Ilaa inta aynu ka ogaanno wax badan, wadida wadada cuntada ayaa noqon karta mid caqli badan
Waxaa jira waxyaabo badan oo ku saabsan magnesium la'aanta iyo isku-xirnaanta uur-ku- socodka - hubaal fikradda ah qaadashada dabiiciyan dabiiciga ah si looga hortago uur-jiifkaaga aad u badan.
Taas waxaa la yiraahdaa, maxay yihiin khabiiradu waxay yiraahdaan qaadashada magnesium ee ka hortagga xanuunka? Ma shaqeeyaa? Magnesium waxaa laga helaa raashinka, sidaa darteed haddii adiga iyo dhakhtarkaaga muruqaagu uu go'aansado inaad tijaabiso magnesium, miyey wanaagsan tahay inaad qaadato dheecaan magnesium ama si fudud u kordhiso magnesium ee cuntadaada?
Magnesium iyo Migraines
Magnesium waa macdan oo ku lug leh shaqada iyo caafimaadka qaybo badan oo jidhkaaga ka mid ah, oo ay ku jiraan muruqyada, lafaha, wadnaha, iyo dareemayaasha. Dhibaatada magnesium waxaa lala xiriiriyay dhibaatooyin caafimaad, oo ay ku jiraan horumarinta xanuunka madax xanuunka.
Dalka Mareykanka, yaraanta magnesium dhab ahaantii waa mid aad u caadi ah waxana badanaa sabab u ah kordhinta cuntooyinka la kariyay iyo kuwa la safeeyey, taas oo si dabiici ah u hooseeya magnesium.
Dhibaatooyin caafimaad ayaa sidoo kale ka qaybqaadan kara maqnaashaha magnesium, sida xad-dhaafka khamriga, cudur kelyaha, cudur- barar , bararka caabuqa , iyo daawooyinka qaarkood sida daawooyinka sunta proton-ka (loo isticmaalo daaweynta celinta acid).
In kastoo yaraanta magnesium ay ku xiran tahay koriinka maskaxda ee heer-cilmiyeedka aasaasiga ah (fikirka unugyada dareemayaasha iyo mowjadaha maskaxda), khabiiradu ma hubaan sida sayniska u tarjumeyso heerka bukaan-socodka (macnaheedu waa qofka dhab ahaan ka haya sambabaha).
Waxa jira waxyaabo badan oo ku lug leh shakhsiyaadka uur-ku-socodka - cudur aad u daran oo ku dhaca dareenka. Marka macluumaada magnesium ay ka dhigto dadka qaar inay u nugul yihiin horumarinta gaajo, waxay u badan tahay hal jajab.
Magnesium dheeri ah oo loogu talagalay Migraines
Dhamaantiis waxaa la yiraahdaa, ururada qaarkood, sida Ururka Madaxa Madaxa Kanadiyaanka, waxay kugula talinayaan magnesium sida ka hortagga xanuunka dhanjafka ee dadka waaweyn.
Xaqiiqdii, Ururka Canadian Headache ayaa soo jeedinaya qiyaasta magnesium-ga gaar ah-600mg oo ah magnesium elemental (magnesium citrate) maalin kasta.
Dhinaca kale, halka Hay'adda American Headache of Neurology ka muujiso magnesium sida "laga yaabo inay waxtar leedahay" ee looga hortago uur-jiifka 2012-kii, ma siinayo talooyin qiyaas cayiman.
Tan waxaa laga yaabaa inay tahay sababta oo ah daraasaadka sayniska ee baaritaanka magnesium ee ka hortagga maskaxda ayaa isticmaalay qiyaaso kala duwan. Sidaa daraadeed way adagtahay in la ogaado inta magnesium qofku u baahan yahay in uu ka hortago miyir-qabad, waxayna u badantahay inuu qofku is bedelo (iyadoo ku xiran hadba sida ay u yar tahay).
Miyuu jiraa hoos u dhac si uu u qaato takhaatiirta Magnesium?
Cuntada Magnesium guud ahaan waa loo dulqaadan yahay. Dhibaatada ugu wayn ee magnesiumku waa inuu keeni karo shuban iyo / ama calool xanuun fudud. Waxaa intaa dheer, dadka qaba kelyaha ayaa waxay u badan tahay inay sare u kacaan heerarka magnesium ee ku jira dhiigooda, taasoo keeni karta dhibaatooyin halis ah sida dhibaatooyinka neefsashada ama daciifnimada.
