Daaweynta Cudurka Kansarka La Xidhiidha

1 -

Daaweynta Kansarka La Xiriira Kansarka La Xiriira - Ciladaha Dabiiciga ah iyo Daawooyinka

Insomnia waa dhibaatada aadka u caansan ee saameysa dadka qaba kansarka, iyo sida ku qoran maqaalkii hore, waxay yeelan karaan waxyeello culus oo ku saabsan tayada noloshaada iyo xitaa badbaadista. Daaweynta qulqulka mudada ka dib iyo ka dib daaweynta kansarku waa in ay qaadato fikrado dhowr ah, waana goob ay isku dhafan yihiin daaweyno aad uwanaagsan.

Marka hore, fiiri nadaafada hurdadaada, iyo hurdada. Waqti sii wad inaad ka fikirto wixii aad bedeli kartid iyo sidoo kale waxa aad si fiican u shaqeyneyso. Tallaabada xigta, waxaa jira nashaadyo badan sida nasashada oo shaqeeyay dad badan. Haddii calaamadahaagu sii jiraan, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daaweynta dabeecadda garashada - daaweynta hadalka - taas oo lagu ogaaday in ay aad u caawineyso daraasadaha lagu qiimeeyo cabsida la xiriirta kansarka.

Tan iyo markii aan ka hadleyno kansarka, waxaa muhiim ah in la xusuusto in inta lagu darey wax soo saarka ay dhawaan heleen caan ka mid ah daaweynta calaamadaha sida insomnia, qaar ka mid ah kuwan ayaa la falgalaan daaweynta kansarka. Sababtaas awgeed, had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan hurdo la'aanta, iyo sida ay u saameynayso noloshaada. Muhiimadda hurdada fiican - taas oo saameyn karta xitaa natiijada kansarka - waa in la siiyaa mudnaanta sare ee daryeelkaaga.

2 -

Samee Habraaca Hurdada

Sameynta nidaam waqtiga caadiga ah ee jiifka - wax loo yaqaan 'lingo medical' sida "daaweynta xakamaynta kicinta" - waa inay noqoto tallaabada koowaad ee daaweynta hurdo la'aanta. Jadwalkaaga waa inuu bilaabaa fiidkii hore, isla markaana wuxuu dhacaa waqti isku mid ah fiidkii ama habeenkii sabtida. Isku day in aad kor u kacdo waqti isku mid ah maalin kasta.

Maxaa dhacaya haddii aanad seexan karin? Takhtarka jiifka ayaa ku talin kara haddii aad wali soo jeedo 20 ama 30 daqiiqo ka dib markaad jiifto oo aad ka baxdo qolkaaga jiifka; ku soo laabashada sariirta marka aad huruddo.

Dadka qaarkood waxay ogaadaan in qubeyska diiran, akhrinta, ama haysashada koob shaaha dabiiciga ah uu ka caawiyo inay ku raaxaystaan ​​waqtiga hurdada. Jimicsiga inta lagu jiro maalinta ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo, laakiin la hadal dhakhtarkaaga oo hubi inaadan ku jimicsan wakhtiga hurdada.

Qolkaaga ka dhig sida mugdi ah intii suurogal ah, adigoo isticmaalaya hoos ama daahyo haddii loo baahdo haddii aad leedahay iftiin dibeddaada ka baxsan ama haddii dayaxu iftiimayo. Waxaa fiican inaad ka fogaato nalalka habeenkii, laakiin haddii aad ubaahan tahay mid ka mid ah arimaha amaanka, iskuday inaad iibsato nal kaas oo yareynaya soo iftiinka habeenki. Jirkayadu waxay soo saaraan "hormoonka hurdada dabiiciga ah" melatonin inta lagu jiro habeenka, taasina waxa si fiican loo soo saaraa mugdiga oo dhan.

Xaddid xaddiga waqtiga aad sariirta ku bixiso (tan waxaa loogu yeeraa "daweynta xanuunka hurdada") sababtoo ah rajooyinka tooska ah ee aan hurdaysnayn waxay ku darsan kartaa dareen hurdo la'aan.

Iska hubi jadwalkan hurdada iyo rituals u huray fikrado badan.

3 -

Qiimee Nadaafaddaada

Isticmaal qolkaaga jiifka hurdada, iyo galmada oo keliya , ma aha inaad shaqo ku haysato ama daawashada TV - inkasta oo laga reebo in laga yaabo inay dadka u jiifsato si wacan u dhegeynaaya "dhawaaqa cad" ee raadiyaha ama TVga.

