Istaraatijiyada lagu xalinayo Nooca isku dhafan IBS
Daaweynta nooca kale ee nooca cilladda mindhicirka (IBS-A) waxay noqon kartaa mid caqabad leh. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in calaamadaha mindhicirrada ay ka yimaadaan shuban si caloosha oo mar labaad dib loo soo celiyo. Waa walaac caadi ah in tallaabooyinka la qaaday si wax looga qabto hal calaamadood waxay keeni doontaa in la keeno saameynta aan loo baahnayn ee kale.
Dheeraad dheeraad ah oo ku saabsan dhibaatada ayaa ah xaqiiqda ah in ay jirto daraasad cilmi baaris ah oo si toos ah udheeraatay "noocan oo kale ah" IBS.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jiri kara tallaabooyin aad qaadi kartid si aad ugu roon u maareyn kartid nidaamka aan la saadaalin Karin iyo mindhicirka.
Talooyinka soo socda ma aha cilmi-baaris la taageeray laakiin waxaa la siiyaa inay u adeegaan sidii hagis suurtagal ah oo wax looga qaban lahaa murugada IBS-A.
Muuqaal Nidaamka Hawlaha
Way ku caawinaysaa inaad sawirto nidaamka mindhicirkaaga sida tareenka dheeriga ah. Iyadoo IBS-A, tareenka ayaa kashaqaynaya mararka qaarkood kadibna joojiyay waqtiyo kale. Himiladaadu waa inaad sameyso wax alla wixii suurtogal ah ee aad ku dhiirrigelisid nidaamkaaga si aad ugu dhaqaaqdo wado joogto ah, iyada oo saldhigga joogtada ahi istaago. Tani waxay ka dhigan tahay in la qaado tallaabooyin lagu xalliyo nidaamka marka ay aad u kacsan tahay (shuban) iyo dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa marka tareenku si aan caadi ahayn u istaago (caloosha).
Isticmaalka farsamooyinka sawir gacmeed oo hagaya ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan dhiirigelinta xiidankaaga si aad u hesho raaxo raaxo oo joogta ah. Jimicsiga nasashada iyo hypnotherapy-ka ayaa ku caawin kara inuu ku dhiirrigeliyo mindhicirkaaga weyn si uu u shaqeeyo hab fudud oo aan habooneyn.
Ujeedo si joogto ah
Hal siyaabood oo laga yaabo inuu kaa caawiyo habka dheef-shiidkaaga si aad u liidata waa inaad isku daydo inta ugu fiican si aad jidhkaaga u ilaaliso hab joogto ah. Tan waxaa ka mid ah sameynta caadooyinka hurdo joogto ah iyo cunida cuntada wakhtiyada la saadaalin karo maalin kasta.
Dad badan oo la shaqeeya IBS ayaa ka boodey cunnooyin iyagoo isku dayaya inay ka fogaadaan astaamaha calaamadaha.
Waxaa fiican inaad cuntid cunto yaryar inta badan maalintaada si aad u ilaaliso tareenka, si aad u hadasho.
Nidaamka dheef-shiidka ayaa si joogto ah u abuuraya saxaro. Adiga oo bixiya cunto joogto ah maalin kasta oo aad ku dhiirigeliso soo saarista shirkad, arrin sax ah oo la sameeyay. Tani, marka hore, waxay u sahlanaan doontaa in mindhicirradaadu si habboon u shaqeeyaan.
Isticmaal Tusaale Culayska Maqalka
Inkastoo dib-u-kobcinta mindhicirka waxaa caadi ahaan lagu talinayaa in calooshu fadhido , waxay noqon kartaa mid aad u ballaaran oo loogu talagalay kuwa qaba dhibaatada IBS-A. Himiladaadu waa inaad ka caawiso jirkaaga inuu barto meesha calooshaadu ay si joogto ah u madhan tahay. Sameynta waqti nasasho iyo wakhti caadi ah si aad ugu fariisid musqusha waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso jirkaaga si uu ula xiriiro biyam-sansiyeyaashu.
Haddii uu kugu dhaco shuban, waxaad dabiici ahaan u noqon doontaa musqusha. Waxaad qaadan kartaa xusuusta wakhtiga maalinta weerarradaada shubanku ay dhici karto. Macluumaadkan waxay noqon kartaa waxtar leh markaad ku jirto xaalad adag.
Marka marxalad adag, isticmaal wacyigelintaas si aad u ogaato marka jirkaaga uu ugu furan yahay dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Waqtigaan, iskuday inaad cunto cuno weyn, cab cabitaan kulul, iyo laga yaabee in aad qaadato kafeega. Dhammaan kuwan waxay ku caawin karaan inay si dhaqso ah u faaruqaan calooshadaada.
