Barnaamijka jimicsiga ee loo yaqaan 'Patellofemoral Syndrome'

1 -

Barnaamijka jimicsiga ee loo yaqaan 'Patellofemoral Stress Syndrome'

Haddii lagugu ogaado cudurka loo yaqaan 'Patellofemoral stress syndrome' (PFSS) , oo loo yaqaano jilibka runta ah, waxaa jira waxyaabo aad u baahan tahay inaad isla markiiba sameyso si aad u daaweyso xaaladaada. Booqo dhakhtarkaaga, ka dibna ka hubso tifaftirahaaga jirka. PT-gaaga ayaa sameyn kara baaritaan si loo qiimeeyo PFSS-gaaga iyo inaad u qorto daaweynta saxda ah ee xaaladdaada.

Jimicsigu waa mid ka mid ah daaweynta ugu muhiimsan ee PFSS. Kiisaska badan ee PFSS waxaa sababa muruqyo jilicsan oo jilbaha iyo miskaha ama daciifnimada muruqyada kaa caawinaya in aad jilibkaaga ka dhigto meesheeda saxda ah. Mararka qaarkood isku dheelitir la'aanta waxaa laga yaabaa in ay noqoto mid u horseeda PFSS. Ka shaqeynista fidinta iyo xoojinta kooxaha muruqyada saxda ah waxay sameyn karaan isbedel weyn xaaladdaada.

Halkan waa barnaamij jimicsi tallaabo tallaabo ah oo uu ku daaweynayo jimicsi jireed uu qori karo qof jilbi jilbi. Jimicsigu wuxuu diiradda saarayaa hagaajinta dabacsanaanta iyo xoogga muruqyada taageeraya jilibkaaga oo kaa caawinaya in culeyska culus uu kaa saaro jilibkaaga.

Intaadan bilaabin tan, ama barnaamij kale, jimicsi, ka hubso dhakhtarkaaga si loo hubiyo in jimicsigu amaan yahay inaad sameyso.

2 -

Xoojinta Quadriceps

Cilmi baaris ayaa muujinaysa in daciifnimada muruqyada quadriceps , gaar ahaan qayb ka mid ah afaraad ee la yiraahdo vastus medialis obliquus (VMO), waxay u horseedi kartaa niyad jabka iyo PFSS. Ka shaqeynta xoojinta afaraad ee xaafadaada waxay noqon kartaa qayb muhiim ka ah barnaamijka jimicsiga ee PFSS.

Mid ka mid ah habka fudud ee lagu xoojin karo cayaarahaaga ayaa leh jimicsiga afar geeska ah. Si aad jimicsiga u sameyso, si fudud u jiifso jilibkaaga si aad u dhigo tuwaal yar oo hoosta jilibka ah. Tijaabi jilibkaaga tuwaalka inta aad adkeyneyso muruqa quadriceps ee ku yaal baalkaaga dushiisa. Murqahaaga ku hay ilaa 5 ilbiriqsi kadibna sii daaya.

Dhalashada gaaban waa jimicsi kale oo gacan ka geysan kara hagaajinta habka muruqyadaada quadriceps ay u taageeraan jilibkaaga. Si taas loo sameeyo, u jiifso oo meel dhigo kubad kubbadda cagta ah ama xargo waraaqo ah oo jilibka ka hooseysa. Dhaqdhaqaaqa jilibka si buuxda u ilaali dhabarka lugtaada kubada. Jilbahaaga ku hay ilaa 5 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u sii daaya.

Ku celceli jimicsi kasta 10 ilaa 15 ku celceli, laba goor maalintii.

3 -

Kor u Qaadi Jirka Lugta

Korodhka tooska ah ee lugta ayaa ah hab weyn oo lagu xoojinayo quadabs-ka iyo miskahaaga iyadoo la ilaalinayo jilibka in meel amaan ah, aan xanuun lahayn. Inta lagu jiro lugta tooska ah, wadajirkaaga jilibka waa inuu ahaadaa mid qufulan, hoos u dhiga cadaadiska iyo cadaadiska (iyo xanuunka) qashinkaaga.

Si aad u sameyso lugta tooska ah, si dhab ah u seexo dhabarkaaga hal jilib oo toosan iyo hal jilib oo is daba joog ah. Murqaha muruqyada sare ee bowdadaada lugtaada ah, ka dibna lugtaada kor u qaad ilaa 15 inji dhulka. Lugtaada toosi ilaa dhowr ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig. Ku celi lugta kor u kaca 10 ilaa 15.

