu talinayaa in carruurta ka yar 12 aan la siin wax kafateekiin ah.
Waa maxay Caffeine?
Caffeine waa daawo dabiici ah oo ku dhaca caleemaha iyo abuurka dhirta badan. Waxaa sidoo kale soo saarey farsamo ahaan waxaana laga yaabaa in lagu daro cabitaanka iyo cuntooyinka qaarkood.
Caffeine waxay kicinaysaa habka dhexe ee neerfayaasha, taas oo keenaysa feejignaan korodh. Dad badan ayaa qaata, sababtoo ah waxay la kulmaan xayawaan ku meel gaar ah oo tamar ah iyo heer sare oo heerkul ah.
Qiyaastii boqolkiiba 80 dadka dunida ku nool waxay maalin kasta isticmaalaan waxyaabo kafateeriya, oo ay ku jiraan 75 boqolkiiba carruurta.
Inkastoo isticmaalka jilicsanaanta isticmaalka jilicsani uu hoos u dhacay tobankii sano ee la soo dhaafay, isticmaalka alaarooyinka ee dadka dhalinyarada ah isma bedelin. Dhalinyarta ayaa u baddelaya cabitaanka kafeega iyo tamarta tamarta loogu talagalay kafeyn.
Saamaynta Kafiin
Cilmi-baaris ku saabsan caffeine ayaa xaqiijinaysa in qiyaasaha yar ee kaafeyntu ay kor u qaadi karto niyadda iyo feejignaanta, kordhinta xawaaraynta wargelinta, wacyiga, dareenka, iyo waqtiga jawaab celinta. Laakiin cilmi-baarista intooda badani waxaa lagu qabtey dadka waaweyn, ee aan ahayn carruur.
Caffeine waxay sababi kartaa waxyaabo aan loo baahnayn oo ka yimaada dhalinyarada iyo dadka waaweyn. Dadka qaarkiis ayaa aad ugu nugul caffeine marka loo eego kuwa kale oo kaliya qadar yar ayaa keeni kara saameyn aan loo baahnayn. Halkan waxaa ah saameynaha ugu badan ee isticmaalka kafeyeinka:
- Insomnia
- Nasasho la'aan
- Xasillooni la'aan
- Wadna garaaca wadnaha
- Dareemayaasha muruqyada
- Dareemo
- Calool xanaaq
- Madax xanuun
- Way adag tahay in la xoojiyo
- Cadaadiska dhiigga oo korodhay
Saameynta kaafeynta waxaa laga yaabaa inay bilaabato dhowr daqiiqadood ka dib markaad wax cunayso. Caffeine waxay leedahay nolol nus ah oo qiyaastii shan ilaa lix saacadood, taas oo macnaheedu yahay inay qaadato waqti dheer si loo yareeyo diirada ku jirta dhiiggaaga nuska.
Saameynta Kafeinka ee Teenska Dhalinyarta Teens ka duwan tahay Dadka Qaangaadhka ah
Caffeine waxay dhalin kartaa horumarinta carruurta. Daraasad ku taala PLOS One waxay ogaatay in jiirka yaryar ee cunay qamriga loo yaqaan 'caffeine' ee ku jirta seddex ama afar koob oo kafeega ah oo la yiraahdo hurdo qoto dheer oo hoos udhacay iyo dib udhigga maskaxda.
Caffeine waxay carqaladeyn kartaa sameynta xidhiidhada muhiimka ah ee maskaxda. Inta lagu jiro da'da yar, marka maskaxdu ay leedahay xidhiidhada ugu badan ee neerfaha, kaafeyntu waxay ka dhigi kartaa shabakada waxtarkeeda yar.
Caffeine waxay qaadataa lacag aad u weyn oo ku saabsan hurdo la'aanta da'da yar. Tobankiiba 10 miligram oo ka mid ah makhaayad wiil 13 sano jir ah ayaa hoos u dhigaya fursadaha helitaanka 8.5 saacadood oo hurdo ah ilaa 12 boqolkiiba. Xayawaan la'aanta da'yarta waxay saameyn kartaa waxbarashadooda, caafimaadka maskaxda, iyo caafimaadka jirka.
