Isbedelada Nolol-maalmeedkaaga ayaa ah Muhiim u ah Heerarka Heerkulka sare ee Hoose
Haddii aad qabtid kolestarool sarreysa, inaad sii wadatid heerarka kolestarooladaada ee caadiga ah waa mid muhiim u ah wadnahaaga. Waxaad siyaabo badan u saari kartaa kolestaroolkaaga. Qaar badan oo ka mid ah siyaabahan ayaa raqiis ah oo ku lug leh sameynta isbeddel fudud oo fudud oo hab nololeedkaaga ah. Kuwani waxay si gaar ah muhiim u yihiin haddii aadan helin jimicsi badan, sigaar cabin, ama cunno cunto xumo. Dhinaca kale, haddii heerarka kolestaroolkaagu uusan ku dhicin inkastoo ay keentay qaab nololeed caafimaad leh, waxaad u baahan tahay daawo. In kasta oo ay noqon karaan qaali, daawooyinka hoos u dhiga kolesteroolka ayaa ka hortagi kara cudurka wadnaha iyo xitaa badbaadinta noloshaada.
1 -
Jimicsi joogto ahJimicsigu waa qayb muhiim u ah noloshaada. Waxay xoojisaa lafaha iyo murqaha, qalabka miisaanka lumis, iyo xataa xitaa ku siin karaan dareen fiican. Intaa waxaa dheer, jimicsiga ayaa sidoo kale muhiim u ah in wadnuhu caafimaadkiisa ilaaliyo. Jimicsiga ayaa sidoo kale lagu xaqiijiyey in uu si hoose hoos ugu dhaco kolestaroolka LDL , iyo sidoo kale inuu kor u kaco "wanaagsan" kolestarool, ama HDL . Iyada oo aan loo eegin da'daada ama xaaladdaada cayaaraha ee hadda, jimicsiga ayaa kaa caawin kara. Iyo, jimicsi dib u habeyn waxaa jiri kara baahidaada.
2 -
Isticmaal Cunto caafimaad lehCunto xumo, gaar ahaan mid ka mid ah kuwa sarreeya ee dufanku ku badan yahay iyo sonkorta lagu nadiifiyey, wuxuu noqon karaa mid la isku qurxiyo. Sonkorowga, cadaadiska dhiigga oo sarreeya, cayilka - iyo xitaa kolesteroolka - ayaa saameyn ku yeelan kara cuntooyinka aad cunayso. Adiga oo dooranaya cuntooyinka caafimaadka leh - waxaa haboon in ay ku yaraadaan dufanka buuxa ee dufanka badan iyo faybarka sare ee nafaqada iyo nafaqooyinka kale - waxaad ka caawin kartaa inaad sii wadatid heerarkaaga baruurta ee dhexdhexaad caafimaad leh iyo ka hortagga dhibaatooyinka kale ee caafimaad.
3 -
Kusoo qaado Sonkorowgaaga - iyo Xaalado Kale - KoontaroolidDaraasaduhu waxay la xiriiraan heerarka sare ee kolesteroolka iyo triglyceride xaaladaha kale ee caafimaadka, sida cudurka thyroid , cudurka dheefshiidka, iyo sonkorowga. Marka xaaladahan aan si haboon looga hadlin - ama gebi ahaanba la iska indho tiray - heerarka kolesteroolka, iyo sidoo kale dhinacyo kale oo xaaladdan gaar ah, waxay noqdaan kuwo xakameynaya. Adigoo daaweynaya xaaladahan caafimaad, waxaad sidoo kale kaa caawin kartaa inaad sii wadatid heerarkaaga baruurta ee heer caadi ah.
4 -
Jooji SigaarkaSigaar-cabiddu waa caado aan u keeni karin oo kaliya cudurro sanbabada laakiin waxay sidoo kale saameyn kartaa wadnahaaga. Sigaarku wuxuu sidoo kale la xiriiraa kor u kaca heerarka kolestaroolka iyo dhiirigelinta qaabka loo yaqaan 'LDL', oo loo yaqaan ' LDL oxidized' . Foomkan LDL wuxuu gacan ka geysan karaa abuurista atherosclerosis , taasoo ugu dambeyntii ku xiri karta weelasha jirka. Adiga oo samaynaya qorshe ah inaad joojiso sigaar cabista maanta, waxaad yareyn kartaa fursadaada kansarka iyo xaaladaha kale, sida cudurka wadnaha.
5 -
Qaado Dawo - Haddii Aad U BaahantahayDaawooyinka badan ee suuqa ayaa la caddeeyay in ay kaa caawiyaan yareynta heerarka baruurta iyo sidoo kale ka hortagga cudurka wadnaha iyo dhimashada. Fikrad ahaan, daawooyinkaas waa in la isticmaalaa markaad isku daydid inaad wax ka bedesho qaab nololeedkaaga oo aad ku dhufatey isbadaladaas. Xaaladaha qaarkood, si kastaba ha noqotee, heerarka kolestaroolkaagu ma dabooli karo waxana laga yaabaa inaad u baahato dawooyin. Iyada oo ku xiran waxa ay guddi-hoosaadku muujinayaan, bixiyahaaga daryeelka caafimaad ayaa dooran doona daawada dufan-darrada ah ee hoos u dhigi doona kaas oo kaa caawin doona inaad dib-u- dajintaada dib ugu noqoto meel aad u fiican.
6 -
Baadhista Suurtagalnimada Isticmaalka QalabkaWaxaa intaa sii dheer, dheeraadka ah ayaa la heli karaa kaas oo sidoo kale si xariif ah u caawin kara hoos u dhigida kolestaroolkaaga. Ma jiraan baaritaano badan oo la heli karo oo ku saabsan waxyaabaha dheeraadka ah, laakiin daraasaduhu waxay u muuqdaan inay u adeegsanayaan isticmaalkooda haddii kolesterolku u baahan yahay riix dheeraad ah. Si kastaba ha noqotee, ka hor intaanad u galin xuubka dhirta ee dukaanka aad jeceshahay, hubi oo kala hadal qorshahaaga bixiyahaaga daryeel caafimaad. Qaar ka mid ah waxyaabaha dheeraadka ah ayaa la macaamili kara daawooyinka kale ee aad horay u qaadan lahayd. Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah waxyaabahan dheeraadka ahi uma shaqeeyaan qof walba. Waxyaabaha dheeraadka ah ee caanka ah waxaa kamid ah: