Murgacashadu waa dhaawac loo gaystay nabar. Joonisku waa dhumuc adag, adag, qandho leh oo isku xira lafaha wadajir. Isugeynta dhaawaca caadiga ah waxaa ku jira lugta , jilibka , iyo curcur . Dumarka waa la dhaawici karaa iyada oo ay ka fogaanayaan booskooda caadiga ah. Ujeedada u lahaanshaha iskaashatada waa inaad isku dhejisid qalfoofkaaga si wadajir ah - isku xirnaanta ayaa ka hortageysa dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn.
Si kastaba ha noqotee, marka xoog badan oo loo isticmaalo isku dhejinta, sida dayrta, isbitaallada ayaa la kala qaadi karaa ama la jeexjeexi karaa; Dhaawacan waxaa loo yaqaannaa murgacasho.
Cadaadis waa dhaawac dhaawac ah murqaha ama lugta. Muruqyada ayaa u wareegaya qalfoofkaaga siyaabo kala duwan oo cajiib ah. Marka uu muruqyada qandaraasku dhaco, waxa uu jiidayaa duub, taas oo markaa ku xiran laftaada. Muruqyada waxaa loo sameeyaa si loo kala bixiyo, laakiin haddii ay aad u fog tahay, ama haddii la kala fuulo inta lagu jiro qandaraaska, dhaawaca la yiraahdo murugo natiijadeyda. Cadaadisku wuxuu noqon karaa mid fidsan ama jeexan ah murqaha ama lugta.
Sababaha Murqaha iyo Cudurka
Murgacasho waxaa sabab u ah jooniska si aad u fog. Isniin waa mid aad u xoogan waxayna u ogolaan kartaa wadajir ah in ay u guuraan, laakiin ma heystaan wax badan. Taas macnaheedu waa marka jirku uu aad u fogaado, ilkuhu way dhici karaan. Jeexitaanka maqaarku wuxuu noqon karaa qayb ahaan ama dhammeystiran. Caadi ahaan, takhaatiirtu waxay tilmaamayaan darnaanta dhaawaca adigoo shahaadada dhaawacaya.
Dhibaatooyinka fasalka 1 iyo fasalka 2-aad waa inta badan dhaawacyo ka soo gaaray jilibka, halka dhaawaca fasalka 3 badanaa uu yahay jeexitaan dhamaystiran.
Cudurradu waa dhaawacyo murqaha ah ama jilicsanaanta muruqyada lafahaaga. Adigoo si tartiib tartiib ah uga fujinaya muruqa, ama adigoo jiidaya muruqa hal dhinac markaad heshiis la gasho (oo loo yaqaan '' contractenter eccentric ') jihada kale waxay keeni kartaa dhaawacyo ka dhex jira muruqyada ama lugta.
Xanuunada waxaa sidoo kale sababi kara dhaqdhaqaaqyo dabadheeraad ah kaas oo soo saaraya feejignaanta muruqyada muruqyada.
Ka-qaybgalayaasha goobaha cayaaraha oo badan ayaa halis u ah murgacashada iyo muruqyada; Kuwaas waxaa ka mid ah kubadda cagta, kubadda kolayga, jimnastiga, kubbadda laliska, iyo kuwo kale oo badan. Dhibaatooyinkaas waxaa kale oo ay inta badan ku dhacaan hawlaha caadiga ah ee maalinlaha ah sida barafka barafka, dhicista dharkaaga, ama farta fiiqda . Hawlaha soo noqnoqda ayaa sidoo kale keeni kara murgacasho ama cadaadis.
Calaamadaha Murqaha iyo Cudurka
Calaamadaha ugu caansan ee murgacashada ama cadaadiska waxaa ka mid ah:
- Xanuunka meesha dhaawaciisa
- Barar iyo nabar dillaac ah aagga dhaawacmay
- Way adag tahay in la isku laabo wadarta dhaawaca
- Daboolka muruqa dhaawacmay
Calaamaduhu waxay ku xiran yihiin xoogga dhaawaca. Haddii aadan hubin dhaawaca ama xaaladda darnaanta, waa inaad raadsataa caawimaad xirfad leh oo ka socda tababbaraha cayaaraha, daaweeyaha jirka, ama xirfadle caafimaad.
