Yoga iyo laylisyada fekerka ayaa muddo dheer lagu dhaqma qaybo ka mid ah adduunkeena, laakiin waxay yihiin edbin cusub oo loogu talagalay dad badan oo reer galbeedka ah. Cilmi-baadhis cilmi-baariseedku waa mid aad u yaryar oo ka mid ah meeshan, laakiin daraasaduhu waxay ogaanayaan in yoga lagu xidhan yahay faa'iidooyin jir iyo muuqaal ah. Fiiro gaar ah, cilmi-baaristu waxay sidoo kale waydiineysaa su'aalaha ku saabsan sida yoga u saameyn karto xirfadaha xasuusta iyo go'aan qaadashada, iyo xitaa xitaa caawinta dib-u-dhigista ama yareynta khatarta cudurka Alzheimer- oo ah sababta ugu badan ee waallida .
Daraasado badan ayaa la sameeyey si loo qiimeeyo haddii, iyo sida, yoga ay saameynayso garashada. Cilmi-baadhayaashu waxay heleen ururadan soo socda oo leh habdhaqanka yoga:
Hagaajinta Visuospatial, Xasuusta Afka, Xusuusta Muddada-dheer iyo Xiriirka Nuuriga ee Maskaxda
Daraasad ayaa la daabacay 2016-kii cilmi-baarayaasha UCLA waxaana ka mid ahaa 25 qof oo da'doodu tahay 55 sano oo aan lahayn xanuunka 'dementia' laakiin waxay qabaan cabashooyin ku saabsan dhibaatooyinka xusuusta . (Cilmi-baarisyada qaar ayaa ogaaday in cabashooyinka xusuustu la xidhiidheen khatarta kordhaysa ee hoos u dhaca garashada.) 25 ka mid ah ka-qaybgalayaasha ayaa loo xilsaaray kooxda xakamaynta kuwaas oo heley tababar garasho (taas oo horayba ula xidhiidhay xasuusta hagaagsan iyo shaqada maskaxda) ama kooxda tijaabada ah, oo xubnahoodu ay heleen tababar ku habboon yoga. Labada kooxood ee garashada garashada iyo kooxda yoga waxay kulmeen 60 daqiiqo usbuucii waxaana leyliyay layliyo shaqo.
Waxqabadyadani waxay soconayeen 12 toddobaad.
Ka hor intii aan la bilaabin tababarka garashada ama jimicsiga oraya, 25 ka mid ah ka qaybgalayaasha daraasadda ayaa la tijaabiyey si ay u qiimeeyaan dhinacyo badan oo ay ka mid yihiin xasuusta fekerka , xusuusta, iyo xasuusta muddada dheer . M sawirka sawir-celinta (MRI) ayaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu baro haddii, iyo sida, maskaxdu u baddashay jawaab-celinta waxqabadyada daraasadda.
Natiijooyinku waxay muujiyeen in labada masalan iyo sidoo kale kooxda garashada garashada ay fahmeen xusuusta ka qaybgalayaasha. Daraasada ayaa sidoo kale heshay horumar weyn oo ku saabsan xusuusta visuccatial ee kuwa kuwa ku jira kooxda yoga, marka la barbar dhigo kuwa dhammeeyey tababarka garashada.
Intaa waxaa dheer, MRI natiijooyinka dhammaadkii barnaamijka 12-usbuuc ee labada isbitaal iyo kooxda tababbarka maskaxda ayaa ka helay xiriiriyeyaal wanaajiyay shabakadaha maskaxda ee maskaxda, taas oo xiriir la leh guulaha xasuusta. (Shabakadaha neerfaha ee maskaxda ayaa caawimaya in ay gudbiyaan isgaadhsiinta hal unug ilaa tan xigta.)
