Haddii aad la kulantay marmar marmar qanjir xoqan, waxaad ogtahay sida ay u dhibsan tahay dareenka gubashada ee xanuunka keena. Xanuunka waxaa laga yaabaa in uu sababo dhabarka uurkaaga ee calooshaada mindhicirkaaga (tuubada oo loo maro cuntada loo geynayo calooshaada), oo loo yaqaano celinta aashitada, ama waxaa laga yaabaa in ay keento nooc ka mid ah oo daran ama celcelis ah ee celin celin ah oo la yiraahdo dib u celinta gastroesophageal cudurka (GERD) .
Dib-u-hagaajinta Acid Reflux
Haddii ay tahay rabitaan ah in aad tagto dhammaan dabiiciga ah ama wax looga qabto calaamadaha miyir-qabka ee aan ka jawaabin daawooyinka, dadka qaarkood waxay u jeestaan isbedelka cuntada iyo hab-nololeedka iyo daaweynta dabiiciga ah si loo yareeyo calaamadaha.
Halkan fiiri daaweyno dhowr ah iyo isbedelka hab nololeedka oo laga yaabo inay caawiyaan:
1) Iska ilaali Cuntada Cuntada
Waxaa laga yaabaa inaad hore u ogaatay in cuntooyinka qaarkooda ay kicin karaan astaamahaaga iyo calaamadaha soo noqoshada. Isku day inaad xusuusato cuntada iyo calaamadaha astaamaha si ay kaaga caawiyaan inaad ogaato cuntooyinka sii xumaanaya diidmadaada, oo aad iska fogeyso. Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaallaha cuntada ee caadiga ah:
- Qaxwaha iyo shaaha
- Shukulaatada
- Cuntada basbaaska leh
- Beer, khamri, iyo noocyo kale oo khamriga ah
- Cuntooyinka dufan ama dufan leh
- Maydh
- Tamaandhada iyo cuntooyinka yaanyo ku salaysan
Dadka qaarkiis waxay arkaan nacnacyada iyo cuntooyinka indhawareerka-glycemic iyo cuntooyinka aad u kulul waxay dhalin karaan qalafsanaan.
2) Ujeedo Miisaankaaga Caafimaadkaaga
Miisaanka luminta ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo sidii loo yareeyn lahaa astaamaha cudurradaada. Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan cunto iyo jimicsi oo kaa caawin kara inaad gaarto miisaan caafimaad leh.
3) Qaado cunno xeelad ah
Si dhakhso ah wax cunaya uguna dheeraato cuncunka ayaa la xariira miyir-beeleedka iyo dib-u-celinta. Mararka qaarkood xitaa ma ogaan kartid in aad dhakhso u cuneysid ama cunid ka dib marka jirkaagaagu muujiyo in uu buuxsamo. Ku dhaqmida farsamooyinka cuno-cunidda waxay kaa caawin kartaa inaad hoos u dhigto oo aad dhageysato waxa jidhkaaga uu kuu sheegayo.
Halkan waa sida:
- Ka-tiri wax-ka-qabashada dukaanka waqtiga cuntada. Ka fogow akhrinta, hubi telefoonkaaga, ama daawashada telefishinka inta aad cuneyso.
- Qubso qaniinyada kasta.
- Cun cunto yaryar halkii aad cuni lahayd. Dhiirrigelinta culeyska ayaa saaran cadaadis dheeraad ah oo ku salaysan suufka hoose ee hunguriga.
- Cunto kasta kahor, qaado daqiiqad si aad u eegto cuntadaada. U fiirso waxa ku qoran saxankaaga iyo qaado nacaska. Sidoo kale, qaado daqiiqad si aad u ogaato sida gaajada aad tahay ka hor intaadan qaadan qaniinyadaada kowaad.
4) Sug inta aanad gaarin Sariirta
Si deg deg ah u jiifso kaddib marka cuntooyinku ku fiiqi karaan maqaarka. Intii aad seexan lahayd ama aad u seexan lahayd isla markaad wax cunaysid, iskuday inaad cunto cuno ugu yaraan seddex ilaa afar saac ka hor wakhtiga jiifka.
5) Sare u qaad Madaxa Sariirtaada
Daraasad yar oo lagu daabacay Joornaalka Gastroenterology iyo Hepatology , dadka habeenkii dib u celiya ayaa lagu arkay inay hoos u dhigtay celinta aaladda (oo lagu qiyaaso soo-qaadista maskax-bararka iyo wakhtiga nukliyeerka) markii madaxa sariirtoodu kor u kacday 20-mitir mitir .
