Talada Caadi ah ee Soodejinta Habboon
Dhalinyarta badanaa waxay ku xiran yihiin cadaadis isku mid ah sida dadka qaangaarka ah oo si weyn u jajabinaya hurdada, sidaas awgeed waxay muhiim u tahay in la raaco talooyin sahlan si loo hagaajiyo hurdada dhallinta. Raadi qaar ka mid ah talooyinka si aad u hagaajisid hurdada da 'yarta iyo xalinta hurdo la'aanta iyada oo loo marayo talo bixin macquul ah oo ku saabsan caadooyinka.
1 -
Hayso Jadwalka Hurdo oo joogto ah.Waa jahwareer in la soo daayo ama la seexdo, laakiin sida dadka qaangaarka ah , waa muhiim in la sii wado jadwalka caadiga ah. Adigoo istaagaya isla markaana aadaya sariirta isla waqti maalin kasta, xitaa maalmaha fasaxa ah, waxaan u baahanahay in jirkeenu ogaano marka la seexdo. Ku bilaw inaad wakhtigaaga tooska ah isku daydo oo aad hesho 15 illaa 30 daqiiqo qoraxda iftiinka qorraxda . Sariirta aad seexanayso markaad hurdo dareento, xitaa haddii ay macnaheedu tahay in la yareeyo wax yar kadib, si looga fogaado hurdo la'aan.
2 -
Qolka hurdadu waa inay noqotaa meel lagu seexdo.Nolosheena waxaa ka buuxsamaya qalabka elektarooniga ah, laakiin waa in laga saaraa qolka jiifka. Telefoonada , nidaamka ciyaaraha, kombiyuutarada, taleefannada, ciyaartoyda muusikada la qaadi karo, iyo qalabyada kale waa inaan loo isticmaalin qolka jiifka. Buuqa iyo iftiinka shucaaca waxay kicin karaan maskaxdeena waxayna ina ilaalin karaan. Qolka jiifka waa in lagu hayaa meel xasilan, madow, qabow , oo raaxo leh si aad u dhiiri geliso hurdada. Waxaa ugu fiican haddii aad u isticmaasho booska oo keliya markaad hurdo.
3 -
Qaado wakhti kasta Habeen kasta dabeyli.Ku qaadashada wakhti yar oo nasashada ka hor inta aan sariirta hagaajin karin hurdada. Samee dhaqdhaqaaqyo hurdo oo degan si aad u sameyso 15 daqiiqo ka hor intaadan sariirta aadin. Kuwaas waxaa ka mid ah akhrinta, dhageysiga muusikada nasashada, daawashada filimka ugu jecel, ama qubeyska fiican. Waqtigan xaadirka ah ee aad isdaba marinayso maskaxda ayaa kuu diyaarin doona hurdo.
4 -
Daryeelo Ku Saabsan Jimicsi, Cuntada, iyo Isticmaalka Maaddooyinka Hurdada Qalooca leh.Jimicsigu wuxuu noqon karaa qaab weyn oo uu ku joogsan karo muuqaal caafimaadna leh, laakiin waa in laga fogaadaa afarta saacadood ee ka horeysa sariirta. Haddii kale, waxay kaa dhigi kartaa inaad u feejignaato inaad seexato. Sidoo kale, cunnooyinka goor dambe waxay cunugga hurdo u keeni karaan hurdo-hurdo waxayna keeni karaan qulqulka habeenkii . Sidaa daraadeed, casho ama cunto fudud waa in ay ku dhacdaa qiyaastii isla maalintaas oo ay doorbidaan saacado intaanay seexan.
Waxaa intaa dheer, dhalinyaradu waa in ay ka fogaadaan kafeyn habeenkii. Tani macnaheedu waa ma cunayso cuntooyinka sida soodhaha, shaah, kafeega, iyo shukulaatada. Caffeine wuxuu u shaqeeyaa sida kiciyaha oo kaa ilaalin doona. Nikotiinka iyo aalkoladu waxay hurdada u noqon karaan hurdada, sidoo kale sababtoo ah saameynaha kale ee caafimaadka xun waa in laga fogaadaa gebi ahaanba dhallinyarada.
5 -
Isku day inaad u Hesho Mudnaanta iyo Hadday Dhibaato jirto, Hel Caawin.Waxaa suurtagal ah waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid in la ogaado sida hurdada muhiimka u ah caafimaadkaaga. Way sahlan tahay in la gooyo hurdo si loo sameeyo waxyaabaha aan ku raaxeysano, laakiin tani waxay yeelan kartaa cawaaqib xun. Tusaale ahaan, hurdada oo luma xiriir la leh miisaanka . Waxaa sidoo kale jira dhibaatooyin hurdadood oo gaar ah oo laga yaabo in ay marka hore muuqdaan sanadaha dhalinyarada ah, sida hurdada hurdada , calaamadaha hurdada , iyo xanuunka wareegta . Haddii ay dhibaato kaa haysato habeenkii, ama aad dareentid daal aad u badan maalintii, waa muhiim inaad caawimaad ka hesho dhakhtar sida dhakhtarkaaga.