Inkasta oo shirkadaha fadhiga kursigu uu yahay mid aad u kacsan, dad yar ayaa joojiya inay bartaan waxa ay u baahan yihiin si ay u ogaadaan qalabka fadhigooda ee dhererkooda, qaabkooda, ama xaalad kasta oo ay yeelan karaan sida dhabarka ama sinta xanuun. Taa baddalkeeda, macaamiisha kuraasta ergonomic badankoodu waxay ku saleynayaan go'aamada iibka ee midabka, qaabka, iyo qiimaha.
Halkan waxaa ku qoran talooyin aad ku hagaajinaysid kursigaaga si uu u yareeyo xanuunkaaga iyo suuxdinta.
Isticmaal Beddelka Dhererka Dhererka
Rare waa shaqaale xafiis oo danaynaya in uu la socdo kontoroolka ku yaala dhinaca hoose ee kursiga kursiga, lakulanka, xakamaynta, iyo shoogga ayaa ku jira sabab. Haddii aysan jirin wax kale, barashada sida loo hagaajiyo dhererka kursigaaga ayaa laga yaabaa inaad bixiso tixraac ku saabsan isbeddelada kale ee xarfaha shaqada aad u baahan tahay inaad sameyso.
Isbedelka dhererka waa habka ugu muhiimsan ee aad u leedahay inaad bedesho xagasha wadnahaaga marka aad fadhido. Xagashadan, markaa, waxay saameyneysaa booska miskahaaga iyo heerkulku hoose ee dhabarkaaga hoose, oo laga yaabo inay bedelaan habka caadiga ah ee dhabarkaaga. Dharka kore ee kursigaagu wuxuu sidoo kale saameynayaa murqaha qaarkood (quadriceps, psoas, iyo muruqyada) kuwaas oo kaalin muhiim ah ka ciyaara xanuunka dhabarka dambe ee la xiriira.
Waxay ka badan tahay xitaa guddoomiye xagjir ah
Ka fikir, xagasha wadnahaagu waa wax aad adigu koontarooli karto adiga oo hagaajiya kursigaaga kursiga.
Xagasha qanjiradu waa sida ugu dhow (badan oo ah dheecaan badan) ama fogaansho yar (dheecaan yar oo yar) boogtaadu waxay ku xiran tahay bowdadaada markii aad fadhido kursigaaga. Marka aad hagaajisid dhererkaaga, waxaad isku hagaajineysaa heerka cirbadaha ee wadnahaaga.
Daraasad cilmi-baaris ah ayaa qiyaastay culeyska fadhiya ee ku yaala laybereeriyada laf dhabarta.
Cilmi-baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in cadaadiska laf-dhabarka lagu ridi karo xagal furan oo u dhaxeeya jirridda iyo bowdada, taas oo ah, xagasha wadnaha ee wadnaha.
Dabcan, kursiga gadaashiisa, kursiga kursiga, iyo sifooyinka taageerada ee sambalkaaga ayaa kaa caawin kara taageerida dhabarka aan xanuun lahayn, waana in loo isticmaalo. Laakiin si aad u sameysid isku-dheelitirnaanta ugu fiican bilowga, waxba maahan in aad hesho kursiga saxda ah ee maskaxdaada.
Kursigaaga Qaadashada Dhererka Dheer
Hab kale oo lagu fahmo xaglahaaga xagasha wadnaha waa inaad isbarbardhigto dhererka jilibkaaga ilaa lafahaaga. Tani inta badan waa habka ugu fudud ee lagu qiimeyn karo haddii kursiga dhererku uu sax yahay inta aad ku jirto nidaamka lagu hagaajinayo.
Marka kursiga kursigaagu yahay dhererka saxda ah, cagahaagu wuxuu ku dabooli doonaa dabaqa. Cagahaagu waa inuu gaaraa dabaqa iyada oo aan cadaadis ku saarin dhinaca dambe ee bowdyahaaga. Haddii aad haysatid kiis cagajiid ah (oo laga yaabo in ay sabab u tahay dhererkaaga), ku dheji buqashad ama buuga dheer oo iyaga ka hooseeya.
Jilbahaagu waa inuu ahaado heer qiyaas ah, ama ka hooseeya, miskahaaga. Heerka, xaaladdan, waxay u dhigantaa xagal 90 darajo ah oo u dhaxeysa sinta iyo garbaha, taas oo ah dareen xoog leh oo aan dulqaad lahayn ee miskaha iyo dhabarka.
Khataraha Marka Madaxaagu Sareeyo
Haddii aanad gaari karin cagahaaga dhulka, kursigaagu badanaa aad ayuu u sarreeyaa.
Nabadgalyada Shaqada iyo Maamulka Caafimaadka (OSHA) ayaa sheegay in tani ay tahay mid halis ah sababtoo ah waxay u horseedi kartaa inaad soo qaadatid oo aad horey u sii mariso taageerada dhabarka. Qaadashada habkan ayaa loo tixgelin doonaa qaab muuqaal ah iyo halis ku salaysan dhibaatooyinka muruqyada jirka ku xiran (MSD). Calaamadaha MSD-du sababtoo ah xasiloonida fadhiga ee fadhiga ah waxaa ka mid noqon kara dareen murqaha, barar, xanuun, kabuubyo ama wareega wareega.
Khataraha Marka Garsoorkaagu Hoose Yahay
Haddii jilibku kaaga sarreeyo miskahaaga, kursigaagu aad ayuu u hooseeyaa. Xaaladdan, dhexdhexaadintaada qanjiradu waxay yeelan doonaan heer aad u badan oo ah dabacsanaan.
Taageerada dadka intooda badani ma qaban karaan ceelkan sababtoo ah muruqyada muruqyada ma ahan kuwo dabacsan. Haddii aad jilibka ku fariisato oo kaaga badan miskaha, booskaagu wuxuu masuul ka noqon karaa xanuunka dhabarkaaga hoose.
> Ilo:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Qiyaaso Lagu Beddelayo Bedelka Qalitaanka Vertebral inta lagu jiro fadhiga. Suxufiyiinta Warbaahinta . Sebtembar 2011; 11 (9): 870-875.
> Ammaanka Shaqada iyo Maamulka Caafimaadka (OSHA). Xarumaha shaqada kombiyuutarka eTool: kuraasta. Waaxda Shaqada ee Maraykanka.