Magnesium waa macdanta afaraad ee ugu badan ee jirka, iyo haweenka haysta PCOS ma helayaan wax ku filan. Sida laga soo xigtay daraasadda Jinsiga iyo Endocrinology , haweenka haysta PCOS waxay yihiin 19 jeer oo ay u badan tahay inay haystaan maqnaashaha magnesium .
Magnesium wuxuu door ka ciyaaraa qayb ka mid ah geeddi-socodka waaweyn ee jirka. Waxay ku lug leedahay insulin iyo glucose signaling iyo magnesium ayaa loo baahan yahay si loo xakameeyo foosha wadnaha, oo kaliya in loo magacaabo dhawr hawlood oo muhiim ah.
Qaadashada macdanta magnesium ayaa lagu muujiyay inay kordhinayso halista aad u leedahay inay ku horumariso nooca 2aad ee sonkorowga waxayna ku xiran tahay natiijooyinka caafimaad ee ka xun. Waa kuwan dumarka leh PCOS waa inay ogaadaan magnesium iyo sida ugu wanaagsan ee loo ilaaliyo heerarka ugu fiican.
Waa maxay sababta ay haweenka PCOS ugu baahan yihiin Magnesium
Waxaa jira faa'iidooyin badan oo ah helitaanka heerarka ugu fiican ee magnesium. Magnesium waxaa lagu muujiyey in uu yareeyo xanuunka iyo bararka, kor u qaadida hurdada ugu fiican, iyo in la yareeyo calaamadaha PMS . Laakiin faa'iidooyinka ugu weyn ee magnesium ee haweenka qaba PCOS ayaa laga yaabaa inay awood u yeeshaan inay hoos u dhigto welwelka ayna hoos u dhigto cadaadiska dhiigga iyo insulinta.
Waxay yareysaa walaaca
Walaaca (iyo sidoo kale niyad-jabka) ayaa saameeya haween badan oo leh PCOS. Qaadashada heerarka hoose ee magnesium waxaa la aaminsan yahay inay sabab u tahay walaaca . Dib u eegida 18 daraasadood oo lagu daabacay Nutrient, ayaa muujisay in magnesium uu leeyahay saameyn faa'iido leh dadka walaaca leh. Dhab ahaantii, shakhsiyaadka daraasadda helay helitaanka magnesium waxay muujisay hoos u dhac ku yimid calaamadaha welwelka caadiga ah sida xanaaqa, dabeecadda walwalka, xanaaq, nervousness, hurdo la'aan, garaaca degdega ah, ama wadne garaaca wadnaha.
Waxaa la rumeysan yahay in magnesium uu ka shaqeeyo sidii loo dejin lahaa xiisaha habka neerfaha si loo yareeyo walaaca. Taageerada Magnesium ayaa sidoo kale lagu muujiyay inay kor u qaadayso hurdada ugu fiican, taas oo sidoo kale saameyn ku yeelan karta walaaca.
Waxay hagaajisaa Resulin Resistance
Marka la barbar dhigo dumarka aan lahayn PCOS, haweenka qaba cudurka cilladda waxay leeyihiin heerar sarreeya oo insulin ah, iyadoo haweenka badankooda leh PCOS leh caabuq insulin.
Doorka muhiimka ah ee magnesium waa glucose iyo qiyaasta insulinta si looga caawiyo gulukoosku inuu galo unugyada halkaasoo loo isticmaalo tamar. Qiyaasaha magnesium aan ku filneyn, ha noqoto mid ka mid ah cunto xumo, qaab nololeed ama waxyaabo kale, waxay ka hortagi kartaa gulukoosku inuu soo galo unugyada ku filan. Natiijada, shakhsiyaadka qaba insulin-ka waxay u muuqdaan inay la kulmaan daal iyo dhibaatooyin ku habboon sonkorta dhiigga. Sidaas darteed heerarka ku filan ee magnesium wuxuu kor u qaadi karaa caabbinta insulin wuxuuna yareyn karaa halista aad u leedahay inuu sameeyo cudurka macaanka nooca 2aad.
Waxay xoojisaa cadaadiska dhiigga
Dumarka qaarkood ee PCOS waxay leeyihiin dhiig karka , oo loo yaqaan 'hypertension. Cadaadis dhiig oo sarreeya waa astaamaha khatarta cudurka wadnaha. Cunto khudradeed oo khudradda miraha iyo khudradda (ilaha aadka u fiican ee magnesium) ayaa lagu muujiyay inay tahay hab wax ku ool ah oo lagu yareeyn karo cadaadiska dhiig karka iyo sidoo kale dhinacyada kale ee haweenka ee PCOS. Dib u eegida sagaal daraasadood oo lagu daabacay Nafaqada Nafaqada ayaa lagu ogaaday in magnesium ka badan ee unugyadaada, ay u badan tahay in aad leedahay cadaadis dhiig oo hooseeya.
Waa maxay sababta Haweeney badan oo leh PCOS ayan lahayn Magnesium
Haweenka qaba PCOS iyo kuwa qaba xaaladaha kale ee dheef-shiid kiimikaad sida insulin iska caabin, cilladda dheef-shiid kiimikaad, iyo nooca 2aad ee sonkorowga waxay u egtahay inay ku yar tahay magnesium.
Hal aragti ayaa ah in insulinta dabadheeraadku hoos u dhigto heerarka magnesium. Inkastoo ay arrimahan caafimaadku si toos ah ugu yeelan karaan heerarka magnesium, waxaa jira arrimo kale oo badan oo saameyn kara heerarka magnesium.
