Waxaa jira tiro istiraatiijiyadeed oo maalin kasta ah oo ka caawin kara kahortaga nooca 2aad ee sonkorowga, iyada oo sidoo kale kor u qaadeysa caafimaadkaaga guud. Adiga oo diirada saaraya ka hortagga cudurka macaanka, waxaad naftaada ka ilaalin kartaa dhowr dhibaatooyin caafimaad oo ku saabsan cudurka macaanka (oo ay ku jiraan cudurka wadnaha iyo istaroogga ).
Ciladaha Halista Sonkorowga
Barashada arrimaha ugu sarreeya ee loogu talagalay nooca 2aad ee sonkorowga ayaa fure u ah ka hortagga cudurka macaanka.
Cilaaqaadyadaas waxaa ka mid ah:
- Inay ka weyntahay 45 sano
- Ahaanshaha miisaanka ama cayilan
- Qaadista dufanka xad-dhaafka ah ee ku wareegsan dhexdaada
- Taariikhda qoyska diabeteska
- Heerka HDL ("fiican") kolestarool
- Heerarka sare ee dufanka dhiigga (sidoo kale loo yaqaano triglycerides)
- Cadaadis dhiig oo sarreeya
- Dulqaad la'aanta gulukoosta
- Cudurka Metabolic
- Isbeddelka umulisada (Polycystic Ovarian Syndrome)
Qaar ka mid ah kooxaha jinsiyadaha (sida Afrikaanka Ameerika, Hispanic Americans, Asian Americans, iyo Native Americans) ayaa sidoo kale leh halis sare oo sonkorow ah.
Inkastoo aysan suurtagal ahayn in la xakameeyo sababaha halista ah sida da'da iyo taariikhda qoyska, arrimo kale oo khatarta cudurka macaanka ayaa la maareyn karaa iyada oo isbeddel lagu samaynayo habka caafimaadkaaga.
Hababka dabiiciga ah ee ka hortagga cudurka macaanka
Ilaa hadda, walxo dabiici ah oo yar ayaa lagu arkay inay ka tarjumaan ka hortagga cudurka macaanka. Si kastaba ha noqotee, fitamiinada, macdanta, iyo dhirta ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan yareynta khatarta cudurka macaanka ee qiyaas ahaan. Halkan fiiri qaar ka mid ah walxaha muujinaya balanqaad ka hortagga cudurka macaanka:
1) Vitamin D
Daraaseynta macluumaadka 83,770 haween ah, qorayaasha daraasadda 2006 ayaa go'aamiyey in isku-darka maalinlaha ah ee in ka badan 800 IU ee fitamiin D iyo in ka badan 1,200 mg oo calcium ah ay la xiriirto 33% halis ka hooseeya nooca 2aad ee sonkorowga (marka la barbar dhigo maalin kasta qaadashada wax ka yar 400 oo fitamiin D ah iyo in ka yar 600 mg kalsiyum).
Maaddaama ay caqabad ku noqon karto helitaanka fitamiin D oo keliya adoo isticmaalaya ilaha cuntada iyo qorraxda iftiinka qorraxda, khubaro badan oo caafimaad ayaa ku talinaya inay kordhiyaan heerka fitamiin D-gaaga adoo qaadanaya gunno maalinle ah. Kala hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax dheeraad ah.
2) Shaaha
Sannadkii 2009-kii oo lagu qiimeeyay sagaal daraasadood oo leh 324,141 ka qaybqaatayaashu, ayaa cilmi-baarayaashu ogaadeen in cabitaan ka badan afar koob oo shaah ah maalin kasta ay yareyn karto halista nooca 2aad ee sonkorowga. Cilmi-baarisyada kale waxay muujinayaan in shaah cagaaran ay ka caawin karto ka hortagga diabeteska, halka shaaha madow uu ka caawin karo maamulka sonkorowga.
