6 Siyaabaha Looga Yimaado Lalabbada Waqtiga Kaadi-daweynta

Sidee loo yareeyaa lallabbada iyo hagaajinta tayada nolosha inta lagu jiro daaweynta

Lalabbo waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee daaweynta kiimiko , waxaana sidoo kale noqon kara mid ka mid ah kuwa ugu xun. Inkasta oo lallabadu ay u muuqato sida saameyn aan waxyeello lahayn ee daaweynta kiimiko , waxay keeni kartaa cunto xumo. Taas bedelkeeda, lumitaanka rabitaanka cuntada waxay keeni kartaa fuuq-bax, taas oo noqon karta mid halis ah.

Inkasta oo ay caadi tahay, dadka oo dhan ma dareemaan lallabbo inta lagu jiro kiimiko. Dhawr tallaabo ayaa loo qaadi karaa si loo yareeyo lallabbada.

1 -

Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan lallabbadaada

Dhakhtarkaagu wuxuu u baahan yahay inuu ka warqabo waxyeello kasta oo aad la kulantid, xataa haddii ay u muuqdaan kuwo yar. Fursadaha waa, haddii aad lakulantay, ma cunaysid waxna cunin. Tani waxay keeni kartaa fuuqbax iyo miisaan lumis, taas oo dhab ahaantii saameyn karta daaweynta. Xaaladaha qaarkood, takhaatiirta waxay u qori karaan daawo si loogu daaweeyo lallabo iyo matag ay sababto kiimiko.

2 -

Cun cunto yar yar maalintii.

Intii aad cuni lahayd cunno saddex jibbaar ah maalintii, dooro cunto fudud, cunto caafimaad leh 5 illaa 6 jeer maalintii. Way sahlan tahay in aad hoos u dhigto qadar yar oo cunto ah markaad lalabbasho ka badan tahay qadar weyn, xitaa markaad dareento inaad gaajeysan tahay. Isku day in aad isku dhejiso cunto dheellitiran oo caafimaad leh. Dhakhtarkaaga ama cunto qorahaaga ayaa kugula talin kara cuntooyin nafaqo oo qaas ah oo aad u baahan karto inta lagu jiro daaweynta iyo inta aad u baahan tahay inaad isticmaasho.

3 -

Iska ilaali cuntooyinka dufan leh.

Mid ka mid ah hadafyada daaweynta waa in la cuno cunto isku dheelitiran oo isku dhafan oo jidhkaaga siin doona tamar badan oo loo baahan yahay. Markaad samaynayso xulashada cuntada, ka fikir cuntadaada sida ilaha shidaalka. Waxaa laga yaabaa inay u muuqato mid sahlan in la cuno burger iyo fries on the run ah. Laakiin qayb macquul ah oo ka mid ah borotiinka caafimaadka leh, karbohidratat, iyo khudradda ayaa u fududaan doonta nidaamka dheef-shiid kiimikaadka oo siin kara nafaqooyin si jidhku u abuuro oo u kaydiyo tamarta. Isku day in aad iska ilaaliso dufanka dufan, cuntada dufan ka hor ama inta lagu jiro daaweynta. Cunnooyinkaan badi way adag yihiin in la soo dhejiyo meesha ugu horeysa, adigoo kali ah lalabbada. Plus, hadaf kale ayaa ah inaad ilaaliso cuntada aad cuneysid, cuntooyinka dufan badanaa waxay ku badin karaan lallabo, taasoo keenta matag.

4 -

Ka fogow uraha xooggan.

Qufac xooggan ayaa kicin kara foosha lallabbada si lama filaan ah. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee lallabada ayaa ah urta cuntada ama diyaarinta cuntada. Dadka qaarkiis waxay noqon karaan kuwo xasaasi u ah inta lagu jiro daweynta kiimiko ee xubnaha qoysku aanay cuni karin ama u diyaarin karin cunto isku guri ah. Haddii urka cuntadu keeno lallabbo, isku day inaad isticmaashid taageerayaasha miiska jikada ama fur daaqadaha cimilada diiran. Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fogaato makhaayadaha inta lagu jiro daaweynta illaa aad ka go'aamin kartid waxa laga yaabo inay kiciyaan lallabbada.

5 -

Naso markaad wax cuneyso.

Naso kadib markaad wax cuneyso, laakiin ha u dheelin si buuxda. Isku day inaad ku fariisato meel qumman ama rafcaan ugu yaraan 20 daqiiqo ka dib markaad wax cuntid. Tani waxay ka caawinaysaa dheef-shiidka ka fiican taayirka guriga.

6 -

Cab cabitaannada heerkulka qolka.

Cabitaanka qabow ama kulul ayaa ka sii dari kara lallabbada . Isku day inaad cabto cabitaan heerkulka qolka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad cuntid cuntooyinka heerkulka qolka ama heerkulka diirimaadkiisu yar yahay, marka laga reebo kulul ama qabow.

_Xigasho:

_{"Lallabo iyo Matag" Bulshada Kansarka Mareykanka. 29 Abriil 2015.}