Nolol maalmeedka iyo fibromyalgia xanuunka ayaa dhab ahaantii noqon karta caqabad. Ma aha oo kaliya inaad ku noolaato xanuun joogto ah maalin kasta, laakiin badanaa waa inaad la macaamilataa calaamadaha kale ee la xiriira fibromyalgia, sida isbeddelka hurdada iyo cilladda mindhicirka (IBS) .
Sida xaaladaha kale ee daba joogga ah, waxaa jira siyaabo lagu xalliyo xanuunka maalinlaha ah , oo ay ka mid tahay qaadashada daawooyinkaaga sida lagu faray, xajinta xayawaanka xanuunka iyo xeeladaha barashada nasashada.
Hase yeeshee, waxaa jira waxyaabo kale oo aad sameyn kartid kuwaas oo gaar ah si aad ula qabsato xanuunka fibromyalgia ee joogtada ah.
Horumar Sifooyinka Hurdada Caafimaadka leh
Dadka qaba fibromyalgia badanaa waxay qabaan dhibaato hurdo. Inkastoo daalku la xariiro xanuunka fibromyalgia ee xanuunka, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad seexato ama jiifto habeenkii oo dhan. Dhakhaatiirta qaarkood waxay u qoraan qalabka caawimada hurda ee bukaanka fibromyalgia. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan raali ka ahayn qaadashada kaniiniga hurdada, waxaa jira waxyaabo kale oo aad isku dayi kartid:
- U samee qaababka hurdada adigoo aadaya sariirta isla markaana soo toosi isla waqti isku mid ah maalin kasta.
- Hoos u dhig habka hurdada adigoo hoos u dhigaya nalalka iyo mugga telefanka dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Yaree subaxda iyo fiidkii inaad isticmaasho kafeyn iyo nicotiin.
- Iska ilaali inaad isku dhexjirto maalintii.
- Qaado qubeys wakhti ka horreeya wakhtiga jiifka.
- Isku day aromaterapy qaarkood. Dadka qaarkiis waxay helayaan urka dhadhanka iyo nasinta nasashada.
Xusuuso Cuntadaada
Cunidda si fiican ayaa u caawin karta dadka qaarkood calaamadaha fibromyalgia. Xaaladaha kale ee la xiriira, sida IBS, ayaa laga yaabaa in ay ka sii daraan cunto caafimaad darro ah. Intaa waxaa dheer, cunidda cunto nafaqo leh oo dheeraad ah waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato dhibaatooyinka miisaanka ee mararka qaarkood la kulmo xannuun joogta ah, taas oo, markaa, waxay hoos u dhigeysaa walwalka maalinlaha ah ee jidhkaaga.
Jimicsi joogto ah
Jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo loogu talagalay dadka qaba xanuunka fibromyalgia ee joogtada ah . Marka hore, waxay kaa caawin kartaa inaad u dulqaadato waxqabadyo dheeraad ah, taas oo macnaheedu yahay in waqti ka waqti habdhaqankaaga maalinlaha ahi inuu yareeyo wax yar. Marka labaad, waxay kaa caawineysaa inaad ku adkaysato murqaha xoogga iyo istaandarka. Ugu dambeyntii, jimicsigu wuxuu u oggolaanayaa jirkaaga inuu sii daayo kiimikooyin kugu dhejiya wanaag.
Haddii aad ka fekereyso inaad bilowdo jimicsi jimicsi, hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Sidoo kale, ha ku boodin markasta oo dhan: ka bilow nashaad aad u fudud, si tartiib tartiib ah u sii kordhiya waqtiga xoogga. Tixgeli dhaqdhaqaaqyada hooseeya sida socodka treadmill ee xawaare yar ama Tai Chi. Markaad dhisto staminaadaada, waxaad ku tuuri kartaa hawlo aad u adag sida dabaasha ama yoga.
Markaad u Baahan Tahay Caawimo dheeraad ah
Mararka qaarkood, inaad adigu iska adkaato waa adag tahay. La hadal qof fahmi kara inuu caawin karo. Kulannada internetka iyo kooxaha taageerada maxaliga ah ayaa caawin kara. Booqashada daaweeye ayaa sidoo kale caawin kara, sida niyad-jabka ayaa si caadi ah ugu badan dadka qaba xanuunka fibromyalgia ee joogtada ah. Waxaa laga yaabaa inaad niyadjabsan tahay haddii aad si joogta ah uula kulantid qaar ama dhamaan kuwa soo socda:
- Dareenka rajada ama rajo la'aanta
- Dhibaatooyinka hurdo la'aanta
- Cilaaqaadyo adag
- Dhibaato xoogsaarida shaqada ama dugsiga
- Miisaan aan caadi ahayn ama lumo
Kala hadal dhakhtarkaaga haddii aad u maleyneyso inaad niyadjabsan tahay oo ay sabab u tahay xanuunka fibromyalgia. Wadajir, waxaad samayn kartaa qorshe si aad u dhaqso badan u dareento.
Ilaha:
Kulliyadda Maraykanka ee Rheumatology. Fibromyalgia.
Machadka Qaranka ee Arthritis iyo Muscleskeletal iyo Cudurada Maqaarka. Fibromyalgia: Su'aalo iyo Jawaabo ku saabsan Fibromyalgia.