Daalku ma kala duwan yahay dareenka
Daalku wuu ka duwan yahay daalka caadiga ah. Daalku waa jahawareer galo oo farageliya dhammaan qaybaha nolol maalmeedka . Qiyaastii 10 milyan oo takhtar ah ayaa sanad walba loo saaraa daal, oo qaar badan oo ka mid ahi waxay ku xiran yihiin xaaladaha xannuunada arthritis.
Sida laga soo xigtay Arthritis Foundation, 98 boqolkiiba bukaanka rheumatoid arthritis iyo 50 boqolkiiba dadka qaba lupus ama Sjogren's syndrome ayaa daal badan.
Boqolkiiba wuxuu kor u qaadaa cayilka iyo niyadjabka, iyo dhibaatooyinka duruufaha labaad sida fibromyalgia, xaaladaha sanbabada, iyo dhibaatooyinka wadnaha.
Dadku waxay dareemaan in daalku aanu ku filnayn in uu ku soo booqdo inta lagu jiro booqashooyinka dhakhtarka, taasoo macquul ah sababtoo ah ma jiraan wax degdeg ah. Saameynta daalku waa mid muhiim ah. Dad badan ayaa ku tilmaamaya saameyntooda noloshooda sida weyn xanuunka. Daalku waa daal aad u adag, daal aad u badan, dareen ah in "la tirtiro," oo aan lahayn tamar-xataa xitaa hurdada habeenkii. Daalku wuxuu saameeyaa awoodda aad u leedahay inuu ku fekero, iyo joogitaan la'aanta joogtada ah waxay keeni kartaa dareenka si dhakhso ah isbeddela.
Halkan waxaa ku yaal 10 qodob oo lagaga hortagayo daal. La hadal dhakhtarkaaga oo hubso in dhammaan arrimahaas la xalliyo.
1) Daawee Xanuunka Xanuunada iyo Calaamadaha Kale
Xanuunka daba dheeraaday keligiis ayaa sababi kara daal. Xanuunku wuxuu sidoo kale keeni karaa niyad jabka iyo isbeddellada niyadda kaas oo ka sii dari kara daal. Si aad u xakamayso daal, waxaa muhiim ah in xanuunka si wanaagsan loo maareeyo.
Kala hadal dhakhtarkaaga dariiqooyinka daroogada iyo kuwa aan dawooyinka ahayn ee loogu talagalay maaraynta xanuun hagaagsan .
Qaar ka mid ah heerarka caadiga ah ee cytokines- wariyeyaasha kimikooyinka ah ee ku lug leh caabuq- waxaa laga helay dhiigga kuwa diiqada qaba. Waxaa muhiim ah in la xakameeyo bararka iyo kormeerida firfircoonaanta firfircoon.
2) Iska Ilaali Daaweynta Daawooyinka Daawada
Inkastoo ay lagama maarmaan u tahay bukaanka ugu badan ee arthritis-ku in ay qaataan daawooyinka lagu daaweeyo xanuunka iyo calaamadaha kale, lumitaanka ayaa ah saameyn caadi ah oo badan oo ka mid ah daawooyinkaas badan. Daawooyinka xanuunka , qaar ka mid ah NSAIDs, DMARDs , iyo Tricyclic antidepressants ayaa ka mid ah daawooyinka ku liis-garoobaya lulmoodka oo ah saameyn la yaqaan. Haddii daawooyinku ay qayb ka yihiin nidaamka maalinlaha ah, lumitaanka ayaa ku dari kara daal hore oo hadda jira.
3) Isku-baaro dhiig-yaraan
Waxaa loo yaqaan "dhiig-yaraan", laakiin dhawaanahan waxaa loo yaqaan "dhiig-yaraan". Iyadoo dhiig-yaraanta , xajmiga iyo tirada unugyada dhiigga cas ayaa la saameeyaa. Sidaas awgeed, waxaa jira birta aad u yar oo ku xiran oksijiinka unugyada dhiigga cas, taasoo keenta hoos u dhaca soo saaridda tamarta. Dhiiggaaga ha lagaa baaro dhiig yari. Haddii ay joogaan, kala hadal xalka dhakhtarkaaga. Waxaa sidoo kale lagu tijaabiyaa xaalad kasta oo asaasi ah oo la xiriirta daal.
