Ka-hortagga iyo Ciladaha Halista ah ee Cudurka Alzheimers iyo Dementia kale
Adduunka oo ah meesha daaweynta Alzheimers uu yahay midka ugu fiican oo aan mucjiso mucjiso lahayn, ayaa diiradda saareysa dagaalka Alzheimers ay tahay ka hortagga. Haddii aynaan weli ogeyn sida loo daweeyo cudurka markaanu helno, ma ka hortagi karnaa inuu dhaco?
Inkastoo xeeladaha ka hortagga sida tallaalka aan weli la heli karin, cilmi-baarisku waxay qeexeen dhowr siyaabood oo aan hoos ugu dhigi karno khatarta aan ugu jirno Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida .
Kuwani waa arimo aan awood u leenahay in aan ku xakameyno qaar ka mid ah xakamaynta kala-doorashooyinka iyo qaab nololeedka ah oo aan ku saameyn karno, ugu yaraan ilaa xad.
Jimicsiga Jirka
Wax ka fiican daawada, jimicsiga jirka ayaa si xoog leh loo xidhiidhiyey khatarta dhimista ee Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida. Daraasado ayaa lagu qabtey dhowr nooc oo jimicsi ah oo ay ka mid yihiin orodka , tababarka culeyska culus , iyo yoga , oo muujinaya suurtogalnimada in la yareeyo halista jahawareerka.
-
Miyuu jiraa laba luqoodlayaasha ah ee Ilaalinta Maskaxdaada ka yimid Dementia?
-
Sidee Xaalkaaga Xiriirku Saameyn Karaa Halista Dementia
Marka la raaco noocyo gaar ah oo jimicsi ah, dhaqdhaqaaqa jirka oo guud ahaan - qoob-ka-cayaar iyo beer--baashid - ayaa lagu xidhay ka hortagga waallida.
Qalbigaaga caafimaad u hayso
Inta badan xeeladaha isku midka ah ee lagu yareeyo cudurka wadnaha waxay sidoo kale ka faa'iideysanayaan maskaxdaada. Tusaale ahaan, cilmi-baaris ayaa muujinaysa in cadaadiska dhiigga ee sareeya uu la xariiro halista sii kordhaysa ee waallida, halka hoos loogu dhigo jimicsiga iyo cunto caafimaad leh oo caafimaad leh ayaa yarayn karta khatartaada. Si xiiso leh, daraasaduhu waxay ogaadeen in haddii aadan adigu waxba ka tarin dadaalkaaga ku saabsan cuntadaada iyo jimicsiga, halista aad ugu jirto dementia weli waa la yareyn karaa adiga oo qaadanaya daawooyinka si loo yareeyo cadaadiska dhiiggaaga.
Cun Cun
Sayniska ayaa si ku celcelis ah u soo gabagabeeyay in wixii aan ku dhigno afkeena ay xidhiidh fiican la leeyihiin caafimaadka maskaxda. Cunto qaadasho oo ka caawisa dhimista qatarta Alzheimer waxaa ka mid ah berry , tufaax , lows , khamri , noocyo kala duwan oo shukulaato madow ah , kafeega , kafeyn , qori , curcumin , khudaarta cagaaran cagaaran , folic acid iyo kalluunka, cuntooyinka kale.
Marka lagu daro, markaad doorato, waxaad isticmaashaa saliid saliideed oo dheeri ah markaad cunto karineysid halkii saliideedyo kale, maadaama ay ku xiran tahay khatarta dementia.
Ku adeecsanaanta cuntada Mediterane , oo inta badan ku jira cuntooyinka kor ku xusan, ayaa lala xidhiidhiyey dhowr kooxood oo faa'iidooyin caafimaad ah, oo ay ka mid tahay hawlaha maskaxda kor u qaada.
