10 Siyaabaha Lagu Helo Xanuunka Arthritis (Haa, Kordhi!)

by Carol Eustice

Waxqabadyada leh waxyeello xun

Xanuunka xanuunka xannuunku wuxuu farageliyaa hawlaha nolol maalmeedka. Waa muhiim in la maareeyo xanuunka iyo yaraynta saameynta xun. Ficilladaadu ma xakameysaa xanuunkaaga ama samee qaar ka mid ah caadooyinkaada iyo caadooyinkaada dhab ahaantii waxay kordhiyaan heerka xanuunkaaga ? Haddii xanuunku uu yahay mid ba'an ama dabadheer , waxaa jira caadooyin hubaal ah oo kordhiya xanuunkaaga, taas oo ka soo horjeeda saameynta la rabo in la yareeyo xanuunka. Taasi waa sababta ay muhiimka u tahay inaad u fiirsato waxa aad qabato.

1 -

Hawlaha dheeraadka ah

Jeannot Olivet / E + / Getty Images

Riixitaanka xaddidaadaha jidhkaaga ayaa kordhin kara xanuunka. Bal qiyaas maalinta aad ku jirto liiska waxyaabaha aad u baahan tahay si aad u dhammaysato. Marka aad ka shaqeyneyso hawlaha, waxaad dareemeysaa daal aad u daran iyo xanuunku wuxuu noqonayaa mid aad u daran. Ma hubo in aad sii wadi karto, laakiin waxaad isku riixdaa inaad dhameysato waxa ku jira liiska. Adigoo maqalaya jidhkaaga, waxaad ka baxsan tahay wixii aad samayn lahayd. Xanuunku wuu kordhaa markaad isdiyaarinaysid.

Arthritis waxay waxyeeleysaa Waxqabadyada Nolol Maalmeedka

2 -

Ha ku nasasiin ama naso

Waxqabadka waa in lagu dheellitiraa nasashada iyo nasashada. Iyadoo aan laheyn nasasho nasasho iyo nasasho, jirkaaga ayaa ku kacaya adigoo u diraya calaamadaha xanuunka. Haddii aad ku hayso heer sare oo ah firfircooni iyo xoojin, iyada oo aanad isku dheellitirnayn, wareegga daal, xanuun, daal badan, iyo xanuun badan ayaa ku hawlan.

3 -

Ha sameyn jimicsi

Jimicsigu dhab ahaantii wuu fududayn karaa ama yareyn karaa xanuunka daba dheeraada. Dhaqdhaqaaqyada joogtada ah, dhaqdhaqaaqa ayaa sii xajinaya murqaha waxayna kaa caawinayaan inaad dhisato awood iyo dabacsanaan. Haddii aadan jimicsigaada muruqyadaadu noqoto mid daciif ah, mararka qaarkood waxay ku xiran tahay nudaha . Jimicsi la'aantu waxay u horseedi kartaa jahwareer, daciifnimo, iyo xanuun.

Jimicsi waa daaweyn muhiim ah oo loogu talagalay arthritis

4 -

Ku Daawee Daawooyinka

Dhakhaatiirtu waxay soo qoraan daawo si loo qaado si waafaqsan tilmaamaha gaarka ah. Tilmaamuhu wuxuu kuu sheegi doonaa habka ugu wanaagsan ee aad u qaadan karto daawada si aad u gaarto faa'iidada ugu badan. Haddii aad ka boodisid qiyaasaha, uma ogolaaneysid jirkaaga inuu daawada si sax ah uga jawaabo. Is-baddalidda daawadaada ayaa laga yaabaa in ay sababto xanuun badan.

5 -

Hel hurdo ku filan

Hurdo fiican habeenkii ayaa loo tixgeliyaa qayb ka mid ah nidaam caafimaad oo wanaagsan. Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, "dadka qaba xanuunka rheumatic ama arthritic, inta badan 75% inta badan waxay la kulmaan dhibaatooyinka hurdada. Guud ahaan, waxaa jira cudurro badan oo hurdo la'aan ah oo ku yimaada xaalado caafimaad oo kala duwan oo xanuunka badanaa isbedelaya hurdada, isla mar ahaantaana, dhibaatada hurdada ayaa ka dhex muuqda habka cudurka. "

6 -

Miisaanka Miisaanka

Inaad miisaanka culus noqotid, xitaa si dhexdhexaad ah, waxay saameyn ku yeelan kartaa xinjirta culus iyo waxay kordhin kartaa xanuunka arthritis. Qof kasta oo miisaankiisu sarreeyo, saddex ilaa shan rodol oo culus oo dheeraad ah ayaa lagu daraa jilib kasta inta lagu jiro socodka. Taas bedelkeeda, luminta miisaanka tobanlaha ah waxay sababtaa 30 ilaa 50 rodol oo ah culeys dheeraad ah oo laga saaro kala-goysyada. Miisaanku wuxuu u dhigmaa xanuun badan

7 -

Ha Ilaalin Gaarigaaga

Mabda'a ilaalinta wadajirka ah waa is-sharaxaad. Waxaad ka ilaalin kartaa xubnahaaga adigoo isticmaalaya qalab caawiya , xirashada taageerada, adigoo isticmaalaya qalabyada jirka ee wanaagsan (tusaale ahaan, isticmaal qaybo badan oo kala duwan halkii yar ee laabatooyinka), iyo nasashada xirmooyinka. Adigoo adeeca mabaadiida ilaalinta wadajirka ah, waxaad halis u tahay inaad sii kordhiso xanuunkaaga iyo inaad waxyeelo gaarsiiso xubnahaaga.

Qalabka caawiya / Qalabka caawiya

8 -

Foornada Cadaadiska

Diiqada xad dhaafka ah waxay kordhin kartaa xanuunka waxaana ay u sii adkeyneysaa dadka qaba xaaladaha xanuunka daba dheeraada, sida arthritis, si ay ula qabsadaan culeysyada kale ee lagu soo rogay cudurkooda. Nooca difaaca, cadaadiska, iyo cudurku waa isku xiran yahay. Cadaadiska sii kordhaya wuxuu sii xumeyn karaa xanuunka.

9 -

Pessimism wuxuu xanuujiyaa Xanuunka

Xanuunka daba dheeraada wuxuu noqon karaa nolol beddelaad. Xanuunka ayaa quudin kara carqaladaha, iyo xanaaqa ayaa xanbaarsan xanuunka. Dareemid sababtoo ah saameynta xanuunka joogtada ah ayaa la filayaa - ilaa hal dhibic. Laakiin, haddii maskaxdu noqoto mid aad u xun, waxaad siinaysaa ficillo badan oo xanuunka sii kordheysa. Haddii aad dareentid khasaare iyo rajo la'aan, waxaad u badantahay inaad u hogaansanto daawooyinka, daaweynta, jimicsiga, iyo ficilada wanaagsan . Waxaa jira xiriir maskaxeed.

Liiska xusuusta ee loogu talagalay Nolol Wanaagsan Xanuunka Arthritis
10 Siyaabaha Loogu Hagaajinayo Noloshaaga Xanuunka Arthritis

10 -

Xooga saari xallinta khaladaadka

Xanuunka daba-dheeraada wuxuu noqon karaa mid murugo leh oo qofku rabo inuu sameeyo wax kasta oo isku day ah inuu joojiyo xanaaqa. Waxaa laga yaabaa in lagu soo bandhigo daaweyn aan loo baahnayn, gawaarida, iyo cirbadaha kicinta. Haddii uu qofku iibsanayo (labadaba iyo muuqaal ahaanba) daaweynta quakanka, waxay yaraynayaan waqtiga iyo dadaalka la siiyey daaweynta la xaqiijiyay iyo kuwa la aqbali karo. Daawooyinka aan qiimaha laheyn waxay keeni karaan xanuun badan.

Wacyigelinta ayaa fure u ah daaweynta kale

Related Content

Fresh articles

Intresting articles