Talooyinka ugu sarreeya ee lagu noolaado IBS
Haddii uu jiro hal shay oo hubaal ah oo ku saabsan cillad maskaxeed (IBS) waxay noqon kartaa xaqiiqda ah inaysan sahlaneyn in la noolaado. Isku day inaad ku dhaqaaqdo mid ka mid ah noloshiisa caadiga ah iyada oo jaanis aan la saadaalin karin ee mindhiciradu noqon karto mid aad u dhib badan. Ku dar in xaqiiqda ah in ay dabeecaddoodu tahay, calaamadaha IBS waxay noqon kartaa wax laga xishoodo, waana sahlan tahay in la arko sida ay IBS u joojin karto saameyn xun oo ku saabsan dhinacyo badan oo nolosha qofka.
Guudmarkaan, waxaad ka heli doontaa talooyin ku saabsan maaraynta IBS oo ay weheliyaan dhammaan qaybaha muhiimka ah ee noloshaada.
Maaraynta Cuntada
Haddii aad u egtahay dad badan oo leh IBS, isku day inaad ogaatid waxa la cunayo waxay noqon kartaa mid jahwareer leh. Waxaa laga yaabaa inaad awoodi karto inaad wax cundo hal maalin maalintii oo aad fiicnaato, ka dibna marka xigta waxaad cuni doontaa isla wax aad ku socoto musqusha. Waxyaabaha waxtar u leh waxay tahay in la ilaaliyo xusuus-qorka cuntada , si aad u bilaabi kartid inaad fiirisid qaababka cuntooyinka aad cunayso iyo calaamadahaaga.
-
9 Cudurka Yoga ee fudud ayaa fududaynaya calaamadaha cudurka IBS
-
10 Waxyaabaha Aad Joojinaysid Markaad IBS
Qaar ka mid ah talooyin ku saabsan maareynta cuntada marka aad haysato IBS waxaa ka mid ah:
- Cun cunto yaryar oo dhan maalintii oo dhan.
- Iska ilaali dufan, raashin dufan leh.
- Hubso in aad cunayso qadar fayow oo ku filan, gaar ahaan fibbada loo isticmaalo .
Mid ka mid ah waxyaalihii ugu xiisaha badnaa ee ka dhacay dunida IBS-da daaweynta waa horumarinta habka wax -u-qabashada cuntada oo la yiraahdo cunto yar-yar oo FODMAP ah . Cuntadani waxay ku lug leedahay ka takhalusidda cuntooyinka ay ku badan yihiin carbohydrates gaar ah, si wadajir ah loo yaqaan FODMAPs, kuwaas oo laga helo cuntooyinka caadiga ah marxaladda tirtirka soconaya dhowr toddobaad. Dhamaadka marxaladda tirtiridda, waxaad si tartiib ah dib ugu soo celineysaa cuntooyinka noocooda gaarka ah ee FODMAP si loo soo ururiyo macluumaadka sida cunnooyinka aad u dulqaadan karto adiga oo aan calaamado muujinayn.
Cuntadu waxay noqon kartaa mid adag oo la raaco, sidaas darteed natiijooyinka ugu wanaagsan waxaa lagula talinayaa in aad la shaqeysid xirfadle caafimaad oo tayo leh.
Xanibinta Xanuunka
Waayo-aragnimada ah xanuunka caloosha ee xanuunka caloosha waa calaamad muujinaysa IBS. La shaqeynta dhakhtarkaaga qorshaha daaweynta guud waa bilow fiican, si aad isku daydid inaad calaamadiso astaamaha mar kasta oo ay suurtagal tahay. Laakiin markaad aragto naftaada wax ka qabashada cirridka xun, xanuunka, ama noocyada kale ee xanuunka IBS, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad isku kalsooni u noqoto:
- Kuleylku wuxuu noqon karaa xanuun xanuun badan. Isku day inaad siiso dhalada kulul ama dhalada kuleylka caloosha (dharkaaga si aad uga fogaato gubasho!)
