Jimicsiga Biyahu wuxuu yareynayaa Cadaadiska
Jimicsiga biyaha (sidoo kale loo yaqaan jimicsiga aquatic, therapy pool, ama hydrotherapy) waxaa ku jiri kara dhaqdhaqaaqa aerobic ama dulqaadka, fidinta iyo xoojinta jimicsiga, iyo jimicsiyada kala duwan ee lagu sameeyo biyo diirran.
Sida laga soo xigtay jaamacada Johns Hopkins, heerkulka heerkulka wanaagsan ee loogu talagalay jimicsiga badankooda waa 82 F ilaa 86 F. Barkadaha diyaarka ah, sida caadiga ah kuleylka laga bilaabo 92 F ilaa 98 F, waxay ku habboon yihiin jimicsi tartiib tartiib ah.
Muxuu jimicsiga biyaha ka fiican yahay jimicsiga?
Biyo-qabashada biyaha waxay taageertaa miisaanka jirka. Biyaha qoto dheer, waxaad ku qaadataa qiyaastii 50% miisaankaaga. Biyaha xuddunta leh, waxaad kala gooyaa 25% miisaanka jidhkaaga. Bukaanka osteoarthritis ee ku adkaata inay istaagaan oo ku socdaan iskudhaca culeyska, sida sinta iyo jilibka, waxaa jira walaac yar oo ka yimaada isgoysyada biyaha. Barnaamijka jimicsiga ee biyaha laga sameeyo ayaa weli ah tabo waxtar leh - biyaha ayaa bixiya 12 jeer caabuqa hawada. Socodka biyaha ayaa u oggolaanaya bukaanka xinjirta xanuunka si loo dhiso loona xoojiyo murqaha. Jimicsiyada ku xanuunsan dhulka ayaa aad u yareynaya biyaha oo loogu talagalay dadka qaba arthritis.
Jimicsiga Biyuhu ma Caawiyaan Cudurka Osteoarthritis?
Dadka qaba jooniska osteoarthritis iyo qoorta osteoarthritis oo fuliya jimicsiga biyaha kulul waxay helaan faa'iido. Sida laga soo xigtay Machadka Kochrane ee la daabacay Oktoobar 17, 2007, cilmi-baarayaashu waxay qiimeeyeen 6 tijaabo oo ay ku jiraan 800 bukaan ah osteoarthritis.
Afar ka mid ah 6da daraasadood ayaa waxaa ka mid ahaa bukaanka qaba osteoarthritis ee jilibka ama sinta. Hal daraasad ayaa waxay qabeen bukaano qaba osteoarthritis oo kali ah halka kan kalena uu lahaa bukaanka osteoarthritis oo kaliya. Daraasaddan, bukaanlayda waxay sameeyeen jimicsi biyo waqti dheer iyo kulanno kala duwan. Bukaannada kale waxay ku dhaqmeen dhulka ama ma ahan.
Bukaannada badankood ayaa la qiimeeyey 3 bilood kadib.
Cilmi baarayaashu waxay ku soo gabagaboobeen in dadka qaba osteoarthritis ee sinta ama jilibka, xanuunku uu hoos u dhigi karo hal dhibic oo dheeraad ah miisaankeedu yahay 0 ilaa 20 jimicsiga biyaha, iyo ficilku wuxuu horumarin karaa 3 dhibcood oo ah 0 ilaa 68. Hagaajinta yar-yar ama dhexdhexaadka ah ayaa lagu arkay shaqo iyo tayada nolosha, iyadoo saameyn yar ku leh heerka xanuunka.
Wax saameyn ah looma ogaanin socodka socodka ama qulqulka isla markiiba ka dib markii jimicsiga biyaha. Cilmi baadhayaashu waxay rumeysan yihiin in jimicsiga biyaha uu leeyahay saameyn mudo gaaban ah oo ku yimaada sinta iyo jilibka osteoarthritis. Wax saameyn ah oo muddo dheer ah laguma go'aamin. Daraasado badan oo dheeraada ayaa loo baahan yahay.
Socodka Biyaha: Miyuu kuu fiican yahay?
Ka hor intaadan isku dayin nooc kasta oo jimicsi, kala hadal dhakhtarkaaga. Inkasta oo jimicsiga biyaha uu u muuqdo wax wanaagsan, hubso in adiga, faa'iidooyinka aad uga culus halisaha (sida cirbadaha qallafsan).
Badanka bukaan-socodka arthritis-ka waxaa ku jira waqti aad u adag oo la socda barnaamijka jimicsiga maxaa yeelay jimicsigu wuxuu sii xumeyn karaa xanuunka muddada gaaban. Waqtiga fog, jimicsigu dhab ahaan wuxuu yareeyn karaa xanuunka isagoo xoojinaya muruqyada ku wareegsan xaglaha. Waa wax aad u adag in la ogaado inta uu jimicsigu ku haboon yahay ka hor inta uusan jiidin jimicsi badan ama ka badan.
Socodka biyaha ayaa noqda mid caan ah. Socodka biyaha ayaa loo tixgeliyaa si fudud oo ku xiran wadnaha, sida uu qabo Arthritis Foundation. Waxaad ku socon kartaa barkad qulqulaya ee barkadda ama socodka qoto dheer ee suunka. Waxaad ku socon kartaa dhinaca dambe iyo dariiqyada, iyo sidoo kale dhinaca hore ee barkadda, si aad u murqo muruqyo kala duwan. Ku fadhiisashada hoolka barkadda iyo foorarsiga ama koofiyadaha ayaa xoojiya tababarkaaga biyaha.
Haddii aad xiiseyneyso jimicsiga biyaha iyo dhakhtarkaagu wuxuu ku siinayaa iftiinka cagaaran, tixgeli inaad la shaqeyso dhakhtar nafsi ah si aad u hesho talo iyo talo - ugu yaraan bilowga.
Ilaha:
Jimicsi biyo ah oo loogu talagalay daaweynta jilibka iyo misigta osteoarthritis. Bartels et al. Dib u eegida Cochrane. Wadashaqeynta Cochrane. Oktoobar 17, 2007.
Biyaha Socda. Arthritis Maanta. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Arthritis-ka iyo Jimicsiga: Dhamaan Shaqaalaha Biyaha. Jaamacadda Johns Hopkins University. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Daaweynta Biyaha Badan ee Arthritis. Caremark. Janaayo 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic