Isku dheelitirnaanta hargabka waxay u horseedi kartaa hurdo la'aan iyo foosha
Hurdada ayaa qayb muhiim ah ka ah caafimaadka iyo ladnaanta . Haddii aan hurdada kugu filan kugu filan, waxaad dareemi kartaa xanaaq, ciriiri, gaajo iyo karti la'aan. Haweenka haysta PCOS waxay aad ugu badan yihiin inay ka cabanayaan dhibaatooyin hurdo kala duwan oo ay ka mid yihiin hurudda iyo hurdo xumada hurdada .
Cilmi-baadhayaashu wali waxay isku dayayaan inay bartaan dhabta sababta dadka u baahan yihiin hurdo, laakiin daraasaadka xayawaanku waxay muujinayaan in ay lagama maarmaan u tahay nidaamyadayada dareenka inay si haboon u shaqeeyaan
Halkaas waxaa ka dhalan kara shaqeynta neerfaha dhab ahaantii inay hoos u dhacdo, annaga oo dareensiineyno niyad xumo ama aan awood u laheyn in aan xoogga saarno, iyo sida haday xusuusta naga nadiif noqoto.
Wareegyada Hurdada
Wareegga hurdada ayaa lagu abaabulay shan marxaladood. Afarta koob ee ugu horreeya waxaa loo kala saaraa non-REM (dhaqdhaqaaqa indhaha oo degdeg ah), ugu dambeynna waa REM hurdo .
Inta lagu jiro hurdada kasta ee aan hurdo REM ahayn, waxaan si tartiib tartiib ah u haynaa hurdada, illaa aan gaarno hurdo REM. Miisaanku wuxuu soconayaa qiyaastii 90 ilaa 110 daqiiqo, ka dibna wuxuu bilaabaa mar labaad marxaladda koowaad, ku celcelinta dhowr jeer habeenkii marka la eego xaaladaha caadiga ah.
Si kastaba ha noqotee, qiyaastii 60 milyan oo Maraykan ah oo qaba hurdada hurdada, wareegyadani ma dhammaystiraan ama ku celiyaan sababo kala duwan.
Insomnia
Insomnia waa dhibaatada ay ku dhacdo ama jiifto oo waxay noqon kartaa dhibaato aad u culus ee dadka xanuunsanaya. Cudurka insomnia wuxuu ka koobnaan karaa dhibaato khafiif ah, mararka qaarkood dhibaatada hurdo la'aan, hurdo la'aanta joogtada ah.
Inkastoo ay jiraan sababo badan oo hurdo la'aan ah, oo ay ka mid tahay walaaca, jimicsi la'aanta, daroogooyinka qaarkood ama daawooyinka, iyo cuntooyinka saboolka ah, isbeddelada hoormoonka ayaa sidoo kale noqon kara isugeyn wax ku ool ah.
Natiijo ahaan, dumar badan oo haysta warbixinta PCOS ayaa dhib ku ah inay seexdaan, gaar ahaan marxaladda luteal ee caadada caadada (toddobaadyada ka dambeeya ugxanta).
Si loola tacaalo hurdo la'aan, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa qorshaha nadaafadda jirka. Intaa waxaa dheer, in la xakameynayo xakameynta dhalmada hormoonku waxay gacan ka geysan kartaa xakamaynta hoormoonka wareegga caadada, ka hortagga haqab-beelka hordhaca ah.
Waxaa sidoo kale jira daawooyin sakhrado ah oo suuq ah. U hubso inaad kala hadasho dhakhtarkaaga khatarta iyo faa'iidooyinka daawooyinka kala duwan, maadaama qaar ka mid ah ay noqon karaan kuwo la qabatimay.
Hurdada Hurdada
Cudurka hurdada ayaa ah joojinta neefsiga mar ama dhowr jeer inta lagu jiro hurdada. Hurdada hurdada waxay inta badan keentaa hurdo, hurdo badan oo maalintii ah, madax xanuun subaxda iyo xanaaqa.
Waxyaabaha halista ah waxaa ka mid ah astaamaha jirka (sida qoorta weyn), sigaar cabidda, isticmaalka qamriga, cayilka, iyo sonkorowga - labadii sanno ee ugu dambeeyay oo laga yaabo inay la xiriirto xiriirka PCOS.
Calaamadaha hurdada hurdada waxaa ka mid ah hurdo-xumo badan oo maalintii ah, dhacdooyinka meesha aad joojiso neefsashada markaad hurudid, adigoo toosaya af qallalan ama dhuun xanuun, madax xanuun subaxdii iyo hurdo la'aan. Haddii aad u maleyneyso in aad qabtid apnea, ka hubi dhakhtarkaaga oo dalban kara daraasad badan oo ku lug leh.
Daaweynta hurdada hurdada waxay ku xiran tahay darnaanta xaaladda. Xaaladaha khafiifka ah, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa fulinta nadaafadda hurdada wanaagsan ama soo jeedi ilaalo ilaaliye si aad uhesho dhuunta furan. Miisaanka culus ayaa sidoo kale caawin kara, maadaama ay ka saarto qaar ka mid ah dufanka xad-dhaafka ah iyo unugyada ka yimaada agagaarka cunaha.
Xaaladaha khatarta ah, mashiinka cadaadiska hawada ee joogto ah, ama CPAP, waa daaweynta caadiga ah.
Mashiinka CPAP wuxuu maareynayaa hawada cadaadiska ah iyada oo loo marayo maaskaro lagu xiro sankaaga iyo afka. Cadaadisku wuxuu ku hayaa marinnada hawada ee furan, ka hortagidda xanuunka apneic.
In kasta oo ay waxtar badan tahay, daaweyntu waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn, gaar ahaan marka aad la qabsato hurdada oo leh maaskaro. Waa muhiim inaad la xiriirto dhakhtarkaaga si markaa daaweyn caafimaad loo isticmaalo si habboon. Haddii aadan u dulqaadan karin CPAP, la hadal dhakhtarkaaga si aad u hesho wax shaqeynaya. Xaaladaha ba'an, qalliin ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto si looga hortago hurdada hurdada ee nafta halis galisa.
Rabitaanka Arrimaha Hurdada
Diirada saarista nadaafadda hurdada, taas oo ah caadooyinka hurdo fiican, ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad si fiican u seexato.
Halkan waxaa ah dhowr dabeecadood oo muhiim ah oo la tixgelinayo:
- Ha haysan wax kafeyn ah ka dib 2-da duhurnimo
- Iska ilaali cabitaanka khamriga habeenkii
- Ha cunin cunto culus ama cuwaafay waqti dambe fiidkii
- Samee jadwalka nasashada ee nasashada, sida qaadashada qubeyska qubeyska ama akhrinta buug ka hor sariirta
- Hubinta in qolkaaga hurdadu ay gebi ahaan madow tahay marka aad seexanaysid
- Demi dhammaan qalabka elektarooniga ah markaad sariirta ku jirto
- Isku day inaad cabto shaambada shaaha leh ama caanaha diiran ka hor sariirta
Xigasho:
Websaytka NIH. Astaamaha maskaxda: Fahmidda hurdada. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.