Tani waa sababta ay muhiim u tahay inaad marka hore kala hadashid dheef-shiid kiimikaad sare oo dhakhtarkaaga. Inkasta oo ay tahay macdanta "dabiiciga ah", waxaad ku jirtaa jirkaaga - sidaas darteed waa la fahmi karaa, oo ku sameeya daryeelka xirfadlaha daryeelka caafimaadka.
Cuntada Magnesium-Rich ee Migraines
Khubarada qaarkood waxay soo jeedinayaan kordhinta magnesium ee cuntadaada halkii aad ku marin lahayd wadada dheeraadka ah, inta badan sababta oo ah caddaynta taageerada buuxinta magnesium ma aha wax kasta oo xooggan. Sidoo kale, way adag tahay in la ogaado qiyaasta qiyaasta ah ee la tixgelinayo daraasadaha ayaa isticmaalay kuwa kala duwan.
Wargeyska weyni waa haddii aad doorbidid inaad raacdo jidka cuntooyinka (adoo raacaya talobixinta dhakhtarkaaga), waxaa jira ilo qurux badan oo magnesium sida nuts, gaar ahaan baduun, miraha oo dhan, digirta, iyo khudaarta cagaaran ee cagaaran.
Xaqiiqdii, ku dhajinta cuntada dheeraadka ah ee magnesium waxay u badan tahay inay hubiso in guud ahaan cuntooyinka caafimaadka leh.
Cuntada Magnesium waxay u muuqataa in ay ku badan tahay fiber, sida cuntada aan caafimaadka ku jirin sida cunto fudud, rootiga cad, macmacaanka microwave, iyo cuntooyinka ku habboon sida hilib doofaar ama eyda kulul. Cuntada weyn ee magnesium waxay leedahay faa'iidada dheeriga ah ee la dagaallanka buurnaanta, taas oo lala xiriirinayo malleylka .
Caruur ma qaadi karaan Magnesium si looga hortago Migraines?
Waxaa muhiim ah in la fahmo in caddaynta sayniska ee lagu taageerayo isticmaalka magnesium ee carruurta leh miyir-qabadku ay aad u xadantahay. Si kale haddii loo dhigo, waxaa jira nasiib daro daraasado badan oo ku saabsan magnesiumka ka hortagga uur-jiifka ee carruurta, iyo daraasaddaha aan qabno si xoogan uguma sheegin waxtarkeeda.
Iyadoo aan loo eegin arrintan hubin la'aanta, hubi inaad ka wada hadashid wax kabadal ah ama isbeddel cunto ku yimaada dhakhtarka ilmahaaga. Sidoo kale ogow in haddii dhakhtarkaaga uu si fiican u buuxiyo dheecaanka magnesium, isaga ama iyadu waxay u badan tahay inay ku talinayso qiyaasta carruurta (amaanka ilmaha).
Ereyga
Haddii dhawaan lagaa helay hurgunka, waa macquul inaad kala hadasho maqnaanshaha magnesium dhakhtarkaaga, gaar ahaan marka aad qaadato magnesium supplement ama inaad doorato inaad cuntid cuntooyinka magnesium-aad u fiican, waa mid aan loo dulqaadan, jaban, oo sahlan.
Marka la go'aamiyo inta u dhaxaysa taakulada iyo khadadka cuntada waxaa laga yaabaa inay noqoto mid macquul ah in la doorto cunto caafimaad leh oo leh magnesium caafimaad leh. Cunto cunto oo hodan ku ah magnesium wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo kale sida la dagaallanka buurnaanta, kaas oo laga yaabo inuu kaa caawiyo hirgelintaada dhamaadka (gunnada labanlaab).
> Ilo:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. 2012 AHS / AAN tilmaamaha loogu talagalay ka-hortagga jaf-dhiska jilicsan (epidodic): soo koobid iyo is-barbardhig tilmaamaha kale ee daaweynta ee dhowaan. Madax xanuun . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals ee ka hortagga muruqa carruurta: Dib-u-eegida caddaynta iyo talooyinka. Cephalalgia. 2014 Feb 24. [Epub ka hor daabacaadda].
> Teigen L & Boes CJ. Dib-u-eegis ku saleysan caddayn ku saabsan kordhinta magnesium afka ah ee daaweynta kahortagga ee dhanjafka. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Doorka magnesium ee cudur-sidaha iyo daaweynta xanuunka dhanjafka. Khabiir Rev. Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Daaweynta magnesium oxide oogada ah ee madax-xannuun badan oo miyir-beel ah oo carruurta ka mid ah: mid la kala soocay, laba-indhoole ah, tijaabo xakameyn xakameynaya. Madax xanuun. 43.6 (2003): 601-610.