Caffeine waxa kale oo uu sababi karaa jirka inuu lumiyo calcium. Isticmaalidda kafatein badan ayaa keeni karta in lafaha lumo waqti dambe. Cabitaanka soodhada ama cabitaanka tamarta halkii caanaha laga yaabo inay dhalinyaradu halis dheeraad ah ugu jiraan inay yeeshaan osteoporosis.
Caffeine waxa kale oo ay sii xumayn kartaa arrimaha caafimaadka, sida dhibaatooyinka wadnaha. Waxay sidoo kale la xiriiri kartaa daawooyinka qaarkood ama waxyaalo dheeraad ah.
Caffeine waxay saamayn kartaa wiilasha iyo gabdhaha da'da yar
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in kafateinka uu wiilasha iyo gabdhuhu waxyeello u geysto ka hor qaangaadhka. Si kastaba ha noqotee, qaangooyooyinka ka dib, waxaa jira kala duwanaanshaha jinsiga ee sida kafateekintu u saameeyso jidhka.
Guud ahaan, wiilasha wiilasha waxay muujinayaan jawaab ka sareeya kafetinka marka loo eego gabdhaha da'da yar. Heerka garaaca wadnaha ee ragga wuxuu yareeyaa wax ka badan jawiga kaafeyn marka la barbardhigo gabdhaha.
Gabdhuhu waxay muujiyaan korodh weyn oo ah cadaadiska dhiigga dietolic marka la barbardhigo wiilasha ka dib markii la qaato kafeyn.
Cilmi-baadhayaashu waxay sii wadaan inay qiimeeyaan arimaha cilmu-nafsiga, kala-duwanaanta hormoonnada, iyo arrimaha nafsaaniga ah ee laga yaabo in ay xisaabtamaan kala duwanaanta jinsiga.
Da'yarku ma kobcin karaan ku tiirsanaanta kaafiinka?
Dad badan ayaa dareemaya dareemid "caajis ah" inay kafeynayaan sababtoo ah waxay dhibaato ka qabaan joojinta ama goynayaan in ay qaataan kafateinka. Qaar ka mid ah dadku waxay sii wadaan isticmaalka xitaa haddii ay dareemaan waxyeelo dhinaca maskaxda ama jirka ah.
Cabitaannada joogtada ah ee kafothaha ayaa laga yaabaa inay la kulmaan astaamaha ka bixitaanka marka ay joojiyaan isticmaalka. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in carruurta iyo dhalaanka ay la kulmi karaan iska-tagitaan 12 illaa 24 saacadood ka dib markii ay joojiyeen isticmaalka kafateeriga.
Calaamadaha lama huraanka ahi way kala duwan yihiin. Calaamadaha celinta caadiga ah waxaa ka mid ah:
- Madax xanuun
- Daal
- Hurdada
- Dhibaatada xoogga leh
- Dhibaato buuxisa shaqooyinka
- Xasillooni la'aan
- Murugo
- Walaaca
- Calaamadaha hargabka (lallabbo / matag, murqo xanuun, kulul iyo qabow)
- Hoosudhaca qaababka maskaxda iyo garashada garashada
Ilaha caadiga ah ee Caffeine ee da'yarta
Halkan waxaa ku yaal ilaha ugu caansan ee kafateeriga ee rafaadka u ah da'yarta:
- Peach Snaple - 42mg (16 wiqiyadood)
- Cabitaanka Tamarta Cabirka - 160mg (16 wiqiyadood)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 wiqiyadood)
- Mountain Dew - 54mg (12 wiqiyadood)
- Khasab Fiican - 31mg (1 tsp)
- Brewed Coffee - 95-200mg (8 wiqiyadood)
- Shaashadda Dheer - 26mg (8 wiqiyadood)
Inkasta oo dadka intooda badani ay garanayaan qaxwaha iyo cabitaannada fudud ee ku jira caffeine, waxaa jira ilo cad oo ka muuqda waalidka kafateeriga iyo dhalinyarada waa inay ka warqabaan, oo ay ka mid yihiin:
- Shukulaatada madow - 18mg halkii (1.45 wiqiyadood)
- Qaadka Barafsan Foollada Bakeerka - 50mg (2.4 wiqiyadood)
- Shukulaatada kulul - 3-13mg (8 wiqiyadood)
- Dannon All-Natural Coffee Caulisar - 30mg (6 wiqiyadood)
- Vitamin Biyaha Tamarta - 50mg (20 wiqiyadood)
Miyay da'da dhalaanku isticmaalaan tamarta tamarta?