Hawlaha Fulinta ee Hagaajinta, Xasilinta iyo Xiliga Shaqeynta
Sannadkii 2014, daraasad ayaa la daabacay oo ku jirtay 118 qof oo qaangaar ah oo dhexdhexaad ah 62 sano. Waxaa loo doortay mid ka mid ah laba kooxood: koox isdaba-xoojin ah ama kooxda Hatha yoga. Muddo 8 asbuuc ah, labada kooxood waxay kulmaan saddex jeer toddobaadkii saacad kasta. Hawlaha fulinta ee ka qaybgalaha kasta (taas oo naga caawisa go'aan qaadashada iyo qorsheynta), xusuusinta iyo xusuusta shaqeynta ayaa la qiyaasay ka hor 8-toddobaadkii waxqabadka iyo ka dib dhammaadka daraasadda. Howlaha Fulinta waxaa lagu qiimeeyey baaritaan oo ku lug leh hawlaha kala duwan (sida badan nolol maalmeedka looga baahan yahay), dib u soo noqosho ayaa la baaray iyada oo la adeegsanayo baaritaanka socota ee ka-qaybgalayaasha halkaas oo ka-qaybgalayaasha lagu weydiisto in ay soo celiyaan waxyaabaha ugu dambeeyay ee liistada oo aan dhammaystirnayn, lagana qiimeeyo xusuusta shaqada by imtixaanka n-dhab ah - hawsha u baahan in dib loo soo celiyo taas oo xannibaadda ee shabaqa ayaa iftiimay markii la muujiyo nalal taxane ah oo foorarka iyo off.
Natiijooyinka ayaa muujiyay in dhammaan dhinacyada garashada ee lagu qiyaasey daraasaddan si weyn u horumarisay ka qaybqaatayaashii loo xilsaaray kooxda HATA yoga, iyada oo kooxdu xoojinayso kooxdu aysan soo bandhigin wax horumar ah.
Digniin Horumarin, Horumar Xawli, Hawlaha Fulinta iyo Xasuusta
Sannadkii 2015, maqaal cilmi ah ayaa waxaa daabacay Dr Neha Gothe, Jaamacadda Wayne State iyo Dr. Edward Mcauley, oo ah jaamacadda Illinois, labaduba waxay qabteen daraasado badan oo ku saabsan fursadaha faa'iidooyinka garashada ee yoga iyo jimicsiga kale. Maqaalkoodu wuxuu ka kooban yahay dib u eegis dhamaystiran oo cilmi baaris ah oo lagu sameeyay habdhaqanka iyo maskaxda.
Ka dib markii ay dib u eegis ku sameeyeen 22 daraasadood oo kala duwan oo ku saabsan yoga iyo garashada, waxay ku soo koobeen in yoga sida caadiga ah lala xiriiriyay horumarinta dareenka, xawaareynta xajinta, hawl fulinta iyo xusuusta kuwa ka qayb qaatay.
Hagaajinta Fulinta iyo Xasilinta
Daraasad kale, cilmi baarayaashu waxay arkeen in dumarka da 'jaamacadeed ee ka qaybgalay fasalka yoga ee khibrad u leh hawlaha fulinta iyo xasuusta wax yar ka dib markii fasalka la qabtay. Waxaa la yaab leh, faa'idadaasi ma aysan horumarin kuwa ku jira daraasadda kuwaas oo loo xilsaaray koox jimicsi ah. Daraasadani waxay ka duwan tahay cilmibaaris kale oo ka mid ah in ay heshay faa'iido degdeg ah oo ku saabsan xasuusta iyo hawl fulinta, iyada oo laga soo horjeedo isbeddellada dhowr toddobaad oo fasallo ah.
Cilmi baaris la xiriira
Daraasad lagu daabacay 2014-ka waxay heshay garashada hagaajinta, iyada oo ay weheliso faa'iidooyinka kale ee dareenka caafimaadka, ee loogu talagalay dadka waallida qaba ee maskaxda ku haya - waxay ku qeexday inay xoogga saartay inay si qoto dheer u la kulmaan oo ay ku raaxeystaan waqtigan xaadirka ah. Daraasadani waxay sidoo kale bixisay tababarka maskaxda ee daryeelayaasha daryeela dadka waallida qaba waxayna ogaadeen in ay ku riyaaqeen niyad-jabkooda, hurdada, iyo tayada nolosha, iyo sidoo kale waayo-aragnimo yar oo niyadjab iyo walaac. Inkasta oo dareenka aan la mid ahayn yoga, waxay wadaagaan qaar ka mid ah kuwa la midka ah ee aada maskaxda.
Waa maxay sababta Might Yoga u horumarinayso garashada?
Tababbarka fahamka-ka fikir maskaxdaada maskaxdaada-waxaa si joogto ah loola xiriiriyaa xasuusta la hagaajiyay iyo khatarta jahwareer la'aanta. Yoga waxay ku lug leedahay tababarka, ama anshaxa, maskaxda, waxay la mid tahay iskala-xoojinta iyo xoojinta murqaha maskaxda.
Intaa waxaa dheer, yoga sidoo kale waxay u baahan tahay dadaal jireed oo xoogan. Cilmi-baadhis ayaa muujisay in jimicsiga jirka ee nooc kasta , oo ay ku jiraan xitaa dhaqdhaqaaqyada sida beerta iyo socodka, uu leeyahay suurtogalnimada in la yareeyo halista waallida. Yoga xaqiiqdii waxay ku habboon tahay qaybtan jimicsiga jirka.
Dhibaatada daba dheeraatay waa meel kale oo lagu xiray dhawr walaac caafimaad, oo ay ku jirto khatarta kordhaysa ee garashada garashada iyo waallida. Sidaa darteed, tan iyo markii la muujiyo yoga ayaa lagu muujiyey inuu awoodi karo inuu hoos u dhigo buufiska, waxa kale oo uu gacan ka gaysan karaa hoos u dhaca fursadaha aan ku qabno cudurka Alzheimers.
Ugu dambeyntii, yoga ayaa sidoo kale la xiriirta cadaadiska dhiigga oo hoos u dhaca iyo khatarta hoos u dhaca cudurrada wadnaha . Taas bedelkeeda, mid waliba waa la baaray, lana xiriiriyay hawlaha maskaxda oo hagaagay iyo halista hoos u dhaca Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida.
Ma ka fiican yahay Yoga wax ka fiican jimicsiga kale ee jimicsigaaga?
Inkasta oo ay jiraan caddayn ah in yoga laga yaabo in uu leeyahay kartida horumarinta garashada, ma jiraan natiijooyin cakiran oo ah in ay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu jimicsado caafimaadka maskaxda.
Hase yeeshe sida badanaa kiiska, waxaa loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah Si kastaba ha ahaatee, daraasaddan ayaa xoojinaysa helitaanka in leyli jireed iyo maskaxeedba ay muhiim u yihiin caafimaadka maskaxda-iyo yoga waa fursad labada isku mid ah.
> Ilo:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Isbedelada nicelka Isku xirnaanta iyo xasuusta ka dib markaad fara-galin ku samayso dadka waaweyn: Daraasad tijaabo ah. Wargeyska cudurka Alzheimers: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Dhibaatooyinka iman kara ee ka fekeraya hoos u dhaca garashada garashada da'da: Dib u eegis nidaamsan. Annals of New York Academy of Sciences. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Saameynta 8-usbuuc ee Hatha yoga faragelinta hawlaha fulinta ee dadka waaweyn. Joornaallada gerontology. Taxanaha A, sayniska bayoolajiga iyo sayniska caafimaadka. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Dhibaatada ba'an ee yoga ee dhinaca fulinta. Wargeyska dhaqdhaqaaqa jidhka & caafimaadka. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Daaweynta Cilmi-nafsiga. Sebtembar 2015. Vol. 77 - Issue 7: p 784-797. Yoga iyo Aqoonsiga: Meta-falanqaynta Saameynta Dabiiciga ah iyo Cadaadiska.