12 Siyaabaha Wanaagsan ee Loo Helo Maqaarka Caafimaadka leh

1 -

Jimicsiga Jirka

Iyadoo saynisyahannadu aysan weli go'aansan sida si buuxda looga hortago cudurka Alzheimer , waxay sameeyeen cilmi-baarisyo muujinaya in maskaxdeena firfircooni ku leh nolosheena oo dhan ay daahin karto astaamaha. Cilmi-baarisyada qaar ayaa xitaa muujiyay dib-u-dhac ku yimid calaamadaha ilaa shan sano. Haddii aad dib u dhigi karto Alzheimer iyo haysato kuwa dheeraadka ah ee ku raaxaysta qoyskaaga iyo asxaabtaada, miyaad dooneynin taas? Marka, diyaar u noqo inaad maskaxdaada kor u qaado oo isku day tijaabada 12-ka waxqabadyada soo socda, oo ka bilow jimicsiga jirka.

Daraasado dhowr ah ayaa tusay faa'iidooyinka garashada ee jirdhiska jirka. Cilmi-baadhayaashu inta badan waxay la xidhiidhaan jir caafimaad qaba oo leh maskax caafimaad leh. Isku dheji inta aadan bilaabin jadwalkaaga, oo hubso in dhakhtarkaagu uu ansixiyay hannaankaaga jimicsiga, haddii uu ka kooban yahay seddex jeer toddobaadkii, jimicsiga jimicsiga, Wii Fit, ama fasal ku yaalo degaankaaga Y.

2 -

Baro Luqad kale

Cilmi-baadhistu waxay muujisay dib-u-dhac balaaran oo Alzheimer ah calaamadaha cudurka shakhsiyaadka laba-luqadoodlaha ah. Wali lama fahmin sida ama sababta ay tani dhacdo. Mid ka mid ah sharraxa suurtogalka ah ayaa ah in la garto maskaxda laba luuqadoodlaha ah inay awoodaan in ay magdhowaan dhibaatooyinka uu keeno Alzheimer , taas oo sababaysa shakhsiyaadka inay u shaqeeyaan sida maasaaradeeda ay waxyeello ka yar tahay sida dhabta ah. Inkasta oo qaar ka mid ah cilmi-baarista ay tijaabiyeen kuwa ku hadla luqadaha kale inta ugu badan ama noloshooda oo dhan, marnaba ma dhicin si ay u bartaan luuqad cusub. Waxaad qaadan kartaa fasalka waxbarashada bulshada, waxaad aadi kartaa laybareeriga xaafadaada ama waxaad ka heli kartaa ilaha internetka loogu talagalay barayaasha luqadda cusub.

3 -

Ku ciyaaraan qalabka muusikada

Ma jirtaa qalab ama ma waxaad marwalba rabtaa inaad barato? Sanado badan, cilmi-baaris ayaa muujisay in muusikada ay adeegsanayso qayb ka duwan maskaxda inta aan la hadal ama qorin. Tusaale ahaan, shakhsiyaad khibrad leh oo ay ku adkaadeen hadalka ayaa loo yaqaanay inay heesaan heeso dhamaystiran.

Inkastoo ayadoo adeegsaneysa qaybo kala duwan oo maskaxdaada ka mid ah aaney kaama dammaanad qaadin difaaca Alzheimers ama jahawareer kale, cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka waallida qaba ay u muuqdaan kuwo si wacan uga jawaabaan muusikada. Iyo, ugu yaraan, muusikadu waa hab lagu raaxaysto oo waqti la qaato.

4 -

Xusuusin

Ma haysataa buug aad jeceshahay, gabay, ama maahmaah? U deji bartilmaameed si aad ugu xasuusato dhowr ka mid ah aayaadka ama weedhaha toddobaadkii. Xulo wax waxtar kuu leh si aad maskaxdaada ugu dhejiso. Tusaale ahaan, qof aan ogahay wuxuu doortay inuu xuso aayadaha la jecel yahay. Waxay dareemeysay in marka lagu daro jimicsiga maskaxdeeda, ereyadani waxay sidoo kale ku dhiiri gelin lahaayeen iyada oo maalin kasta.

5 -

Cayaaraha ciyaaraha

Iskuday ciyaaraha istaraatiijiyada Waxaad la ciyaari kartaa qof kale ama adiga oo isbaranaya. Ciyaartoyda cayaaraha waxaa ka mid ah Scrabble, euchre, chess, buundada, iyo ciyaaro dheeri ah sida Agricola iyo Cities & Knights. Ciyaaraha u baahan istaraatijiyad badan, oo ka soo horjeeda nasiibka barashada, ayaa laga yaabaa inay wax ku ool ah ka qabtaan maskaxdaada.

6 -

Akhri buug

Buugtu waa meel kasta. Hadda oo ay jiraan waxyaabo badan oo laga heli karo internetka, xitaa ma aha inaad ka baxdo raaxada gurigaaga. Haddii aad ku raaxaysato wax akhriska, isku day waxyaabo ka duwan midkaaga caadiga ah. Tusaale ahaan, haddii aad ka heshid buugaagta jacaylka, isku day inaad akhriso buug ku saabsan beerta ama sida loo qoro qorshaha maaliyadda. Waxaad sidoo kale tixgelin kartaa inaad ku biirto naadi buugeed haddii aad u baahan tahay dhiirigelin iyo xisaabtan si aad u sii wadato akhriska.

7 -

Samee Puzzles

Waxyaabaha loo yaqaan "Sudoku", "Sudoku", iyo "Puzzles" waa dhamaan siyaabaha maskaxdaada loo hayo. Ka feker sida socodka maalin walba ee ku wareegsan xadka maskaxdaada.

8 -

Safarka

Haddii sawirku uu qiime ahaan u yahay kun oo erayo, arko wax shakhsi ahaaneed ayaa noqon kara mid aan qiime lahayn. Khibradaha cusub iyo xaaladaha aan macquulka ahayn waxay noqon karaan tababar wanaagsan oo maskaxdaada ah. Inkastoo aanan ogeyn baadhitaano gaar ah oo toos ah oo isku xira socdaalka khatarta dhimashada cudurka Alzheimer, safar ayaa laga yaabaa inay caawiso hoos u dhigida heerka walbahaarka, taas oo ku xiran halista cudurka 'dementia'.

Si kastaba ha ahaatee, kelmado taxaddar leh, si kastaba ha ahaatee: Hubi inaad ku jirtid caafimaad jireed iyo maskaxeed ka hor inta aadan bilaabin hibadaada.

9 -

Xisaabinta Dhibaatooyinka Xisaabta

Halkii aad isticmaali lahayd kalkulatorkaaga ama barnaamij internetka ah si aad u dheellitirto buugga jeegga, samee qaabkii hore. Cadaadiska xirfadaha xisaabtu waxay qayb ka noqon kartaa jadwalkaaga toddobaadlaha ah, mana qaadan doono waqti badan. Ma leedahay dhaleen ama ogtahay kuwa kale ee baranaya xisaabta dhabta ah? Ku qaadashada wakhti yar oo iyaga ka caawinaya barashada isku dhufashada ayaa labadaba faa'iido u leh.

10 -

Qaado Fasal

Marwalba miyaad xiisayn jirtay rinjiyeynta? Qaado fasal farshaxan. Miyuu wax ka qabanayaa hadiyaddaada? Kobcin xirfad cusub iyada oo loo marayo fasalka beesha. Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad hesho shahaado sare. Ma jiro xayiraad da'da iskuulka, markaa isku day inaad tijaabiso. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa lixdan xeeladood oo kaa caawin kara inaad xasuusato waxa aad baraneyso

11 -

Bulsho

Waqti la qaadashada dadka kale, kala hadal, ka wada hadal wararka ugu dambeeya siyaasadda, isboortiga, ama dhacdooyinka qoyska, iyo wada qosol. Haddii aad maskaxdaada u aragto muruq, waa in loo isticmaalo siyaabo badan oo loo isticmaalo. Qosolka ayaa faa'iido u leh maskaxda, jidhka, iyo wadnaha.

12 -

Tabarucid

Tabaruciddu waxay isku dari kartaa dhawr xeeladood. Tusaale ahaan, waxaad ku baran kartaa ardayga dugsiga hoose ee hoose todobaadkiiba. Tani waxay ku lug yeelan kartaa bulshada, akhrinta, ama xirfadaha xisaabeed iyo xitaa xitaa ciyaaraha ama luqad cusub. Ama waxaad u isticmaali kartaa xirfadahaaga ururka ururka horumarinta bulshada. Tabaruciddu waa hal dariiqo oo la wadaago hadiyadaha aad siisay, isla markaana faa'iido kuu leh isla waqti isku mid ah.

_Ilaha:

_{Ururka Alzheimers. Joogso si tartiib ah. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Machadka Franklin. Jimicsiga maskaxda ee maskax wanaagsan. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Machadka Qaranka ee Caafimaadka. Jimicsiga iyo maskaxda: Waxyaabaha la calaaliyo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}