4) Jir-dhis joogto ah
Kulanno dhexdhexaad ah oo joogto ah oo ah jimicsiga aerobic, 3 ama 4 jeer toddobaadkii 30 ilaa 45 daqiiqo, ayaa kaa caawin doona kordhinta heerka tamartaada. Jirrada jimicsiga ayaa ah mid waxtar u leh himiladaada tamarta kordhay iyo daal aad u yar. Ku hay heer heer dhexdhexaad ah. Kala hadal barnaamijka jimicsi dhexdhexaad ah dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si aad u hubiso inaad ku socoto wadada saxda ah.
5) Cun quraac maalin kasta
Hooyadaa ayaa laga yaabaa in ay uur yeelato markaad ilmo yar tahay. U sheeg waxa hooyadu sax ahayd. Marka ugu horeysa ee aad kacdo, sonkorta dhiiggaagu way yar tahay. Cunista quraacda saxda ah waxay u adeegi kartaa sidii kor u qaadida tamarta. Qoqobka qadada ayaa nadiifiya tamartaada, taasoo ka dhigaysa dhibaatada daalka. Waa muhiim in aad cunto nafaqo leh cunto kasta, laakiin diirada saarto quraac si aad u bilowdo maalintaada midig.
6) Baro sida loo Xakameyo Cadaadiska
Marka qofku ku dhaco walwalka xad-dhaafka ah, neefsashadu waxay noqotaa qulqulo badan, xaddididda ogsijiinka kaas oo u diyaar ah jirka. Ku neefso neefsashada si qoto dheer si qallafsan uga soo kabashada saameynta diiqada.
Qaado 5 ama 10 neefsasho qoto dheer marka aad dareento diiqad iyo daal. Tababaraha neefsashada iyo fekerka waa farsamooyinka aad ku tababaran karto waqti kasta; iyaga oo ku barbar-dhigaya waxay kugula qaadi doonaan qalabka aad u baahan tahay si aad uga jawaabto cadaadiska iyo daal.
7) Cab cabirka biyaha
Fuuqbaxu wuxuu keeni karaa qof inuu dareemo daal ama daal badan. Cabbitaanka biyo badan maalin kasta waa inay noqdaan qayb ka mid ah jadwalkaaga. Waxay u egtahay sida wax fudud, laakin feerka waa in si dhab ah loo qaato.
8) Samee Hab-raacyada Hurdada wanaagsan
Waxaa jira fariimo aad u fiican oo la seexdo, waana inaad raacdaa iyaga- aad seexan kartid waqti isku mid ah habeen kasta, isla waqti isku mid ah maalin kasta, samee dhaqanka si jidhkaagu u ogaanayo wakhtiga uu seexanayo (tus. qubeyska ka hor, ka akhriso sariirta ka hor). Haddii aad wali dhibaato ku qabtid ama aad seexanaysid, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kala hadashid dawooyinka hurda ee dhakhtarkaaga.
9) Ka ilaali dhinacyadaada
Ilaalinta iskudhafan waxay hoos u dhigi kartaa culeyska kudhaca xubnaha jirka oo hoos u dhigo xanuunka. Waxa jira dhawr mabaadi 'ilaalin oo wadajir ah taas oo, haddii la raaco, ay kaa caawineyso inaad kaydsato tamarta. Isticmaal qalabka la-qabsashada si aad u ilaaliso kala-guurka, sidoo kale. Farsamooyinka jirka ee wanaagsan ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta daalka.
10) Hawl, Qorsho, Mudnaanta
Si aad u xakameyso daal, waxaa muhiim ah in lagu dheellitiro dhaqdhaqaaqa iyo nasashada, laakiin waxa ku saabsan wakhtiyadaas markaad tahay inaad wax sameyneyso? U samee qorshe ah sida loo fuliyo hawlaha qaarkood. Qorsheyso dhammaan wixii loo baahan yahay in la qabto. Mudnaanta liiska iyo waxa loo baahan yahay in la sameeyo marka hore. Naftaada u raadso sida aad ugu jirto liiskaaga mudnaanta leh. Trick waa in la abaabulo loona xalliyo hawlaha la isku maamuli karo. Ha iloobin inaad waqti jadwal u sameyso. Waqtiga wax aad ku raaxaysato waa shuruudaha kaliya-waxay noqon kartaa wax kasta. Qaado saacad badhkeed ama saacad maalintii adiga naftaada oo aad u goosato faa'iidooyinka.
Ilaha:
> Hewlett S. Daalka Xanuunka Rheumatoid Arthritis: Laga soo bilaabo Dhibaato ilaa Tallaabo. Rheumatology mustaqbalka . 2007; Vol.2, No.5, bogagga 439-442.
Sidee loola noqon karaa Daal. Arthritis Magazine Magazine . May-Juun 2007.