Iyada oo ay ku badan yihiin miro iyo khudaar cusub , waa wakhti ku habboon sannadkiiba si ay ugu raaxaystaan saladhka. Haddii aad ku xayirantahay dhooqo saladhkaaga caadiga ah, waxaad ka maqan tahay nafaqooyinka muhiimka ah iyo madadaalada. Halkan waxaa ku qoran talooyin aad ku dhisto saladh ka sii wanaagsan, caafimaad leh, iyo saladh.
Jooji Iceberg
Waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan Maraykanka, laakiin jeexjeexka ayaa leh dhadhan yar oo ku dhow qiimaha nafaqada.
Si aad u bilowdo saladhkaaga, isku day inaad ku darto hal ama dhowr ka mid ah caleenta cagaaran ee soo socda ee madadaada. Dhammaan kuwan lettuces waxaa lagu buuxiyaa fiber, vitamiin, macdan, iyo antioxidants . Haddii qaar ay kugu cusub yihiin, sii tijaabi! Isku qaso noocyo kala duwan.
- Boston (bibb)
- Radicchio
- Isboolka ilmaha
- Arugula
- Kale
- Biyaha Biyaha
- Caleen guduudan iyo kuwa cagaaran
- Oak caleen
- Frisee
- Dhamaan
- Mache
- Escarole
Awood saar
Ka faaiidaysta salad sida cuntada oo aad ugu badiso qaadashada nafaqada . Xoogaaga saladhkaaga adigoo isku dardaraya noocyo kala duwan oo khudaarta aad jeceshahay. Tusaale ahaan, basbaaska, casaan, ama basbaaska, basasha, broccoli, yaanyada, digirta caanaha iyo kaabajka. Cun cufan, la dubay, ama la dubay, doorashada waa adiga.
Sidoo kale, miro waa wax aad u weyn oo salad ah. Isku day in tufaaxa, blueberries, strawberries, ama canab loogu talagalay hurdi dufan ee dhadhan.
Midabka, midka fiican! Ma aha oo kaliya inaad ka faa'iideysan karto dhammaan antioxidants weyn ee miraha iyo khudaarta, laakiin sidoo kale fiber.
Soo qaado xayawaankaaga
Ku darista borotiinka saladadaada waxay kaa caawineysaa inaad buuxiso oo aad ku raaxaysatid waqti dheer, waxayna kaa caawin kartaa inaad ka hortagto sonkorta dhiigga ee shilalka dambe ee maalinta. Dooro ilaha saafiga ah ee borotiinka sida:
- Turkey
- Digaag
- Tofu
- Tuna
- Salmon
- Gawaarida
- Cheese
- ukunta adag-la karkariyey
Toss in Something Chewy
Carbohydratesku waxay bixisaa tamar iyo haddii ay si habboon u dheellitirto, waxay gacan ka geysan kartaa maaraynta sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin.
Toss ku jira cuntooyinka carbohydrate ee ku yar glycemic-index (GI) oo ma kicin doono insulin-taaga. Noocyada caadiga ah ee cuntooyinka GI-du waxay yihiin cuntooyin dhan oo aan dhammeystirnayn, oo ay ku jiraan fiber iyo protein. Tusaale ahaan waxaa ka mid ah:
- Digirta madow
- Digirta kelyaha
- Chickpeas
- Quinoa la kariyey
- Berry dhir la kariyey
- Faro la kariyey
- Baasto qamadi oo dhan ah
Ha iloobin Fataha!
Cuntada ku jirta dufanka iyaga ma kordhineyso sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin sida karbohidraatka ayaa sameeya, waxayna kaa caawineysaa inaad dareentid dareemid buuxda oo ku qanacsan cuntada. Cunto-dufan leh, gaar ahaan kuwa aan ku habboonayn sida midhaha iyo miraha, waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan. Kuwa soo socda ayaa ah tusaalooyin qaar ka mid ah dufan badan oo caafimaad qaba si ay ugu riixaan salaadaada. Maadaama ay ku badan yihiin kalooriyada, ku hay hal ama laba xabo oo cunto ah:
- Saytuun
- Baanaan
- Cashews
- Almonds
- Walxaha
- Abuurka qurubyada
- Abuurka Sunflower
- Avocados
Daawo Dharkaaga
Dalladaha saladh-dukaanka laga iibsado waxaa lagu iibiyaa sonkor, baruur, iyo milix, ma aha in la xuso wax lagu daro. Iyada oo bedel caafimaad leh, isticmaal saliida saliidda leh oo caafimaad qaba qallal qallalan ama qallal balsamic balsamic dhafka ah si salad aad. Ama, isku day inaad sameysid dharka gurigaaga. Ma u baahan tahay cuntooyin? Iska hubi Xarunta Nafaqada ee PCOS Tusaale: 100 Cunto Cunto oo Si Dhibaato leh Loogu Dhaqaaqo Iskudhufka PCOS ee Saladhyada Cuntada ah iyo dharka guriga sida Liiska Doodaanka Lemon Diet Vinigrette ee hoose.
Xasuuso in dhar gaaban oo aad u dheer.
Lemon Dijon Vinaigrette
Waxay u adeegtaa 4
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 2 Qaado saliid dahab ah oo bikrad ah
- 1 Qaado sharab cad oo khal qaali ah
- Casiirka laga bilaabo 1/2 liin
- 1 Tabbopoon Dijon mustard
- 1 qaado oo malab ah
- ¼ qaado shukulaato cusbo ah
- ¼ qaado shaaha basbaas dhulka ku jira
Tilmaamaha:
Maqaayada ku jirta baaquli yar yar ilaa inta la isku darayo. Sare u qaado salad aad jeceshahay.
Per adeega: 80 calories, 7 garaam oo dufan ah (1 garaam oo buuxa), 150 mg sodium
Recipe laga soo qaato Xarunta Nafaqada ee PCOS Cookbook: 100 Cunto Cunto oo Si Dhibaato leh Loogu Dhaafo Si Looga Dhaafo PCOS