Tilmaamaha Badbaadinta Maaliyada ee Fibromyalgia & Xanuunka Xanuunka Xanuunada Dabiiciga ah

Talooyin ku Saabsan Xaaladda Xilliga Aan Laheyn

Helitaanka fasaxyada ayaa noqon kara mid adag qof kasta. Kuwa naga mid ah ee nooca fibromyalgia (FMS) iyo dareenka dareenka daba-dheer ( ME / CFS ) ... aynu dhahno, haddii aanad ku galin qorshe wanaagsan oo wanaagsan, waxaad ku socotaa wakhtigii aad ku burburineysid wakhtigaaga turjada Thanksgiving foornada.

Qorshaha wanaagsan wuxuu hoos ugu dhacaa 3 P: qorsheynta, mudnaanta, iyo kala-soocidda.

Nidaamka fudud ee halkan ka jira wuxuu kaa caawin karaa inaad diirada saarto waxyaabaha muhiimka ah si aad u ilaalin karto qaar ka mid ah farxadda xilliga xagaaga.

1 -

Qorsheynta: Samee liisto, Hubi Labaad

Samee liisto waxkasta oo aad rabto inaad ku dhameysato xilli ciyaareedkan. U hubso inaad ku darto:

• raashinka dukaanka ama cunto qaas ah
• karinta iyo dubista
• dukaanka alaabta
• qurxinta
• ku duubaya hadiyado
• isku-darka alaabta lagu ciyaaro
• rinjiyeynta
• ka qaybgalaya xisbiyada iyo hawlaha qoyska
• wax kasta oo kale waa qayb ka mid ah dhaqankaaga

Ka feker wax walba oo aad sameysay xilliyada fasaxyada ee la soo dhaafay oo ku qor liiska. Sii hal maalin ama laba jeer oo mar kale u gudub, si aad u aragto haddii aad wax illowday.

2 -

Mudnaansho: Maxaad dooneysaa inta ugu badan?

Hada, liistadaada u qaado oo mudnaanta u qaado. Maxay muhiim u yihiin adiga? Waa maxay gabi ahaanba waa inay dhacaan fasaxyadaadu inay ku faraxsan yihiin?

Halkan waxa ku jiraa in laga fikiro waxa qof walba rabo. Haddii aad dhibaato kala kulantid sababtoo ah waxaad ogtahay in hooyadaada aad dooneyso in ay rabto nasiib xumada, walaalkaa cuntada, iyo Waalidka Suzie weli wali nalalka gurigeeda ha dhigo maxaadan u joojin karin!

In kastoo aad rabto inaad qof walba daryeesho, waxaad u baahan tahay inaad noqoto mid macquul ah oo aad marka hore ku daryeesho! Waxaa laga yaabaa in aad ka shaqeyso adoo dhahay "maya."

Marka aad mudnaanta siiso, ka fakar waxa kaliya ee muhiimka ah, laakiin waxa aad si dhab ah u jeceshahay inaad sameyso. Haddii laguugu duubo hadiyado farabadan oo qaansar ah iyo qaansooyinka oo aad u faraxsan, ha u gaabin raaxeysigaaga adigoo raacaya boorsooyin hadiyado ah ama u diraya qof kale.

3 -

Joojinta: Jar, Iskuday, Wakiil

Naftaada waa furaha si aad maalin kasta uga badbaado FMS iyo ME / CFS, markaa ha ilaawin waqtiyada mashquulka ah! Hadda waa marka aad u baahan tahay inta badan.

Qaar ka mid ah talaabooyinka waxay u socdaan duulimaadka, ugu horreynna waxay jarayaan liiskaaga. Ka tiri alaabtaada, ka dibna tirtir qaybta hoose. Ha ka walaacin waxyaabahan - haddaad go'aansatid in ay yihiin kuwo aan muhiim ahayn oo aan farxad gelin.

Hadda, fududee. Maxaad u sahlanaan kartaa? Bacaha hadiyadaha halkii laga duubi lahaa? Dukaamaysiga internetka halkii aad ku socon lahayd dukaamada daraasad?

Haddii aad leedahay waxyaabo xoogaa shaqaale ah oo liiska ku yaal, waxaad leedahay qorshe dib u dhigis ah. Tusaale ahaan, haddii aad jeceshahay in aad ka sameysid xayawaan ka soo jiidatid laakiin adigoon haysanin tamarta markaad u baahatid, aqbal in qashinka dukaanka ku iibiya ay tahay doorasho sax ah waqtigan.

