Waxaa jira xiiso sii kordheysa oo ah siyaabaha guud ama kuwa aan caadiga ahayn ee lagu daweeyo madax-xannuun, sida duugista , maareynta maskaxda, ama neef-qabatin. Marar badan, daawooyinkaas ayaa lagula talinayaa, marka lagu daro daawooyinka dhanjafka, si ay u caawiyaan xoojinta xanuunkaaga xanuunka.
Maqsalku waa mid kale oo lagu daaweyn karo xanuunka dhanjafka. Inkastoo aysan jirin baaritaan badan oo ku saabsan fekerka iyo miyir-qabka, waxaa habboon in la baaro oo laga yaabo in ay u qalanto tijaabo-haddii wax, fekeridu waa cudurdaar wanaagsan si looga helo nabadgelyo ka baxsan adduunka ka baxsan.
Waa maxay fikradda?
Xiiseyntu waxay ku salaysan tahay inay si xasilloon uga warqabto dareenka qofka, dareenka jidhka, dareenka, fikirka, miyirka, iyo jawiga isla waqtigaas. Dareenkan furfurnaanta iyo ku noolaanshaha xilligan xaadirka ah waxaa la aaminsan yahay in uu kaa caawiyo horumarinta istiraatiijiyado dareen iyo garasho leh oo la qabsoomay iyo mid wanaagsan marka la qabsanayo xaalado walaac leh. Iyada oo ay weheliso neefsasho qoto dheer iyo yoga, jidhku wuxuu nasteexo caawimaad si loo yareeyo astaamaha jirka ee dhibaatada.
Sayniska Dabeecadda Qarsoodiga ah ee Migraines Your
Mid ka mid ah daraasaddan oo lagu magacaabo Headache : Jarriga Madaxa iyo Jirrada Xanuunka, 19 qof oo qaangaar ah oo leh miyir-beel dhab ah ayaa loo kala soocay si loo helo dhimista cadaadiska maskaxda ku salaysan (MBSR) ama "daryeel caadi ah." Kooxda kantaroolka (ka qaybgalayaashu waxay heleen daryeel maskaxeed oo caadi ah) ayaa la siiyay fara-gelinta dhammaadka daraasadda, laakiin waxaa la weydiistay in aysan ku lug lahayn maya ama fasal fara-galin iyaga oo u gaar ah.
Dhamaan kaqeybgalayaashu waxay taariikh u ahaayeen mid ka mid ah xanuunka dhanjafka ah ee aura ama madax xanuunka oo aan lahayn aura, oo la kulma ugu yaraan 4 illaa 14 migraines bishiiba ugu yaraan hal sano-sidaas oo ah qadar aad u muhiim ah.
Ka qaybqaatayaasha ayaa dhamaantood loo oggolaaday inay sii wadaan qaadashada daaweynta cudurada maskaxda ee ka hortagga ah iyo kuwa soo noqnoqda sida caadiga ah-badanaa intooda badan waxay qaateen nooc ka mid ah daawooyinka migreebka ee ka hortagga ah.
Waxqabadka MBSR wuxuu ahaa 8-toddobaad istiraatiijiyadeed oo maskaxeed / jireed oo la xidhiidha barashada maskaxda iyo fikirka maskaxda. Ka qaybgalayaashu waxay ku kulmeen cashar todobaadle ah oo 2-saacadood ah iyo 6-saacadood oo ah "xusuus-qor dabacsanaan ah." Waxaa sidoo kale la weydiistay in ay sameeyaan 45 daqiiqo oo shaqooyin ah maalin kasta oo ku saabsan meditating iyo yoga. Ka qaybgalayaashu waxay sidoo kale dayactiraan maalin kasta.
Fasalka ugu horeeya ee MBSR wuxuu bilaabay in la dareemo neefsashada, cunista cunnida, iyo sawirka jirka ("fiiro taxadar leh oo ku saabsan qaybo jirka ah"). Fasallada dheeraadka ah ee lagu dhisay habdhaqankan oo lagu dhiirigeliyay in ay ku jiraan mashaakil iyo fekrado hawlaha nolol maalmeedka, sida qubeyska ama dhaqidda suxuunta.
Mawduuc caan ah oo ka mid ah kooraska ayaa ku lug lahaa ka qaybgalayaasha barayaasha inay isticmaalaan xirfadaha MBSR si ay u yareeyaan saameynta xun ee walaaca iyo horumarinta istaraatijiyadaha la qabsashada, istiraatiijiga ah ee xeeladaha inta lagu jiro xaaladaha walaaca. Tani waxay badanaaba sameeyeen "soo jiidashada dib u qaabeynta dabiiciga ah ee neefta."
Ka-qaybgalayaashii heley waxqabadka MSBR waxay lahaayeen labadaba yaryar oo ka yaryar yaryar iyo 1.4 yaryar oo ka yaryar miyir-beeleed bishii marka loo eego kuwa ka soo maray "daryeel caadi ah."
Inkastoo ay muhiim tahay in la ogaado in natiijooyinkaasi aysan gaarin muhiimadda tirakoobka.
Tani waxay sababi kartaa cabbirka yar yar, oo ah saameyn dhab ah oo daraasaddan ku kooban.
Taas oo la sheegay, daraasaddan ayaa muujisay in kaqeybgalayaashii ka soo horjeeday fikradda ay yeesheen weerarrada dhanjafka ee gaaban, iyo sidoo kale hoos u dhaca naafanimada, sida ay heleen dhibcaha MIDAS- iyo natiijooyinkani waxay ahaayeen kuwo muhiim ah. Intaa waxaa dheer, kuwii la socday MBSR ayaa sheegay in ay kor u qaadeen isku-kalsoonida iyo garashada, marka la barbardhigo kooxda xakamaynta.
Khadadka hoose
Inkastoo fikradda fikirka ah iyo yoga ay leeyihiin awood ay ku noqon karaan daaweyn wax ku ool ah oo ku saabsan macaawinada, daraasado badan-gaar ahaan kuwa leh tiro ka badan oo ka-qaybgalayaasha-u baahan in la qabto si ay u tiraahdo arrintan si hubaal ah.
Kaligaa ma tihid hadaad ku dhibtooneysid inaad heshid daawooyinka isku jirka ee saxda ah ee uur-jiifkaaga. Aynu ku rajo weynahay in cilmi-baaris dheeraad ah lagu sameeynayo qaabab cusub oo aan ahayn dhaqameedka maskaxda madax-xanuunka.
Ilaha:
Bishop M, et al. Digniinnada: Qeexidda hawlgalka la soo jeediyey . Cilmi-nafsiga Qeybta: Sayniska iyo Dhaqanka. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Saamaynta Dareenka Digniin-Ku-saleysan Da'wada ee Walaaca iyo Niyadjabka: Dib-u-eegida Meta-Analytic. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Walaaca Migraines: Dareemid La Xiriiro Xakamaynta. Madax xanuun: Wargeyska Madaxa iyo Maskaxda . 2014; 54 (9): 1484-1495.