Madax xanuun, lallabbo, dareenka iftiinka iyo codka ... codadka sida aad qabto xannuun daran . Ma jiraan wax dhibic ah oo ka badan inta ay joogaan madax-xannuun-garaaca-waa ku filan inuu si toos ah kuu diro isbeddelka.
Ku dhowaad 40 milyan oo qof oo ku nool Mareykanka ayaa la il-daran miyir-beelka, iyada oo haweenka hogaaminaya baakadka. Migraines waa madax xanuun, inta badan dhinaca dhinaciisa madaxa.
Waxay caadi ahaan meel kasta ka joogaan laga bilaabo afar ilaa 72 saacadood waxayna dhici karaan laga bilaabo mar ama laba jeer bishiiba ilaa iyo maalin kasta. Haddii qof ka mid ah qoyskaaga uu yahay qof xanuunsan, waxaad haysataa fursad sare - qiyaastii boqolkiiba 90 dadka xanuunsanaya waxay leeyihiin taariikh qoyseed oo hoy ah.
Calaamadaha xanuunka 'migraine' kama yareeyaan kaliya hal ama labada dhinac ee madaxa. Weerarrada waxaa mararka qaarkood la socon kara dhibaatooyin muuqda (aura), lallabbo, matag, madax-wareer, dareen xoog badan oo ku saabsan codka, iftiinka, taabashada, urinta, iyo xanjada ama kabuubyada gacmaha, cagaha, iyo wejiga.
Laga soo bilaabo kaniiniyada si budo ah , waxaa jira dhowr siyaabood oo ah xanuunka dhanjafka ee dadka xanuunsan si ay u kala doortaan. Dhibaatada kaliya ayaa ah, qaar badan oo ka mid ah waxay u baahan yihiin daawo rijeeto ah ama ka xun - runtii si fiican uma shaqeynin.
Inaad ku dhex jirto migreeb buuxa ayaa dareensan in aysan jirin wax muuqda, gaar ahaan marka daawooyinka ay bixiyaan gargaar yar. Haddii aad tahay qof aan nasiib u lahayn daaweynta migreorka, waxaad tixgelisaa inaad qaaddo tallaabooyin lagaga hortagayo dabiiciga.
Fikradda Migreel Relief
U aamina ama ha ahatee , soogalootiga iyo fikirka ayaa gacanta ku haya gacanta - ma aha wax uun dhexdhexaadin ah. Daraasad lagu daabacay wargeyska " Daaweynta Dabeecadda" waxay la barbar dhigtay saameynta noocyada kala duwan ee fekerka ku saabsan hiddaha iyo isticmaalka dawooyinka.
Daraasaddan, kaqaybgalayaasha aan waligood isku dayin inay fekeraan waxaa loo xushay 4 kooxood: (1) daaweyn ruuxi ah, (2) fikrado qaddar leh oo gudaha ah, (3) fikrado qoto dheer oo diiradda saaraya, iyo (4) murqaha kacsan ee muruqa.
Waxa la weydiistay inay ku tababaraan farsamada 20 daqiiqo maalintii, inta lagu gudajiro 30 maalmood iyada oo dhamaystirtay xusuus-qorka maalinlaha ah. Ka dib markii dib loo eegay joornaalada, waxa ay heleen waxay ahayd in xudunta migreebku si aad ah hoos ugu dhaco kooxda dhinaca fikirka ruuxiga ah marka loo eego kooxaha kale. Inkastoo dhammaan afartii kooxood ay muujiyeen hoos u dhaca isticmaalka daaweynta mafaatiirtooda, kooxda fekerka ruuxi ahi waxay soo mareen hoos u dhac weyn.
Jimicsiga Neefsashada Aasaasiga ah
Inkasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameynta migreebka ee xariirka la leh Zen gudaheeda, wax dhibaato ahna ma laha in la siiyo fikrado maskaxeed (ama isbeddel kasta) tijaabo. Dhamaan waxaad u baahan tahay 20 daqiiqo maalintii. Haddii wax kale oo kale, waxaad baran doontaa inaad isku dejiso oo aad waqti ka qaadato naftaada maalin walba (mararka qaarkood cayayaanka). Waa kuwan sida loo bilaabi lahaa:
- Raadi qol qeylo leh oo aan lagugu qasbin. Tani waxay muhiim u tahay kuwa bilowga ah, sidaa darteed waxaad yeelan doontaa qadarka ugu yar ee xiisaha.
- Si fajac ah u fadhiiso; qaado daqiiqad si aad u heshid jagad si buuxda ugu raaxeysanaaya. Dareem inaad ku fadhiiso kursi ama sariirta si jidhkaaga u nasto. Kadibna indhahaaga xir.
- U fiirso fiiradaada neefsigaaga. Ha isku dayin inaad bedesho si kasta. Iska ilaali naftaada neefsashadaada, ka neefso. Ha ka walaacin haddii neefsashadaadu isbeddesho. Jidhkaaga ha neefsado si kastaba ha noqotee.
- Haddii aad aragto maskaxdaada, ka dhig mid dhibic ah si aad dib ugu soo celiso neeftaada. Ka feker sida wanaagsan ee ay u dareemeyso hawo ku soo daadisa gudaha iyo dibada sanbabadaada, iyo sida nasashadu tahay. Jidhkaaga ha u neefsado jadwalkeeda.
- Markaad diyaar u tahay, qaado talaabo dheeraad ah adiga oo diirada saaraya xilliga oo aad sii wadid fekerkaaga, cabsida, iyo walwalka. Markaad talaabadan qaaddo, qor jumlado adiga kugu xoojinaya oo ku celi dadkaaga markaad fekerayso.
Fikradaha dhammaan qaababka waa waxa aad ka sameysid. Haddii aad ka heshid booska Zen intaad korontada kor ka soo kacdid, ama gudaha, waxba waxba ha ku garaacin daqiiqad nabad iyo xasillooni ku dhex jirto maalmo badan.
Haddii ay macnaheedu tahay inaad hayso yaryar yaryar - maxaad u bixineysaa?
Ma rabtaa inaad ogaatid cuntada cuntadu ka caawin karto ka hortagga calaamadaha u horseeda in ay uur-jiifaan? Maxaadan isku dayin afar nafaqo oo awood leh si ay ula dagaallamaan migraines?
> Ilo:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Saameynta Noocyada kala duwan ee Meditations Isticmaalka Daawooyinka Migraine Headache. Daaweynta Dabeecadda , 2015.