Wax badan ayaa la yiri oo ku saabsan muhiimada jimicsiga, dhaqdhaqaaqa jidhka joogtada ah , firfircoonaanta joogtada ah, iyo ka hortagidda dabinka suuban. Waa wax muhiim ah dhammaan talooyinka la siiyo bukaanka osteoarthritis. Inkasta oo dadka badankood ee qaba osteoarthritis ay fahmaan in ay tahay inay jimicsi sameeyaan, marar badanna way iska durayaan.
Xaqiijinta jimicsi la'aan
Miyuu u muuqdaa mid fudud in la sameeyo wax sax ah, halkii laga fogaan lahaa wax sax ah?
Jimicsigu wuu kuu fiican yahay, markaa waa inaad jimicsi samaysaa, sax ah? Waa hagaag, ma noqon karto mid aad u fudud.
Waxaa laga yaabaa inaad ka baqeyso jimicsi - cabsi leh in ay kordhinayso heerka xanuunkaaga oo aad ka sii dartay, ma fiicna. Inkasta oo aysan jirin "xanaaq la'aan, wax faa'iido ah", yaa ka filan kara qof qaba xanuunka daba-dheer si uu ogaado xanuunka? Taasi ma waxaad u maleyneysaa?
Waxaa laga yaabaa inaad aad u mashquulsan tahay, iskuna tuujin kartid habka maalinlaha ah. Way ku adag tahay qof qaba osteoarthritis inuu la socdo shaqada, qoyska, iyo waajibaadka bulshada. Fikradda ah in lagu daro wax kale oo isku dhafan ayaa noqon kara mid adag . Taasi ma xaaladdaada?
Waxaa laga yaabaa inaadan garanaynin meeshii aad bilaabi lahayd - gaar ahaan haddii aad ku tartameyso xaddidaad jidheed oo daran. Waxaa laga yaabaa inaad rumaysan tahay in xaddidaadaha jidhkaaga aysan kuu oggolaan doonin inaad ku dadaaleyso inaad wax ka faa'iideysato - dareen ah in haddii aanad wax badan qaban karin, sababtoo ah waa maxay dhibaatada. Ma waxaad tahay waxaad aaminsan tahay?
Ma ahan caajis oo kaa ilaalinaya jimicsiga. Waxay dareemeysaa in aadan awoodin. Laakiin haddii aad u malaynayso inaadan awoodin, waxaad ka maqan tahay qodob muhiim ah - maxaa dhacaya haddii aadan samayn?
Maxaa dhacaya haddii aadan helin jimicsi?
Waxaa jira cawaaqib haddii aadan jimicsi haysan ama jimicsi si joogto ah u jimicin. Waa dabeecadda aadanaha oo aad u maleyneyso inaad dharbaaxi karto cawaaqibka - laakiin aadan awoodin.
Halkan waxa ku yaala waxa dhaca. Haddii aadan jimicsanayn, waxaad:
- Lose kala duwan ee dhaqdhaqaaqa iyo socodka.
- Lose wada shaqeeyaan .
- Xoogga murqaha lumiya oo noqda mid daciif ah.
- Hoos u dhig miisaanka .
- Kordhi khatartaada niyad-jabka .
- Hayso nidaam difaac ka yar.
- Kordhi halista aad u leedahay cudurka macaanka iyo cudurka wadnaha.
Isticmaalka yar ee laabatada ah ayaa loo isticmaalaa, kuwa daciifka ah iyo xoogaa ay noqotaa. Tani waxay keentaa xitaa xanuun badan iyo luminta wadashaqeyn. Xitaa haddii aadan haysan wax dhaqdhaqaaqyo badan oo kala duwan, waxaa jira siyaabo aad u guurto oo aad u kala bixisid, kaas oo gacan ka geysan doona xoojinta xubnahaaga. Takhtar jireed ayaa kaa caawin kara inuu kugu hagaajiyo wadada saxda ah. Laakiin xitaa ka dib marka dabiibaha jirka ah uu kuu baro jimicsi amaan ah iyo haboon, wuxuu kuu noqon doonaa adiga oo dhan si aad u sii wadato sida qayb ka mid ah jadwalka maalinlaha ah.
Khadadka hoose
Waa inaadan jimicsiga u eegin doorasho, ama shaqo. Jimicsigu waa in loo tixgeliyaa qayb muhiim ah oo lagu maareeyo cudurkaaga.