Iska ilaali mawduucyada welwelka welwelka keena fiidkii. Dhegeysiga wargeyska raadiyaha ama telefishinka ma aha fikrad fiican.

Xaddid qafiska iyo alaabta khamriga ee fiidkii. Dadka qaarkood waxay aad u dareemaan caffeine, xitaa haddii ay wax cunayaan galabtii. Khamriga ayaa laga yaabaa inuu u muuqdo inuu dadka ku caawiyo hurdo, laakiin khamrigu wuxuu farageliyaa dhismaha wanaagsan ee hurdada wuxuuna noqon karaa mid halis ah.

Iska ilaali cuntooyinka waaweyn fiidkii, gaar ahaan cuntooyinka basbaaska leh. Wixii fikrado dheeraad ah, iska hubi tilmaamahan hurdada fiican .

Xusuus-qorka

Dadka qaarkood waxay ku heleen inay ku caawiyaan xusuusinta hurdada, si ay u fahmaan qiyaasta hurdada ay helayaan, iyo sidoo kale inay raadiyaan waxa keenaya hurdo la'aan. Haddii aad go'aansato inaad tan tijaabiso, liisto liistada oo kaliya maahan waqtiga aad huruddo, laakiin sidoo kale wakhtiyada soo jeedinta, iyo hurdada hurdada ee aad hesho. Samee xusuus habdhaqan maalmeedka iyo fikradaha kasta ee kaa hor istaagay hurdadaada. Sidoo kale, samee waxyaabo ay ka mid yihiin xanuunka iyo nabarada kulul. Ka dib weydii naftaada - ma jiraan wax aad ka welwelsan tahay ama wax si fudud loo daaweyn karo oo u keenaya dhibaatooyinka hurdadaada? Haddii ay sidaas tahay, la hadal dadka aad jeceshahay, takhtarkaaga kansarka, ama kooxdaada kaalmada kansarka.

4 -

Neefsashada Neefsashada

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in dadku ay ka hadlaan isticmaalka farsamooyinka neefsashada si ay uga caawiyaan dhibaatooyinka hurdada. Sidee ayuu jimicsiga neefsashadu u caawin karaa hurdo la'aan ? Waxaa jira siyaabo dhowr ah. Adiga oo xooga saaraya neefsashadaada waxaad maskaxdaada ka qaadi kartaa fikradaha laga yaabo inay kaa ilaaliyaan. Waxa kale oo aad xoogga saareysaa shaqadaada marka aad gacanta ku hayso; Hurdada caadi ahaan waa wax dabiici ah oo aan caadi ahayn oo aanad ka fekerin.

Iska hubi laylahan fudud ee neefsashada fudud ee gargaarka degdegga ah.

5 -

Daaweynta Nasashada

Niyadjabka nolosheena si weyn ayuu u saameeya hurdeena. Isbeddelka jirka ee la xidhiidha cadaadiska, iyo sidoo kale sii deynta hormoonada walbahaarka ayaa dejiya jawi taas oo loola jeedo in aan ilaalino. Hase yeeshee, walbahaariyeyaashii hore waxay u baahdeen dadaalkan (waxaad dhahdaa, haddii aad u baahato inaad libaax ka baxdo) walbahaarka nafsaaniga ah ee xilligan xaadirka ah ayaa badanaa ku jira fikiradeena - fikradaha laga yaabo in ay maskaxdeena isku maraan waxay tirinayaan idaha.

Daweynta nasashada ee lagu qoslo inta lagu jiro xilligaaga maalintii, iyo sidoo kale habeenkii, waa hab fiican oo lagu hagaajin karo awoodaada inaad ku dhacdo oo aad seexato. Qaado daqiiqad aad kaga fekereyso dhaqdhaqaaqyada ku nasiya. Miyuu dhegeysanayaa muusiga? Ma yaqaannaa? Akhrinta buug cilmi ah? Yoga? Nashaadyadaasi way kala duwan yihiin qof kasta, hal qofna wuxuu ku heli karaa hawl culus halkii uu ka walwalsanaa cadaadiska.

Haddii fekerku saameyn ku yeesho hurdadaada, hubi farsamooyinka dabacsan ee ugu sareeya ee maaraynta culeyska walaaca ama billow wakhti yaraynta walwalka isla markaan fiidiyowga 2-daqiiqo ee farsamada nasashada. Dadka qaarkiis waxay helayaan caawimaad weyn oo loogu talagalay isticmaalka sawirada la hagayo ee nasashada, labadaba inta lagu jiro maalintii iyo habeenkii.

