Hurdo-galinta bilawga ah waxay kordheeysaa ballanka Calaamadaha Calaamadaha Dareemaha ah ee Waddanka
Markaad shaqadaada ku soo noqoto ka dib qado qadada, waxaad isweydiin kartaa: Sababta sabtida ayaan u huray? Haddii aad isticmaasho kalmadaha sida hurdada, hurdada , daal, ama daalka si aad u qeexdo niyadjabka bartamaha galabta, maxaad u dhacdaa? Waa hagaag, waxay dhab ahaantii la xiriiri kartaa dabiiciga dabiiciga ah ee calaamadaha feejignaanta ee wareegga wareegga.
Miyuu hurdada ka yimaadaa Cunto qaadashada cuntada?
Waa caadi inaad dareentid hurdo yar kadib marka aad cunto qado.
Dadka qaarkood ayaa si qalad ah u fakaraya inay la xiriiraan isticmaalka cuntada. Gaar ahaan, qaar waxay aaminsanyihiin in ay jirto isbeddel muhiim ah oo ku yimaada socodka dhiigga maskaxda ilaa caloosha ama mindhicirka ee si ay u caawiso dheefshiidka. Inkasta oo tani ay u muuqato mid la aqbali karo, xaqiiqdii ma dhicin taas. Haddii ay tani dhacdo, maxaan u maleyneynaa sida hurdada ka dib markaan cunno quraac weyn ama casho kadib? Xaqiiqadu waxay tahay in hurdadaasu aysan ku xirnayn cuntooyinka oo ay sabab u tahay sabab kale.
Melatonin Miyuu Xaaladda Cunnoolajiyada Leedahay?
Kuwa kale ayaa laga yaabaa inay ku doodaan in ay jiraan waxyaabo ku jira cuntada oo keena hurdo. Tusaale ahaan, waxaa jira heerarka dhimirka ee hoormoonka loo yaqaan melatonin . Inkasta oo melatonin uu leeyahay door muhiim ah wakhtiga hurdada, heerka hooseeya ee cuntada dhexdeeda lagama yaabo in aan wax saameyn ah ku yeelan. Waxaa jira cuntooyin kale oo laga yaabo in aad dareentid hurdo yar, tan ugu muhiimsan ee turkey iyo cuntooyinka ay ku jirto dabiiciga.
Intaa waxaa dheer, cabbitaanka khamriga wuxuu keeni karaa lumis. Xaaladaha badankood, tani maaha waxa keenaya hurdo qadada ka dib, si kastaba ha ahaatee.
Doorka Nidaamka Wadnaha (Circadian) ee Hurdoyninta Isbuuca
Dhab ahaantii, wax yar ayey ku leedahay cuntada la cuno (ama in cuniddu ay ka dhacday dhammaantood). Taa baddalkeeda, waxay leedahay wax badan oo la sameeyo wakhtiga dabiiciga ah ee kor u kaca ah ee hurdada.
Waxaa jira laba dhacdo oo ka qaybqaata tan: hurdada guriga lagu seexiyo iyo wareegga wareegga . Xakamaynta hurdo la'aanta waxaa sabab u ah in si tartiib ah loo dhiso kiimiko maskaxda ah oo loo yaqaanno adenosine . Mudada dheer ee qofku uu soo jeedo, adenosin badan ayaa ku uruuray, taasoo keentay rabitaanka sii kordhaya ee hurdada. Tani waxay gaartaa heerka ugu sarreysa ka hor wakhtiga jiifka, laakiin sidoo kale waxay sii sarreysaa galabtii marka loo eego subaxa.
Nidaamka labaad ee keena si aan toos ahayn u hurdo waa qoob ka ciyaarida wareegga. Nidaamka wareegga ayaa dhab ahaantii u muuqda astaamaha digniinta. Waxay kordhisaa maalinta oo dhan si aan u ilaalino oo aan uga hortagno heerarka sii kordhaya ee adenosine. Waxaa jira garab ama dabeecad oo qaabkan ah galabtii hore, sida caadiga ah 7 ilaa 9 saacadood ka dib markaad kacdo. Marka calaamadaha feejignaanta ah ay hoos u dhigaan, hurdo la'aanta hoosta ayaa muujisa nafteeda, waxaana dareemaynaa hurdo.
Ereyga ka
Inkasta oo uu dareemo inuu hurdo qado ka dib markii la qeexi karo, waxaa jiri kara waqtiyo markaan aad u hurdo. Haddii aan la kulanno hurdada qunyar-socodka , tan ka dambeysa qadada qadada ayaa noqon karta mid caan ah. Intaa waxaa dheer, dhibaatooyinka hurdada sida apnea hurdada ee hurdada ah ayaa ka sii dari kara.
Si aad uga hortagto hurdo-xumada dhacda galabtii hore, waxaad isku dayi kartaa inaad isticmaasho kaafeyn ama xitaa qaado jajab 10-20 daqiiqo gaaban.
Nasiib wanaag, haddii aad adagtahay, muddadani way dhaafi doontaa oo waxaad ogaan doontaa in aad dareentid feejignaan dheeraad ah saacadaha.
Xigasho:
Kryger, MH iyo al . Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada. Elsevier , daabacaadda 6aad, 2017.