Waxyaabaha Aad Joojinaysid Haddii Aad Qabtay GERD

Marka aad ku xanuunsato qalafsanaan dabadheeraad ah oo la xidhiidha cudurka gawracada ee gawracan (GERD), xaaladdaasi waxay saameyn kartaa noloshaada oo dhan. Waxaa laga yaabaa in lagama maarmaan noqoto inaad joojiso cunista cuntooyinka aad ugu jeceshahay . Xanuunku waxaa laga yaabaa inuu farageliyo hurdadaada . Waxay xitaa faragalin kartaa helitaankaaga si aad u shaqeyso.

Xitaa markaad adiga iyo dhakhtarkaba go'aamiso daaweynta GERD, waxaa muhiim ah inaad ogaatid waxa aan sameyneynin sida ay tahay in la ogaado waxa la qabanayo. Waxyaabaha soo socda ayaa ah 10 waxyaalood oo aad sameyn kartid, waana inaad joojisaa haddii aadan rabin inaad ku xanuunsato qulqululo.

1 -

Ha Joojin

Cunto ballaaran ayaa balaarin kara calooshaada waxayna kordhisaa cadaadiska sare ee laf-dhabarka hooseeya (LES - qalabka u dhexeeya hungurigaaga iyo calooshaada), kaas oo keeni kara xummad. Isku day talooyinkan:

• Cun lix cunto yar maalin kasta halkii saddexaad oo waaweyn. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad calooshaada ka ilaaliso in ay aad u buuxsanto, waxayna sidoo kale kaa caawineysaa ka hortagga wax soo saarka xad dhaafka ah ee caloosha caloosha.
• Seddex cunto yar iyo seddex cunto fudud ayaa sidoo kale caawin kara.

2 -

Ha u cunin si dhakhso ah

Marka aan si dhakhso ah wax u cunno, way adagtahay nidaamkayaga dheef-shiidka si uu u guto sida ay tahay. Waxaan dhicin karnaa dhibaatada dheef-shiid kiimikaadka hooseeya, taas oo kordhisa fursadahaaga inaad la kulanto qalafsanaan.

Qaar ka mid ah hababka lagaa caawiyo inaad hoos u dhigto markaad cunaysid:

• Gogol galkaaga ama qaaddo kudhow inta u dhaxaysa qaniinyada.
• Cuntada si fiican u daa ka hor inta aadan liqin.
• Qaado 20 jeer ama tiri ilaa 20 ka hor qaniinyada soo socda.
• Qaado qaniinyo yaryar.

3 -

Ha cunin raashinka keeni kara cudurkaaga

Waxaa jira dhowr sababood oo ah cuntooyinka qaarkood ay keenaan miraarro : 1) Marka suufka hoose ee hooseeya uu nasto marka aysan ahayn; ama (2) markay caloosha soo saarto acid aad u badan.

Marka LES ay tahay dembiilaha, cuntada iyo caloosha caloosha ayaa dib ugu soo laabta hungurigaaga. Qaar ka mid ah cuntooyinka nasin kara LES waxaa ka mid ah:

• Cuntooyinka dufan (dufan)
• Hilibka dufanka badan
• Suugo Creamy ah
• Waxyaabaha caanaha laga sameeyo caanaha oo dhan
• Shukulaatada
• Xoqin
• Cabitaannada caffeine (sida, cabitaannada fudud, kafee, shaaha, kookaha)

Cuntooyinka laga yaabo inay kiciyaan wax soo saarka acid iyo kordhinta miyir-beelka waxaa ka mid ah:

• Caffeinated caffeinated
• Cabitaano la kariyay
• Khamriga
• Cuntooyinka basbaaska leh
• Khudradda Citrus iyo casiir (sida, orange, qudaar)
• Waxyaabaha yaanyo ku salaysan

4 -

Ha u Bixin Inaad Cunto La'aan

Ogaanshaha waxa adiga kugu haboon inaad cuntid iyo waxa aad u baahan tahay inaad ka fogaato waa sida muhiim u ah cunada makhaayadaha maaddaama ay tahay in lagu cuno guriga. Waxaad u baahan tahay inaad ogaatid waxa aad weydiisanaysid iyo waxa aad iska ilaalineyso. Markaad weydiiso sida cuntada loo diyaariyey, iska ilaali sharaabka qaarkood, oo fiiri xajmiga qaybta, waxaad ka hortagi kartaa qulqulka.

Maxaad fiirineysaa oo aad weydiisan kartaa markii makhaayad:

• Hilibka cad
• Caleenta hilibka ah
• Sandwiches leh turkey, digaag, ama hilibka lo'da ee rootiga miraha oo dhan
• Cuntooyinka la kariyey
• Maraqyo ku salaysan maraq
• Khudradda cagaaran
• Baradho la dubay oo la gashaday dhar saliideed oo yar
• Dareemo dufan ama dufan aan saliid lahayn
• Maqaarka cagaaran, sida malab cunto malab

Raashinka makhaayadaha, Mexican, ama talyaaniga ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo adag, maxaa yeelay cuntooyinka maqaayadan waxay ku jiri karaan waxyaabo badan oo ku kicin kara cudurradaada. Waxaa suurtagal ah in aad ku raaxaysato halkaa haddii aad ogtahay waxa laga fogaado.

