Talo-tallaabo tallaabo tallaabo ah oo loogu talagalay baadhitaanka naasaha

Naas-nuujinta is-baadhista (BSE) waa in la sameeyaa bil kasta iyada oo lagu darayo raajada mammogram-ka ama baaris caafimaad. Ogaanshaha isbeddellada isbeddelka, waxa caadi kuu ah, iyo waxa isbeddelka caadada ah ee naasaha dareemaya sida habka ugu wanaagsan ee isha loogu hayn karo caafimaadka naaskaaga .

Tilmaamahan tallaabo-tallaabo, tusahan tilmaamaya BSE waa sahlan yahay. Waa inay kaliya ku qaadataa 15 daqiiqo - hal mar bil kasta. Nudaha naasku wuxuu ku fidaa hoostiisa hoostiisa oo ku xidhan koontadaada. Sidaa darteed waxaad u baahan doontaa muraayad taas oo kuu ogolaaneysa inaad aragto labada naasood, barkimo madaxaaga iyo garbaha, iyo asturnaanta qaar.

1 -

Ku hayso Heer caadi ah

Haddii aad tahay menopausal horay, u samee wakhti joogto ah si aad u baarisid naasahaaga dhowr maalmood ka dib markaad dhamaato, marka heerarka hormoonku uu yahay mid deggan oo naasuhu yar yihiin.

Haddii aad horey u ahaan jirtey (aanad lahayn sanad ama in ka badan), qaado maalinta gaar ah ee bisha si aad u sameyso imtixaanka kadibna ku celiso BSE maalintaas bil kasta.

2 -

Hands on Hips

Qarsoodigaaga musqusha, ku dheji dhexda iyo ka hor muraayada. Waxaad u baahan doontaa inaad aragto labada naasba isla mar. Gacmahaaga ku taag indhahaaga kuna hubi muuqaalka naasahaaga.

Fiiri xajmiga, qaabka, iyo kontoroolka. Fiiri isbedel, haddii ay jiraan, midabka maqaarka ama muuqaalka. Fiiri ibta naaska oo isolasool si aad u aragto sida ay u caafimaad qabaan.

3 -

Hubka Madaxaaga

Weli taagan muraayada horteeda, gacmahaaga kor u qaad madaxaaga oo eeg inaad naasahaaga u soo guurto si isku mid ah oo u fiirso wixii khilaaf ah. Fiiri xajmiga, qaabka, iyo darajada, hubi sumcadda.

Iska ilaali ibtaada nabrahaaga ah iyo walbahaarka si aad u aragto haddii aad qabtid wax maskaxda ah, xoqan, ama dib uga noqoshada (guntinta). Ka fiiri kilkiyadaaga oo xusuusnow haddii uu jiro barar meesha qanjidhada lagaa xirayo (garabka hoose ee hoose).

4 -

Istaag iyo Istaroog

Kor u qaad gacantaada bidix adigoo adeegsanaya faraha gacanta midig si aad u codsato cadaadiska tartiib tartiib ah naasaha bidix . Xanuunka sare ee xagga sare ee hoose ee naaska, oo ka soo baxaya gudaha naaska gudaheeda oo dhan ilaa kilkilahaaga.

Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa dhaqdhaqaaq wareeg ah, inaad hubiso inaad daboosho naaska oo dhan. Qaado isbeddel kasta oo ku yimaadda dharka, midabka, ama cabbirka. Iska wareeji dhinacyada oo ku celi. Tani waxaa ugu fiican in lagu qubeysto maqaarka qoyan qoyaanku waxay yeelan doonaan ugu yaraan iska caabinid la'aanta farahaaga.

5 -

Hubi Birahaaga

Weli muraayada soo wajaheysa, labada gacmoodba hoos u dhig. Iyada oo faraha iyo faraha dhexe ee gacantaada midig, si tartiib ah u cadaadi ibta bidix adigoo horey u soo jiidanaya. Miyuu geedka ibta dib ugu soo laabanayaa? Miyuu ku soo laabanayaa naaska?

Ogsoonow haddii ay jiraan wax dareere ah oo dheecaan ah. Gacantaada dib ugu laab una hubi ibta midig isla sidii oo kale.

6 -

Xusuusin & Istareex

Tan waxaa ugu fiican in lagu sameeyo qolkaaga jiifka, halkaas oo aad ku seexan kartid. Barkin saar sariirta si aad u seexato labadaba madaxa iyo garbahaaga barkin.

U jiifso oo gacanta bidix gacantaada saar. Isticmaal gacantaada midig si aad ugu riixdo naaskaaga iyo neefta, sida hore. Qaado isbeddel kasta oo ku yimaadda dharka, midabka, ama cabbirka. Iska wareeji dhinacyada oo ku celi.

7 -

Talooyin Guud

• Calaamadi jadwalkaaga si aad u xasuusiso naftaada si joogto ah u sameeya BSE. Tani waa hab fiican oo looga hortago walwal iyo helitaanka isbeddel isbeddel ah oo caadi ah.
• Joogso oo si caadi ah u neefso markaad sameyso BSE-gaaga. Qaloocinta waxay dhalin doontaa qoryaha qaarkood oo aad ku khaldan karto wax walwal ah.
• Soo sheeg wixii isbeddel ah ama xanuun aan caadi aheyn dhakhtarkaaga ama kalkaaliye caafimaad. Hayso qoraalka isbeddelka haddii taasi kaa caawineyso inaad xasuusato.
• Xasuuso inaad haysato imtixaan sanadle ah iyo baaritaan raajo .