6 -

Daaweynta Integrative - Mind / Body Therapies

Xeeladaha / daaweynta jireed, mararka qaarkood loo yaqaan "therapies alternatives", ayaa si sii kordhaysa loo aqoonsan yahay inay tahay caawimaad wax ku ool ah oo lagula tacaalayo calaamadaha kansarka - oo ay ku jiraan hurdo la'aan. Qaar badan oo ka mid ah xarumaha waaweyn ee kansarka ayaa hadda qaadaya habka isdhexgalka ee kansarka adoo ku daraya daaweyntaas. Qaar ka mid ah kuwa waxtar u leh dadka u neefsanaya waxaa ka mid ah:

• Daaweynta Maskaxda
• Yoga
• Mucaawin
• Qigong
• Daaweynta iftiinka iftiinka (daawaynta sawir-maskaxeed) ee hurdo la'aan
• Hypnosis uur-jiifka
• Daaweynta wax soo saarka sida daaweynta farshaxanka iyo daaweynta muusikada
• Taabashada bogsashada
• Salaadda
• Biofeedback

7 -

Daaweynta Dabeecadda Aqoonta

Cudurka Dabeecadda Aqoonta (CBT) waxaa badanaa loo tixgeliyaa habka ugu horeeya ee daaweynta loogu talagalay uur-jiifka la xiriira kansarka. CBT waxay isticmaashaa fahamka kala duwan (fekerka) iyo farsamooyinka habdhaqanka si wax looga qabto cabsida ayadoo la beegsanayo dabeecadaha aan fiicnayn, caqiidada, iyo caqabadaha dadka qaba kansarka ay hayso.

CBT waxaa lagu ogaadey in ay si toos ah u caawiso insonmia laakiin sidoo kale waxay u muuqataa inay kaalin ka ciyaareyso hagaajinta niyadda, hoos u dhaca daal, iyo hagaajinta tayada guud ee nolosha dadka qaba kansarka.

Farsamooyinka sida xaddidaadda hurdada ayaa loo isticmaali karaa, laakiin faa'idada CBT waa in ay wax ka qabato xaqiiqda ah in qof kasta oo kansar qaba uu leeyahay arrimo kala duwan oo ku salaysan qulqulaya iyo ka jawaab celinta daaweyno kala duwan. Haddii mulkiilahaagu uusan horay u soo qaadin tallaabooyinka horey loo soo sharaxay, hubi inaad kala hadashid dhakhtarkaaga kansarka ku saabsan ikhtiyaarkan.

8 -

Acupuncture

Acupuncture waxaa hadda loo bixiyaa daaweynta isku dhafan ee dhowr xarumood oo waaweyn oo kansar ah. Qaadashada aalkucture, dhakhtarku wuxuu cirbadaha khafiifka ah ku xiraa meridiyeyaasha (beeraha tamarta) ee jirka oo isku dayaya in lagu dheellitiro tamarta tamarta (qi) iyada oo loo marayo jidhka.

Acupuncture waxay u muuqataa inay faa'iido u leedahay dadka qaba kansarka , oo ay ka mid tahay caawinta xakamaynta lallabaha-kiimistos-lakabka, daaweynta xanuunka kansarka, daal ahaan sahlan, iyo caawinta maamulida xerostomia (afka qalalan) sababtoo ah daaweynta shucaaca.

Dhawaan, dib-u-eegista daraasadaha la daabacay illaa iyo hadda waxay dhiirigelinaysaa in acupuncture uu ka ciyaaro kaalin wax ku ool ah maareynta xanuunada hurdada ee la xiriira daaweynta kansarka.

Haddii aad isku daydo inaad isku daydo daaweyntan waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad ka hesho dhakhtar yaqaan kaas oo la yiraahdo daaweynta dadka qaba kansarka. Tirada caddadka caddaanka ah ee hoos u dhacda ama tirakoobka hoos u dhaca ee kemotherabi sababo kiimiko ku daaweyntu waxay kordhin kartaa fursadda caabuqa ama dhiigbaxa la xidhiidha meeleynta cirbadaha loo isticmaalo daweyntaas.

