Geedab oo laga helo foomka dheeraadka ah ee dheellitirka cuntada, fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) ayaa mararka qaarkood loo isticmaalaa si loo kordhiyo heerarka testosterone (hormoon lab ah oo kaalin muhiim ah ka ciyaara shaqooyinka jirka ee badan). Inkastoo cilmi baarista isticmaalka fenugreek ee heerarka testosterone ay aad u xaddidan yihiin, waxaa la sheegayaa in xeryahooda loo yaqaan 'sapostanolic saponins' ay gacan ka geysan karaan kicinta wax soo saarka testosterone.
Maadaama heerarka testosterone ay si dabiici ah hoos ugu dhacaan markaad sii weynaatid, ragga badankood waxay isticmaalaan hababka dabiiciga ah iyo habab kale si ay u ilaaliyaan jinsigooda iyo inay helaan waxtarooyin caafimaad oo kala duwan. Bixiyeyaasha waxay soo jeedinayaan in kordhinta heerarka testosterone iyada oo loo marayo isticmaalka waxqabadka fenugreek ay bixin karaan tiro saameyn faa'iido leh, oo ay ka mid yihiin:
- Cufnaanta lafdhabarta
- shaqeynta jinsiga
- heerarka tamarta sare
- hagaajinta bacriminta
- horumarinta cayaaraha
- kor u kaca muruqa caanaha
- xusuusta qadiimiga ah
- shaqeyn xooggan oo xooggan
Cilmi-baarista Fenugreek ee loogu talagalay testosterone-kordhiyey
Ilaa hadda, taageero cilmi-baaris ah ee sheegashada in fenugreek ay kordhin karto heerarka testosterone waa mid aad u yar. Cilmi-baaris la heli karo oo ku saabsan isticmaalka fenugreek ee heerarka testosterone ee kordhiya daraasad yar oo lagu daabacay Phytotherapy Research 2011, taas oo lagu ogaaday in dheecaan ay ku jirto xayawaanka fenugreek iyo macdano dhawr ah ayaa laga yaabaa inay ka caawiyaan ragga inay joogteeyaan heerarka caadiga ah ee testosterone.
Daraasadda, 60 ragga caafimaad leh (da'doodu udhaxayso 25 ilaa 52) waxay qaateen koontada ama xayiraad ay ku jirto fenugreek iyo samaynta macdanta maalin kasta muddo lix toddobaad ah. Dhamaadka daraasaddan, ka qaybgalayaashu waxay bixiyeen isku-darka fenugreek iyo macdanta waxay soo mareen xaalado dhowr ah oo libido (sida jinsiga iyo jinsiga).
Wax saameyn ah kuma yeelan heerarka testosterone. Ugu dambeyntii waxaa la soo gabagabeynayaa in isku dhafka fenugreek iyo macdanta "laga yaabo inay ka caawiyaan sidii ay u joogteyn lahaayeen heerarka caadiga ah ee testosterone," qorayaasha cilmi-baarayaashu sidoo kale waxay xusuusanyihiin in kabistu ay ku fashilmeen inay saameyn ku yeeshaan arrimaha sida koodh iyo hurdo .
Intaa waxaa dheer, daraasad yar oo lagu daabacay Jariidada Bulshada Caalamka ee Cunnada Isboortiga ee 2010 ayaa ogaaday in daaweyn la leh fenugreek ay gacan ka geysatay kordhinta heerarka testosterone ee koox rag ah. Daraasada waxaa ka mid ahaa 49 nin oo loo qoondeeyay barnaamijka iska caabinta, oo mid waliba la siiyay kaalin-kabaabis ama mid dheeri ah oo ay ku jirto fenugreek maalin kasta siddeed toddobaad. Marka la barbar dhigo kororka heerarka testosterone, kuwa la siiyay fenugreek waxay muujiyeen hoos u dhac dufanka jidhka iyo horumarin weyn oo ku timaadda waxqabadyo iska caabin ah oo gaar ah (oo ay ku jiraan saxafada lugta iyo saxafka kursiga) marka loo eego kuwa loo xilsaaray booska.
Daraasad sannadkii 2010 oo lagu daabacay "Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" ayaa lagu qiimeeyaa in ay fenugreekku saameyn ku yeeshay xoogga, qaabka jirka iyo heerarka hoormoonka ragga oo ka qayb qaatay tababarka iska caabinta. Ragga waxay heleen 500mg oo kaabis ah ama kaarboodis maalin kasta ah siddeed toddobaad.
Waxay sidoo kale ka qayb qaateen barnaamij tababar ah oo iska caabin ah afar maalmood wiiggii si loogu daraaseeyo daraasadda. Muddo sideed todobaad ah, kuwa qaata kiniinada fenugreek waxay kordhiyeen wadajirta testosterone iyo bioavailable testosterone, laakiin maaha DHT. Waxaa sidoo kale jiray hoos u dhaca dufanka jidhka, laakiin isbedel lama taabtaan ah oo ka yimaada jirka ama tiro yar.
Daraasado waaweyn ayaa loo baahan yahay si loo baadho waxtarka miraha.