- Isku day inaad qurxiso shaaha dabiiciga ah ee IBS .
- Isku day inaad qaadatid saliid saliideed . Saliidda qallalan waxaa loo arkaa inay tahay mid waxtarka leh sida daawada antispasmodic ee daawada lagu yareeyo xanuunka loo yaqaan 'IBS'.
- Isku day inaad isticmaasho jimicsiyada nasashada sida murqaha murqaha leh, neefsasho qoto dheer, iyo / ama sawir si aad u caawiso samaynta habdhiskaaga habdhiska iyo yaraynta khibrada xanuunka.
Wax ka qabashada Arrimaha Musqusha
Waxyaabaha aan u sheegi karno IBS waa inay tahay wareer! Dadka qaarkood waxay la kulmaan xaalado degdeg ah oo shuban ah, halka kuwo kale ay la tacaalayaan niyadjabka calool-xumada oo aan u guurin inta badan ku filan. Iyo dadka haysta IBS-A , nooca isbedelka ah, waxay isku dayaan inay ka soo baxaan dhibaatooyin kale. Marka laga soo tago daaweynta IBS-daaga caafimaad ahaan iyo isbeddelada cuntada, aynu eegno waxyaabo aad sameyn kartid si aad noloshaadu u sahlanaato marka aad la macaamilayso dhammaan arrimahan aan la saadaalin Karin.
Haddii calool-fadhidu tahay arin aad u muhiim ah waxaad u baahan doontaa inaad isku daydo inaad jidhkaaga ku haysato jadwal caadi ah oo cuntooyin ah si aad isugu daydo inaad xajiso mindhicirkaaga. Waxaa laga yaabaa in aad cuntid quraac weyn, cabitaan kulul iyo dufan badan oo caafimaad qaba, waxay u adeegi karaan inay noqdaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad raacdo talaabooyinka dib u soo noqoshada mindhicirka si aad ugu dhiirigeliso jirkaaga si aad ugu noqoto xaalad caadi ah.
Haddii wax laga qabanayo dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee shubanka ee IBS-da (IBS-D) waa culeyska ugu weyn, waxaad rabi doontaa inaad diirada saartid waxqabadyada heysata nidaamkaaga.
Taas macnaheedu waa in la cuno cunto yar yar saacado kasta, isticmaalka farsamooyinka maareynta cadaadiska, iyo dareemida inaad diyaar u tahay xaaladaha degdegga ah. Waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh si aad u hesho dareen wanaagsan oo ah meesha lagu helo musqusha oo laga yaabo inay mar walba fursad u hesho bacda badbaadada leh masarjirta ilmaha iyo isbeddel dharka.
Haddii ay suura gal tahay in suunka musqusha uu dib u dhaco inta u dhaxeysa calool-istaagga iyo shubanka, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho hab ku salaysan dhammaan talooyinka kor ku xusan . Gaar ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad isticmaasho tababarka mindhicirka iyo waqtiyada cuntada ee joogtada ah si aad u caawiso inaad tababarto jirkaaga si aad u noqotid jadwal joogta ah sida ay noqon karto.
U sheegista dadka kale
IBS way ka duwan tahay xaalado caafimaad oo kale oo badan sababtoo ah dhaleeceynta da'da ah ee ku saabsan shaqooyinka mindhicirka. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad ka fekereysid feker badan oo adiga nafsiyan ah (iyo calooshaada!) Haddii aad u furan tahay dadka kale wixii aad la tacaaleyso. Halkan waxaa ku qoran dhowr talooyin:
1. Isticmaal xukunkaaga cidda la sheego.
Dhamaan qodobbada loo jeedo waa in noloshaada aad u fududeyso.