Goorma Lagu Helo Caawin
Ogaanshaha marka la helo caawinaad waa muhiim. Dhibaatooyin badan iyo muruqyo badan ayaa lagu maareyn karaa talaabooyin sahlan, laakiin waa inaad hubisaa in wax aad u daran aysan keeneynin xanuunkaaga. Waa kuwan calaamado muujinaya inaad u baahan tahay caawimaad xaaladaada:
- Waxaad qabtaa xanuun aad u daran oo miisaankana ma saarin karo dhinaca dabiiciga dhaawacan
- Goobta dhaawacmay waxay u egtahay qaabdhismeed marka la barbardhigo dhinaca kale
- Ma guursan kartid aagga dhaawacmay
- Ma socon kartid xanuunka
- Boogaha xarkaha ama waxay siisaa hab markaad isku daydo inaad guurto
- Ka hor intaadan dhaawacmin qaybtan
Waxaad leedahay barar daran ama barar aan kor u qaadin nasashada iyo kor u qaadista
Talaabooyinka Daaweynta
Daaweynta murgacashada iyo murqaha badanaa waxaa lagu sameeyaa habka " RICE ". Haddii aadan hubin darnaanta murgacashada ama culeyska, la hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aadan billaabin daaweyn ama kabid. Kuwa soo socdaa waa sharaxaad ka mid ah qaabka RICE ee daaweynta murgacashada iyo muruqyada:
- Nasasho:
24-48 saacadood ee ugu horreeya ka dib dhaawaca waxaa loo tixgeliyaa muddada daaweynta ee lagama maarmaanka ah iyo hawlaha loo baahan yahay in la dhimo. Si tartiib ah u isticmaal xagasha dhaawacan sida ugu dulqaadan, iskuday inaad iska ilaaliso waxqabadyo keena xanuunka. Badanaa isticmaalida kabaji, dhagxaan, ama ulahaag ayaa lagama maarmaan u ah in si habboon loo nasiyo qaybta jirka ee dhaawacan.
- Baraf :
48da saacadood ee ugu horeysa dhaawaca ka dib, barafka murgacashada ama murqaha 20 daqiiqo waqti kasta 3-4 saacadood kasta. Baakadda barafku waxay noqon kartaa bac ah cuntada la qaboojiyey, taas oo kuu oggolaanaysa inaad dib u isticmaasho bacda. Hab kale oo daaweyn caan ah waa in la buuxiyo koobabka waraaqaha biyaha kadibna qaboojiya. Isticmaal cube la qaboojiyey sida kareemka jilicsan, isaga oo jaraya warqadda sida barafku dhalaalayo. Ha barafoobin murgacasho ama cadaadis muddo ka badan 20 daqiiqo !! Uma caawinaysid dhaawaca dhaawaca si dhakhso ah, waxaadna dhaawici kartaa jirka. - Iskuxirid:
Isticmaal cadaadis marka kor loo qaado murgacashada ama cadaadiska daaweynta hore. Isticmaal faashadda Ace, ku duub meesha ay ku duuduubtay dhajinta dhogorta leh kala badh ka mid ah qaybta dhirta. Boodhadhku waa inuu noqdaa mid hagaagsan, laakiin ma ahan in laga gooyo wareegga. Sidaas darteed, haddii farahaaga ama suulashaada ay noqdaan kuwo qabow, buluug, ama xiirid, dib u duub! - Sare u qaad:
Ka dhig murgacashada ama culeyska sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah - iskuday in aad ka sarayso wadnahaaga haddii ay macquul tahay. Kacaan habeenkii adiga oo barkin ku qabsanaya gacantaada ama lugtaada.