Hayso Miisaanka Caafimaadka leh
Inaad haysato miisaanka culeyska jirka ee jirka (BMI) ee caafimaad ahaan, gaar ahaan sanadahaaga dhexe, ayaa lagu xidhay ka hortagga waallida. Baro haddii BMI-gaagu ku jiro qaybta caafimaadka leh adoo isticmaalaya xisaabiyahaas.
Jimicsiga maskaxda
Hadalka "isticmaalka ama luminta" waxa uu leeyahay wax badan oo run ah. Ku samee maskaxdaada si aad ugu hayso.
Hawlgabka maskaxda ayaa lala xiriiriyay korodhka garashada garaadka , taas oo markaa la xiriirta ka hortagga waallida.
Cilmi-baarista ku xiran jimicsiga maskaxda si loo helo caafimaad maskaxeed oo wanaagsan ayaa ka mid ah waxqabadyada sida barashada iyo isticmaalka luqad kale , samaynta baaritaannada saxda ah ee loo yaqaan 'puzzles crossword' , ciyaaraha kaararka , iyo xitaa internetka si ay u isticmaalaan Facebook
Tababbarka Garashada
Dhamaan xarumaha maskaxda ee maskaxda, tababarka garashada ayaa wax ka qabta arrimo dheeraad ah. Tababbarka fahamka wuxuu ka kooban yahay kharashka tababarka waqtiga habeysan ee maskaxdaada, sida ugu dhaqsaha badan haddii aad la shaqeyneysid tababare shakhsiyeed. Tababbarka maskaxda ayaa lagu muujiyay cilmi-baaris si loo noqdo hab wax ku ool ah oo lagu hagaajinayo xasuusta , sababaynta, iyo xirfadaha luqadda . Waxa kale oo ay muujisay faa'iidooyinka aagga hawlaha nolol maalmeedka (ADL) .
Ha cabin sigaarka
Iftiiminta waxay kordhinaysaa halista noocyada kansarka iyo cudurada sanbabada, laakiin ma ogtahay inay sidoo kale dhaawici karto maskaxdaada? Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, 14 boqolkiiba kiisaska Alzheimer adduunka oo dhan waxaa loo aaneyn karaa tubaakada sigaarka.
Xitaa qiiqa sigaarka ah wuxuu kordhin karaa khatarta xanuunka 'dementia'.
Qiyaasta Fiican ee Fiitamiin B12, D, iyo E
Heerarka hoose ee fitamiin B12 , fitamiin D , iyo fitamiin E ayaa dhammaantood lala xiriiriyay hoos u dhaca waxqabadka garashada ee cilmi-baarista cilmi-baarista. Gaar ahaan, yaraanta vitamin B12 waxay keeni kartaa xasuusin weyn iyo jahwareer oo laga yaabo in ugu yaraan qayb ahaan dib loogu celiyo iyada oo loo marayo fitamiin B12. Sidoo kale, heerarka sare ee fiitamiin D iyo fitamiin E ayaa lala xiriiriyay ka hortagga waallida.
Xakamee Sonkorta Dhiiga (Xitaa Xitaa Sonkorowga)
Xidhiidh xooggan oo u dhexeeya dhiig sarreysa iyo jahawareerka joogtada ah ayaa jira-sidaas darteed cudurka Alzheimers ayaa loo naaneystey " nooc 3 sonkorow ." Xitaa haddii aadan lahayn sonkorow, sonkorta dhiigga oo sarreeya waxay kordhin kartaa halista waallida. Ilaalinta ilaalinta wanaagsan ee sonkorta dhiigga, oo leh ama aan laheyn cudurka sonkorowga, waxaa loo maleyn karaa daawo ka hortag ah maskaxdaada. Taasi macnaheedu waa in sonkorta yar ee cuntadaada guud ahaan aad ugu fiican tahay maskaxdaada.
Ka ilaali madaxaaga
Cilmi-baarisyada qaar waxay heleen xiriirka u dhexeeya dhaawacyada madaxa, gaar ahaan kuwa aad lumiso miyir-qabka, iyo khatarta kordhaysa ee waallida.