Qabashada
Fenugreek wuxuu kicin karaa dhowr waxyeelo, sida shuban , dawakhaad, iyo gaas.
Intaa waxaa dheer, isticmaalka fenugreek wuxuu keeni karaa hoos u dhigidda heerka sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, qaadashada daawada fenugreek oo la socda daaweynta sonkorowga ayaa laga yaabaa in ay leedahay waxyeelo halis ah.
Fenugreek wuxuu kaloo yareeyn karaa potassium, si dadku u qaataan daawooyin yareeya heerarka potassium iyo kuwa qaba cudurada wadnaha ee hooseeya waa in ay ka fogaadaan daawada fenugreek.
Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in xaaladaha qaarkood, hoos u dhaca heerarka testosterone ay muujin karaan dhibaato caafimaad oo hoose (sida cudurka qanjirka thyroid ama niyadjab ). Sidaa darteed, haddii aad dareentid calaamadaha sida cilladda erectile , timo lumis, iyo / ama daal, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga halkii aad is-daaweyn lahayd fenugreek (ama nooc kasta oo dheeri ah).
Daawooyinka Fenugreek waa in laga fogaadaa dadka qaba xasaasiyad si ay u noqdaan kuwa digaagsan, lawska, ama lafaha, sababtoo ah iskutalaabid iskaleh.
Fenugreek waxay yareyn kartaa nuugista birta, markaa waxaa muhiim ah in taxaddar loo isticmaalo dadka qaba dhiig yaraan la'aanta birta.
Kaadida iyo dhididku waxay ku qaadan karaan maqaarka sharoobada sida maple-ga marka la raacayo fenugreek, sababtoo ah maaddo la yiraahdo sotolon kaas oo u gudbin kara jidhka si aan isbeddel lahayn.
Waa muhiim inaad maskaxda ku hayso in dheeraadka aan la tijaabin amniga iyo dheellitirka cuntada ee inta badan aan la xakamayn. Xaaladaha qaarkood, alaabtu waxay keeni kartaa qiyaaso kala duwan oo ka duwan qadarka cayiman ee geed kasta. Xaaladaha kale, sheyga waxaa laga yaabaa inuu ku sumoobo walxo kale sida birta. Inkastoo macaamiisha ay la kulmaan halisahaas marka ay soo iibsanayaan cunto dheellitiran, halisahan ayaa laga yaabaa in ay ka weynaadaan iibsashada dheeraadka ah ee suuq-geynta suuqa dhismaha, xoojinta galmada, iyo miisaan lumis.
Sidoo kale, amniga dheeraadka ah ee haweenka uurka leh, hooyooyinka kalkaalisada, carruurta, iyo kuwa leh xaalado caafimaad ama kuwa qaadanaya daawooyinka lama dhicin. Waxaad ka heli kartaa talooyin dheeraad ah oo ku saabsan isticmaalka dheeraadka halkan .
Waxyaabaha loo isticmaalo Fenugreek ee loogu talagalay testosterone
Noocyo dhowr ah oo ah qaababka hab-nololeedka ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan hoos u dhaca heerarka testosterone. Farsamooyinkaan waxaa ka mid ah:
- jimicsi joogto ah
- helista hurdo ku filan
- xaddididda isticmaalka khamrigaaga
- ilaalinta miisaan caafimaad leh
- maareynta walaacaaga
Isticmaalka Fenugreek si loo kordhiyo tijaabada
Inkasta oo baaritaano horudhac ah ay muujinayaan in fenugreek ay bixin karto faa'iidooyin gaar ah (oo ay ku jirto xakamaynta sonkorta , heerarka hoose ee kolesteroolka , iyo gargaarka raaxo- darrada ), waxaa hadda jira caddayn yar oo dib loogu soo celinayo sheegashada in fenugreek ay kordhin karto heerarka testosterone.
Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in is-daaweyntu ay tahay xaalad iyo iska ilaalinta ama dib u dhigida daryeelka caadiga ah waxay yeelan kartaa cawaaqib xun. Haddii aad ka fekereyso inaad isticmaasho fenugreek ujeedo caafimaad, hubso inaad la tashatid takhtarkaaga marka hore.
> Ilo:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Saameynta Furostanol Glycosides From Trigonella Foenum-Graecum ee Nidaamka taranka ee Dhawaaqa Albino." Phytother Res. 2010 Oct; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Saamaynta Bixinta Dheeraadka ah ee Bannaaniga ah ee Xoog, Dhisleyda Buuxda, Awooda Awooda, iyo Hormoonnada Hormoonka ee Ka-hortag-Tababarka Ragga. "J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 27; 7: 34.
> Noocyada E1, Rao A, Vitetta L. "Noocyada Fuduqo ee Liyaga Loogu Horumariyo" Trigonella > Foenum > - > Graecum > Qodobbada Qodobka iyo Dhuxusha. " Pythother Res. 2011 Feb 10.
> Wilber, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D., iyo Kreider, R. Waxyeelada Aromatase loo Isticmaalay iyo 5alpha-Reductase Inhibitor oo ku Saabsan Qiyaasaha Hormoon ee Kulliyadda . . > Int J > Sport > Nutr.Exerc.Metab 2010; 20 (6): 457-465.