Ka fikir degganaada, ha faaruqin
Markaad la macaamilootid shubanka, dad badan ayaa u maleynaya in ay lagama maarmaan tahay in si buuxda loogu faaruqiyo mindhicirka si loo yareeyo suurtagalnimada weeraro dheeraad ah.
Tani ma noqon karto sidaa darteed, dib ugu noqoshada isku midka ah, tareenka xamuulka qaada oo aan si aan fiicnayn u socdaalaynin si siman.
Sida laga yaabo inaad ogaatid markii uu ku dhaco shuban, saxarada ugu horeysa waxay u badan tahay inay noqoto mid si adag u dhisan. Meel kasta oo isku xigta shuban, saxaradu waxay noqotaa mid dabacsan oo dufan ah. Tani waa sababta oo ah calooshu hadda way ka madhan tahay saxarada oo ka soo baxaysa xiidmaha. Saxaradaasi weli wali fursad uma helin in biyo laga qaado. Xakamaynta saxarada, way ka sii adag tahay xiidmaha si ay u qabtaan.
Sidaa darteed, mar kasta oo suurtagal ah, ka dib markii ugu horreeya hal ama labo safar oo musqusha ah, waxay ku caawinaysaa inaad isku daydo kuna dhiirigeliso jirkaaga inuu ku hayo saxarada, halkii laga fikiri lahaa in ay muhiim tahay in la madhaco.
Si deggan u fadhiiso oo u adeegso jimicsiyada nasashada si aad u caawiso jirkaaga oo aad u aragto haddii ujeedadu tahay inuu faaruqo. Haddii ay degdeg u sii socoto, markaa, si kastaba ha noqotee, samee musqushaada.
Dhaqanka, waxaad ogaan kartaa in aad awood u leedahay inaad ka hortagto kuwa hargabka isku xiga ee shubanka ah. Tani waxay ka baxaysaa saxaro si ay u sameeyaan dhaq-dhaqaaqa berrito.
Si tartiib ah u kordhiya Fiber
Dadka ka shaqeynaya IBS badanaa waxay ka taxadaraan fiber . Qalabka foosha ee dheeraadka ah ee aadka u dheer ku dhaji kara waxay keeni kartaa kororka gaaska caloosha iyo xanaaqa iyo xanuunka caloosha ee xiga. Si kastaba ha noqotee, fiber-ka aad ayey muhiim u tahay shaqeynta saxarada caafimaad qabta.
Fiber waa waxa buuxiya dhamaan baabuurta tareenka xiidmaha ku jira, oo kaa caawinaya inaad ku dhiirigeliso in aad si habboon u socodsiiso. Tricks waxay u muuqataa inay sare u qaadi doonto fiisadaada cuntada ee tartiib tartiib ah . Calaamadaha sii kordhaya ee gaaska iyo xanaaqa waxaa laga yaabaa inay fududeeyaan dheecaanka baakteeriyada .
Isku day Supplement
Qeybaha daawooyinka dabiiciga ah qaarkood ayaa loo maleynayaa inay bartilmaameed u yihiin shubanka ama caloosha, laakiin labadaba labadaba. Waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo u muuqda inay u adeegsanayaan yareynta calaamadaha IBS iyadoon loo eegin nooca IBS . Xusuuso inaad had iyo jeer ka fiirsato dhakhtarkaaga ka hor inta aadan qaadan wax geedo dabiici ah.
- Saliid Peppermint - Waxaa la rumeysan yahay in saliidda qallalan ay leedahay saameyn nasasho leh oo ah murqaha jilicsan ee mas'uul ka ah qandhada caloosha. Sidaas awgeed waxay u adeegi kartaa in la yareeyo mindhicirada kolonyada oo ay ka caawiso habka aad u shaqeynayso si joogto ah.
- Cilladda Elm - Elm Slippery ayaa loo maleynayaa inay caawineyso labada calool-fadhiga iyo shuban, taas oo ka dhigaysa xulasho habboon oo loogu talagalay gargaarka suurtagalka ah ee IBS-A. Caji-ceelka ayaa u muuqda inuu si tartiib ah u daboolan karo mindhicirka mindhicirada, xannibaadda cuncunka. Muhiimad badan oo ah wadahadalkeena hada, sariirta sariirta ayaa jilicsan oo jilicsan ku dhajiya saxarada. Saameyntan wax ku oolka ah ee ku saabsan samaynta saxarada waxay u sahlanaan kartaa in mindhicirradaada ay helaan jaangooyo joogto ah oo faaruq ah.