Si loo kabo celinta weerarka wadnaha, waxaa muhiim ah in la raaco cunto caafimaad leh oo caafimaad leh, maaraynta culeyskaaga, iyo inaad la socoto barnaamijka jimicsiga uu dhakhtarkaagu kuu qoray. Xaaladaha qaarkood, adoo ku diyaarsanaya daaweynta kale ee habka caafimaadkaaga ayaa sii wanaajin kara caafimaadka wadnahaaga iyo guud ahaan wanaagga.
Daawooyinka dabiiciga ah
Inkasta oo daraasado yar yar ay sahamiyeen daawada kale ee ka soo kabashada ciladaha wadnaha, waxaa jira cadeymo muujinaya in dawooyinka dabiiciga ah qaarkood ay ka faa'ideysan karaan bukaanka cudurka wadnaha.
Tusaale ahaan, dib u eegis cilmi-baaristii 2004 ayaa muujinaysa in isa-galinta isa- galinta barnaamijyada dib-u-dhaqaajinta wadnaha waxay gacan ka geysan kartaa in lagu dhiirrigeliyo soo kabashada
Dib-u-eegista cilmi-baarista 2006-kii, baarayaashu waxay ogaadeen in fekerka laga yaabo inuu caawiyo dib-u-celinta wadnaha iyadoo yareyneysa cadaadiska. Iyo dib-u-eegid 2003, cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in lagu daro tai chi si ay u ilaaliyaan caafimaadka wadnaha iyo tayada nolosha dadka bukaanka wadnaha.
Hababka kale ee dabiiciga ah
Maadaama ay jiraan waxyaabo badan oo kala duwan oo ku lug leh soo kabashada weerarka wadnaha, barnaamijkaaga soo kabashada waxaa ku jiri kara waxyaabaha soo socda:
1) Maareynta Cadaadiska
Diiqada dabadheeraadku waxay ku qaadi kartaa masiibo caafimaad wadnahaaga. Si aad u maareyso walaacaaga, tixgeli inaad ku darto farsamooyinka nasashada iyo daaweynta jidhka maskaxda si aad u hesho habka caafimaadkaaga.
2) Maareynta Xaaladda
Bukaanno badani waxay qabaan calaamadaha niyad-jabka ka dib markii ay wadne xanuun ku dhacdo. Si aad u kobciso niyaddaada, hubi inaad sii wadatid xiriiradaada bulsheed, inaad hesho hurdo fiican habeenkii , iyo jimicsi joogto ah (sida uu qabo talooyinka dhaqtarkaaga).
Waxaad sidoo kale dooni kartaa inaad ka fekerto inaad ku biirto kooxda taageerada.
3) Cunto caafimaad leh oo caafimaad leh
Ka dib markii cunto caafimaad leh oo caafimaad leh ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato dhibaatooyinka mustaqbalka ee la xiriira cudurrada wadnaha . Xaqiiji in aad la socoto talooyinka dhakhtarkaaga, oo ay u badan tahay in lagu daro cuntooyinka oo idil (gaar ahaan miraha iyo khudaarta), dib u goosashada kolesteroolka , doorashada carbohydrateska adag karbohidraat sahlan, xakamaynta qaadashada sodium-ka, iyo xulashada dufanka caafimaadka leh (sida kuwa laga helo saliidda kalluunka iyo kalluunka ).
4) Sigaar joojinta
Haddii aad sigaar cabto, tixgeli inaad isticmaasho daawooyinka dabiiciga ah si aad u joojiso sigaarka (sida hypnosis).
5) Xakamaynta Miisaanka
Sababta oo ah miisaan aad u culus waxay halis gelin kartaa caafimaadkaaga wadnahaaga, waxaa muhiim ah in la gaaro lana ilaaliyo miisaan caafimaad leh. Haddii aad u baahatid inaad miisaanka dhinto, kala hadal dhakhtarkaaga oo ku saabsan istaraatiijiyooyin nabdoon oo wax ku ool ah miisaanka lumay (kuwaas oo ay ku jiraan hababka dabiiciga ah qaarkood).
Isticmaalidda Daawada Kale ee Kaliya Dib u Dhiska Wadnaha
Haddii aad xiiseyneyso in lagu daro nooc kasta oo daawo kale ah barnaamijkaaga soo kabashada wadnahaaga, hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga inta aadan bilaabin daaweynta. Sababtoo ah wadnahaagu wuxuu u nugul yahay dhaawac halis ah, waa muhiim inaad si dhow ula shaqeyso dhakhtarkaaga ilaalinta caafimaadka wadnahaaga (halkii aad isku dayi lahayd inaad isku daweysid xaaladaada daaweynta ama daaweynta aan ku habooneyn baahiyahaaga caafimaad).
Ilaha
Arthur HM, Patterson C, Stone JA. "Doorka daweynta dhameystiran iyo kuwa kale ee dib-u-dhaqaajinta wadnaha: qiimeyn nidaamsan." Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006 13 (1): 3-9.
Cleveland Clinic. "Soo kabashada ka dib wadnaha wadnaha".
Jayasinghe SR. "Yoga ee caafimaadka wadnaha (dib u eegis)." Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2004 Oct; 11 (5): 369-75.
Taylor-Piliae RE. "Tai Chi oo ah isuduwidda tababarka dib-u-dhaqaajinta wadnaha." J Cardiopulm Rehabil. 2003 Mar-Apr; 23 (2): 90-6.
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.