Gudoomiyaha Yoga wuxuu yareeyaa Xanuun iyo Caawinaad ku Saabsan Dhaqdhaqaaqa Jirka
Yoga waxaa laga yaabaa in xal loo helo malaayiin qof oo qaba osteoarthritis oo ay ku adkaato in ay sii wadaan jimicsiga ama dhaqdhaqaaq jireed joogto ah. Inkasta oo si fiican loo diiwaangeliyey in jimicsiga caadiga ah uu muhiim u yahay dadka qaba osteoarthritis, dad badan ma istaagi karaan oo ay qaban karaan jimicsiga-gaar ahaan kuwa weyn oo ay qabaan osteoarthritis-ku hooseeya, xagasha miisaanka, sida sinta , jilibka , lugta , ama lugta .
Dadka ku lugta leh xannibmahan waxay yeelan karaan xanuunka laabatooyinka badan, murqaha muruqyada , dhibaatooyinka dheelitirka, ama xitaa cabsi sharci ah oo dhacaya. Yoga waxaa loo magcaabi doonaa arrimo badan oo kala duwan.
Natiijooyinka Daraasada Yoga
Daraasad ay daabacday Jariidadda Society of American Geriatrics Society (Diseembar 2016) ayaa ahayd tijaabada ugu horeysay ee la xaddiday (fariin: tijaabin, tijaabin la tijaabiyey ayaa ah tijaabooyinka tayada ugu sarreeya) si ay u tixgeliyaan saameynta kursiga yoga ee xanuunka iyo shaqada jirka ee dadka waaweyn osteoarthritis.
Koox ka mid ah dadka qaangaarka ah ee qaba osteoarthritis, 131 oo iyaga ah ayaa sax ah, ayaa si aan kala sooc lahayn loogu qoondeeyey barnaamijka fadhiga ee fadhiga fadhiga fadhiista ama barnaamijka waxbarashada caafimaadka. Ka qaybqaatayaasha daraasadu waxay ka qaybgaleen laba jeer toddobaadkii, 45 daqiiqo oo ah daqiiqo ah muddo 8 toddobaad ah. Cilmi-baadhayaashu waxay qiyaaseen qiyaasaha qaarkood kahor, inta lagu guda jiray, iyo ka dib kulannadii oo ay ku jireen xanuunka, faragelinta xanuunka nolol maalmeedka, dheelitirka, xawaaraha socodka , daalka, iyo awoodda waxqabadka.
Natiijooyinka ayaa shaaca ka qaaday in guddoomiyaha kooxda isa ay hoos u dhigeen xanuunka iyo faragelinta xanuunka inta lagu jiro kalfadhigooda marka la barbar dhigo kooxda waxbarashada caafimaadka. Yareynta xanuunka xanuunka waxay socotay 3 bilood ka sarreysa muddada 8-usbuuc ee loogu talagalay ka qaybgalayaasha yoga. Barnaamijka kursiga ee yoga ayaa sidoo kale lala xiriiriyay daal yaraa iyo xawaare kufsi ah intii lagu guda jiray tababarka 8-usbuuc, laakiin maaha ka dib.
Sannadkii 2014, natiijooyinka waxaa lagu daabacay qoraaga Holistic Nursing Practice (Daraasad) oo laga soo qaatay daraasad lagu qiimeeyay saameynta Sit N Fit Chair Yoga xanuunka, iyo sidoo kale hawlaha jidhka iyo shaqada nafsaaniga ah ee dadka da'da weyn ee bulshada deggan oo leh osteoarthritis. Kooxda kuraasta isa ayaa loo barbardhigay kooxda xakamaynta dareenka (barnaamijka waxbarashada caafimaadka). Guddoomiyaha kooxda waxaa lagu soo waramayaa in uu ku fiicnaanayo niyad-jabka iyo ku qanacsanaanta nolosha marka loo eego kooxda xakamaynta.
