Siyaabaha Looga Yeero Xanuun ka Xanuunada

Hadda, waxaa dhici karta inaad ogtahay in arthritis macnaheedu yahay "caabuq isku-dhafan." Inkastoo ay jiraan noocyo kala duwan oo ah arthritis-ka, cudurro badan oo cudur-daar ah oo kala duwan, iyo astaamaha kala duwan ee arthritis-ka, waxay cadeyneysaa in caabuqani yahay dambiga ugu wayn. Caabuqa wuxuu la xiriiraa waxyeelada wadajirka ah, qulqulka isku dhafan, bararka wadajirka, iyo xanuunka wadajirka . Yareynta infakshan waa lagama maarmaanka u ah cudurka si loo maareyn karo, ugu dambayntii, si fiican loo xakameeyo. Inflammation waa xididada cudurada daba dheeraatay , ma aha oo kaliya arthritis. Caabuqa ayaa door ka ciyaara cudurka wadnaha, neefta, iyo kansarada qaarkood, sidoo kale.

Aynu tixgelinno siddeed siyaabood oo loo yareeyn karo barar-ka bilaw daawooyinka:

1 -

NSAIDs

Dad badan oo qaba arthritis-ku waxay ku qoran yihiin daawooyin si loo yareeyo bararka. Daawooyinka nonsteroid anti-inflammatory (NSAIDs) ayaa badanaaba loo qoraa infakshanka la xiriira arthritis. NSAIDs waxaa ka mid ah ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , iyo aspirin . (Fiiri: Acetaminophen, cirbada xanuunka miyir-qabka ah iyo xummad-celinta, ma aha daroogada ka-hortagga bararka.) Daawooyinka kale ee arthritis-ka , sida DMARDs , corticosteroids , iyo bayoolaji , sidoo kale waxay dagaal yahiin, laakiin waxay bartilmaameedyo kala duwan habka difaaca jirka. Khatarta iyo faa'iidooyinka daaweynta waa in la miisaamaa markaad tixgelinaysid daawooyinka si loo yareeyo caabuqa.

2 -

Cabbiraadyada Cuntada

Saliidda kalluunka ee laga qaato kabbashka ama qaabka dareeraha ayaa faa'iido u leh yaraynta caabuqa. Dr. Andrew Weil wuxuu ku taliyaa 2 ilaa 3 garaam maalin maaliyadeed oo dheeri ah oo saliidda kalluunka ah kaas oo ka kooban omega-3 fatty acids, EPA iyo DHA.

Ginger iyo turmeric waa siyaabo kale oo loo aqoonsan yahay in ay leeyihiin guryaha ka hortagga dabka.

3 -

Cuntada ka hortagga cayayaanka

Cunto ka-hortag ah ayaa lagula talinayaa dadka ay isku dayayaan in ay xakameeyaan caabuqa ama kuwa doonaya in ay cunaan caafimaad ahaan sida ugu macquulsan. Cuntada ka hortagga dabaysha ayaa diiradda saareysa joojinta dufanka buuxa ee dufanka badan iyo dufanka transit inta kordhinta cuntooyinkaaga hodan ku ah alfa-linolenic acid.

Cuntada Biyaha , oo loo tixgeliyey tusaala wanaagsan ee cuntooyinka ka hortagga dabka, waxay ku saleysan tahay isticmaalka miraha, khudaarta, miraha oo dhan, lawska, digirta, iyo digirta. Kalluunka iyo cuntooyinka badda ayaa la wada baabbi'iyey ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Digaagga, ukunta, jiiska, iyo yogurt ayaa lagu daraa dhexdhexaad. Macmacaanka iyo hilibka guduudka ah ayaa badanaa la iska ilaaliyaa laakiin waxaa loo tixgeliyaa in la aqbalo marar dhif ah, marar dhif ah.

Wixii cabitaan ah, shaaha cagaaran waxaa loo maleynayaa in uu leeyahay hantida anti-bararka.

4 -

Hagaajinta Miisaanka Fikroolka

Kala-bixinta xad-dhaafka ah iyo qaybinta dufanka jirka waxay gacan ka geysataa dawlad-barbaariye. Dhexdhexaad dhexda badan (35 inji oo loogu talagalay haweenka iyo 40 inji) runtii waxay la xidhiidhaan infakshanka xad-dhaafka ah.