Akadamiyadda Mareykanka ee Cilmi-baaristu waxay qaadatay meel cad oo ku saabsan cabitaanada tamarta - ma haystaan meel cunto ah ee carruurta iyo dhallinyarada.
Inkasta oo digniinaha, qiyaastii boqolkiiba 50 dhallinyaradu ay isticmaalaan cabitaan tamareed iyo boqolkiiba 31 kaafiinka si joogto ah u isticmaala.
Laakiin waalidiinta qaar ayaa ku wareersan cabitaanada tamarta cabitaanka isboortiga. Oo waxay ku dhiirrigeliyaan dhallinyaradooda inay cabaan.
Shirkadaha khamriga ee tamarta ayaa abuuraya baako iyo calaamado dhegeysi u ah dhagaystayaasha da 'yar. Oo waxay had iyo jeer ku maal-galiyaan dhacdooyinka ay u badan tahay inay u riyaaqaan dhalinyarada, sida dhacdooyinka barafka ee caanka ah.
Hase yeeshee, cabitaan tamar ah ayaa ku jiri kara 500mg oo kafeyn ah, taas oo u dhiganta 14 daasadood ee soodhada.
Cabitaannada tamarta ayaa sidoo kale ku jira walxo kale oo aan caafimaad u lahayn dhalinyarada. Guarana waxaa laga soo qaatay dhir laga helay Koonfurta Ameerika. Inkasta oo ay ku jirto kaafeyn, hadana inta badan kuma jiraan caffeine.
Cabitaannada tamarta badanaa waxay ka kooban yahiin amino acids, vitamins, iyo waxyaalo kale. Saameynaha walxahan oo kale lama garanayo. Laakiin dhalinyarada badankood si qalad ah ayey u rumaysan yihiin in cabitaanada tamarta ay yihiin kuwo caafimaad leh oo soodhaweyn ah.
Caffeine xad dhaafka ah iyo sunta
Waxaa jira warar sheegaya dadka-guud ahaan dhalinyarada iyo dadka waaweyn ee da'da yar-ka badan ee ka buuxda kafeyn. Mukhaadaraadka Mukhaadaraadka iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda ayaa sheegay in in ka badan 13,000 booqasho qolka gurmadka ee 2009 ay la xiriirtay cabitaanka tamarta.
Marmarka qaarkood, sunta caffeine waa mid halis ah.
Tani waxay ahayd kiiska Logan Stiner, oo ah arday dugsi sare ah oo ka yimid Ohio, kaas oo ku dhacay qalitaan wadnaha ah iyo qalal qabasho kaddib markii la isticmaalayey kafeyn. Dhakhaatiirtu waxay goosteen in uu ka badan yahay shaaha budada, taas oo ahayd 16 jeer qiyaasta la taliyey.
Kalluunka kaafiinka sida badanaa waa la iibiyaa sida cunto dheellitir ah mana lagu maamulo FDA. Waxaa badanaa laga helaa iibsashada internetka.
Waxaa jiray dhowr dhimasho oo kale oo la xidhiidha caffeine xad dhaaf ah. Baaritaanka New York Times ee 2012 ayaa ugu yaraan 13 dhimasho ku xiran cabitaanka tamarta.
Sidee loogu dhiirigeliyaa dhalintaada in ay yareeyaan kaafeynta
Adiga ma xakameyn kartid dhammaan waxyaabaha uu ilmahaagu doorto inuu wax cuno oo cabbo marka aanad agagaarin. Hase yeeshee, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad ku dhiirrigelin kartid inuu hormariyo caadooyinka caafimaadka leh iyo in la xadido isticmaalka kafateeriga. Waa kuwan tallaabooyin aad qaadi kartid si aad u barato dhallaankaaga kafateeriga oo aad u isticmaasho ugu yaraan:
- Cab biyo iyo caano . Ha ku keydso qaboojiyaha leh cabitaan fudud oo ha iibsan shaah, cabitaan tamar, iyo cabitaano kale oo badan oo leh kafatein badan. Bedelkeeda, caado u samee qof kasta oo qoyska ka mid ah si uu u cabbo biyo iyo caano dufan yar.