-
Sidee loo yareeyaa Calaamadaha Dhaqdhaqaaqa Dhaawac la'aanta ah
-
Maxaad ubaahan tahay inaad ka ogaato Calaamadaha IBS inta lagu jiro mudadaada
Sidaa darteed, bilaw inaad adigu u sheegto dadka ku dhex jira goobadaada oo jecel, fahamka dadka. Haddii aysan ahayn xaalad aad u muhiim ah, sida shaqadaada, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad u sheegto dadka diidaya, jooji kalsoonidaada, ama inaad bixiso talooyin aan fiicnayn.
2. Xaqiiqo ahaan markaad sheegto. Waxaad samayn kartaa codka sheekada adiga oo si daacad ah uga hadlaya astaamahaaga iyada oo aan la raadinaynin aan loo baahnayn (oo aan shaqeynin!) Ceebeyn ama ceeb. Si fudud u tiri, "Waxaan qabaa arin caloosha" ka dibna tag inad sheegto wax kastoo ay tahay inaad u baahato marka la eego tixgelin dheeraad ah.
Nolosha Qoyska
Waxaa laga yaabaa in aad ogaato in IBS ay ka dhigi karto caqabad ku filan si ay ula kulanto masuuliyadaha soo socda oo ay la socdaan qayb ka mid ah qoyska. IBS waxay faragalin kartaa awooddaada aad ugu raaxeysan karto cuntooyinka qoyska ama kuwa kale ee wax u qabta ama waxay saameyn kartaa awoodaada aad u leedahay waalidkii aad jeclaan lahayd.
Waxyaabaha ugu horeeya ee aad sameyn kartid waa inaad jarjartid naftaada oo aad waydiiso dadka kale inay isku mid noqdaan. Ma fiicna, oo sidaas darteed waxaa laga yaabaa in loo baahdo in la sameeyo si loo helo xaqiiqdaas oo dhan dhamaan dadka lugta ku leh. Waxaad ka qaadi doontaa feker badan oo ka mid ah nidaamkaaga haddii aad caddaynaysid iyo waxaadna u furan tahay waxa baahidaada, iyo haddii aad waydiiso dadka kale inay u noqdaan kuwo gurmad ah haddii arimahaaga musqusha ay kaa hor istaagaan inad wax ka qabato waxyaabaha aad sida caadiga ah wax u qabato.
Noloshaada Bulshada
Xidhiidhka bulshada iyo xiriirka ayaa muhiim u ah caafimaadka iyo maskaxda. Iyadoo IBS, waxaad u baahan kartaa inaad isticmaasho qaar ka mid ah cadeynta iyo hal-abuurka qaar si aad ula socotid xidhiidhkaaga saaxiibadaa. U asxaabtaada saaxiibadaa wixii ku saabsan baahidaada, sida helitaanka musqulaha, oo keliya samaynta qorshooyin waqtiyo cayiman oo maalinta ah, cunida makhaayado gaar ah, ama si fudud oo loo baahdo in la kansalo daqiiqadihii ugu danbeeyay. Saaxiibadaada runta ahi way fahmi doonaan.
Waxaad helaysaa natiijooyin fiican haddii aad isticmaasho arin xaqiiqo ah oo xaqiiqda ah markaad dadka kale u sheegto baahidaada cuntada ee gaarka ah. Kaliya dheh, "waxaan ku jiraa cunto gaar ah calooshadayda" ama "Cuntadaas oo keliya i aqbala." Waa inaadan waligaa dareemin inaad u baahan tahay inaad cuntid mid ka mid ah cuntooyinkaaga caanka ah ee aad ogtihiin inaad noqoto mid anshax leh.
Noloshaada Galmadaada
IBS sidoo kale waxay qaadi kartaa qadarkeeda kudhexgalka. Way adkaan kartaa in "lagu helo niyadda" marka jirkaaga uu ku siinayo dhibaato aad u badan -waxbarasho ah "hoos ka hooseeya" dhibaatada IBS. Furaha halkan waa in la isku dayo in uu xiriirka u furo sidii loo xoojin lahaa xiriirinta niyadeed, iyo in lammaanahaagu uusan dareemin in baahidoodu aysan muhiim ahayn.
