5 Talaabooyinka Lagu Qabanayo
Cuntada FODMAP-ka ee loo yaqaan 'FODMAP' ayaa loo sameeyay si ay u siiso dadka leh IBS habka cuntada ee maareynta xanuunka. Cilmi baaris ayaa si joogta ah u muujisay in cunnadu ay si wax ku ool ah u yareyn karto calaamadaha , gaar ahaan marka cuntada la qaado iyada oo la kormeerayo xirfadle caafimaad oo tayo leh. Warka fiicani waa in qiyaastii boqolkiiba 75 dadka isku dayaya in ay cunno cunno ku guuleystaan.
Tani ma ahan war wanaagsan haddii aad tahay qof ku dhacaya boqolkiiba 25 kale.
Haddii taasi dhacdo, waxaa laga yaabaa inaad dareentid mid aad u jahwareersan, wareersan, iyo inaad ka fekereyso in mar kale aadan u muuqan inaad sameysid IBS-gu aad u muuqato inaad caawiso. Aan ka hadalno waxa laga yaabo inay qaldan yihiin iyo waxyaabo kale oo aad isku dayi kartid inaad calaamadahaaga ku hesho kantarool fiican.
Maxaa Kacsan?
Ka hor intaanad eegin daaweyn kale oo daaweyneed, qaado daqiiqad aad ku fekereyso haddii aad leedahay xaalado lagama maarmaanka ah si aad u hagaajisid fursadahaaga guusha. Halkan waxa ku yaal dhawr waxyaalood oo aad tixgeliso:
1. Ma la shaqeysay xirfadle caafimaad oo habboon oo tababaran ? Dhammaan ka qaybgalayaasha dhammaan baadhitaannada cilmi baarista ee ku saabsan isticmaalka cuntada sida daaweynta IBS waxay kormeer toos ah ka heshay nafaqo yaqaan oo si fiican u yaqaan cuntada. Xirfadlaha noocan oo kale ah wuxuu hubin karaa in aadan adigu u hoggaansameyn xayiraad adag oo adag, laakiin sidoo kale waxaad cuni kartaa cuntooyin habboon oo isku dheelitiran iyo helitaanka dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah.
2. Sidee ayaad ugu habboon tahay inaad raacdo xeerarka cuntada? Cuntada FODMAP-ka ee yar-yar waxay noqon kartaa mid aad u adag in la raaco . Natiijada ugu fiican waa inaad marxaladda buuxda u tagto, oo aad ka fogaato dhammaan cuntooyinka ku badan FODMAPs oo kaliya cun cunno cuntooyinka ku yar FODMAPs. Maxay ka dhigaysaa cunnooyinka si aad u culus waa in cuntooyinka caadiga ah ay ku jiraan maaddooyinka FODMAP-sare sida sarreenka, toonta, iyo basasha.
Haddii aad qaadatay hab caadi ah oo aad ku raacdo cuntada, ama aad u badan "dhejis", waxaa laga yaabaa inaadan adigu shakhsiyan ku siin shuruudaha lagama maarmaanka u ah hagaajinta astaamaha. Haddii tani ay tahay kiis, adiga ayaa laga yaabaa inaad rabto inaad siiso cunto kale oo isku day ah, oo leh ballanqaad adag oo diiradda saaraya si adag si joogto ah iyada oo loo marayo marxaladda tirtiridda ee cuntada.
3. Ma isku dayday in kugu filan kugu filan? Ilaa hadda, cilmi-baarisku ma cadeeyeen ilaa inta ay tahay in ay ku jirto cuntada si ay ugu raaxaystaan guulaha cuntada. Cilmi-baarayaasha ka tirsan Jaamacadda Monash, oo cuntada laga soo bilaabo, waxay ku talinaysaa in marxaladda is-dhimista ay socoto laba illaa lix toddobaad. Haddii aadan haysanin calaamadaha gargaarka cilladda ah, hase yeeshee, waxay ku sugnaayeen cunto ka yar lix asbuuc, waxa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso wakhti yar si aad u aragto in dhowr toddobaad oo dheeraad ah oo xaddidaya cuntooyinka FODMAP-ka ee cuntadaada ay ka duwan tahay shuruudaha jawaabtaada ku saabsan cuntada.
