1 -
Siyaabaha aan daroogada ahayn ee lagu seexdo Habeenkii Habeenkii - Inkastoo Aad Xannuunsan tahay ama Xanuun QabashoDhibaatadaadu miyay kaa careysiisaa habeenkii oo dhan? Laakiin isla sidaas oo kale, waxaad ku fekereysaa fikradda qaadashada kaniiniga hurdada? Mise waxaad u qaadanaysaa laakiin waxay rabtaa inaad joojiso?
Inkasta oo cilmi-baaris yar la sameeyey oo lagu sameeyay daaweynta jirka oo dhan oo u shaqeynaya xannuun iyo hurdo-xumo, ballan-qaadyadu waxay kuxirmayaan muuqaalka. Ku dhaji si aad wax uga barato 3 xeeladood oo suurtagal ah oo kaa caawin kara inaad hesho hurdo habeennimo ah - inkastoo ay kudhacaan qoorta ama dhabarka.
2 -
Valerian Habeenta Habeenka Hibada leh Marka Aad Qabtid Xanuun DheerValerian waa geedo da'yar ah oo loo isticmaalo qulqulka illaa qarnigii 2aad markii dhakhtarka Galen uu u qoray bukaanno aan la seexan. Iyada oo la yiraahdo qulqulo, valerian waxaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu xannibo walaac, madax-xanuun murugo iyo daaweyno xaalado kale, sidoo kale sida uu qabo Xarunta Qaranka ee Wadajirka iyo Wadajirka Caafimaadka (NCCIH).
Valerian waxaa loo qaadan karaa shaah. Waxa kale oo loo heli karaa sida soo saaridda dareeraha iyo kiniinka iyo foomka kaabsoolka. Waxay u badan tahay inay badbaado qaadato muddo gaaban (4 ilaa 6 asbuuc). Faahfaahinta Valerian ee mudada dheer lama yaqaan.
Saameynaha waxyeela ee suurtogalka ah waxay u badan tahay inuu noqdo mid khafiif ah, sida ku xusan NCCIH oo ay ku jiraan subaxdii kadib markaad isticmaasho, madax-xanuun, dawakhaad, iyo / ama calool-xanuun.
In kastoo qiimeeyntu caadi ahaan loola jeedo sidii xal waara oo hurdo la'aan ah , NCCIH waxay soo tebineysaa in aysan jirin caddayn tayo sare leh, sida caddaynta ay soo gaareen daraasado adag oo la qorsheeyey, ayaa la heli karaa si loo xaqiijiyo in ay dhab ahaantii waxtar u leedahay tan (ama wax kale). Laakiin iyagu ma xukumaan, sidoo kale.
Ilaa hadda, warbixinnada NCCIH, daraasadihii la sameeyay ama la qabtay hadda waxa ay diiradda saarayaan saameynta ay ku leedahay hurdada qaangaarka ah ee waayeelka caafimaadka qaba, iyo dadka qaba cudurka Parkinson. Daraasado kale waxay eegaan kartida awoodda (oo ay weheliso awooda geedaha kale) si loo yareeyo calaamadaha menopause.
3 -
Cabbiraadaha Melatonin Marka Xanuunka Qalooji HurdadaadaMelatonin waa hoormoon oo door ka ciyaaraya hurdada qadarka melatonin ee maskaxdaada oo aad u sareeya habeenkii iyo subaxda hoose.
Sidaa darteed, wakhtiga maalintii aad qaadatid melatonin waxay u badantahay in ay isbeddel u yeelato wixii saameyn ah ee aad ku yeelan karto sidaas. Tusaale ahaan, in laydhka la dhigo habeenkii waxay joojin kartaa wax soo saarka melatonin , taas oo, taasi waxay, horayba u keeni kartaa dadaalkaaga inaad ku seexato. Gaaban, melatonin waxay saameeyeen saacaddaada noolaha.
NCCIH waxay sheegaysaa in tiro daraasado ah oo eegaya saameynta melatonin ee hurdo - gaar ahaan xilliyada jet-ka ama jadwalka hurdada ee shaqaalayaasha habeenkii - waxay muujiyaan in taakuladani faa'iido u yeelan karto. Taas ayaa sheegtay, daraasaddaha ku saabsan qulqulka, gaar ahaan, waxay keeneen natiijooyin isku dhafan.
NCCIH ayaa sheegaysa in intooda badani aan la baarin haweenka uurka leh, hooyooyinka kalkaaliya ama carruurta. Haddii ay tani tahay adiga ama ilmahaaga oo aad ka fikiraysid melatonin, waxaa fiican inaad marka hore la hadasho dhakhtarkaaga. (Daraasado dhowr ah oo melatonin ah ayaa lagu sameeyay carruurta laakiin waxay ahaayeen kuwo yaryar oo aanan qiimeynin raadadka muddada-dheer, NCCIH ayaa sidaas tiri.)