Inkasta oo natiijooyinka ay u muuqdaan kuwo rajo leh, waxaa jiray aragti xun oo soo daahay. Daraasad lagu daabacay Hawlgabka Kalkaalinta ee Holistic-ka (Oktoobar 2016) oo loo tixgeliyey inay suurtogal tahay in la dhammeeyo oo la sii wado dhammaystirka kursi 8-usbuuc ah ee dadka da'da weyn ee qaba osteoarthritis ayaa go'aamiyey in dadka, markii ay ka baxsanayeen goob kooxeed, aysan sii wadi karin barnaamijka yoga kursi iyaga oo jooga gurigooda xitaa marka la siiyay buugga hagaha.
wuxuu ogaaday inuu baahi u qabo barnaamijyada kooxeed ee dadka waayeelka ah ee qaba osteoarthritis, laakiin caymiska caymiska daawooyinka aan dawooyinka ahayn laguma xaqiijin kiis kasta. Waxa kale oo ay soo jeedinaysaa baahida loo qabo barista si kor loogu qaado u hoggaansamida kuraasta guriga ee barnaamijka yoga.
Fadlan Fadhi Foomka Fo Toa
Barnaamijka "Sit N Fit chair" waa barnaamij loogu talagalay dadka qaangaarka ah ee qaba osteoarthritis kuwaas oo aan awoodin inay istaagaan Yoga, sida horey loogu soo sheegey, waa barnaamijka loo isticmaalay daraasadahan kor ku xusan.
Barnaamijka fadhiga fadlan Fit N Fit waa la sameeyaa iyadoo la isticmaalayo kursi gacmo. Barnaamijka waxaa sameeyay kooxo daryeel caafimaad iyo macallin geel ah (Kristine Lee) oo khibrad iyo aqoonsi ka helay Isbahaysiga Caalamiga ah ee Yoga.
Waxaa jira afar qaybood oo lagu fadhiisanayo N-Fitta Yoga: neefta nolosha (10 daqiiqo), jidhka habboon (20 daqiiqo), dagaalyahan jidhka ah (5 daqiiqo), iyo maskaxda jirka (10 daqiiqo). Faa'iidooyinka barnaamijka, oo ay weheliso xanuunka oo yaraatay, waxaa ka mid ah oksijiinka, wareegga, dabacsanaanta, dheelitirka, xoogga, iyo dib u hagaajin wanaagsan. Bogga 46-ka bogga Fadhiiska N. Fadhi xannaanaynta Yoga waxaa bixiya Kristine Lee, waxaa lagu soo koobay sawirro si loogu caawiyo dadka barnaamijka leh.
Khayraadka kale ee Muuqaalka ah ee loogu talagalay Gudoomiyaha Yoga
Waxaa laga yaabaa inaad awood u hesho inaad hesho guddoomiye kooxeed oo ah "Y" ama meelo jirdhis oo gaar ah. Waxaa sidoo kale jira dhowr farsamo oo fudud oo la raaco, buugaag sawir leh oo la heli karo oo laga heli karo buugaagta aad jeceshahay.
Waxaa jira sawirro muuqaal ah oo online ah, sidoo kale. Waa kuwan qaar ka mid ah kuraasta yoga:
- 10 Gudoomiyaha Yoga Waa Hantid Tababarka Guriga, Ann Pfizer for
- Yoolalka Yoga ee Hogaanka Yoga-Ma ahan kuwa kaliya ee Seniors, Patricia Quinn
- Ku fadhiista shaqada? Isku day 9 Kursiga fudud ee Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Ilo:
> McCaffrey R et al. Gudoomiyaha Yoga: Dhaqdhaqaaqa iyo Waalidiinta Daraasadda Daraasad ay la leeyihiin Bulsho Habbadeed oo Loogu Talagalay Dadka waaweyn oo leh Osteoarthritis. Dhaqdhaqaaqa Kalkaalisada.
> Park J et al. Saamaynta Gudoomiyaha Yoga ee Isbeddellada Dhaqan-darrada ah ee Af-Ingiriisiga iyo Isbanishka Hadal-La-Hadalka Bulshada-Da'da Loogu Talagalay Dadka Waaweyn Osteoarthritis. Wargeyska Shaqada Bulshada ee Gerontological.
> Park J et al. Dareemid La-kantaroolay Xakamaynta Dhibcaha Saameynta Gudoomiyha Yoga ee Xanuunka iyo Fikradda Jirka ka dhex jira Bulsho-Duulinta Qoysaska leh Osteoarthritis-ka Hoose. Wargeyska Jaamicada Mareykanka ee Waayeelka.
> Park J et al. Saameynta Saameynta Foomka Foomka Ku Dhaqan Jilitaanka Xayawaanka Jaaliyadaha-Waayeelka Waayeelka leh Osteoarthritis. Dhaqdhaqaaqa Kalkaalisada.