5 -

Ha u seexanin sariirta marka aad wax cunaysid kadib

Halka caloosha oo buuxa waxay sababi kartaa waxyaabo caloosha si ay u cadaadiyaan lafdhabarka hoose ee LES, taasoo kordhinaysa fursadaha cuntada lagu diiriyo. Isku day talooyinkan:

• Sug ugu yaraan laba ilaa saddex saacadood ka dib markaad wax cunayso si aad sariirta u seexato.
• Ka fogow cawaaqib xumada habeenkii.
• Haddii mid ka mid ah cuntooyinkaadu ay ku dhammaadaan inay ka weynaadaan kuwa kale, ujeedadoodu tahay inaad cuntid cuntadan qadada halkii cashada.

6 -

Ha fadhiisan qolka markaad seexanaysid

Laheyn hoos-u-riixidda cirifka qaybaha caloosha ee LES. Iyadoo madaxa ka sarreeya caloosha, culeysku wuxuu kaa caawinayaa yareynta cadaadiska. Adiga ayaa madaxaaga kor u qaadi kara siyaabo dhowr ah:

• Waxaad xiri kartaa lebbiska, dhagxaanta, ama wax kasta oo adag oo si nabadgelyo leh ugu hooseysa lugaha sariirtaada,
• Waxaad isticmaali kartaa barkin-boodh ah oo hoos-hooseysa madaxaaga iyo garbahaaga.

7 -

Ha cabin sigaarka

Haddii aad sigaar cabto, waa inaad ka fekertaa joojinta. Sigaar-cabiddu waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo badan, iyo dareen-xummad waa mid ka mid ah. Tani waxay si gaar ah u tahay dadka qaba GERD. Qaar ka mid ah siyaabaha sigaarcabku waxay kordhin karaan qulqulka ka yimaada miyir-beedka waxaa ka mid

• Soo Saarida Caanaha
  Caanaha waa alkaliin, sidaas darteed waxay ka caawin kartaa dhexdhexaadinta acid caloosha. Saliva waxay sidoo kale xakameyn kartaa miyir-beelka adigoo ku maydhanaya hunguriga iyo yaraynta saameynta aashitada oo lagu soo celiyay hunguriga iyada oo la dhaqdo caloosha.
• Isbedelka ku dhaca Stomach Acid
  Sigaarku wuxuu kordhin karaa wax soo saarka caloosha caloosha. Waxa kale oo ay kor u qaadi kartaa dhaqdhaqaaqa xiidmaha xiidmaha ilaa mindhicirka, taas oo ka dhigaysa astaamaha caloosha waxyeello badan.
• Dhibaatooyinka ka shaqeynaya SFM
  Sigaar-cabiddu way daciifin kartaa oo waxay dejin kartaa LES, taas oo ah qalab isdhexgalka u dhexeeya cunaha iyo caloosha. Haddii LES aysan si fiican u shaqeyneyn ama u nasasho si aan haboonayn, waxa ku jira alaabta caloosha ayaa dib loogu celin karaa hunguriga.
• Waxyeello u gala jiirka
  Sigaarku wuxuu si toos ah u dhaawici karaa hunguriga, taas oo ka dhigaysa mid aad u dhib badan oo waxyeelo dheeraad ah u geysanaya celinta acid .

8 -

Ha cabin khamriga aad u badan

Aalkolku wuxuu kordhiyaa qadarka aashitada caloosha soo saartaa oo nasteexo xuubka hoose ee lafaha (LES). Haddii aad rabto in aad khamri ku jirto intaad ku jirtid xafladahaaga, isku day talooyinka soo socda:

• Kala cab cabitaannada khamriga leh biyaha ama soodhaha soodhaha.
• Isticmaal cabitaanka khamriga hal ama laba cabitaan isku qasan, wax ka badan 16 wiqiyadood oo khamri, ama aan ka badneyn saddex jir.
• Cab cabitaan cad cad halkii laga heli lahaa khamriga cas.
• Dooro khamri aan khamri ahayn ama khamri.
• Sii wad cabitaanka cabitaanka khamrigaaga, kana fogow intii suurtogal ah.

9 -

Ha xidhin dharka aadka u adag

Dharka oo ku habboon caloosha, sida suunka jilicsan iyo mindhicirrada, waxay ku tuujin karaan caloosha waxayna ku qasbi karaan cuntada LES. Tani waxay sababi kartaa waxyaabaha caloosha ku jira ee lagu celiyo laabta.

10 -

Ha Helin Dhibaato Dheer

Cadaadiska aan la muujin wuxuu dhab ahaantii sababi karaa jooniska. Hase yeeshee, waxay u horseedi kartaa dabeecado keeni kara xummad. Waqtiga walaacsan , jadwalka ayaa la carqaladeeyey oo aadan raacin caadooyinkaaga caadiga ah ee ku saabsan cuntada, jimicsiga, iyo dawada. Maaddaama cadaadiskaagu uu si aan toos ahayn u horseedi karo miyir-beeleed, waxaa muhiim ah in la helo siyaabo lagu yareeyo buufiska, sidaas awgeedna waxaa ka dhigi kara midab-beelka walbahaarka walaaca. Waxaad isku dayi kartaa talooyinkan nasashada.

> Ilo:

> NIH Daabacaadda Maya 03-0882 Maajo 2007. Cudurrada Qaranka ee Dhiigga Macluumaadka Meelmarinta Macluumaadka. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.