DASH Cuntada May ayaa Hoos u Dhici karta Cadaadis Dhiig oo kaliya
Haddii adiga ama qof aad jeceshahay uu leeyahay cadaadis dhiig oo sarreeya , fursada ayaad maqashay cuntada DASH. DASH waxay u taagan tahay hababka cunnooyinka si loo joojiyo dhiig-karka, sidaa daraadeed waxay macno u tahay in hoos loo dhigo cadaadiska dhiigga sare uu yahay ujeedadiisa weyn.
Hase yeeshee cuntada DASH waxay ka badan kartaa cadaadiska dhiigga ee hooseeya: daraasaduhu waxay muujiyeen in ay waxtar u tahay miisaanka luminta, ka hortagga iyo maareynta sonkorowga, iyo hoos u dhigida heerarka sare ee kolestaroolka .
Waa maxay DASH Cuntada?
Cuntada DASH , oo ay soo saartay Machadka Qaranka ee Caafimaadka (NIH), waa cunto kalooriye-la xakameeyey oo ku baaqaya in badan oo ah miraha iyo khudradda, iyo sidoo kale maalin kasta oo laga helo miro, hilibka caanaha iyo hilibka caanaha, macmacaanka iyo baruurta.
Tirada khaaska ah ee khidmadu waxay ku xiran tahay inta cimuuriyadeed ee aad ku dadaaleyso maalin kasta. Waa kuwan guud ahaan qiyaasaha maalinlaha ee qorshahan cuntada:
- Miraha: 4 ilaa 5
- Khudaarta: 4 ilaa 5
- Caanaha: 2 illaa 3 dufan yar ama aan lahayn
- Dhererka: 7 illaa 8 (ugu yaraan kala badh ka mid ah waa inay ahaato midh qudh ah)
- Hilibka / kalluunka: 2 (hilibka lo'da ee cagaarka ah, digaaga aan hilibka lahayn, kalluunka)
- Dufan / saliid: 2 ilaa 3
- Digirta / lowska / miraha: 4 illaa 5 (toddobaadle)
- Macmacaanka: 2 - 4 (asbuuc)
Ujeedada, sida laga soo xigtay NIH, waa inay xaddidaa qaadashada cuntada sodium, dufanka buuxa, dufanka guud iyo karbohidraatka leh kuwan soo socda:
- Sodium: 2,300 milligaraam (ama 1,500 mg iyada oo ku xidhan baahidaada caafimaad; heerka hoose ayaa lagula talinayaa dadka ku jira qaybta khatarta sare ee hypertension)
- Dufanka la raagay : 6%
- Dufanka oo dhan: 27%
- Carbohydrate: 55%
Kolestaroolka iyo DASH
Daraasado badan ayaa muujiyey in cuntada DASH ay wax ku ool u tahay yaraynta cadaadiska dhiigga. Xaqiiqdii, NIH ayaa sheegaysa in cunnooyinka ay hoos u dhigi karaan cadaadiska dhiigga 14 maalmood oo keliya.
Marka lagu daro wanaajinta cadaadiska dhiigga, cuntada DASH waxay sidoo kale waxtar u leedahay ka caawinta dadka inay lumiyaan miisaanka iyo in la yareeyo triglycerides iyo VLDL ( lipoproteins aad u hooseeya ).
US News & World Reports ayaa kaalinta cuntooyinka DASH ugu yartahay sida ugu fiicnaanta cuntada dhowr sano oo isku xigta.
Qaybo badan oo ka mid ah cuntada Noocyada DASH ayaa lala xiriiriyay heerkulka hilibka oo fiicnaaday: helitaanka fibreer badan - kiiskan miro iyo khudrado, miro dhan, lowska iyo digirta; cunista kalluunka iyo cirridka hilibka; xaddidaadda macmacaanka iyo carbohydrateska la kariyey.
Waxaa xiiso leh, daraasad 2015 ah oo la barbardhigay dufan sare oo ah cuntada DASH ee raashinka caadiga ah ee DASH oo lagu ogaaday in labada qaybood ay kor u qaadeen LDL iyo wadarta guud ee kolestaroolka, nooca sare ee dufanka ayaa sidoo kale kordhiyay HDL ("wanaagsan" kolestarool).
Bilaabayaa
Ka hor inta aan la bilaabin cuntada DASH ama sameynta isbeddello kale oo cunto ah, la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waa inay eegaan lambarrada baruurtaaga iyo qiimee haddii isbeddelka cuntada uu isbeddel ku sameyn karo.
Xusuusnow, isbeddellada yaryar waxay sameyn karaan isbeddel. Haddii aadan diyaar u ahayn inaad si buuxda ugu dhex gasho cuntada DASH, isku day inaad sameyso hal ama labo isbeddel (sida kordhinta midhahaaga iyo khudradda cagaaran adigoo ku daraya gabal miro ama khudrad ah mid kasta oo cuntooyin ah iyo cunto fudud) .
Ilaha:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, iyo F. Azizi. "Saameyn wax ku ool ah oo ku wajahan habab cunto ah si loo joojiyo dhiig-karka ah Qorshaha cunista cunista ee ku saabsan Noocyada Cudurka Metabolic." Diabetes Care. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, iyo FB Hu. "Ku adkaysiga DASH-style Cuntada iyo Khatarta Cudurka Wadnaha iyo Dhiigga ee Haweenka." Archives Daawada Gudaha. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, iyo LJ Appel. "Saamaynta Macro-yare ee Dhiig-darrada iyo Dareemaha Diidmada: Aragti Dhexdhexaadinta DASH iyo OmniHeart Trials." Warbixinnada Atherosclerosis ee hadda jira . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, iyo MA Proscha. "Saamaynta Dhiigga Dhiigga ee Dhiig Cadaadis-Yaraynta Cuntada: Hababka Cunto-qabka ee Joojinta Dhiirigelinta (DASH)." Somali Journal of Nutrition Clinical. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Cuntooyinka leh jiiska dufanka badan, hilibka dufanka badan, ama carbohydrate ee calaamadaha halista ah ee wadnaha ee haweenka postmenopausal ee xad-dhaafka ah: tijaabo-dhaaf ah khiyaamo. Somali Journal of Nutrition Clinics 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Tilmaamahaaga Dumarka cadaadiska dhiiggaaga hoos u dhigaya DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. Machadka Wadnaha iyo Wadnaha Dhiigga. 27 Aug 2008.