Halkan waa qalab aad ku dari karto arsen-kaaga cudurka kansarka: cunto isku dheeli tiran. Cilmi baaris ayaa xaqiijineysa waxa awoowayaasheen hore u ogaa: khudradda cusub iyo khudradda cusub waxay u fiicanyihiin caafimaadka, hilibku waa waqtiyo khaas ah, iyo geedo iyo dhir udun waa daaweyn. Baro raashinka kaa caawin kara inaad la dagaallanto kansarka.
Talooyin loogu talagalay Cunista Cuntada ah ee Yaraynta Khatarta Kansarka
Brokoli
Brokoli, caangooyaha, kaabajka, iyo caleemaha Brussels waxaa ku jira xeryaha baaritanka, kuwaas oo aan kugula fiicnayn adiga, laakiin waxay la dagaallamaan kansarka.
Brokoli, gaar ahaan, waxay la dagaalamaan kansarka naasaha-sidaas wax cun cunugaan asbuuc kasta.
Digsiyada
Beerka, digirta, digirta, digirta, iyo lawska waa nafaqo, dufan hooseeya, borotiinka oo sarreeya, iyo hodan ku ah antioxidants iyo saponins. Inkastoo aysan ka hortagin kansarka naasaha, waxay kor u qaadaan caafimaadkaaga guud. Iyo inta aan ka hadlayno digirta.
Soy
Soyaayada iyo badeecooyinka soya ayaa ah kuwo u habboon raashinka ku salaysan xayawaanka. Cunnada soyku waxay ku jirtaa isoflavone genistein, oo laga yaabo inay ka hortagto kansarka naasaha haddii aad bilowdo inaad cunto ka hor qaangaarka ka hor. Waxaad cuni kartaa raashinka soyka ee dhexdhexaad ah, waana sahlan tahay in lagu daro soy-gaaga cuntada.
Basasha iyo Garlic
Kareem iyo midab leh, allumeyaal sida sida toonta iyo basasha, waxay ka muuqdaan cuntooyinka adduunka oo idil. Waxay leeyihiin qiimo nafaqo weyn waxayna ka caawin karaan la dagaallanka kansarka. Baro sida cunidda basasha iyo toonta ay qayb ka tahay cunto cunidda.
Dhirta iyo dhirta
Waxaa laga yaaba in aad la yaabto sida dhirbaaxada awoodda leh - ma aha oo keliya zing, laakiin sidoo kale cuntadaada daawadaada macaamiisha!
Dhir daawooyin iyo dhir udiyaarin ah ayaa la barbardhigay daawooyinka kansarka leh ee taabogal ah. Samee safar ah lix geedo iyo dhir udgoon oo la dagaallama kansarka.
Miro-Calorie Miraha iyo Miraha
Miraha iyo miro ayaa ah macmacaan dabiiciga ah oo lagu dari karo macaan iyo suugo khudradeed. Isaga oo iyaga u gaar ah, waxay sameeyaan macmacaan aad u yar oo calorie ah ama macaan.
Xilliga qaboobaha waxaa si gaar ah loogu xiraa xeryaha lafaha leh.
Dheriga Guud iyo Seeds
Macdanta oo dhan waxay ku siinaysaa faa'iido buuxda dhammaan saddexda qaybood ee hadhuudhka, oo ay ku jiraan fitamiinada, macdanta, iyo fiyuusta cuntada. Kaxdaalku waa tusaale fiican oo ah hadhuudh dhan oo aad isticmaali kartid maalin walba. Baro sida maadada caanaha oo dhan u faa'iideyso caafimaadkaaga oo aad u fududahay inaad ku darto cuntadaada.
Beeralayda Dabiiciga ah
Dareeriyeyaasha dabiiciga ahi waa qayb qurux badan oo cunno cunid caafimaad leh - waxay hoos u dhacaan hoosta glycemic, sidaa daraadeed ma kordhinayaan heerarka gulukooska ee dhiiggaaga sida sonkorta roodhida leh. Kansarka ayaa ku dhalaalaya sonkorta, markaa isticmaala macmacaan dabiiciga ah ayaa kuu fiican. Akhri waxyaabo badan oo macaan.
Kalluunka ama macmacaanka
Kalluunka iyo badeecada badda ayaa ka hooseeya dufanka buuxa oo ka badan hilibka, waxayna ku badan yihiin qoyaannada omega-3, oo la dagaallama kansarka. Hase yeeshee, kalluumeysiga aad doorato, qaar ka mid ah kuwa kale ayaa kuu fiican. Iska ilaali oo tijaabi kalluunka ama khudradda cagaarka si aad u bedesho hilibka.
