6 Waxyaabaha Aad Sameyn Karto Si Looga Baahan Yahay Inaad U Baahan Tijaabin Jireed

1 -

Sida Looga Joojiyo Rugaha PT

Takhtarkaaga jir ahaaneed waa khabiir dhaqdhaqaaq oo kuugu jira markaad dhaawac ama jirro kaa celiso inaad ka shaqeyso hawlahaaga caadiga ah ee caadiga ah. PT-gaaga sidoo kale waa inuu awoodaa inuu ku baro sida looga fogaado dhaawacyada ama dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa.

Halkan waa liisto fikradeed oo tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan waxyaabaha aad sameyn kartid si aad u sii wado si caadi ah oo aad naftaada uga fogaato rugta PT. Iska hubi, oo hubi inaad booqato PT-gaaga haddii aad dhibaato ku qabtid dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.

2 -

Joogso Dib-u-habeyn Dugsi ah

Xanuunka dhabarka hooseeya , qoorta qoorta , iyo sciatica ayaa ah qaar ka mid ah sababaha ugu badan ee aad u booqan karto dabiibaha jirka. Inta badan, xanuunkaagu wuxuu u muuqdaa inuu ka soo baxayo meel aan ka jirin iyo sabab aan la garanayn. Khabiiro badan ayaa dareensan in sababa aan fiicnayn iyo jimicsiga taagan ay sabab u tahay xanuunka iyo dhibaatooyinka danbe .

Waxaad yareyn kartaa suurtogalnimada inaad yeelato xanuunka dhabarka ama qoorta oo adkaada adoo baranaya inaad ku guuleystaan ​​oo aad sii wadaan muuqaalka habboon . Adiga oo qabsoomi kara wanaagsan, waxaad xaddidi kartaa cadaadiska iyo cadaadiskaaga dhabarkaaga oo iska ilaali bukaan-socodka PT.

3 -

Iska ilaali culeyska culus

Ma rabtaa inaad iska ilaaliso xanuunka oo aad hoos u dhigto baahidaada loo qabo adeegyada xirfad ee PT ee xanuunka dhabarka? Baro sida loo hagaajiyo loona ilaaliyo culeyska culus iyo soo noqnoqoshada. Kor u qaadida walxaha culus waxay yareeyaan cadaadiska aan fiicnayn iyo cadaadiska dhabarkaaga iyo cajaladaha dhexdhexaadinta ee ku yaalla halkaas.

Iska ilaali culeyska culus, oo haddii aad kor u qaadid, hesho lamaane ku caawiya kuna barashada si habboon u qaadista alaabta. Tani waxay ka ilaalin kartaa dhabarkaaga waxayna kaa ilaalin kartaa isbitaalka PT.

4 -

Dhaqdhaqaaqa Dhaqdhaqaaqa Isboortiga

Dhaawacyada jilibka, sida jilicsanaanta jilicsan (ACL) ama burushka ragga, waxay ku jiraan kor u kaca dhalinyarada iyo isboortiga qaangaarka. Caadi ahaan, dhaawacyadan waxay u baahan yihiin baxnaanin muhiim ah waxaana laga yaabaa inay u baahdaan qaliin si ay si buuxda u bogsiiyaan.

Hal siyaabood oo loo yareeyo khatarta jilicsanaanta jilibka ayaa ah inaad barato sida loo boodo oo si habboon loo dhulka ku jiro markaad ka qaybqaadaneyso isboortiga. Marka aad boodboodayso iyo inaad soo degto, jilbahaagu waa inuu si toos ah u hoos maraa garbahaaga iyo anqawyadaada. Jilbahaaga ayaa ka cabanaya cadaadis saa'id ah iyo cadaadis marka ay ku xiran yihiin gudaha markaad ka baxayso iyo soo degitaanka.

Barashada boodka iyo si habboon oo dhul ah ayaa laga yaabaa in laga hortago dhaawacyada jilibka oo kaa caawin kara inaad ka fogaato rugta caafimaadka.

5 -

Hoosadaada ku adkee

Daraasado badan ayaa tilmaamaya in dhaawacyada hoose ee caadiga ah, sida jilibka loo yaqaan ' jilis jilibka' ama ' Iliotibial Syndrome Syndrome' , ay sababaan daciifinta muruqyada muruqyada. Musqul gaar ah oo lagu magacaabo gluteus medius ayaa mas'uul ka ah xakameynta booska lugtaada markaad socoto iyo socoto .

Ka shaqaynta inaad miskahaaga ku adkeyso waxay noqon kartaa hal dariiqo si looga fogaado dhaawacyada aan loo baahnayn iyo ka hortagga xanuunka jilibka. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad la xiriirto xiriirkaaga aad la leedahay PT-gaaga shakhsi ahaaneed mana aha mid xirfadle ah.

6 -

Iska ilaali shaqada ugu sarreysa ee shaqada

Sababta caamka ah ee xanuunka garabka waxaa sabab u ah cirbadeynta cirbadeynta. Goobaha qaarkood waxay kuugu jiraan jilibyo cufan oo lafahaaga iyo bursa ku dhow agagaarka cadaadis weyn. Mid ka mid ah jagadan oo kale: la shaqeynta gacmahaaga iyo gacmahaaga.

Adoo xadidaya xaddiga wakhtiga lagu shaqeynayo gacantaada sare, waxaad awoodi kartaa inaad hoos u dhigto buufiska garbahaaga oo aad iska ilaaliso baahida loo qabo inaad u tagto PT- gaaga xanuunka garabka .

7 -

Jimicsiyada Maalmaha Toddobaadka ah

Qofna ma diidi karo faa'iidooyinka jirdhiska jir ahaaneed. College College of Medical Sports ayaa ku talinaysa in dadku jimicsi ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii. Taasi waa 30 daqiiqo maalintii, maalmaha ugu badnaan todobaadkii.

Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa in aad muruqyadaada sii jirtid oo wadnahaaga iyo sanbabadaadu si fiican u shaqeeyaan. Jooji jimicsiga wuxuu keeni karaa xanuun ama wuxuu keeni karaa dhibaatooyinka wadnaha ee u baahan daryeel caafimaad oo weyn iyo koorso dheer oo ah rehab . Jimicsi maalin kasta, oo laga yaabo inaad ka fogaato rugta caafimaad ee PT.

Dhibaatooyinka ama jirrooyinka qaarkood lagama yaabo in laga fogaado, iyo dhakhtarkaaga jirka ayaa kuu jooga marka aad qabto dhibaato aad xadideyso dhaqdhaqaaqaaga caadiga ah ee dhaqdhaqaaqa. PT-gaaga sidoo kale waa inuu u doodaa caafimaadkaaga wanaagsan, isaga ama iyadu waa inuu ku baraa siyaabaha looga hortago dhaawacyada ama jirrooyinka xaddidaya dhaqdhaqaaqaaga. Waxyaabaha saxda ah ee lagama maarmaanka ah iyo ka fogaanshaha waxyaabaha khaldan waxay noqon karaan kuwo ku filan oo kugu filan inaad ku dhaqaaqdo oo aad dareentid fiicnaanna aadna ka ilaalisid kiliniga PT.