Ka hortagga iyo yareynta calaamadaha perimenopause way ka fududaan kartaa markaad ka fikirto markaad leedahay sawir cad oo ku saabsan wareeggaaga bilowga iyo calaamadahaaga. Soo iibso joornaal, ama isticmaal kalandarka si aad u diiwaan geliso calaamadahaaga inta lagu jiro bisha. Qor wax calaamado ah oo aad la kulanto sida nambarada kulul, dhididka habeenkii , iyo isbedelka niyaddaada. U hubso inaad ogaato marka mudadaada, ama dhiigbaxa, ay dhacdo iyo haddii mudadaadu tahay mid culus, caadi ah, ama iftiin.
Yareynta Calaamadaha
Iska ilaali isbeddelka ku dhaca isla markiiba ka hor intaadan la kulmin calaamadaha perimenopause. Tusaale ahaan: Waa maxay heerkulka deegaankaaga? Miyaad cuntay cunto kulul ama basbaas ah? In aad kululaato badanaa waxay dhalisaa nabaro kulul. Iska yaree heer-kuleylka oo iska ilaali cuntooyinka kulul, hadhuudhka haddii ay dareemayaan dareeyaal kulul. Waxyaabaha kale ee aad sameyn kartid si aad uga hortagto ama u dhinto calaamadaha perimenopause waxaa ka mid ah:
- Haddii aadan hore u jimicin ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, shan maalmood usbuucii, hadda waa wakhti fiican in la bilaabo. Ma aha oo kaliya dhaqdhaqaaqa jireed oo keliya ayaa ka hortagaya ama yareynaya calaamadaha perimenopause, wuxuu sidoo kale si weyn u yareynayaa halista noocyada kansarka iyo cudurrada wadnaha - tirada hal sababood ee dhimashada dumarka Maraykanka ah Eeg: Sida loo Bilaabo Barnaamijka Jimicsiga
- Haddii aad tahay sigaarcab, sigaarka jooji. Si aad wax uga baratid siyaabaha dumarka ah ee aan sigaar-cabid, sigaar-cabin Sigaarka: Dumarka Caafimaadka Haweenka
- Baro isugeynta BMI - index mass ee jirka oo ku hayso heer caadi ah adoo raacaya cunto caafimaad leh oo caafimaad leh oo ay ku jiraan miro iyo khudrad cusub, iyo sidoo kale qaybo sax ah ee hilibka caanaha ah iyo kalluunka. Qorshaha jimicsiga ee joogtada ah (sida kor ku xusan) ayaa sidoo kale kaa caawineysa inaad heerka caadiga ah ee BMI-kaaga ku hayso
- Perimenopause waxay sababi kartaa xanuunka sababa uurjiifka inta lagu jiro galmada. Tani si fudud ayaa loo xalliyaa iyadoo la isticmaalayo saliid siilka ka hor inta aan la sameynin waxqabadka galmada.
Waxa ugu muhiimsan ee aad naftaada u qaban karto inta lagu jiro perimenopause waa inaad firfircoonaato, iskaa wax u qabso, ku qaadato fasal, ama aad waqti ku qaadato saaxiibadaa. Weydiiso asxaabtaada iyo qaraabadaada ku jira perimenopause ama menopause ku saabsan waxa iyaga ku dhacaya - waxaad u maleyneysaa in ay ogaanayaan in ay ku socdaan wax la mid ah sida adiga.
Haddii aad dareentid niyadjab inta lagu jiro perimenopause ama menopause, hubi inaad la hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga kaasoo kuu qori kara mid ka mid ah dhowr daawo oo waxtar leh oo daaweyn ah oo la heli karo. Haddii aad qabto wax su'aalo ah oo ku saabsan sida looga hortago ama loo yareeyo calaamadaha perimenopause, hubi inaad kala hadashid bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga wixii ku saabsan walaacaaga.