9 -

Melatonin

Waxaa jiray macluumaad badan oo la daabacay dhawaan oo ku saabsan doorka Melatonin sida ikhtiyaarka daaweynta loogu talagalay hurdo la'aan . Inkasta oo hormoonkan, lagu iibiyo nafaqo ahaan, waxaa laga yaabaa inuu caawiyo dadka qaarkood - kuwa haysta qaab fudud oo loo yaqaan 'delayed sleeping syndrome' - maaha wax caawimaad u leh dadka badidoodu hayso.

Waxa kale oo muhiim ah in la tilmaamo fikrado fara badan. Maaddaama melatonin lagu iibiyo nafaqo-darro aysan la kulmin shuruuc la mid ah sida dawo-dawo soo-iibsasho ah loo wajihi doono - si kale haddii loo dhigo, ma hubi kartid inta aad ka helaysid melatonin aad dhab ahaantii helayso. Qadarka melatonin ee badan oo ka mid ah waxyaabahan dheeraadka ah ayaa dhab ahaantii ka weyn inta cadadka lagula talinayo daaweynta cilladda hurdo la'aanta.

Dhinaca kale, melatonin waxaa lagu baranayaa doorka suurtagalka ah ee lagu daaweynayo kansarka naasaha, iyo hoos u dhaca qiyaasta melatonin ee soo saaro qanjirada pituitary marka dadku ay toosayaan habeenkii sababtoo ah shaqada wareegga habeenkii ayaa hadda loo tixgeliyaa in uu yahay kansar la yiraahdo.

Dhammaan kuwa u turjumaya talooyin si ay ula hadlaan dhakhtarkaaga haddii aad ka cabsaneyso hurdo la'aan, oo si taxadar leh uga falanqee fursadaha ugu wanaagsan ee aad uhogacsanaantaada iyo nooca kansarkaaga gaarka ah - ha ahaato ama aan ku jirin melatonin.

10 -

Cabbirada Kale ee Kale

Waxaa laga yaabaa inaad ka maqashay waxtarka daaweynta kale ee cabsida , hadana kansar, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga wixii dheeri ah ee nafaqada ama diyaarinta dhirta aad qaadatid. Sida horay loo soo sheegay, alaabtaasi maaha mid nidaamsan sida dawooyinka dhakhtar qoray. Intaa waxaa dheer, daawooyinka dabiiciga ah qaarkood waxay faragelin karaan saamaynta dawooyinka kansarka qaarkood. Maskaxda ku hay marka aad eegto alaabtaas oo kale sida wax ka mid ah sida xagjirnimada loo tixgelin karo dabiiciga, warshad ku saleysan, iyo xataa xitaa kori karaa jidh ahaan. Hase yeeshee, Romeo iyo Juliet ma aysan fiicneyn.

Cudurka Valerian wuxuu muujiyay faa'iido miisaan leh oo ku saabsan qulqul daro, laakiin sida laga soo xigtay "ilaa hadda" ma jiraan wax caddayn ah oo lagu taageerayo isticmaalka. Taas bedelkeeda, saliida dabiiciga ah ee daaweynta aromaterapy looma muujin karo inay faa'iido ka haysato dhinaca cilmiga sayniska, laakiin haddii loo isticmaalo qayb ka mid ah dhaqankaaga hurdo, waxay noqon kartaa wax kuu taraysa, lagana yaabo inaad faragelin daaweyn kasta laguu qorey kansarkaaga.

11 -

Daawooyinka Daawooyinka

Socodka farmashiyaha waxaa laga yaabaa inaad aragto fursado badan oo daaweynta qulqulka. Inta badan kuwaan waxaa ka mid ah nooc ka mid ah antihistamininka sida diphenhydramine (Benadryl). Inkasta oo diyaargarowyadani ay ahaayeen kuwo waxtar leh markii loo adeegsado dadka qaar hurdo la'aan ah, waxay muhiim u tahay in dadku kala hadlaan isticmaalka daawooyinkooda dhakhtarkooda bukaanka ka hor inta aysan wax qaadin. Diphenhydramine waxaa loo yaqaanaa in lagu farageliyo daaweynta kansarka qaarkood, iyo hal daweyn, gaar ahaan, waxay joojin kartaa saameynta daaweynta kansarku gabi ahaanba.

12 -

Daawooyinka Daawada

Mararka qaarkood hurdo xumo ayaa sii wadi karta inay dhibaato noqoto inkastoo hababka hurdo fiican iyo tallaabooyin kale. Marka tani dhacdo, dawo rijeeto ah oo loogu talagalay hurdo la'aan ayaa laga yaabaa in loo tixgeliyo mudo gaaban, si ay "kuugu soo degto". Tani waxay si gaar ah u dhacdaa marka dadku isku dayeen tallaabooyin kale waxayna gaareen hal dhibic taas oo xitaa fekerka isku dayga in la seexdo ayaa noqoto mid walaac badan.

