Murqaha kaa ilaaliya inaad kor uxiiso
Muruqyada dhexdhexaadka ah ee muruqyada waa murugo qaabeeya oo ku yaala dhinaca muruqa. Goobtaani waxay u taagan tahay dhexdhexaadinta dhexdhexaadka ah oo ah muruq goynta muhiimka ah, iyo mid ka mid ah doorka muhiimka ah ee caafimaadka dhabarka. Sida aad arki doonto, dhexdhexaadinta "gluteus medius" waa murqaha laf-dhabar udheerta, iyo muruqa antagonist-ka (antagonist macnaheedu waa ka soo horjeeda) muruqyada bowdada ah (oo loogu yeero adductors).
Gluteus Medius - Maxay tahay tan gaarka ah ee ku saabsan?
Kaalinta kharashka ee muruqyada dhexdhexaadinta maskaxda ayaa ah xaqiiqda ah in ay kaa ilaalineyso inaad kor u dhaafto dhinacyada marka aad socotid. Waxay ka caawisaa in la ilaaliyo miskaha lafdhabarka, la dejiyo oo isku dheelitiran, iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq, taas oo lagama maarmaan u ah daaweynta hab-raaca iyo sidoo kale ka hortagga dhaawaca iyo maamulka xanuunka.
Xaalad muhiim ah oo badanaa la iska indho-tiray ee dhexdhexaadinta dhexdhexaadka ah si loo ilaaliyo laf-dhabarka markaad istaagto hal lug. Tani waxay ka dhigan tahay inay ka ciyaareyso doorka socodka, orodka iyo jimicsiyada dheelitirka taagan. Xaaladdan, shuruudaha dhexdhexaadka ah ee loo yaqaan 'gluteus medius' ayaa isometrically - si kale haddii loo dhigo, dhaqdhaqaaqa iskudhafku wuxuu dhacaa inkastoo muruqu shaqeynayo.
La Xidhiidh: Jimicsiga Murqaha Goobtaada
Gluteus Medius - Niyadda iyo Dhaqdhaqaaqa
Dhexdhexaadinta "gluteus medius" waxay ka bilaabantaa dusha sare ee iliga. (Miyirku waa lafahaaga misigta.) Waxay hoos u dhacdaa - cidhiidhin sidii ay u socoto - si aad u gashato buro waaweyn oo lafo ah oo ku taal banaanka lafta bowdada sare.
Taabbicidda lafta waxaa loo yaqaan 'trochanter' ka weyn. Haddii aad arki kartid murqaha dhinaca dhinaca, waxaad u arki laheyd qaab muuqaal ah oo ka bilaabmaysa kiniiniga weyn (meesha ay u muuqato mid u eg sida stem) iyo taageerayaasha kor iyo dibedda si loo daboolo lafta lafta sida ku xusan kor.
Dhexdhexaadinta "gluteus medius" waa mid ka mid ah murqaha dhawrka - mid kasta oo meelahooda u gaar ah iyo tallaabooyinkooda gaarka ah ee ku wareegsan wadnaha wadnaha - kaas oo xira lafaha iyo miskaha.
Shaqada dhexdhexaadka ah ee dhexdhexaadka ah waa in la afduubo boogta, ee ku xiran miskaha.
Laakiin afduubku wuxuu u dhici karaa hab kale. Markaad la taagan tahay cagahaaga beeraha iyo durbaba, waxaad u maleyneysaa inaad jilbahaaga u jeedin karto hal dhinac. Inkastoo dhinaca gees-hoosaadku ku lug yeesho dhaqdhaqaaqa laf-dhabarta, waxay sidoo kale ku lug leedahay laf-jebinta. Qalitaanka miisaanka inta lagu jiro afduubka joogtada ah waxaa lagu dhammaystiraa 2 shay: Dhibaato dhexdhexaad ah oo isku dhinac ah, iyo dariiqyada laf-dhabarka ee dhinaca jihada ka soo horjeeda si loo ilaaliyo dheelitirka (tani waa farsamo ahaan dhaqdhaqaaq wadnaha.) waxaad arki kartaa, nooc ka mid ah afduubka hindhisku waa mid aad u adag in loo eego dhinaca hoose ee dhinaca geeska, sababtoo ah waxay ku lug leedahay lafdhabarta, miskaha, iyo qaliinka.
Dhaqdhaqaaqa Wadajirka ah iyo Qorsheynta Barnaamijka Tababarka Jirkaaga
Maxay arrintaani tahay? Waa hagaag, dad badani waxay leeyihiin faham xaddidan dhaqdhaqaaq wadajir ah. Waxay u maleynayaan, tusaale ahaan, in shaqada kaliya ee muruqyada muruqyada ay ka mid yihiin dhexdhexaadinta dhexdhexaadka ah waa inay lugta ka fogaadaan xariiqda dhexe ee jirka. Laakiin isugeyn kasta oo jirka ka mid ah wuxuu leeyahay laba ama in badan lafaha. Dhaq-dhaqaaqa wuxuu ku dhici karaa labada midkood - iyadoo lafaha kale ee fadhiga ah ee fadhiya. Ogaanshaha tani waxay kaa caawin kartaa inaad ku habboonaato xulashada xulashada jimicsiga daaweynta ujeedadaada, xaaladdaada iyo / ama heerka aad door bidayso.
Sida habka, barnaamijyada jimicsiga daweynta ama saxda ah ee loogu talagalay in lagu yareeyo xanuunka dhabarka hooseeya waxaa ka mid ah xoojinta iyo jimicsiga jimicsiga dhammaan muruqyada ku wareegsan wadnaha isku dhejinta. Tani waa sababta oo ah wadashaqeyntu waxay fure u tahay xasilloonida jidhka iyo niyad-jabka. Xaqiiqdii, dadku waxay inta badan rumaystaan - haddii ay yihiin kuwo caqli-gal ah ama aan ahayn - taageerada lafdhabarta lumbar waxaa loo malaynayaa inay ka soo jeedaan murqaha dhabarka iyo muruqyada. Inkastoo aysan hubin in muruqyadani xaalad fiican ku sugan yihiin, marar badan ayaa fursad u leh inay taageeraan miisaanka jidhka iyo jimicsiga hoose ee hooseeya - halkaasoo leverage uu ka fiican yahay - waa la seegay.
Meelahaas waxaa ka mid ah, dabcan, sinta wadajirka ah iyo kan ugu weyn, sida kor ku xusan. Haddii aanad lahayn muruqa muruqyada iyo dabacsanaanta, muuqaalka jidhkaagu wuxuu ahaan karaa ugu yaraan qayb ahaan burbur, kaas oo keeni kara burin aan loo baahnayn ama lagu dhejiyo qaybaha laf dhabarkaaga.
La Xidhiidh: Ku tijaabi barnaamijka jimicsiga dhabta ah
Ilaha:
Moore, Keith, L. iyo Dalley, Arthur, F Warka 5aad. Lippincott, Williams iyo Wilkins, Shirkadda Wolters Klower.
Tortera, Gerard J. Warka 6aad. Cilmi-nafsiga cilmi-baarista, New York. 1996. Baltimore. 2006.