Maxaad Isku daydaa
Haddii aad la shaqeysey xirfadle caafimaad oo ku habboon, wuxuu si adag u hoggaansamaa shuruudaha marxaladda tirakoobka, waxayna ku haysay lix wiig oo wanaagsan waxayna weli arkeen waxoogaa horumarin ah oo ku saabsan sida aad dareemaysid, naftaada ku dheji dhabarka si aad u tijaabiso sida ugu fiican. Ha isku dayin inaad isdifaacdo naftaada labaad - xitaa xaaladaha shaybaarka, cuntada kaliya ma shaqeynayso qof kasta oo leh IBS.
Halkan waxaa ku yaal fursado kale oo aad u eegi kartid si aad u ogaatid gargaarka astaamaha:
1. La hadal dhakhtarkaaga
Waxaa laga yaabaa in aad dhiirigeliso inaad siiso cunto isku day ah inay isku dayaan "hab dabiici ah" iyo inay iska ilaaliyaan qaadashada daawooyinka calaamadahaaga. Haddii taasi dhacdo, waxay noqon kartaa waqti aad ballan u sameysato dhakhtarka gaaskaaga si aad u ogaatid fursadaha caafimaad ee aad heli karto. Sanadihii la soo dhaafay, daawooyin dhowr ah ayaa ku yimid suuqa iyadoo la ansaxiyay FDA si loogu daaweeyo IBS. Dhakhtarkaagu wuxuu samayn doonaa qiimeyn buuxa oo ku saabsan calaamadahaaga waxaana laga yaabaa inuu doorto inuu kuu soo qoro warqad rijeeto ah oo ay u maleynayaan inuu ku caawin karo.
2. Weydiiso Dhakhtarkaaga Inay Sameeyaan SIBO
SIBO (xakamaynta bakteeriyada ee yar yar) ayaa lagu ogaadey inay tahay arrin wax ku ool ah oo ku saabsan calaamadaha ku jira dadka hoos yimaada IBS. Mid ka mid ah calaamad muujinaysa joogitaanka SIBO waa in calaamadahaaga ay ku dhacaan 90 daqiiqo oo cunid ah.
Xaaladda waxaa lagu ogaadaa iyada oo loo marayo isticmaalka neefta neefta. Si baaritaanku u noqdo mid sax ah, waxaad u baahan tahay inaad ku soo noqotid cuntooyinka ku badan FODMAPs, maxaa yeelay cunto-yaraanta FODMAP waxay halis ugu jirtaa inay u dirto bakteeriyada si aan caadi aheyn. Haddii baaritaanka neefsashadu xaqiijiyo in SIBO ay jirto, dhakhtarkaagu wuxuu dooran karaa inuu kuula dhaqmo hal ama dhawr wareeg oo antibiyootiko ah. Antibiyootigyadaas gaarka ah waxay ka duwan yihiin antibiyootikada aad hore u soo qaadatay, maaddaama ay sida badan u dhaqmaan mindhicirkaaga yar si loo yareeyo tirada bakteeriyada laga yaabo inay halkaas joogaan. Sababtoo ah saameyntan maxalliga ah, waxay caadi ahaan keenaan saameyno badan oo waxyeello u leh mana yeeshaan saameyn waxtar uma leh bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta mindhicirkaaga weyn.
3. Weydiiso Dhakhtarkaaga inuu Tilmaamo Dhibaatooyin Caafimaad Kale
Mid ka mid ah sababaha cuntada FODMAP aysan shaqeyn karin waa inaadan haysan IBS, laakiin dhab ahaantii waxaad qabtaa cudur kale. Weydiiso dhakhtarkaaga inuu sameeyo shaqo buuxda ama tago takhasusle. Ciladaha kale ee suurtogalka ah waxaa ka mid ah:
4. La shaqee xirfadlahaaga cuntada
Haddii aadan hore u isticmaalin adeega xirfadle cunto, hadda waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii la sameyn lahaa. Haddii aad la shaqeysid xirfadle ah oo aad dareentay dareen wanaagsan oo is-qabsi ah, waxay faa'iido u leedahay inaad sii waddo. Xirfadlahaaga cuntada ayaa kugu caawin kara inaad ogaatid haddii ay jiraan arrimo waxtar u leh jawaabtaada xun ee ku saabsan cuntadaada waxayna kaa caawineysaa inaad xalliso xeeladaha xalinta dhibaatooyinka si aad wax uga qabatid calaamadaha kale ee suurtogalka ah ee suurtogalka ah. Xirfadlaha noocan oo kale ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad go'aamiso cuntooyinka ugu habboon ee aad u dulqaadan karto adiga, adoo tixgelinaya baahiyahaaga nafaqada ee dhameystiran, markaad raadineyso qaabab kale oo daaweynta IBS .
