Waxtarka Maskaxda ee Cunnooyinka Caafimaadka leh
Ma dooneysaa inaad yareyso khatarta aad ugu jiri lahayd cudurka Alzheimers iyo sidoo kale noocyada kale ee waallida ? Halkan waxaa ku yaal 11 cunto oo cilmi-baarayaashu si joogta ah u darsadeen oo lagu ogaaday in ay ku xiran yihiin halis hoose oo ah waallida .
1 -
BerryCunista strawberries, blueberries, iyo miro khudradeed ayaa la xidhiidhay faa'idooyin badan oo maskaxdayada ah, iyada oo daraasado muujinaya xasuusta la xoojiyey ee carruurta da'doodu tahay 8 illaa 10 sano iyo habka ugu weyn ee qaangaarka weyn.
Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ka qaybgalayaasha cunay qadar badan oo miro ah ay soo mareen hoos u dhac yar oo garashada, illaa iyo 2.5 sano oo kala duwan, markay da 'yihiin. Dadka qaba dareenka khafiifka khafiifka ah , daraasad kale ayaa lagu ogaaday in berry ay la xiriirto ficil ahaan garashada garashada.
2 -
Coffee / CaffeineCaffeine-ka guud ahaan iyo kafeega ayaa si gaar ah loola xiriiriyey faa'idooyinka garashada , oo ay ku jirto khatar aad u hooseeya oo ka iman karta koritaanka khafiifka ah ee waallida .
Daraasaduhu waxay sidoo kale heleen faa'iidooyin gaar ah ee xasuusta guud, xusuusta , iyo xusuusta shaqada .
3 -
Khudaarta cagaaran ee cagaaranKhudaarta cagaaran ee cagaaran waxaa ku jira fitamiino kor u qaada maskaxdaada. Mid ka mid ah daraasaddaha ku lug leh dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 58 sano ilaa 99 sano jir, cunto kale ayaa la mid ah 11 sano oo yaryar oo garasho leh. Daraasado kale waxay heleen khatar yar oo ah waallida kuwaas oo leh heerar sare oo folale ah (fitamiin B9) kaas oo la helayo khudaarta cagaaran ee cagaaran.
4 -
NutsDaraasado dhowr ah ayaa ku xiran isticmaalka soodhaha si halis yar oo ah waallida . Inkasta oo cilmi-baarisyo muujinayaan xasuusta hagaagsan iyo xasuusta dadka shaqadooda garashada ahi ay caadi tahay, cilmi-baaris kale ayaa muujisay in nuts ay xitaa awood u yeelan karto in lagu hagaajiyo xusuusta dadka hore u qabay cudurka Alzheimers.
5 -
Noocyada Cocoa / Shukulaatada qaarkoodShukulaatada waxay noqon kartaa mid ka mid ah hababka ugu macquulsan ee loo yareeyo halista waallida . Daraasado badan ayaa waxay la xiriiraan kookaha iyo shukulaatada mugdiga ah oo leh fursad yar oo hoos u dhaca garashada . Caddaynta muhiimka ah waa shukulaatada mugdiga ah, oo aan ahayn shukulaatada caanaha, guud ahaan waxay bixinaysaa kor u kaca maskaxdaada.
6 -
Kharashka ugu hooseeya ee khamrigaTani waa arrin murugo leh sababtoo ah waxaa jira khataro la xidhiidha cabitaanka khamriga, laakiin baadhitaano badan oo cilmi baaris ah ayaa muujiyey faa'idada garashada ee kuwa isticmaala nalka qadar illaa qadar aalkolo ah. Qaar ka mid ah arrintan waxay la xiriiri karaan resveratrol ee khamri cas, laakiin cilmi-baaris kale ayaa laga heley faa'idadan noocyada kale ee aalkolada.
Maskaxda ku hay in ay jiraan dad aan marnaba cabin khamri, sida khamriga, kuwa leh Wernicke-Korsakoff syndrome , iyo kuwa cidda ay la wadaagayaan daawooyinkooda.
7 -
KalluunkaCunnooyinka dufanka omega 3 ee laga helay noocyada kalluunka qaarkood ayaa laguugu talagalay caafimaadkaaga maskaxda, badankoodana cilmi baaristaan ayaa lagu heshiiyey. Kalluunka sare ee omega 3 fatty acids waxaa ka mid ah salmon, sardines, tuna, halibut, iyo alaabo.
8 -
QoraxdaCilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in qoraalka, marka la siiyo jiirarka, ay la xidhiidhaan kor u qaadista kartida awoodda loo leeyahay in lagu nadiifiyo abuurka borotiinka ee maskaxda ku xiran cudurka Alzheimers , iyo sidoo kale hagaajinta xasuusta iyo hawlaha kale ee garashada. Cilmi-baadhayaashu inta badan, laakiin had iyo jeer maaha, waxay ogaadeen in natiijooyinka jiirarka ay la mid yihiin kuwa dadka.
Daraasad yar oo bini-aadanka ah ayaa lagu ogaaday in xitaa kaliya qoriga qoraxdu ay isku xirnayd iyada oo la xasuusto xasuusta. Intaa waxaa dheer, qoraxda ayaa la xiriirta faa'iidooyinka antioxidant iyo anti-inflammatory, oo ay weheliso wadnaha iyo cadaadiska dhiiga ee hooseeya, kuwaas oo dhammaantood lagu xirey caafimaadka maskaxda.
9 -
Curcumin / TumericSida curry Curcumin ayaa loo soo bandhigay inuu yahay mid aad u sarreeya iyada oo looga hortago hoos u dhaca fahamka iyo daaweynta cudurka jahawareerka horay ugu jirey jiirarka. Mid ka mid ah caqabadda bini-aadanka ayaa ah in jidhkeenu badanaa si fudud u nadiifin karin curcumin.
10 -
Miraha iyo KhudaartaQalab caafimaad leh oo caafimaad leh oo miro iyo khudrad ah ayaa lala xiriiriyay khatarta cudurka Alzheimers. Ku rid saxanka saxanka leh miraha midabka leh iyo miraha si aad u hubiso in aad la kulantay baahida jidhka ee fitamiinada. Daraasado badan ayaa ogaaday in halista hoos u dhaca fahamka caqliga ay ku xidhan tahay in la cuno qadar badan oo ah miraha iyo khudaarta.
11 -
Cuntada MediterraneanMarka laga reebo hal cunto gaar ah, cuntada Biyaha Mediterranean waa habka guud ee cunista iyo waxaa ku jira dhowr cuntooyinka hore loo taxay. Waxaa loo soo bandhigay in ay si xoog leh ugu xiran tahay hirgelinta garashada garashada iyo khatarta hoose ee horumarinta waallida .
> Isha:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Awoodda Mystic ee wax yar. Cilmi baarista Pharmacognosy . 2015; 7 (Qalabka 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Waxbarashada iyo WHO Talooyinka loogu talagalay Khudradda Miraha iyo Khudradda Cunnoolajiyadeed ee La Xiriira Hawlaha Wanaagsan ee Fahamka ee Dadka Ameerikaanka ah ee liita: Daraasada Heerka Sare Reddy H, ed. KA HELI KARO . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.