Dadka intooda badani waxay dareensan yihiin in dhismaha maskax badani ay ka caawin karto inuu maskaxda ka ilaaliyo cawaaqibyada dhaawacyada culus sida istaroogga iyo madax-xanuunka madaxa. Daraasad cilmi ah ayaa muujisay in xaqiiqda, dhab ahaantii, dhab ahaan maskaxdiisu si fiican u kordhi karto dhibta dhaawaca maskaxda iyo dhisida maskaxdeena xitaa xitaa bixinta difaac guud oo ka dhan ah istaroogga marka hore.
Inkastoo xeryaha maskaxda iyo xarumaha jirdhiska maskaxdu aysan dhab ahaan joogin (waxay noqon laheyd mid fiican, ma jeclaan lahayd), waxaad leedahay fursado badan oo lagu abuurayo waayo-aragnimada jir ahaaneed ee maskaxda si ay uga caawiso inaad ka badbaadiso dhibaatooyinka xun istaroogga.
1. Cayaaraha Ciyaaraha ah
Inkastoo ciyaaraha fiidiyowga lagu muujiyay inay sii xumaanayaan ADD (taxadar la'aanta cudurka) iyo ADHD (feejignaanta maqnaanshaha macquulnimada) haddii loo isticmaalo si xad dhaaf ah, waxaa loo isticmaali karaa maskax ahaan si loo dhiso xirfadaha garashada iyo dareenka . Furaha ayaa ah inaad ka fogaato ciyaaraha soo noqnoqda ee soo noqnoqda isla xirfadaas mar kale, laakiin halkii, si aad u sii wadato inaad adigu iskaa wax u qabato adiga oo isticmaalaya xirfado badan oo kala duwan - khaas ahaan xirfadaha aan si toos ah ama ujir aheyn. Sidoo kale, waxaa muhiim ah in la xaddido ciyaarta ciyaaraha fiidiyowga waqti aan ka badnayn nus saac maalinkiiba dhowr jeer toddobaadkii.
2. Akhri
Akhri waxyaabo xiiso leh oo kugu haboon, laakiin maahan inaadan wax badan ka ogeyn - sida maalgelinta qorshahaaga hawlgabka ama qalabka dhismahaagu ka kooban yahay.
Had iyo jeer way wanaagsan tahay in aad naftaada ku kobciso adoo baranaya maadooyin badan oo kala duwan si loo caawiyo dhisidda xiriirka ka dhexeeya qeybaha kala duwan ee maskaxdaada. Ama ka feker inaad aqriso qoraallada caanka ah - qaar ka mid ah qoraallada ayaa si qoto dheer uga dhex muuqda dareenka jilayaasha waxayna ina siiyaan aragti ku saabsan dareenkeena iyo dabeecadeena iyo inaga caawiyo inaan fahamno dadka kale nolosheena.
3. Noqo
Maalin maalintiiba wakhti aanad lahayn muusig ama raadiyaha raadiyahaaga si aad u shaqeyso. Ama ku bixi 15 daqiiqo iyada oo aan wax talooyin ah lahayn - wax akhris ah, ma jirin warbaahin, muusikada iyo gabi ahaanba waxba ka qaban. Fiiri sida sida aan caadi ahayn iyo qaboojiyaha 15 daqiiqo oo xasillooni ay noqon karto mar ama laba jeer toddobaadkii.
4. Xusuusnow
Xusuusi farxad ama dareen shucuur ahaan dhexdhexaad ah - horukacaaga xirfadeed ee dugsiga dhexe, dhaqdhaqaaqaada ciyaaraha ee dugsiga sare, koolejka ayaa dooranaya in aadan ka walwalin. Ku raaxeyso xusuusta dhacdo aanad siin feker labaad. Isku day inaad xasuusato faahfaahinta Xasuustaadu way ka fiican tahay sida aad u malaynayso, inta badanna waxay leeyihiin khibrado badan oo nolosha ah, laakiin kaliya xasuuso (ama ku dhawaaq) dhowr. Mararka qaarkood casharro yar oo laga barto xasuusiyadan fog waxay noqon kartaa faa'iido ama si quruxsan ugu dambeeya nolosha.
5. Fasax nadiif ah
Samee shey alaab ah oo aadan isticmaalin laakiin uma muuqan karto in laga takhaluso. Ku hayso meel meel ka baxsan oo aan caadi aheyn si aysan kuugu dari doonin qalabkaaga - garabka, garaashka ama qashinka. Ha siinin isla markiiba si aadan ugu qoomameynin. Sida aad u kala saari karto duufaanta, maskaxdaadu waxay hirgelin kartaa sababta aadan u awoodin inaad u tagto waxyaabahaas. Adigoo ku haynaya kaydinta, uma baahnid inaad hubiso inaad sii wadato, laakiin waxaad ku raaxaysan kartaa dareen ah xasillooni iyo amar.
6. La Qaadasho hawl adag.
Ka dhigidda waraaqaha waraaqaha dib u maalgelinta? Ka dhigista codsiga dalacsiinta? Meelaha la dhigo muraayadda gaaban ee muraayad ahaan ama muuqaal ahaaneed? Jooji hawlahaaga culus hoos aad u yar oo talaabo yar - ugu yaraan 15 talaabo. Talaabo kasta waxay dareemi doontaa in la maamuli karo shaqadii oo dhan, waxaanay kaa caawin doontaa inaad maskaxdaada si fiican uga fikirto hawlaha noloshaada oo aad ugu dhib badan.
7. Kusoo dhawow saaxibada jaalliyada maskaxda ama koox iyo ka caawi inaad is dhiirigeliso.
Tixgeli nidaamka dhibcaha si aad u caawiso sii wadida socodka horumarkaaga. Sida dadku ay isku caawiyaan jir ahaan jidhka, saaxiibada ama shaqaalaha ama dadka deriska ah ayaa midba midka kale ka caawin kara jiritaanka maskaxda.
Fikradaha kama dambaysta ah
Sayniska wuxuu muujinayaa in isticmaalka maskaxdaada uu kaa caawiyo ilaalinta. Istiraatirku waa mid deg-deg ah wuxuuna noqon karaa mid ba'an. Ka taxadar in aad maskaxdaada ilaaliso si aad u isticmaali kartid xaddiga ugu sarreeya sanadaha soo socda.