Hadda fiiri liiskaaga mar labaad oo arag waxa aad u xilsaarin karto. Cuntada mahadnaq u diyaari dharka. Yaa ku soo laaban kara si uu kuugu caawiyo inaad qurxiso ama miiska saarato? Yaa kaa caawin kara inaad nadiifiso? Waxaa laga yaaba in aad la yaabto inta ay dadku rabaan inay ku caawiyaan.

Haddii qofna uusan diyaar u ahayn, waa maxay? Haddii ay tahay qadada qoyska ama ururinta, waxaa laga yaabaa in aysan dooneynin inay ku caawiyaan inay muujiyaan in aysan muhiimad u lahayn iyaga, taas macnaheedu waa inaan u baahnayn inaad noqoto mudnaan.

4 -

Joojinta: Mar kale gooyso!

Hadda waxaad aragtay waxa la fududayn karo, iyo waxa loo xilsaarin karo, raadso qof kale liiskaaga. Qiyaas inta ay kugu qaadanayso inaad ku guuleysato wax kasta oo ku saabsan.

Mid ka mid ah saddexda waxyaalood waxay u badan tahay inay dhacaan intaadan sidan samayn:

1. Waxaad qabatay shaqo aad uwanaagsan oo aad ku fekereyso, "Wow, tani waxay gebi ahaan awood u leedahay!"
2. Waxaad ku fekereysaa, "Waa wax badan, laakiin waxaan go'aansaday in aan sameeyo oo dhan oo aan ka dhigo maalmaha fasaxa ah!"
3. Waad ka walaacsan tahay oo ku fakaraysaa, "Anigu ma samayn karo!"

Si aad u tiriso, inta aad adigu naftaada ku kalsoon tahay, hadda waxaad u guuri kartaa talaabada # 5.

Haddii aad tahay laba lambar, JOOJI! Noqo qof daacad ah, oo ka fakar waqtiga ugu dambeysa ee aad adigu aad ku khasabtey in aad si adag u shaqeyso. Waxa ugu dambeeya ee aad dooneysid inaad sameyso waa inaad is-xirtaa, diiqad ku sameyso waxa aanad sameyneynin, oo naftaada u soo dir.

Haddii aad tahay seddex, qaado neef qoto dheer. Uma baahnid inaad sameyso dhamaantood!

Bilaw inaad mar kale goosatid, iyo xayawaan aad ku qorto ilaa kala badh waxa ay hadda tahay. Waa cabsi, laakiin haddii aad wax kasta oo aad qabato oo aad haysato wakhti iyo tamar, waxaad mar walba soo nooleeyn kartaa qaar ka mid ah waxyaalaha aan go'doomin.

5 -

Ku noqo Qorsheynta: Samee Jadwal

Hadda waa waqtiga lagu ogaanayo marka aad wax ka qaban karto. Maxaad ka shaqayn kartaa gudaha, waxaad tidhaahdaan, Sebtember? Qoro liiskaaga markaad rabto inaad bilowdo waxyaabo.

Hadda kaalay jadwalka xisbiyada ama dhacdooyinka qoraaga ku qoran si aad u qorsheyn kartid inaad hoos u dhigto waqti ka hor iyo ka dib. (Ha qorsheynin inaad dukaanka ku xannibto ama xiro nalalka maalinta ka dambeysa xaflad-ma dhici doonto!)

Marka aad bilowdo inaad ogaatid maalmaha mashquulka ah, ka feker inta aad awoodi kartid inaad shaqeyn kartid iyo jadwal nasasho leh. Haddii aad badi karto afar saacadood oo waxqabadyo ah, hoos u dhig ilaa saddex saacadood leh saacad nasasho. Naftaada sidan oo kale ah macnaheedu waa waxaad yeelan doontaa waqti badan oo waxqabadyo ah.

6 -

Pacing Faahfaahin: Adiga oo Adiga Tagaya

Haddii aad heshid hab kala badh inta lagu jiro xiliga xaddidan jirkaagu wuxuu soo dirayaa calaamado digniin ah, dhageyso! Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad dib u eegto liiskaaga markaad tagto si aad u ilaaliso naftaada.

Haddii aad u baahan tahay inaad gooyso, fududeeyso, ama wakiilada qaar kale, hadda waa wakhtigaas. Hubi in dadku ay ka warqabaan in aysan caawinaad la'aan, wax walbaa aan la qaban.

Soo celinta waa mid muhiim ah

Ka dib wakhti badan oo mashquul ah, waxaan u baahanahay waqti soo kabasho. Marka la eego jadwalka wakhtiga oo dhan xilli-ciyaareedka, hubso inaad naftaada siiso wakhti dheer ah jimicsiga jiilaalka (ama saddexda) ka dib. Waxay sameyn kartaa dhammaan isbeddelka. Fasax wanagsan!