Dadka cunto cunaya oo ku yar miro , khudaarta, iyo miraha oo dhan waxay u muuqdaan inay gaaban yihiin magnesium. Qadar badan oo khamriga ah ama cuntooyinka lagu nadiifiyey ee cuntada sida rootiga, qashinka, badarka, iyo alaabta la dubay kuma jiraan xaddi ku filan magnesium. Cuntooyinka borotiinka sarreeya ama cunista cuntooyin badan oo ay ku jiraan oxalic acid (laga helo isbinaajka iyo chard), ama fiyuusta (oo laga helo miraha iyo miro), waxay saameyn kartaa nuugista magnesiumka sidoo kale.
Mararka qaarkood waxyaabo kale waxay saameyn karaan nuugista magnesium. Qaadashada qiyaas aad u sarreeya ee nafaqooyinka qaarkood sida sodyam, kalsiyum, ama birtu waxay saameyn kartaa nuugista magnesium, sida daawooyinka qaarkood sida kaniiniyada xakameynta dhalmada ama maqaarka. Xitaa sababaha hab-nololeedka sida walaaca sare ee nolosha ayaa saameyn kara heerarka. Taasi waa arrimo badan oo saameyn kara magnesium, taasina waa sababta ay muhiim u tahay in haweenka haysta PCOS ay helayaan macdanta muhiimka ah.
Hubinta Magnesium Deficiency
Nasiib darro ma aha mid tijaabo ah oo fudud ama sahlan si loo ogaado heerarka magnesium. Heerarka dhiiggu ma'aha kuwo aan la isku halleyn karin maadaama inta ugu badan ee magnesium laga helo lafta. Jirku wuxuu u shaqeeyaa sida haddii heerarka dhiigga ee magnesium bilaabaan inuu noqdo mid hooseeya, magnesium wuxuu ka soo baxaa lafaha si uu u ilaaliyo heerarka dhiigga. Akhri hoosta hoose si aad u ogaato haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda iyo calaamadaha soo socda ee tilmaamaya maqnaanshaha magnesium.
Calaamadaha Waxaad Qabi Kartaa Magnjium Dhiman
Haweeney kasta oo leh PCOS way ka duwan tahay, laakiin kuwani waa cabashooyinka guud ee kuwa leh heerarka hoose ee magnesium:
- Xilliyada caadada ah ama calaamadaha PMS ee daran
- Hurdada oo adkaata
- Lafaha jilicsan iyo horumarinta dhagaxyada
- Kabuubyo ama xoqid gacmo iyo lugo
- Nadaafad adag ee nacnaca, gaar ahaan shukulaatada
- Murqaha muruqyada ama xanuunka badanaa
- Madax xanuun badan ama murgacasho
- Isbedelka niyadda sida walaaca, niyadjabka, xanaaqa, ama xanaaqa
- Cadaadis dhiig oo sarreeya
- Cadaadiska insulin ama cilladda dheef-shiid kiimikaadka
- Heerarka tamarta hooseeya ama si joogto ah u daalaan
- Arrimaha xasuusta, dhibaatada xoogga saaraya, dhibaatooyinka dareenka ah
Qiyaasaha Lagu Taliyey & Ilaha Cuntada ee Magnesium
Qiyaasta maalin kasta lagu taliyey (RDA) ee magnesium ee haweenka qaangaarka ah waa 320mg. Ilaha cuntada sida shukulaatada, avocados, caleenta cagaaran, miraha, lowska, miraha, miraha, iyo digirta oo dhan waa ilo wanaagsan oo magnesium ah, laakiin waxaa laga yaabaa inay bixiso qiyaas aan ku filnayn haddii aad tahay mid liidata.
Waxaa jira noocyo badan oo ah magnesium supplements . Kuwa sida ugu wanaagsan loo nuugo oo loo yaqaan 'bioavailable' waxaa ka mid ah magnesium aspartate, glycinate, citrate, lactate, iyo foomamka chloride. Magnesium oxide iyo magnesium sulfate guud ahaan looma nuugo. Noocyada kareemka macmalka iyo "transdermal" ee magnesium guud ahaan ayaa si fiican looga nuugo cusbada Epson.
Maadaama magnesium yahay biyaha la isku dhexdhigay, sunta ayaa ah mid dhif ah, madaama xaddi xad-dhaaf ah laga tirtiri doono kaadida. Isticmaalka badan ee magnesium (saddex ilaa shan garaam maalin kasta), waxay keeni kartaa waxyeelo sida shubanka, calool-xanuun, iyo fuuqbax.
Ha qaadan magnesium haddii aad qabtid dhibaato wadnaha oo lagu magacaabo "block block" ama wixii kalyo ah ama kelyaha oo aan shaqayn.
> Ilo:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Dhibaatooyinka dheeriga ah ee dheellitirka magnesiumka walaaca iyo walbahaarka-Dib-u-eegis nidaamsan. Nafaqooyinka . 2017; 9 (5).
> Han H. Xiriirka ka jawaabista dareen-celinta udub dhexaadinta maqaarka magnesium, feejignaanta serum magnesium iyo khatarta hypertension: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn falanqayneed ee daraasadaha mustaqbalka. Nutr J. 2017 Maajo 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Qodobbo badan oo ku saabsan dumarka leh PCOS: saameynta cudurada wadnaha. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG iyo al. Daraasad tijaabo ah oo ku saabsan waxtarka iyo badbaadada magnesium-ka sii deynaya 250 mg oo kiniin ah (Sincromag) oo loogu talagalay daaweynta cudurrada premenstrual syndrome. Baarista Daawada Clin. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Saamaynta magnumiyumka ee magnumiyum ku jirta xuubka ugxan-sidaha ugxan-sidaha iyo xiriirka ay la leedahay caabbinta insulin. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.