Xaqiiqdii, dhammaan dadweynaha, halka melatonin laga yaabo in ay badbaado u leedahay isticmaalka wakhtiga gaaban, profile-ka ammaanka muddada dheer aan la baran.
Dheeli ahaan, melatonin maahan beddel daawada hurdada marka aad u baahato. Haddii hurdo la'aantu sii socoto iyo / ama aad leedahay calaamado kale, la hadal dhakhtarkaaga. Dhammaan khadadka isku midka ah, melatonin waxaa qoondeeyey FDA, laakiin si ka adag sida daawada loo qoro ama daawooyinka la iska iibsado, NCCIH ayaa leh. Waxay ka digayaan in melatonin ay suurtagal tahay inay la falgalaan daawooyin kale oo aad qaadan karto, ama waxay kordhin kartaa khatartaada caafimaad ee la xidhiidha qaliinka socda, haddii aad leedahay qorshe.
4 -
Xusuusin Doonista Hurdada iyo XanuunkaJadwalka joogtada ah ee la sameeyo dhammaadka maalinta ayaa kaa caawin kara inaad seexato oo aad sii jirtid inta ka hartay habeenkii. Sida laga soo xigtay NCCIH, caddaynta daraasaddan ku saabsan mawduucan waxay muujinaysaa meel loogu talagalay farsamooyinka nasashada iyadoo qayb ka ah istaraatiijiyad guud oo lagu hagaajinayo hurdo. Fikrad ahaan, warbixinnada NCCIH, waxaad ku dari kartaa jadwalkaaga nasashadaada ee farsamooyinka nadaafada jirka ee kale sida ilaalinta jadwalka caadiga ah ee jiifka, hurdada qolka aamusan, qolka mugdiga ah, iyo ka fogow kiciyeyaasha sida kafeyn, cunto culus, aalkolo, iyo jimicsi wax yar ka hor wakhtiga jiifka .
Daraasad 2011 ah oo ay samaysay Gross, et al. Discovered in Disc (NY) marka la barbar dhigo daaweynta hurdada iyadoo la yareeynayo cadaadiska maskaxda ku salaysan iyo in la helo dhimista cadaadiska ee ku salaysan maskaxda si ay u noqoto mid lagu bedeli karo daawooyinka. Mawduuca dib u soo kabashada hurdada xun, qoraalladu waxay faallo ka bixinayaan: "Inkastoo aan laga helin mid muhiim ah, waxaa xiiso leh in la ogaado in heerarka soo noqoshada hurdo liidata ... ay aad u sarreeyeen ka dib markii ay hoos u dhigtay cadaadiska ku salaysan cadaadiska daaweynta nafaqada 8-usbuuc iyo 5-bilood. "
Waa Maxay Fikirka Dareenka?
Fikirka xusuusta waa barnaamij 8-usbuuc ah oo koox-kooxeed ah oo baraya farsamooyinka ka qaybgalayaasha fekerka, sawirka jirka, iyo yoga. Waxaa loo isticmaalaa cuduro kala duwan oo ay ka mid yihiin xanuunka daba-dheeraada iyo waliba hurdo la'aan. Si aad u ogaato wax badan, fiiri qodobbada soo socda:
Noocyada kale ee Noocyada Nasashada
Farsamooyinka kale ee nasashada ayaa sidoo kale la baray sidoo kale natiijooyinka isku dhafan iyo kuwa aan qarsooneyn. Kuwaas waxaa ka mid ah biofeedback, sawir gacmeedka lagu hagayo, hypnotherapy, iyo waxyaabo kale oo badan. Tani ma aha in la yiraahdo dhaqanka noocan oo kale ah ma noqon mid qiimo leh oo ku haboon raadinta hurdo fiican habeenkii, laakiin illaa hadda, dabagalka baadhitaanka cilmi baarista maaha iyaga oo daaweynaya.
Ilaha:
Iskuduwaha, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Aamusnaanta Aasaasiga ah: Maxkamadeynta Rakaabka ee Haboonaanta La Xakameynayo. Baadh (NY). 2011; 7 (2): 76-87.
> Melatonin: Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ogaato. Xarunta Qaranka ee Iskuduwaha iyo Isdhexgalka Bulshada. La soo dhaafay: May 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. Buuqa Hurdada. Xarunta Qaranka ee Caawinta iyo Isdhexgalka Bulshada. https://nccih.nih.gov/health/sleep Markii la soo saarey: Oktoobar 2015.
> Valerian. Xarunta Qaranka ee Iskuduwaha iyo Isdhexgalka Bulshada. La soo dhaafay: Abriil 2012.