Waxaad ka shaqeyn kartaa kooxo muruqyo kala duwan oo ku wareegsan miskahaaga adigoo lugta tooska ah ku sameeya lugtaada, dhinacaaga, ama intaad jiifto calooshaada . Qaab kasta wuxuu bedeli doonaa jimicsiga ku filan si uu uhesho cusub oo uu ka shaqeeyo murqaha kala duwan ee lugtaada iyo jilibka.

4 -

Clam Shell

Clamshell waa layli weyn oo lagu sameeynayo si loo hagaajiyo xoogga iyo qorista muruqyada muruqyada, gaar ahaan dhexdhexaadinta . Muraayadahaagu waxay kaa caawinayaan inaad xakameyso jilibkaaga , iyo tabar darida halkan waxaa laga yaabaa inay sabab u noqoto xanuunka PFSS.

Si aad u qabatid clamshell, u jiifso dhinacaaga adoo labadoodaba jilicsan. Tijaabi ilmahaaga calooshaada, oo si tartiib ah kor ugu qaad jilibkaaga sare markaad lugahaaga wadajirto. Jilbahaaga ku hay ilaa dhowr ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig. Ku celceli jimicsiga 15 ilaa 25 jeer.

Waxaad sameyn kartaa clamshell jimicsi badan oo adoo saaraya koox ka hortag ah jilbahaaga jimicsiga. PT-gaaga ayaa kaa caawin kara inaad hesho koox ku haboon xaaladdaada.

5 -

Isometric Gluteal Xoojinta

Xoojinta Isometric Gluteus Dhexdhexaadintu waa hab weyn oo lagu hagaajinayo qorista nuromuscular ee miskahaaga. Tani waxay gacan ka geysan kartaa in lugahaaga la ilaaliyo - iyo jilbaha - si isku mid ah u dhigma.

Si aad u sameyso jimicsiga, ku dheji hal dhinac oo jilbahaaga toosan iyo suunka ku duuban agagaarka canqowgaga. U hubso inaanay aad u adkeyn; waa inaad kari kartaa lugtaada sare.

Si tartiib ah kor ugu qaad lugtaada korontada adigoo toosan, kuna riix suunka. Waa inaad dareentaa muruqyada misigtaada inay lugta kor u qaaddo, laakiin suunku waa inuu iska caabbaa dhaqdhaqaaqaaga.

Riix suunka ilaa 5 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u naso. U samee jimicsiga 10 laabasho, ka dibna ku celi dhinaca kale.

6 -

Xoojinta Gacmaha

Marka aad noqoto qof taageersan fulinta jilicsanaanta iyo jimicsiyada adkeysiga dhexdhexaadka ah ee isometric gluteus, waxaa la joogaa wakhtigii loo guuri lahaa jimicsiga xoogga saqafka sare .

Buundooyinka waa hab weyn oo lagu xoojiyo miskahaaga iyo xudduntaada markaad ka shaqeysid inaad jilbahaaga ku dhejiso si haboon. Waad bedeli kartaa jadwalkaaga adoo adeegsanaya adigoo ku daraya boorsada Swiss-ka ah buundada ama adigoo jimicsiga ku sameeya barkin ama dusha sare aan lahayn.

Isticmaalida xirmo isdabajoog ah oo taagan marka la taagan yahay waa hab shaqeynaya si loo hagaajiyo xoogga suufka iyo xakameynta adigoo jilbahaaga ku haynaya isku habboon. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad barato jirkaaga halkaasoo joelyadu ay tahay in ay ahaato inta lagu jiro hawlaha howlaha sida socodka iyo orodka.

7 -

Jimicsiyada Heerka Sare

Dad badan oo leh PFSS waxay leeyihiin liidasho dheelitiran iyo maaraynta, sidaa darteed ka shaqaynta dheelitirkaagu waxay noqon kartaa qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijka rehab rehabilitigaaga PFSS. Waxaad ka bilaabi kartaa dhaqdhaqaaqa fudud ee miisaaniyadda sida hal lug oo hal mar ah, iyo horumarka sii socoshada dhaqdhaqaaqyo dheellitiran oo dheellitiran sida T-kaaga ama la shaqeynta BOSU.

Takhtarkaaga jireed ayaa qiimeyn kara dheelitirkaaga wuxuuna kuu qori doonaa layliyada ugu fiican ee aad sameyn kartid si aad u shaqeyso sidii aad jilibkaaga u ilaalin lahayd si sax ah uula dhaqmo si aad u daaweyso PFSS-gaaga.

Haddii aad haysatid jilibka ama PFSS, waa inaad ka hubsataa PT-gaaga oo aad ku bilowdo barnaamij jimicsi - mid la mid ah tan - si aad dib ugu noqotid raadinta adigoo aan xanuun lahayn.