Cabso Caafimaadkaaga: Kafee, Shaaha, iyo Kaafeyn
Qaxwaha iyo shaaha waxaa ku jira antioxidants, taas oo yareyn karta halista kansarka. Shaahaaga qoyan wuxuu si gaar ah ugu fiicanyahay adiga. Laakiin cabitaannadaasi waxay sidoo kale ka kooban yihiin kafeyn , taas oo tiro badan oo laga yaabo inay u fiicnayn naasahaaga.
Biyaha iyo Juice - Ku Dhaw Yeelashada Qalabka
Biyaha iyo casiirku waxay kaa caawiyaan inaad joogtid biyaha oo aad ka caawiso jirkaaga si aad u tirisid kansarka suurtogalka ah. Khudradda miraha iyo khudradda waa mid sahlan in jirkaagu uu nuugo, laakiin waxaa ku jiri kara sonkor dheeraad ah iyo fiber ka yar waxyaabaha cusub. Isku day inaad siisid khudaarta cagaaran iyo khudradda, ama inaad sameysid shimbirahaaga.
Xaddid ama Ka Joo Cuntooyinka iyo Cabitaanadan
Red Hilibka
Cuntada maalinlaha ah ee hilibka guduudan iyo kuwa la jarjirey waxay keeni kartaa kalooriyooyin aad u badan, culeys dheeraad ah, iyo cuduro kala duwan. Cunniyooga ku hay marmarka gaarka ah-gaar ahaan haddii la shiilay, la shiiday ama la dubay. Xaqiiqdii, bilow inaad ka fikirto hilibka hilib ahaan.
Baro inta cunnidu ay tahay mid ammaan ah, iyo sida loo kariyo.
Baradhada
Inkasta oo baradhadu ay yihiin hab fiican oo loo buuxiyo saxan dusha sare ah, maaha kuwo caafimaad qaba adiga. Baradhadu waxay sare u kacaan muujinta glycemic, sidaa darteed waxay kor u qaadi karaan heerka sonkorta dhiiggaaga, taas oo aan fiicneyn. Baro noocyada noocan oo kale ah dhab ahaantii adiga kuu fiican.
Macmacaanka iyo Sodaas
Asaxaabta iyo macaanaha (Aspartame iyo Saccharin) uma muuqdaan inay kordhinayaan khatarta kansarka ee dadka. Si kastaba ha noqotee, cabitaanka soodhada cuntada, oo ku xiran macmacaanka macmacaanka, waxay u muuqdaan inay ku xiran yihiin korodhka miisaanka. Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu sare u qaadayaa khatarta aad ugu jirto inaad qaaddo kansarka naasaha, iyo inaad dib u soo noqoto.
Salt
Isticmaalidda heerarka sare ee cusbo, ama cunista cuntooyinka lagu keydiyay adigoo soo jiidaya, ama brining waxay keeni kartaa khatarta sii kordheysa ee caloosha , nasopharyngeal, iyo kansarka cunaha . Isticmaalka cusbada ee cusbada leh cuntooyinka looma muujinin inay sababtay kansar.
Khamriga
Qaadashada khamrigu waa inay noqotaa mid ciriiri ah ama la tirtiro, si loo ilaaliyo halista kansarka. Nooc kasta ee aalkolo aad isticmaasho waxay bedeli kartaa heerarkaaga hormoonada haweenka, sidaas awgeedna waxay kordhisaa halista kansarka naas-nuujinta ee estrogen-receptor.
Khadadka hoose
Samee caadooyin wanaagsan oo wanaagsan si loo yareeyo halista kansarka ama soo noqoshada. Waad samayn kartaa adigoo haysta shan ama kabadan khudaar iyo khudaar maalin kasta, oo ay weheliso dhadhanka iyo alaabta miraha oo dhan. Isticmaal miraha iyo nooca berry ee cunnada fudud iyo macmacaanka, halkii laga cuni lahaa sonkorta sonkorta leh. Dooro cuntooyinka dabiiciga ah mar kasta oo aad awooddo. Cunto doorashooyinkaaga ha ku yaraadaan baruurta. Cab biyo, casiir, shaah cagaaran, iyo kafee-laakiin ka fogow aalkolada.
Ka bixi sariirta oo qaado jimicsi ugu yaraan nus saac maalin kasta. Sii joogso ama baro sida loo lumiyo miisaankaaga dheeraadka ah. Ka fogow tubaakada iyo sigaarka labaad iyo sigaarka . Naftaada ku kalsoonow dad fiican oo horumariya oo ilaaliya rajo iyo rajo wanaagsan . Xilliga badanaa, dhoola cad mar kasta oo suurtagal ah, kuna noolaadaan caafimaad.
Ilaha
ACS. Tilmaamaha Bulshada ee Kansarka Mareykanka ee Ka Hortagga Cuntada iyo Kansarka. 1997.
WCRF & AICR Warbixinta Khabiirka labaad. Cuntada, Nafaqada, Hawlaha Jirka, iyo Ka Hortagga Kansarka.