4. Aqoonsiga Kiciyaasha Waxyaabaha Kale ee Suurtogalka ah
FODMAPs waa carbohydrates laga helo cuntooyinka caadiga ah ee lagu soo bandhigay si ay uga qayb qaataan calaamadaha IBS. Hase yeeshee, tani macnaheedu maaha inayan ahayn cuntooyinka kaliya ee laga yaabo inay kiciyaan calaamadaha dheefshiidka. Adigaaga, ama aad la shaqeysid xirfadle cunto, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad isku daydo ka dib markaad cunno qaadato oo aad diirada saartid cuntooyinka leh sumcadda udubdhexaadka IBS. Waxaad arki doontaa in qaar ka mid ah cuntooyinka ku jira liistada ay yihiin cuntooyin aad horay u tirtirtay markii aad raacday cunto yar-FODMAP. Cuntooyinka ugu badan ee lagu taliyo xaddidaadda waa:
- Khamriga
- Qaxwaha iyo cabitaanada kale ee kafeega
- Corn
- Caano
- Ukunta
- Gluten
- Soy
Inkasta oo sonkorta qaarkood loo oggol yahay cuntooyinka FODMAP-ga ah sababta oo ah habka jidhkeenu u dheefshiido, waxaad ogaan kartaa in jirkaaga uusan u dulqaadan sonkorta si fiican. Sida adkaanta oo kale, waxaa laga yaabaa inaad rabto in aad isku daydid in lagaa joojiyo cuntooyinka ay ku jirto sonkorta lagu daray iyo in ay qiimeeyaan waxa saameyn kara calaamadahaaga.
Cuntooyinka dufan, cuntooyinka dufan, iyo cuntooyin waaweyn ayaa dhammaantood ku adkaan kara habka dheef-shiidkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid fiicnaan haddii aad cuntid cunto yar maalintii oo dhan (inkastoo quraac badani ay ku caawin karto in la yareeyo caloosha). Iska ilaali cuntada dufan ee dufanka leh, hubi inaad cunaysid cuntooyin ku jira dufan caafimaad leh.
Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan xasaasiyadda cuntada ee runta ah , kuwaas oo ah habka difaaca jirka (oo ka soo horjeeda nidaamka dheef-shiidka) falcelinta cuntooyinka qaarkood. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah fal-celinta kiisaska, borotiin laga helo caanaha iyo caanaha. In kasta oo cuntada FODMAP-ka ay xaddideyso cuntooyinka sonkorta leh ee sonkorta leh (sonkorta caanaha), ma xaddidayso isticmaalka caanaha aan caanaha lahayn ee caanaha ku jira oo ay ku jiraan kiisaska.
5. Isku day Mindhicirka jirka / jirka
Waxay noqon kartaa in ay jiraan waxyaabo ka baxsan cuntada oo ka qaybqaata darnaanta calaamadahaaga. Cadaadiska, dabcan, wuxuu noqon karaa kicin weyn oo calaamadaha dheefshiidka. Mind / daaweynta jidhka ayaa kaa caawin karta in aad xasiliso nidaamkaaga oo ay ku siiso taageero markaad la macaamilayso diiqada la xidhiidha IBS lafteeda. Daaweynta habdhaqanka habdhaqanka (CBT) iyo hypnotherapy waa laba nooc oo maanka daaweynta / jirka ah kuwaas oo leh taageero cilmi-baaris ah daaweynta IBS ee waxtar leh.
Ilaha:
Ford, A., et.al. " Kulliyadda Maraykanka ee Gastroenterology Sawir Qaadashada Maareynta Calaamadaha Dareenka Sawirka Saxarada iyo Cudurka Dabaysha Xanuunada Xanuunada " " American Journal of Gastroenterology 2014" 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Hufnaanta cuntooyinka FODMAP ee hooseeya ee lagu daaweynayo cilladda mindhicirrada xanuunka leh: caddaymaha illaa iyo taariikhda." Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.