-
Sidee Heerarka Heerka Waxbarashada Khatar Gelin Karaa Dementia
-
Caafimaadka Waayeelka: Saameynta Qoob-ka-ciyaarka Mawduuca
Waxaad yareyn kartaa fursadaha dhaawacyada madaxa adoo xiraya koofida marka aad baaskiilka ku ciyaaraysid iyo aad ciyaari kartid cayaaraha kale, adoo ka warqabaya waxa dadka u horseedi kara inay ku dhacaan guryahooda iyo isku dayaan inay ka hortagaan xaaladahaas, iyo mar kasta xirashada suunka markaad inaad ku jirto baabuur.
Barashada
Ku noqo iskuulka! Cilmi-baadhis ayaa si isdabajoog ah ugu xiran heerarka tacliinta sare ee khatarta hoose ee garashada garaadka. Xitaa haddii aadan si rasmi ah u diiwaangelin, waxaa muhiim ah inaad sii wadato waxbarashada oo dhan intaad noloshiisa oo dhan.
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan inaad rabto inaad bedesho. Barashada waxyaabaha aan kuu aqoonin waxay yeelan karaan wax badan oo ka mid ah faa'iidada marka aad sii wadatid inaad diirada saartid mawduuc aad jeceshahay sannado badan.
Is dhexgalka bulshada
Waqti ku qaadashada asxaabta waxaa loo aqoonsaday inay tahay arrin muhiim ah, labadaba si loo ilaaliyo tayada nolosha iyo yareynta khatarta ah inay ku dhacdo cudurka Alzheimers. Cilmi-baarisyada qaar ayaa la ogaaday in aysan muhiim ahayn tirada saaxiibada ee aad haysatid, laakiin waa tayada iyo qoto-dheeraanta saaxiibtinimada ee muhiimka ah.
Isdhexgalka bulsheed sida ilmo dhasha carruurta ayaa sidoo kale lala xiriiriyay hawlaha garashada garashada.
Aqoonso Iska Daawee hurdo Cabbitaanka
Hurdada hurdada - meesha aad joojiso neefsashada dhowr jeer intaad huruddo - waxay leedahay khataro badan oo la xidhiidha, oo ay ku jirto khatarta kordhaysa ee waallida. Warka wanaagsani waxa weeye in cilmi-baaristu ay sidoo kale muujisay in dadka la seexday hurdadoodu ay la socdaan mishiinka ka caawiya inay neefsadaan, sida mashiinka CPAP , waxay soo mareen horumar ballaaran oo ku saabsan shaqadooda garashada marka la barbar dhigo kuwa aan raadin daaweyn.
Daawee Niyad jab
Niyad-jabka hore iyo mustaqbalka dambe ee niyad-jabka ayaa la ogaaday in uu kordhinayo halista ah waallida. Ma hubno sababta dhabta ah, laakiin waxaan ognahay in dareenka niyad-jabka uu saameyn ku yeelan karo hawlaha maskaxda. Waxaa suurtagal ah in wax laga qabto calaamadaha niyadjabku waxay hagaajin karaan tayada noloshaada, waxaana laga yaabaa inay yareeyaan khatarta aad mustaqbalka u leedahay waallida.
Maaree Cadaadiska Daba Badan
Cilmi-baarista qaarkood, walaac dabadheeraad ah (oo soconaya wakhti dheer halkii ay ka ahayd hal dhibcood oo halis ah) ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordhaysa ee garashada garaadka. In kasta oo xaaladaha walaaca ah ay yihiin kuwo aan xakameyno, walbahaariyeyaasha kale waxay saameyn ku yeelan karaan doorashadayada ama jawaabteena xaaladaha. Barashada sida loo aqoonsado loona yareeyo buufiska waxay caawin kartaa meelo badan oo ka mid ah caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka.