Haddii aad tahay keligaa oo aad la macaamilayso goobta shukaansiga , IBS waxay ku dari kartaa laalaabasho kale oo isku dhafan waxyaabaha waxyaabaha u baahan in lagu xaliyo laba qof oo isku dayaan inay isku bartaan. Halkan waxaad rabi doontaa inaad diirada saarto waqtiga aad u sheegeysid sidii aad u raadin lahayd booska macaan ee u dhexeeya isla markaan u sheegaayo isla markaana u sheega waqti dambe. Qalabka lacagta ee halkan waa in haddii qofka kale uu fahmo oo taageero ah, waxaa laga yaabaa inay kufaraxaan inay noqdaan musharax dhab ah oo xiriir wanaagsan leh.
Shaqadaada Nolosha
La-qabsoomid la'aanta calaamadaha IBS waxay ku adkeyn kartaa inay la kulmaan baahida shirkadda ah ee shaqada . Xiriirka aad la leedahay maamulahaaga ayaa go'aan ka gaari doona haddii adiga ama ayan kuu fiicnayn inaad buuxiso IBS-gaaga. Xaalad deg deg ah, maamulahaagu wuxuu ku qanacsan yahay baahiyahaaga oo aad rabto inaad ka shaqeysid inaad ku dareyso dabacsanaantaada maalmaha shaqada. Waxaa laguu balanqaadi karaa inaad ogaatid in IBS ay hoos imanayso sharciga Americans with Disabilities Act (ADA). Tani waxay ka dhigan tahay inaad xaq u leedahay "degsiin macquul ah" sidii aad u maareyn lahayd baahidaada jir ahaaneed markaad la macaamilayso mas'uuliyadahaaga shaqo.
Haddii aad ku jirto dugsiga , waxaa laga yaabaa inay kuu caawiso inaad wargeliso maamulka dugsiga ku saabsan IBS iyo baahi kasta oo gaar ah oo la socon kara. Waxaad codsan kartaa in lagugu sameeyo 504 qorshe oo soo bandhigaya meelaha ku habboon ee la mid ah kuwa ADA.
Ka Saarida Guriga
Haddii aad u socdaalayso dalka ama aad isku dayeyso inaad u tagto dukaanka, waxaad ogaan kartaa in aysan fududeyn in kor loo qaado oo tago. Diyaarinta waxay noqon doontaa furaha.
1. Mar kasta oo suurtogal ah, qorshee maalintaada si aad ula socotid saacadaha jirkaaga. Si kale haddii loo dhigo, haddii calaamadahaagu ka sii daraan subaxdii, isku day in aad ballan qabsato markasta maalinta.
2. Nabadgelyada maskaxda, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hesho dareen fiican oo ah halka aad ka heli karto musqulaha.
3. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad xiratid oo aad qaadato qaar ka mid ah IBS-ku-qabashada cuntooyinka iyo cunto fudud.
4. Samee baaritaankaaga kahor si aad u hesho makhaayado kuwaas oo kuu heli doona fursado cunto ku haboon adiga.
Ereyga
Sida aad arki karto, nolosha noolaanshaha IBS waxay u baahan kartaa waxoogaa isbedel ah hababka caadiga ah. Tani waxay ku fiicnaan doontaa in lagu guuleysto adiga oo siinaya oggolaansho inaad mudnaanto baahidaada iyo is-daryeelid. Wanaagga aad ka taxaddareyso jirkaaga, qofka xorta ah wuxuu noqon doonaa inaad ku noolaato noloshaada.
Xigasho:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Jaamacada American College of Gastroenterology Sawir ku saabsan Maareynta Xanuunka Calaamadaha Dareenka Xanuunada iyo Cudurka Idiopathic Chronic . Journal of American Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.