Beddelka sariirta, barkimooyin, iyo joodariyo joodariyo (oo ku haboon inta u dhexaysa joodariga iyo guga) waa siyaabo aad u kori karto madaxa sariirta. In kasta oo khubarada qaarkood ay ku taliyaan in kor loo qaado sariirta 6 ilaa 8 inji ama ka badan, kor u qaadida madaxa sariirta waxay sababi kartaa dib u dhac iyo qallafsanaanta ama xanuunka dadka qaarkood.
Waxaa badanaa la soo jeediyaa oo keliya dadka qaba calaamadaha habeenkii ama calaamadaha ka hortagaya inay seexdaan.
6) U seexo dhinacaaga bidix
Marka ay timaado hurdadaada, hurdadaada dhinaca bidixda (oo lagu magacaabo "jumlada bidix ee bidix") waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso qulqulka habeenkii.
7) Iska ilaali Dharka Dharka-adag
Dharka oo leh qashinka suufka ama suumanka ayaa cadaadiska saaraya calooshaada, taas oo keeni karta aashitada aashitada. Isku day inaad xidhato surwaal aan kuugu xidhnayn dhexda (sida surwaalada hoose), surwaal leh dhabar adag, ama kor u qaadista cabbirka surwaal. Haddii aad xirato dharka, isku day inaad xirato dharka adigoo eegaya haddii ay kaa caawineyso celintaada.
8) Inay fududayso walwalkaaga
Inkasta oo culeyska aan loo baahneyn sida caadiga ah loo tixgeliyo sababo miyir-beeleed ama dib-u-ceshad, wuxuu ku kicin karaa calaamadaha dadka qaarkood. Waxaa intaa sii dheer, nolosha daran ama culeyska jirka ayaa keeni kara calaamadaha mindhicirka, sida laga soo xigtay warbixinta lagu daabacay Daaweynta Cilmi-nafsiga (Psychosomatic Medicine) 2004. Marka lagu daro raadinta caawimaad xirfad leh, oo lagu daro farsamooyinka maareynta culayska sida isqorista iyo murqaha kacsan ee habka maalinlaha ah ayaa kaa caawin kara.
9) Sii sigaar cabista
Maadaama nicotinku uu daciifin karo qanjirada hoose ee hunguriga (qayb ka mid ah muruqyada ku lug leh xiritaanka hunguriga iyo ka hortagga celinta aashitada), joojinta sigaarka ayaa kaa caawin kara inaad ka xajisid xiidmaha. Baro dabeecadaha dabiiciga ah ee joojinta sigaarka.
10) Raadi Xeeladaha dabiiciga ah
Qalabka la yiraahdo oo lagu yiraahdo in lagu caawiyo qaar ka mid ah qulqulka iyo dib u celinta waxaa ka mid ah:
- Khaliijka cider
- Ginger
- Aloe vera vera
- Bananas
- Turmeric
- Aqoonsiga DGL
- D-limonene
- Malab
- Marshmallow
- Caleenta cufan
Ereyga
Beddelidda cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga oo keliya ayaa ku filan inaad ku hayso jeebkaaga jeegareynta. Inkastoo isbeddelka cuntada ama qaabka noloshu ay ku caawin karto xanuunka xannuun-dillaacsan, waxaa muhiim ah in la raadiyo daryeel caafimaad haddii aad la kulanto miyir-beel joogto ah ama daran. Waqti ka dib, dib-u-ceshad-celinta acid-la-xiriiriye waxay dhaawici kartaa hungurigaaga wuxuuna horseedi karaa dhibaatooyin.
Haddii xannuunku kugu cusub yahay, waxaa muhiim ah in la ogaado in calaamadaha caadiga ah ee gubashada (sida xanuunka hunguriga / feedhaha, cunno-darrada cuntada ama dareeraha, dhuunta cuncunka, iyo dhadhanka dhadhanka afka) laga yaabo inay sababto xaalad halis ah sida wadnaha wadnaha . Haddii aad xanuunka ku haysato markii ugu horeysey, waxaa muhiim ah in aad dhakhso ula tasho dhakhtar si aad si sax ah u ogaato.
> Ilo:
> Khan Khan, Sodhi JS, Zargar SA, iyo al. Saameynta sariirta sare ee sariirta inta lagu jiro hurdada bukaanka calaamadaha sambabada > qashinka dib u celinta qanjirka 'gastroesophageal'. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Saamaynta walbahaarka nolosha ee calaamadaha xabadka." Psychosom Med. 2004 May-Jun; 66 (3): 426-34.
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.