Lama adkeyn karo in ku filan oo kaliya in loo isticmaali karo oo keliya daaweynta wakhtiga gaaban (laga yaabo marka laga reebo kansarrada hore) iyo in qaar - gaar ahaan kuwa benzodiazepines - ay noqon karto mid aad u xaddidan. Maadaama ay badanaa daawooyinkaas liistada daal iyo hoos udhaca cillad ahaan waxyeellada soo gaartay, taxaddarku wuxuu u baahan yahay in la muujiyo marka uu sameynayo waxqabadyada sida isticmaalka gawaarida, xitaa inta lagu jiro maalinta ka dambeysa isticmaalka daawada habeenkii ka hor.

Xulashooyinka waxaa ka mid noqon kara (raacaan xirmooyinka si aad uga ogaato wax badan oo ku saabsan fursadahaas):

• Rozerem - Daawadani waxay u shaqeysaa sidii loo yaqaan melatonin agonist waxaana loo aqbalaa si gaar ah daaweynta qulqulka. Inkastoo la ogaaday in ay saameyn ku yeelanayso goobtan, baaritaan dhowaan lagu sameeyey dadka qaba kansarka ayaa helay daawadani ma ahan mid waxtar leh, iyo halkii ay ku habboontahay daaweynta dabeecadda anshaxeedku waxay ahayd mid wax ku ool ah.
• Dawooyinka Nonbenzodiazepine
• Dawooyinka Benzodiazepine

Daawooyinka kale ee leh calaamadaha xaalado kale waxay u shaqeyn karaan dadka qaar hurdo la'aan ah. Fiiri mawduucan hurdada ee hurdada u ah macluumaad dheeraad ah. Hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Cabsida dadka qaba kansarka maaha dhibaato yar, waxayna yeelan kartaa cawaaqib xun.

_Ilaha:

_{Garland, S. et al. Si fiican u seexashada kansarka: dib-u-eegis nidaamsan oo ku saabsan daaweynta dabeecadda fahanka ee dabiiciga ah ee bukaanka kansarka. Cudurka Neuropsychiatric iyo Daaweynta . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C., iyo C. Hsu. Isku-dubarididda aalku-daweynta xanuunka kansarka. Wargeyska Daawada Dhaqanka iyo Dheeraadka ah . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., iyo O. Palesh. Acupuncture ee daaweynta calaamadaha nafsiga ah ee la xiriira kansarka. Daaweynta Kaansarka Ku-meel-gaar ah . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Daaweynta habdhaqanka dabeecadda ee hurdo la'aan, laakiin ma aha armodafinil, waxay hagaajinaysaa daalidda dadka ka badbaaday kansarka leh cabsida. Daryeelka Taageerada ee Kansarka . 2015 Nov 5 (Epub ka hor daabac).}

_{Howell, D., iyo T. Oliver. Hurdada uur-jiifka dadka waaweyn ee qaba kansarka: dib-u-eegis nidaamsan ee caddaynta hababka ugu fiican ee qiimeynta iyo maareynta dhaqanka. Annals of Onology . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-baaris lagu sameeyo tijaabooyinka la xakameeyey ee dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee daaweynta dabiiciga ah (CBT-I) ee ka badbaaday kansarka. Dib u eegida Daawada Hurdada . 2015 Aug 1 (Epub ka hor daabac).}

_{Matthews, E. et al. Daaweynta habdhaqanka habdhaqanka ah ee loogu talagalay natiijooyinka 'insomnia' ee haweenka ka dib daaweynta kansarka naasaha ee asaasiga ah: maxkamad la kala soocay oo la kala soocay. Forum for Oncology Nursing Forum . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Xarunta Qaranka ee Dhammaystirka iyo Isdhexgalka Caafimaadka. Buuqa Hurdada. La sii daayo 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., iyo N. Antoniello. Cusbooneysiinta doorka Melatonin ee ka hortagga tumorigenesis iyo maamulidda kansarka isku xira, sida hurdo-hurdo iyo niyad jabka: dib-u-eegis iyo hadalo. Rugaha Waayeelka iyo Cilmi-baarista Tijaabada ah . 2013. 25 (5): 499-510.}