- Iskuday naftaada inta ay le'eg tahay caffeine-ga ilmahaaga. Calaamadaha nafaqada ma liiskaan inta ay ka koobantahay alaabta caffeine wax soo saarka. Laakiin, waxaa lagu qori doonaa liiska maaddooyinka. Haddii aad aragto waxyaabaha ay dhallinyaradu u isticmaalayaan inay ku jiraan kaafeyn, raadinta internetka degdegga ah ayaa kaa caawin doonta inaad ogaato inta miligaram ay ku jirto cunto ama cabitaan.
- Kala hadal caafimaadka wanaagsan. Cabitaanno badan oo caffeine ah waxaa ku jira sonkor badan, taas oo wax ka geysan kara cayilka iyo ilkaha. Sidaas darteed xaddididda kafeyinka wuxuu kuugu fiicnaan karaa caafimaadka guud ee dhalinyarada. Xaqiiji in dhallintaadu ogtahay in tamarta cabitaanka tamarta iyo shaaha sonkorta macaanku aysan u fiicnayn.
- Noqo tusaale wanaagsan . Haddii aad u baahato qaxwo si aad uga caawiso inaad shaqeyso, ama aad hoos u cabto tamarta kahor intaadan ku soo bixin habeenkii magaalada, dhallaankaagu wuxuu u korayaa inuu rumaysto duufaantu waa qayb caadi ah ee nolosha dadka waaweyn. Taasi waxay horseedi kartaa inuu ku hormaro caadooyinka xun.
- Kala hadal ilmahaaga wixii khatar ah ee kafateekiga . Kala hadal ilmahaaga wixii khatar ah ee kafateekiyu sidda aad ugala hadasho daroogooyinka ama khamriga. Uga digo dhallinyaradu in badan oo waxyeello u geystaan waxay keeni karaan dhibaatooyin culus.
- Xaddid qaffiinka galabtii iyo habeenkii . Cabitaanka Frappuccino ka dib dugsiga ama soodhada ka dib tababarka kubbadda kolayga ayaa laga yaabaa inay ilmahaaga ku sii hayso habeenkii nuska. Haddii uu wax cabo wax kafeyn ah ku jira, hubso in ay tahay maalinta hore.
- Ka digtoonow calaamadaha ah in dhallinyaradu ay isticmaalaan kafeegiin badan . Haddii dhalinyaradu ay jilicsan yihiin ama ay dhibaato ku qabaan hurdo, baaro waxa uu cunaya iyo cabitaanka.
- Ka caawi dhallintaada dib u goynta . Haddii dhallinyaradu ay si joogto ah u isticmaalaan kaafeyn ka badan inta ay u baahan tahay, ka caawi inay dib u goosato. La soco waxay la kulmi kartaa qaar ka mid ah astaamaha ka-baxa ah haddii ay si lama filaan ah u siiso kaafeyn dhamaystiran.
> Ilo:
> Jawaabaha wadnaha iyo neefsashada ee 'Caffeine' oo loo yaqaan 'Gender and Pubertal Stage'. Pediatrics . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Caffeine intake ayaa yaraynaysa muddada hurdada ee qaan-gaar ah. Cilmi-baarista nafaqada . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Saamaynta Caffeine ku saabsan Hurdada iyo Calaamadaha Iskuduwaha ee Runta. KA HELI KARO . 2013; 8 (9).
> Ciyaaraha Cabbitaanka iyo tamarta tamarta ee carruurta iyo dhallinyarada: Ma haboon yihiin? Pediatrics . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Isbedelka Caffeine Intake ee Carruurta iyo dhallinyarada Maraykanka. Pediatrics . 2014; 133 (3).