Sidee Cunto Cuntada ah u saameyneysaa Xanuunkaaga Da'diga ah
Marka aad xanuun ku jirtid, maxay tahay wax aad u xun oo ku saabsan cunto yar oo raaxo leh? Waa hagaag, waxba, ilaa iyo inta aad cunayso in dhexdhexaad ah. Dhibaatooyinka ayaa soo baxa, si kastaba ha ahaatee, markaad ka badiso cuntada qashinka ah. Sidee ku ogaan kartaa waxa la cunayo haddii aad qabto xanuun joogto ah ? Aan ka bilowno waxa aan cuni lahayn.
Waxa aanad cuni karin
Maanta, badiba dadka reer Maraykana waxay isticmaalaan kalooriyo ka badan inta ay dhab ahaantii u baahan yihiin.
Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka aad doorato waxay sidoo kale noqon karaan kuwo sarreeya maaddooyinka aan fiicnayn, sida dufanka buuxa , sonkorta iyo milixda. Cunto badan oo ku jirta kalooriyeyaasha iyo dufanka xoogga leh ma aha oo kaliya inooga dhigaysa mid u nugul badan bukaansocodka laakiin waxay dhab ahaantii kordhin kartaa xoojinta xanuunkeena joogtada ah. Cunto yaraanta cuntada iyo khudradda ayaa la soo jeediyey in lagu kordhiyo caabuqa jirka, taas oo noqon karta walaac gaar ah haddii aad qabto murqo ama xanuun wadnaha ah. Kuwa qaba xanuunka arthritis-ka , cuntooyinka qashinka ah (kuwaas oo sareeya kalooriyadu) waxay noqon karaan labalaab dhibaato sababtoo ah culeyska dheeraadka ah wuxuu sidoo kale kordhiyaa cadaadiska kudubyada.
Miisaanka xad-dhaafka ah, Xanuun dheeraad ah
Xitaa haddii xaaladdaada joogtada ah ee sii xumaatay ay sii xumaato, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dadka qaba xanuun dabadheeraad ah oo culeyskoodu aad u culus yahay in ay soo sheegaan heerarka xanuunka ee ka sii daran kuwa kuwa heysta cabbirka caafimaad badan. Dhammaan tan micnaheedu ma tahay in aad tagto cunto adag? Waxaa laga yaabaa inaysan ahayn, laakiin waa inaad la socotaa miisaankaaga iyo xanuunkaaga si aad u hubiso inaad ugu yaraan joojiso culeyska iyo inaad hubiso in xanuunkaagu uusan ka sii darin.
Tilmaamaha aasaasiga ah ee Cunitaanka Cuntada:
- Cun khudaar iyo cagaar badan , gaar ahaan cagaarka cagaaran iyo miraha cusub. Noocyada qaboobaha ayaa sidoo kale wanaagsan. Ka dooro qasacadaha kaliya ee ugu dambeeya, maxaa yeelay waxay u badan tahay in ay leeyihiin soodhiyo badan iyo nafaqo yar marka loo eego kuwa cusub ama la qaboojiyey.
- Cun khudaar badan iyo miraha oo dhan . Ku dhaji khudaar cagaaran oo saladh ah, iska beddel caddaan ilaa rooti lagu dubo ama bilaw inaad isticmaasho baasto oo dhan. Isbeddel yar oo ku yimaada cuntooyinka maalinlaha ah waxay sameyn karaan isbeddel weyn.
- Iska yaree cuntooyinka la kariyay , sida kuwa sonkorta leh iyo kuwa la shaqeynayo. Bedelkii barafka quraacda, ha ku cajiimaan hilibka lo'da leh ee loo yaqaan 'strawberry preserves'. Ka dooro cunto nafaqo leh oo dheellitiran meel calariin ah.
- Cab biyo badan . Si ka duwan soodhaha ama casiirka, biyaha ayaa kaa hayn doona biyo aanad ku darin kalooriyo dheeraad ah. Inkasta oo cola-diirku uu yahay mid hooseeya ama kaloori-la'aan, waxaa badanaa lagu buuxiyaa soodhiyam iyo kafeyn. Haddii aanad calooshaada calooli karin, isku day inaad ku darto liin ama xaleef qajaar ah. Waxaad isticmaali kartaa dhadhanka budada ah, laakiin hubso in aad isha ku hayso heerarka sodium.
Haddii aad qabtid xaalado caafimaad oo kale marka lagu daro xanuunkaaga joogtada ah, cunto caafimaad leh ayaa ka sii muhiimsan. Maskaxda ku hay in haddii aad leedahay cunto takhasus leh, sida mid ka mid ah sonkorowga ama xaalada wadnaha, waa inaad raacdaa tilmaamaha uu dhakhtarkaagu ama nafaqeentigaaga ku qeexay. Haddii aadan hubin meesha aad ka bilaabi lahayd, ballan ka samee dhakhtarkaaga. Cunto caafimaad leh waa talaabo ku habboon jihada saxda ah markaad ku nooshahay xanuun joogto ah .
Wixii talo dheeraad ah ee ku saabsan qorshaha nafaqada ee xanuunka raagay, hubi maqaalkan ku saabsan cuntooyinka ka hortagga dabiiciga ah ee Hagaha Nafaqada.
Ilaha
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen iyo Cosby Arthur G. Dul-xoojinta Buurnaanta iyo Xanuunka ee Dadweynaha Guud: Natiijooyinka ka soo baxa Kansarka Maqalka ee Kansarka. Jirrada Xanuunka. Volume 8, Issue 5, Pages 430-436 (Maajo 2007)
Seaman DR. Xaaladda Cudurka Dabaysha ee Cudurka ku Dhexeeya: Sababta Xanuunka Xanuunka ah iyo Cudurrada kale ee Ba'an? Joornaalka Nidaamka Manipulative iyo Physiological. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Wasaaradda Caafimaadka ee Mareykanka iyo Adeegyada Insaanka. Tilmaamaha Cuntada ee Mareykanka, 2005. Waxaa la heley 5/2/09.