Cilmi-baarayaashu waxay aqoonsadaan in ay jirto is-dhexgal dhex mara barar iyo cayil, inkastoo in badan oo loo baahan yahay in la barto. Ugu yaraan, waa inaad ogaataa waxa BMI ee hadda, iyo sidoo kale BMI-taaga ugu fiican. Ka shaqee sidaad u ilaalin lahayd miisaankaaga iyo BMI. Yareynta miisaankaaga 5-10% waxay si weyn hoos ugu dhigeysaa heerka infalmansiinta, sida uu sheegayo Nadia B. Pietrzykowska, MD, maqaal lagu daabacay bogga obesityaction.org.

5 -

Jimicsi joogto ah

Jimicsigu wuxuu noqon karaa hab wanaagsan oo lagu yareeyo bararka. Khubarada waxay ku talinayaan 30-45 daqiiqo jimicsiga aerobic, 5 maalmood toddobaadkii. Dad badan oo qaba xididada arthritis-ka ayaa ka baxsan jimicsi joogto ah. Qaar waxay aaminsanyihiin in aysan ku filneyn inay sameeyaan wax ku ool ah, halka kuwa kale ay dareemaan in jimicsigu uu ka sii darayo arthritis. Xusuuso in wax qabadku uu ka fiican yahay wax aan waxba qaban. Bilow gaabis - markaad xor u tahay inaad tixgelin karto - ka dibna ku dhiso.

6 -

Jooji Sigaarka

Cilmi-baadhistu waxay muujisay in dadka sigaarka cabba ee qaba arthritis ay leeyihiin calaamado bararsan. Haddaad tahay qof sigaar cabbaya, gooya caanahaas!

7 -

Cadaadiska hoose

Cadaadis ayaa lala xiriiriyay heerarka sare ee jirku ku dhaco jirka. In kasta oo aan la ogaan karin sida walbahaarku sidan u yahay, yaraynta cadaadiska ama farsamooyinka farsamooyinka nabar-baddelka ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​yareynta barar.

8 -

Hel Hurdad U Awood

Hurdada oo aan ku filnayn ayaa lala xiriiriyay calaamadaha caabuqa oo kordhay. Markaad isku dayaysid inaad ogaatid inta hurdadu ku filan tahay, xusuusnow in aanay si sax ah u ahayn qof kasta. Sida laga soo xigtay Golaha Wakhtiga Better, "Waxay u kala duwan tahay qof walba, dadku waxay u baahnaan karaan 10 saacadood oo habeenkii ah, qaar kalena waxay u baahan yihiin wax ka yar, qofkuna wuxuu u baahan yahay 7-8 saacadood habeenkii."

Go'aami inta ay leegtahay hurdada aad u baahan tahay inaad si fiican u dareento. Ka dibna, ogsoonow inta aad seexanayso inta aad joogto. Habka hurdada caafimaadku wuxuu kaa caawinayaa yareynta bararka.

> Ilo:

> 6 Siyaabaha Lagu Yareynayo Inflammation - Iyadoo aan lahayn Xaalad ama Baaritaan Wadnaha. Deborah Kotz. US News & World Report . Nofeembar 11, 2008.
Anti-bararka iyo Ciriiriga. ILAALIN. Dr. Andrew Weil.

> Cudurrada Cuntada Ba'an iyo Cudurada Dabiiciga ah. Panico S. et al. Daaweynta Kansarka iyo Cilmi-baarista. 2014; 159: 69-81.

> Cuntada Baadiyaha ah. Cunnada ugu Fiican Mareykanka. US News & World Report .

> Hurdada iyo Qabashada. Simpson N. et al. Qiimaynta Nafaqada. December 2007.

> Cayilka iyo Doorka Adipose Calaamadaha lagu yaqaano Inflammation iyo Metabolism. Greenberg A. et al. Somali Journal of American Nutrition Clinical. Febraayo 2006.

> Faa'iidooyinka 5-10 Boqolkiiba Miisaanka Culayska. Isbahaysiga Cadaadiska ee Obesity. Nadia B. Pietrzykowska, MD