Sidee wax-qabadka looga hortagi karaa iyo istiraatiijiyadaha yaraynta khatarta?
Waxaa laga yaabaa in aad la yaabi lahayd haddii ay mudan tahay waqtigii iyo dadaalkii lagu doonayay in lagu yareeyo khatarta ah waallida . Dhamaanba arrimahan, arrimaha kale ee halista ah sida da'da , dhaxalka, iyo taariikhda qoyska ayaa sidoo kale door ka ciyaaraya go'aaminta khatartaada. Miyuu sida aan ku noolaanno arin muhiim ah?
Si taxadar leh, haa. Daraasado badan oo cilmi baaris ah ayaa soo gabagabeeyay waxyaabo isbeddel leh (kuwa aan awoodno in ay saameyn ku yeeshaan nolosheenna iyo xulashadayada) waxay u badan tahay inay door weyn ka ciyaaraan xaalado badan oo waallida.
Si kastaba ha noqotee, marka aynu eegno hoos u dhigista khatarta ah ee waallida, waxaa muhiim ah in la fahmo in istaraatiijiyadan ay la xiriirto khatarta yareeysa, si toos ah looma muujin inay keenayso khatarta yareeysa. Taa baddalkeeda, cilmi-baarisyada intooda badani waxay muujiyeen xidhiidh, taas oo muujinaysa xiriirka ama xiriirka ka dhexeeya istaraatijiyadda noolaanshaha caafimaadka iyo khatarta dementia ee hoos u dhacda. Mid ka mid ah sababaha kani waa baadhitaano badan ayaa ah in cilmi-baarista go'aamisa sababta keentay in guud ahaan ay adagtahay in la sameeyo marka loo eego cilmi-baaris muujinaya xiriirka.
Intaa waxaa dheer, waxaa jira dadka qaarkood, inkastoo ay ku shaqeeyaan xeelado badan oo ka mid ah istaraatiijiyooyinkan oo ay si adag u shaqeeyaan si ay ugu noolaadaan nolol caafimaad qaba, haddana waxay ku dhacaan waallida. Sayniska weli wuxuu leeyahay siyaabo aad u tagto marka ay si buuxda u fahamto waxa dhab ahaantii keena asaasaqa iyo, sidaa daraadeed, sida aan si buuxda uga hortagi karno inuu horumar sameeyo ama u daaweeyo si waxtar leh kadib marka uu joogo.
Ereyga
Qaar badan oo ka mid ah tallaabooyinkan cilmibaarista si loo yareeyo khatarta cudurka Alzheimers iyo jahawareeriyeyaasha kale ayaa dhab ahaan u ah tilmaamaha loogu talagalay noolaanshaha caafimaadka leh. Haddii aad raadinayso dhiirigelin dheeraad ah si aad u dhigno jimicsiga mudnaanta koowaad, ama inaad dooratid tufaax halkii bacaha bustarrada ah, waxay u maleyneysaa inaad awooddo inaad maskaxdaada ka ilaaliso cudurada sida Alzheimers ay bixin karto kaliya riixida aad u baahan tahay.
Tixgeli istaraatiijiyooyinkan hadiyad ahaan kuwa ku hareereysan adiga iyo naftaada, labadaba caafimaadka iyo mustaqbalka caafimaadkaaga.
> Ilo:
> Ururka Alzheimers. Kahortagga iyo Khatarta Alzheimers iyo Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
Xarunta Fisher ee Ururka Cilmi-baarista Alzheimers. 7 Siyaabaha Looga Yeerayo Khatarta Alzheimers. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Machadka Qaranka ee Gabowga. Wasaaradda Caafimaadka ee Mareykanka iyo Adeegyada Insaanka. Ka Hortagga Cudurka Alzheimers: Maxaan Bixin Karnaa? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, iyo al. Falanqaynta Meta-farsamooyinka isbeddelka halista ee cudurka Alzheimers. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Agoosto 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548