Kalluumaysiga, ama dharka qallalan, waxaa laga yaabaa inuu ka soo jeedo Masar. Abuurka, saliidda, iyo cunnooyinka abuurka waxaa loo isticmaali karaa siyaabo badan. Qulqulka waxaa ku jira phytoestrogens kaas oo yarayn kara halistaada kansarka naasaha iyo suuragal ahaan inay ka hortagaan soo noqoshada.
Faa'iidooyinka Cuntada
Qalabyada waxay leeyihiin laba qaybood oo daaweyn ah: lignans iyo omega-3 dufan oo la yiraahdo alphalenolenic acid (ALA). Waxaa laga yaabaa inaad taqaanno qalabka jilicsan sababta oo ah waxaa loo isticmaalaa sida calool jilicis, dabeecad wanaagsan oo fiyuusta cuntada ah, iyo diyaarinta kaa caawineysa yaraynta kolestaroolka.
Qulqulka ayaa sidoo kale caawin kara hoos u dhigista halista cudurka wadnaha, osteoporosis, kansarka naasaha, iyo kansarrada endometrial. Saliideedka ayaa loo isticmaalay gargaarka nalalka kuleylka , xanuunka naaska, xanuunka xinjirta, iyo xanuunka la xiriira caloosha.
Waxqabadka Ka Hortagga Kansarka
Daraasado dhowr ah ayaa la sameeyey si loo go'aamiyo sida phytoestrogens ee qalabka kalluunka ay ka caawin karto kansarka. Mid ka mid ah aragti ayaa isbarbardhigaya awoodda xayawaanka-xayawaanka ee xayawaanka ee xayawaanka leh daawooyinka loo yaqaan 'estrogen-reseptor modulation' . Qalabka estogen-ka ku salaysan ee dhirta ayaa xannibaya xayawaanka estrogen ee unugyada naaska nuugaya, iyagoo gaajoonaya haweenka qiyaasta dheecaanka leh. Tani waxay suurtogal u tahay joojinta kobaca iyo kor u qaadida dhaawaca unugyada.
Saameyntani waxay noqon kartaa mid waxtarka u leh haweenka da'da yar, haweenka premenopausal oo leh kansar aan caadi ahayn oo loo yaqaan 'estrogen-receptor'. Maxkamadeynta bukaan-socodka ee isku-darka ah ee isku-darka ah ee isku-darka ah ee la yiraahdo "macrobiotic" ayaa sameeyey Xarunta Qaranka ee Daaweynta Kala-duwan iyo Daaweynta Kale.
Hadafyada kale, daraasadda ayaa rajaynaysa in la ogaado in cuntooyinka macrobiotic ah oo ay ku jirto qalabka kalluunka uu faa'iido u yeelan doono muddada daaweynta kansarka naasaha iyo ka dib.
Jebinta Lacagta
Qaxwaha ayaa ku saabsan xajmiga abuurka sisinta. Hase yeeshee, inkastoo ay yar yihiin, waxay ku jiraan waxyaabo badan oo ka soo horjeeda awoodaha kansarka.
Labada qaybood ee ugu muhiimsan ee daawada qalqaalada ayaa ah lignans iyo alfalenolenic acid (ALA). Fiber diirriga ah ee geedka xayawaanka iyo saliidda qalalan ayaa sidoo kale faa'iido weyn u leh dheef-shiidkaaga. Halkan waa sida:
- Fiyuusiga Cuntada: Dufanka yaryar ee jilicsani waa ilo wanaagsan oo fiyuusta cuntada ah. Waxaad ku rusheyn kartaa kuwan rootiyada, firileyda, maraqa, iyo saladhada si aad u yareeyso baruurtaada iyo khatarta cudurada wadnaha adoo haynaya calooshaada. Fiber ka timaadda jilitaanka ayaa ka caawiya yareynta caloosha, laakiin waa in loo isticmaalo dareerayaal fara badan. Ku dar saliida qalalan ee saladhka saladh ama ku dar mashiinka smoothie.
- Lignans: Caleemaha iyo sisinta abuurka ayaa ah labada ilood oo waaweyn ee lignans, estrogen-ku salaysan. Lignansku waxay u dhaqmi karaan sida estrogens daciif ah, oo ku xiran hindhicirrada estrogen ee unugyada nudaha naasaha iyo kuwa sonkorta. Ficilkan ayaa laga yaabaa inuu difaaco unugyada laga yaabo inay waxyeello u geystaan ama noqdaan kansar marka ay la xiriiraan haweenka xoogga leh ee haweenka.
- Alphalenolenic acid (ALA): Cunto-omega-3 fatty, acid alphalolenic laguma sameeyo jidhkaaga, laakiin waa inaad ka timaaddaa cuntada. Omega-3 fatty acids waa dufanka aan laf dhabarta lahayn ee ka caawiya yareynta barar. Marka omega-3s ay ka mid tahay cuntooyin isku dhafan oo dheellitiran - oo ay ku jiraan fitamiin C, fitamiin E beta-carotene, iyo selenium-waxay noqon karaan kuwa ugu waxtarka badan ee kahortaga iyo xitaa daaweynaya kansarka naasaha.
Tixgelinno
Haddii aad qaadato qalabka jilicsan ee calool jilicsan, cab biyo badan si aad uga fogaato caloosha ama xirmidda mindhicirka, sida abuurka u faafi inta lagu jiro dheefshiidka. Jirkaagu wuxu u baahan yahay waqti uu ku nuugo qaybaha qalabka kalluunka, sidaas darteed sug intaad qaadato ka hor intaanad qaadan daawooyinka kale ama daawooyinka kale. Iska ilaali saliida qalalan haddii aad xasaasiyad ku leedahay karka ama aad uur leedahay ama kalkaalisada. Haddii aad qabtid kansar naas-nuujin ah oo hormoon ah oo loo yaqaan 'estrogen-receptor' , waxaad isticmaashaa alaab alwaax ah oo dhexdhexaad ah.
Ilaha:
Xarunta Qaranka ee Daaweynta Kala-duwan iyo Kale. Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. Dhir daaweedka Gadaal. Saliideedka iyo Saliida Kalluunka. Isbaddelkii ugu danbeeyay: Oktoober 22, 2008.
Xarunta Qaranka ee Daaweynta Kala-duwan iyo Kale. Dhibaatooyinka Daaweynta. Macrobiotic Cuntada iyo Cuntada Kaararka: Waxyeelooyinka Estrogens, Phytoestrogens, iyo Fibrinolytic. Waxaa lagu dhammeystirey Agoosto 17, 2006.