4 Siyaabo Siyaabo ah oo Looga Dhow Yahay Caafimaad Dheer iyo Jaangooyn leh
Osteoarthritis , oo loo yaqaan 'arthritis-wearing', ayaa ah nooca ugu caansan ee arthritis-ka ee saameeya 30 milyan oo Maraykan ah.
Dadka qaba cudurka osteoarthritis badiyaa waxay ka walwalaan dabeecadda sii socota ee cudurka waxayna ku fekerayaan haddii ay hal maalin maalmaha ka dambeeya u baahan doonaan qaliin isugeyn ah . Adoo sameynaya dhowr, isbedel fudud noloshaada, waxaad si weyn uga hortagi kartaa welwelkaas.
Halkan waxaa ah afar xalal fudud oo caawin kara:
1. Miisaanka Caato
Cayilka ayaa ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee keena arthritis. Sababtu waa mid fudud: diiqad badan oo aad ku dhejisid xubnihii hore u waxyeeloobay, ayaa sii kordhaya bararka . Waqti ka dib, tani waxay ka sii dari kartaa isku dheelitirka dhismaha ee wadajirka, sii kordhaya xanuunka iyo faragelinta dhaqdhaqaaqa qofka iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan .
Marka laga tago kaliya 5 ilaa 10 boqolkiiba miisaanka jidhka qof, dadku waxay inta badan dareemaan raaxo darro calaamadaha. Iyo, inta jimicsi ee laabatooyinka xanuunka badani way adkaan kartaa, waxaa jira tiro badan oo jimicsi ah kuwaas oo ku habboon dadka qaba arthritis. Kuwani waxay diiradda saari doonaan saddexda jimicsi:
- Jimicsiyada dhaqdhaqaaqa ee dhaqdhaqaaqa oo la samayn karo maalin kasta
- Xoojinta jimicsiga ayaa la sameeyey maalin kasta
- Jimicsiga joogtada ah ayaa la sameeyaa 20 ilaa 30 daqiiqo saddex jeer toddobaadkii
Miisaanka culus ayaa sidoo kale ku lug leh isbedelka cuntadaada oo ay ka mid tahay yaraynta dufanka buuxa, qaadashada dhexdhexaad ee carbohydrateska, iyo ka fogaanshaha cusbada, sonkorta, iyo khamriga.
Diyooleyaal ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay ku caawiyaan sharraxaan qorshe raashin oo dheellitiran oo dheellitiran si loo yareeyo buundooyinka dheeraad ah.
2. Dib-u-habeeyntaada
Xeerku waa mid sahlan: haddii aad dareentid xanuun markaad wax qabanayso, ma fiicna. Inkastoo aad inta badan xoojin karto muruqyada qaarkood si ay gacan uga geysato xoojinta xannuunada xanuunka, waa inaadan si xad dhaaf ah u riixin.
Ugu danbeyntii, waxaa laga yaabaa inaad waxyeelo ka badan tan ka fiican.
Waxaa jiri kara waqtiyo markaad u baahan tahay inaad bedesho hawlahaaga caadiga ah si aad u ilaaliso dhaqdhaqaaqa aad leedahay. Tusaale ahaan, saameynta cayaaruhu waxay noqon kartaa wax aad ku raaxaysato, laakiin dhaawaca ay keeni karaan waxay kaliya caawin kartaa dardar-socodka arthritis.
Haddii la wajaho xaqiiqadani, isku day inaad xoogga saarto xarakaadka firfircooni ee aad ku raaxeysan karto sida baaskiil, dabaasha, kayaking, barafka dalxiiska, rowing, rollerblading, pilates, iyo yoga. Calaamadaha kabaha ee NordicTrack waxay noqon karaan kuwo adag, laakiin waxay kuu ogolaaneysaa inaad dhidid dhidid caafimaad leh iyada oo aan loo baahnayn cadaadis aan ku habboonayn anqawga, jilbaha, iyo miskaha.
Haddii, dhinaca kale, aad ku nooshahay qaab nololeed oo aad u badan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad bilowdo adigoo la kulma daaweeye jir ahaaneed . Daaweeye ayaa kuu baraya sida loo siibto iyo u xoojiyo isdhexgalka jilicsan oo aad ku siiso barnaamij habeysan si ay si tartiib tartiib ah jimicsi u noqoto.
3. Isticmaal Daawooyinka Ka Hortagga Cadaadiska
Arthritis waxaa lagu qeexaa sida caabuqyada isku-xoqidda. Sidaa darteed, macneheedu waa inaad sameyso wax kasta oo aad awoodid si aad u yareeysid barar aan caawin karin, hase yeeshee dardargelinta dhaawaca wadajir ah.
Haddii takhtarkaagu horey u qoray daawooyinka si loo daaweeyo xanuunka daba-dheeraaday, u qaado sida lagu faray.
Haddii aaney iyo xanuunka waxyeeleynin dhaqdhaqaaqaaga ama habeenkii lagaa hayo, la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daawooyinka rijeetada iyo kuwa aan rijeeto qorin. Iyaga ka mid ah:
Kaadi-biyoodka waxaa loo isticmaalaa xanuunka xanuunka waxaana ka mid ah Tylenol (acetaminophen), opioids-ka daawada loo qoro, iyo opioid-ga oo loo yaqaan ' Ultram (tramadol) .
Dawooyinka nonsteroid anti-inflammatory (NSAIDs) ayaa loo isticmaalaa si loo yareeyo labada caabuq iyo xanuunka oo ay ku jiraan asbiriin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), iyo Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroids waa daroogooyinka ka hortagga ilwareedka ah ee laga qaato afka ama si toos ah loogu duro isku-xoqka.
- Hyaluronic acid waxay ku dhacdaa dabiiciga ah jirka waxaana lagu dari karaa wadajir ahaan sida nuugista shooga iyo saliidda.
4. Isticmaal Qalabka Taageerada ah
Dadka qaba xanuunka arthritis ayaa badanaaba ka fogaanaya qalabka caawinta socodka sababtoo ah waxay dareemaan inay dareemayaan da 'wayn. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in dadka badanaa wax badan ku socdaan inay socdaan, sababtoo ah waxay cagaha ku taaganyihiin ama ay ka baqayaan in ay miisaanka ku dhajiyaan wadajir barar ah. Sidaa oo kale, ka fogaanta qalabkan waxay ka dhigeysaa xaaladdaada si ka dhakhso badan.
Qalabka taageerada ma ahan kuwa ku xaddidan koolka iyo socodka. Dadka qaba jilibka jilibka ayaa mararka qaarkood u jeedsan kara qalab loo yaqaan ' bracket' kaas oo xaddidaya cadaadiska dhinaca ugu waxyeelleysan ee wadajir ah. Xitaa waxaa jira xeelado wareegaya ( raajicareyaal ) oo kuu oggolaanaya inaad si xor ah u socoto iyada oo aan la helin-iyo-bilawga qalabka socodka.
Iyadoo qalabkani cusub uusan u shaqeyneynin qof kasta, waxaa laga yaabaa in ay ku haboon tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii ay yihiin doorashada ku habboon adiga.
> Isha:
> Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; updated July 6, 2017.