Muhiim u ah Shaqeynta
Weligaa ma dareentay inay kugu qaadato dhowr maalmood si aad uga soo kabsato dhacdo ba'an ama aad u culus? Xilliga ka soo kabashada 48-saacadood waa wax aad caadi ahaan ka maqasho dadka qaba fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba dheeraaday .
Ma wali wali ogeyn sababta aan u baahanahay dhawr maalmood si aan uga soo kabano ... si fiican, wax walba, laakiin cilmi-baarisyo badan oo daba-dheeraada ee cilmi-baadhista dareenka ayaa diiradda saaraya kicinta maqnaanshaha ka dib- dareen xoog leh iyo calaamad muujinaysa calaamado kale jimicsi
Dhowr kooxood oo cilmi-baaris ah ayaa lagu ogaaday in aan caadi ahayn iyo kuwa aan caadiga ahayn ee dhiigga ka dib markii la jimicsado waxayna diiwaan-geliyeen ka-qaybgalayaasha awood la'aanta in ay qabtaan sidoo kale maalinta labaad.
Waxa aan ognahay waqtigaan soo-kabashada waxa weeye in aan ku dhufanno. Qaar badan oo naga mid ah, waxa loola jeedaa qaadashada runtii dhowr maalmood ka dib wax weyn, sida fasax, fasax, ama dhacdo aan la fileynin.
Waxay noqon kartaa dhibaato dhab ah dadka shaqeeya ama tagaan dugsiga waqti buuxa. Kaliya inaad hesho maalin maalmaha ka mid ah waxay kugu daadin kartaa kugu filan inaad u baahan tahay waqti soo kabasho, laakin waa inaad sii kacdid subaxnimada soo socota oo marwalba dib u samee. Marka aad dareemeyso inaad quruxsan tahay Isniinta, gaar ahaan haddii aad nasatid dhammaadka usbuuca, Talaado wuxuu noqon doonaa mid yar, Arbacada wax yar ayuu sii wataa. Ilaa Jimcaha? Maaha wax qurux badan.
Marka hab-raacaagu kugu filan yahay inuu kugu jiido, ma haysatid kaydka si aad wax uga qabato wax kale oo kor ku xusan. Yaa joogin?
Habka ugu badnaan todobaadkii, waa inaad la tacaaltaa qaar ka mid ah dhibaatooyinka ku dhaca boogaha adrenaline. Hadda waxaad haysataa wax badan oo ka soo kabashada.
Mid kasta oo ka mid ah calaamadaheenna ayaa kicin kara dhacdo ka dib walaac ama walwal badan. Kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah:
- xanuun
- daal
- qulqulka fibro / qulqulka maskaxda
- walaac
- niyadjab
- calaamadaha hargabka (sida dareen-xannuun daba-dheeraada)
Saarida Waqtiga Dib u Dhiska
Waxay u badan tahay inaadan macquul aheyn inaad sariirta aadeyso laba cisho ka dib maalin kasta oo shaqo, ama dhacdo kasta oo walwal leh noloshaada shakhsi ahaaneed.
Waxa aan sameyn karno, in kastoo, waa la aqoonsanayaa duruufaha ay u badan tahay inay kiciyaan baahida loo qabo dib u soo kabashada iyo u qorshee si waafaqsan. Tusaale ahaan, wax ha samayn wax labada maalmood ee ka dambeeya Noorweey. Markay suurtagal tahay, jadwalka wakhtiga ka baxsan dhacdooyinka weyn ee aad ogtahay inay imaanayaan.
Haddii aad leedahay jadwalkaaga jadwalka shaqada, waxaa laga yaabaa inaad dooneyso in aad qadariso maalin fasax ah inta lagu jiro bartamaha todobaadka si aad u sameyn karto qaar ka mid ah dib u soo celinta ka hor intaadan dib u soo laaban. Qaadashada fasaxyo dheeraad ah waxay sidoo kale kaa horjoogsan kartaa inaad ubaahan tahay waqtiga ugu soo kabashada.
Marka aadan jadwali karin xilligii bogsashada dhabta ah ama dib u habeyn ku sameysid xanuunkaaga joogtada ah, hubso inaad hoos u dhigto inta aad awooddo. Ka dalbashada raashinka internetka halkii aad isku dayi lahayd in aad dukaanka ku darsato dhamaadka todobaadkaaga shaqo. Qof kale ma heli karaa caruurtaada kubadda cagta? Carruurtu ma caawin karaan wax ka badan guriga? Waa maxay shaqooyinka aad u wakiishan karto qof kale? Wac telefoonkaaga!
Waxa kale oo aad ka faa'iideysan kartaa inaad hesho nasasho dheeraad ah ka hor dhacdo weyn. Taasi waxay ka caawin kartaa jirkaaga inuu helo wax kasta oo ka soo raynaya wax yar, kaas oo xoojin kara waqtigaaga soo kabashada.
Noloshu mar walba ma ogaan karto sida aan rabno. Waxaa laga yaabaa inaad u tagto shaqo ama dugsi leh calaamadaha calaamadaha ama isku day inaad dhar dhaqameed ku sameyso maalmahaaga halkii aad ku nasan lahayd, sababtoo ah markaad rabto inaad samayso, sax? Marka taasi waa xaqiiqdaada, waxay noqotaa wax walba oo ku saabsan isdabamarin si aad u sii wadi karto hore u socoshada.
Sidoo kale, baro inaad naftaada u dulqaado. Mararka qaar, waxaad u egtahay baabuur gaas ka soo baxaysa, hase yeeshee way sii socotaa. Ha isku dhibin naftaada marka ay adagtahay inaad riixdo, ama markaad waqti yar qaadato si aad u dareentid fiicnaansho iyo noqotid shaqaale ama arday.
U hubso inaad kala hadasho dhakhtarkaaga calaamaddan, gaar ahaan haddii ay noqoto qayb weyn oo ka mid ah noloshaada.
Isaga / iyadu waxay yeelan kartaa fikrado ku saabsan daaweynta ama isbedelka qaab nololeedka oo laga yaabo inay ku caawiyaan.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad sidoo kale ka faa'iido, guud ahaan iyo marka ay timaado soo kabashada, haddii aad dhisto caadooyin wanaagsan marka ay timaado hurdo iyo cunto .