3) qoriga
Isticmaalka rasmiga ah ee qoraxda ayaa yarayn karta saameynta halista ee cudurka sonkorowga iyo cudurrada wadnaha, sida laga soo xigtay daraasad yar oo la daabacay sannadkii 2009. Daraasaddan, oo ku lug leh 22 qof oo qaba gulukoos dhiigga oo saa'id ah, ayaa baadhay saamaynta 12 toddobaad oo daaweyn maalinle ah oo lagu daray qoraallada qoraxda .
Cilmi-baaristii hore waxay soo jeedinaysaa in qoraallada caadiga ah ee qumbaha laga yaabo inay gacan ka geystaan hoos u dhigidda heerarka gulukooska dhiigga ee soonka, triglycerides, LDL ("xun"), iyo kolestarool guud.
Muhiimadda Ka Hortagga Sokorowga
Calaamadaha heerarka aan caadiga ahayn ee sonkorta dhiigga (glucose), cudurka macaanka ayaa keeni kara dhibaatooyinka soo socda mudada fog:
- Waxyeellada indhaha, kelyaha, iyo dareemayaasha
- Cudurka Wadnaha
- Stroke
- Khatarta sii kordheysa ee dhibaatooyinka lafaha iyo lafaha, oo ay ku jiraan osteoporosis
- Xaaladaha maqaarka iyo afka
Maxay tahay dhibaatooyinka sonkorowga wakhtiga gaaban (sida hyperglycemia iyo hypoglycemia) waxay sababi karaan dhacdooyinka halista ah sida qalalka iyo coma.
Sidee looga hortagi karaa Sokorowga?
Istaraatiijiyadani waxay fure u yihiin ka hortagga cudurka macaanka:
- Ka dib raashin caafimaad leh oo hodan ah oo khudradda, khudaarta, miraha oo dhan, iyo dufan caafimaad leh
- Jimicsi ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta
- Ilaalinta miisaanka caafimaadka leh
- Cabbirta cadaadiska dhiiggaaga iyo kolestaroolka hubinta
Waxaa sidoo kale muhiim ah in la daawado calaamadaha cudurka macaanka (sida daal joogto ah, harraad, miisaan lumis, aragti cillad ah iyo kaadida) oo aad ku qaadato sonkorta dhiiggaaga ugu yaraan saddexdii sanoba mar (laga bilaabo da'da 45, ama ka yar haddii aad khatarta sii kordheysa ee sonkorowga).
Isticmaalka Qalabaynta Dabiiciga ah ee Kahortaga Sokorowga
Iyadoo ay sabab u tahay cilmi-baaris xaddidan, waa mid aad u dhakhso badan oo lagu talinayo daaweyn kale oo ka hortagga cudurka macaanka. Haddii aad ka fekereyso inaad isticmaasho, la hadal dhakhtarkaaga si aad u miisaantid khatarta iyo faa'iidooyinka iman kara. Maskaxda ku hay in dawooyinka kale ee aan loo isticmaalin inay beddelaan daryeelka caadiga ama tallaabooyinka ka hortagga. Is-daweynta xaalad iyo iska ilaalinta ama dib u dhigida daryeelka caadiga ah waxay yeelan kartaa cawaaqib culus.
Ilaha
Chin H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Qalabka Physicochemy iyo Awoodhka antioxidant ee 3 polysaccharides oo ka timid shaah cagaaran, shaah oolong, iyo shaaha madow." J Cuntada Cuntada. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Taariikhda C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Kooxda Waxbarashada JACC. "Xidhiidhka u dhexeeya shaaha cagaaran iyo wadarta guud ee kafeyn iyo khatarta loogu talagalay nooca 2aad ee sonkorowga ee dadka Japaneseka ah." Ann Intern Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Isticmaalka shaah iyo khatarta nooca 2aad ee sonkorowga: falanqaynta maadada ee daraasadaha wadaaga." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Sinnamon wuxuu hagaajiyaa sokorta iyo dufanka dadka qaba diabetes nooca 2. Diabetes Care. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Faytamiin D iyo kalsiyum qaadashada marka la eego nooca 2aad ee sonkorowga haweenka." Diabetes Care. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Saameynta antioxidant ee soo saarista qoraxda dadka dadka qaba gulukoosta sooman oo culus oo culus ama cayilan." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.